Finnes det noen ytterligere lindring med den vestlige medisinen du tar? La oss lære mer om (komplementærmedisin)!

Har du noen gang vært hos legen og tenkt: «Skulle ønske det var noe annet jeg kunne gjøre for dette?» Kanskje du trenger litt ekstra lindring fra en fysisk smerte, en mental smerte eller bare en følelse av å være uvel. Det er da vi begynner å tenke på det vi kaller « komplementærmedisin ». Dette er som å gi helsen vår et lite ekstra løft mens vi bruker medisinen legen din foreskriver.

Hva er komplementærmedisin?

Enkelt sagt er (komplementær medisin) den vestlige behandlingen du vanligvis får av en lege for en sykdom, det vil si sammen med (tradisjonell vestlig medisin) som vi alle kjenner til, og andre behandlingsmetoder som brukes i tillegg til den. Tenk deg at en lege gir deg medisin mot forkjølelse, og samtidig lager du litt koriander hjemme og drikker det, eller legger et avkok på brystet. Det er det, men disse såkalte komplementære behandlingene er ting som gjøres litt mer formelt, med trening.

For eksempel faller massasje , meditasjon , biofeedback , Tai Chi , Reiki , musikkterapi , guidet billedspråk og diverse kosttilskudd inn under denne kategorien. Disse gjøres som et «supplement» til din hovedmedisinske behandling, det vil si som en hjelp.

Hva er forskjellen mellom komplementære, alternative og integrerende terapier?

Disse tre ordene kan virke litt forvirrende, men hovedforskjellen ligger i hvordan de brukes. La oss ta en titt på hva de er.

Komplementær medisin

Det er dette vi snakker om. Disse metodene brukes i forbindelse med de vestlige medisinske behandlingene du allerede mottar (som medisiner, immunterapi, cellegift, stråling, kirurgi). Det vil si at de ikke stopper behandlingen legen din gir deg, men gjøres i tillegg til den. Håpet er at dette vil hjelpe helbredelsesprosessen ytterligere, eller i det minste redusere ubehaget forårsaket av sykdommen.

Alternativ medisin

(Alternativ medisin) refererer til metoder som brukes i stedet for vestlig medisinsk behandling . Det vil si at en person slutter å ta medisinen som er foreskrevet av en lege og følger en annen metode i stedet. Dette kan imidlertid være litt risikabelt. Fordi vitenskapelig beviste vestlige behandlinger er essensielle for noen sykdommer. Derfor er det slett ikke bra å stoppe hovedbehandlingen uten råd fra en lege.

Integrerende medisin

(Integrerende medisin)Det betyr at du tenker på din totale helse og ditt velvære. Det vil si at i stedet for å bare behandle sykdommen din, fokuserer vi på alle aspekter av din mentale, emosjonelle og fysiske funksjon, dine åndelige, sosiale og samfunnsmessige relasjoner. I dette kombinerer vi både vestlige medisinske metoder og passende komplementære terapier for å utforme en behandlingsplan som passer best for deg.

Enkelt sagt:

* Komplementær: Noe som gjøres ved siden av vestlig medisin.

* Alternativ: Noe som gjøres i stedet for vestlig medisin.

* Integrativ: En metode som kombinerer vestlig medisin og komplementærterapi for å behandle hele mennesket.

Hvilke helsefordeler får vi av disse tilleggsbehandlingene?

Fordelene med hver komplementær terapi kan variere noe, men generelt kan du oppleve en eller flere av følgende fordeler:

• Reduserer smerte: Tenk deg at du har vondt i leddene. En spesiell massasje, sammen med medisinene som legen har foreskrevet, kan redusere smertene ytterligere.
• Reduserer angst og stress: Ting som meditasjon og yoga kan hjelpe deg med å slappe av.
• Reduserer kvalme: Noen behandlinger, for eksempel akupunktur, sies å bidra til å redusere kvalme.
• Forbedrer humøret.
• Gir avslapning til kropp og sinn.
• Fremskynder sårheling: Noen massasjeteknikker kan hjelpe kirurgiske sår med å gro raskere.
• Det fremmer god helse, lykke, positivitet og indre fred.
• Reduserer muskelspenninger.
• Reduserer tretthet.
• Forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon.

La oss snakke mer detaljert om hver av disse behandlingsmetodene. Da vil du forstå hva de spesifikke fordelene med hver metode er.

Hva er disse typene komplementære terapier?

Det finnes mange komplementære behandlingsmetoder. La oss ta en kort titt på noen av dem. (Denne listen inneholder kanskje ikke alle metodene.)

Manipulasjon og kroppsbaserte praksiser

Dette er behandlinger som hovedsakelig innebærer å berøre og manipulere kroppen.

• Massasje: Massasje er en metode for å avslappe kroppen ved å stimulere nerveendene og visse trykkpunkter i kroppen vår. Det finnes forskjellige metoder som (Shiatsu) , (Hellerwork®) og (Refleksologi) . Men den mest populære er (svensk massasje).Den har fem grunnleggende strøk: effleurage (langsomme, rytmiske strøk i retning av blodstrømmen mot hjertet), petrissage (klemming, pressing eller rullende musklene), friksjon (påføring av jevnt trykk eller forsiktige strykinger i sirkler rundt leddene), perkusjon (sakte banking på kroppen med begge hender) og vibrasjon (vibrering av musklene frem og tilbake). Disse massasjebehandlingene kan bidra til å redusere stress og angst, øke velvære, avslappe kroppen og håndtere smerte . Hvis du har hatt en operasjon, kan massasje også bidra til å helbrede snitt og redusere arrdannelse. Fotmassasje har vist seg å være effektiv mot smerte, kvalme og avslapning.
• Refleksologi: Dette innebærer å legge trykk på spesifikke punkter på håndflatene, fotsålene og ørene som antas å korrespondere med forskjellige organer eller systemer i kroppen din. Refleksologi kan bidra til å lindre symptomer som smerter, forstoppelse og kvalme.
• Kiropraktisk eller osteopatisk manipulasjon: Dette er manuell terapi. Den fokuserer på ryggraden, andre ledd og hvordan de er koblet til nervesystemet. Disse teknikkene innebærer å bevege muskler og ledd ved å strekke, bruke forsiktig trykk og bruke motstand. Dette kan bidra til å redusere muskelsmerter, forbedre bevegelsesområdet og forbedre funksjonen . Det kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer som migrene , menstruasjonssmerter og karpaltunnelsyndrom .
• Kopping: Dette er også en type massasjeterapi. Oppvarmede kopper plasseres på huden for å skape et vakuum . Dette sies å øke blodstrømmen til de målrettede områdene og redusere hevelse. Vår gamle medisin hadde også lignende metoder.

Sinn-kropp-teknikker

Disse metodene forsøker å bruke sinnet til å forbedre fysisk aktivitet og helse.

• Meditasjon: Meditasjon er en måte å fokusere sinnet på, roe ned sinnet, redusere muskelspenninger og oppnå indre fred. Det finnes mange meditasjonsteknikker som kan praktiseres alene eller i gruppe.
• Avslapning og dyp pusting: Å puste dypt og sakte og slappe av i kroppen kan bidra til å redusere muskelspenninger, pustevansker og angst. Dette kan være spesielt nyttig under vanskelige eller stressende behandlinger.
• Yoga:Yoga er en skånsom treningsform som oppsto i India, og som består av stillinger og pusteteknikker. Den har blitt praktisert i India i tusenvis av år og er nå populær over hele verden. I Vesten verdsettes yoga mer for sine fysiske fordeler, som evnen til å øke fleksibilitet, øke vitalitet og redusere stress og tretthet, enn for sine åndelige fordeler.
• Landskapsterapi: Viser beroligende, fredelige, vakre scener. Disse scenene kan vises i et mørkt rom (lysbildefremvisning) , på en videoskjerm eller gjennom bøker eller malerier med vakre bilder. Dette brukes ofte som en distraksjonsteknikk for å håndtere ting som smerte og frykt.
• Musikkterapi: Dette er en form for ekspressiv kunst. Den er utviklet for å hjelpe folk med å oppnå harmoni og balanse. Det innebærer både å lytte til musikk og å spille musikkinstrumenter. Det finnes folk som har fått spesialopplæring i dette (musikkterapeuter) . Gjennom musikk kan du utforske dine emosjonelle, åndelige og atferdsmessige problemer. Musikkterapi hjelper med å frigjøre følelser og slappe av sinnet . Å lytte til musikk kan være både beroligende og oppløftende.
• Dyreassistert terapi: En terapeut jobber med hunder eller andre dyr for å hjelpe deg med å takle helseproblemene dine (inkludert psykiske lidelser, kreft og hjertesykdom). Dette kan redusere smerte, frykt, depresjon og tretthet forbundet med mange helseproblemer .
• Biofeedback: Dette er en treningsmetode. Gjennom denne metoden lærer du å kontrollere tankene, følelsene eller atferden din. Terapeuten måler kroppens aktivitet (for eksempel hjernebølger med EEG , hjertefrekvens med EKG , muskelkontraksjoner med EMG ) gjennom hele behandlingen. Du vil se endringer i disse målingene etter hvert som du lærer nye ting.
• Guidet billedspråk eller visualisering: I denne terapien hjelper en trent profesjonell deg med å skape positive mentale bilder og ønskede resultater for bestemte situasjoner. For eksempel kan du forestille deg at du blir sterkere og sunnere mens du slapper av. Eller du kan forestille deg at kreftceller blir ødelagt. Med en annen metode kan du forestille deg at du går gjennom forskjellige aspekter av behandlingen, fra de minst skumle til de mest smertefulle, og føler deg rolig og avslappet i hvert trinn.
• Hypnoterapi: Dette ligner på guidet bilder , men en lege eller autorisert hypnoterapeut setter deg i en tilstand av dyp avslapning.
• Bønnterapi: Denne metoden bruker bønn som et terapeutisk verktøy for mental og emosjonell helbredelse. Bønn kan brukes som et verktøy for å utforske tidligere, nåværende eller fremtidig smerte og stress i sinnet/sjelen din. Det kan hjelpe deg å forstå deg selv bedre og utforske og gi slipp på følelsene dine. Bønnen din er personlig – terapeuten fungerer kun som en tilrettelegger.

Energikraftterapier

Dette er behandlinger som antas å balansere kroppens «livskraft» eller «energifelt».

• Tai Chi: Tai Chi er ikke en kampsport. Den bruker pusteteknikker og en serie langsomme, grasiøse bevegelser for å forbedre flyten av (qi) , eller « livsenergi», for å roe sinnet og hjelpe til med selvhelbredelse. Det beskrives også som «meditasjon i bevegelse». Det praktiseres oftest som en forebyggende helsemetode, snarere enn en respons på sykdom.
• Qi Gong: Qi Gong er en eldgammel praksis som kombinerer bevegelse, pusteteknikker og meditasjon. Den er utviklet for å forbedre flyten av (qi) , eller «livskraften», rundt i kroppen din.
• Terapeutisk berøring: I denne behandlingen balanserer terapeuten sitt energifelt med ditt, og korrigerer blokkeringer i «energiflyten». Dette lar kroppens helbredende kraft flyte fritt. Terapeutens hender plasseres noen få centimeter over kroppen din og beveges forsiktig over den for å se etter endringer eller blokkeringer i energifeltet. Den helbredende energien ledes fra terapeutens kropp inn i kroppen din. Berøringsterapi brukes til å behandle stressrelaterte tilstander som tretthet og hodepine, samt for å lindre smerter, spesielt etter muskelstrekk og kirurgi. Det har også blitt brukt til å behandle sår, lymfesystemforstyrrelser og sirkulasjonsforstyrrelser.
• Reiki: Reiki er en japansk spirituell helbredelsespraksis som stammer fra gammel tibetansk buddhisme. Hensikten med Reiki er å fremme helse, opprettholde velvære og hjelpe deg med å nå et høyere bevissthetsnivå. Utøvere påfører «Reiki-energi» gjennom hendene sine (plassert over kroppen din, over klærne dine) til dine spesifikke behovsområder. Reiki sies å balansere kroppens energisentre, eller chakraer , og fjerne energiblokkeringer som kan forårsake ubalanse og sykdom. Noen mennesker kan føle seg avslappede etter en behandling; andre kan føle seg oppfrisket.
• Akupunktur: Dette er et gammelt kinesisk helsesystem. Det innebærer å sette veldig fine, tykke nåler inn i bestemte punkter på kroppen for å forsøke å forebygge og behandle visse sykdommer og tilstander. Akupunktur (endorfiner)Det antas at dette frigjør naturlige smertestillende midler og skaper en følelse av velvære. Akupressur innebærer å legge trykk på disse triggerpunktene. Det kan også være effektivt på en lignende måte, men i mindre grad.
• Magneter: Denne behandlingen innebærer å plassere magneter på kroppen din for å prøve å redusere smerte eller øke helbredelsen.

Ekspressive terapier

Disse hjelper med å uttrykke og forstå følelser.

• Dagbokskriving: Å skrive i en dagbok er en fin måte å håndtere noen av følelsene som følger med å leve med en medisinsk tilstand. Hvis du har en alvorlig sykdom, kan det være vanskelig å uttrykke følelsene dine til andre. Men når du skriver i en dagbok, kan du uttrykke vanskelige følelser på en trygg og privat måte. Å skrive i dagbok regelmessig kan hjelpe deg med å avklare tankene dine og ta bedre beslutninger.
• Kunstterapi: Tegning, fargelegging og skapelse med materialer som leire, spesielt når det gjøres i en gruppe, kan bidra til å uttrykke følelser som ikke lett kan uttrykkes med ord.
• Støttegrupper: I støttegrupper kan du dele bekymringer, frykt og håp med andre som går gjennom de samme utfordringene i livet som deg. Dette kan også hjelpe familie og venner.

Andre tilleggsbehandlinger

• Kosttilskudd og urtemedisiner: Kosttilskudd inneholder vitaminer, mineraler, urter og enzymer . Deres sikkerhet og effekt er ikke regulert av etater som det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA). Derfor bør du være svært forsiktig når du bruker disse. Eksempler inkluderer (Glukosamin) , (Kondroitin) , (Johannesurt) , (Ginkgo) , (Sagpalme) , ( Ginseng) , (Fiskeolje) , (Echinacea) , vitamin D , hvitløk, kalsium og grønn te. I vårt land brukes også ting som koriander, bukkehornkløver og ingefær, og de ligner på hverandre. Men du bør absolutt rådføre deg med lege før du tar disse.
• Aromaterapi: I aromaterapi blir du eksponert for essensielle oljer . Disse oljene kan spres inn i et rom eller påføres huden. Duftene som frigjøres av disse oljene antas å påvirke den delen av hjernen din som kalles hypothalamus , som kontrollerer hormonene dine. Dufter sies å påvirke humøret ditt, stoffskiftet, stressnivået og seksuell lyst. (Kamille) , (Lavendel) , (Peppermynte) , (Rosmarin) , (Eukalyptus) , (Sandeltre)og tea tree-olje er noen av de mest brukte oljene. Duftpreferanser og reaksjoner på dem varierer imidlertid sterkt fra person til person.

Hva om jeg også ønsker å starte denne tilleggsbehandlingen?

Hvis du er interessert i å starte med denne typen komplementær terapi, er det noen ting du bør huske på:

• Først og fremst, snakk med fastlegen din om dette. Fortell ham eller henne om den tilleggsbehandlingen du vurderer.
• Slutt aldri å ta medisiner foreskrevet av fastlegen din uten først å konsultere ham/henne. Dette er svært viktig.
• Spør din nåværende lege om det er noen som kan anbefale ytterligere behandlinger. Du kan også sjekke nettsidene til lokale sykehus.
• Søk på nettet etter de profesjonelle organisasjonene til personen du ønsker å behandle. Hvis du for eksempel leter etter en kiropraktor, kan du søke etter «kiropraktororganisasjoner». Du kan lese om krav til lisens eller sertifisering, og kanskje til og med finne informasjon om de i ditt område.
• Finn ut så mye informasjon som mulig om terapeuten du ønsker å se. Deres utdanning, opplæring, lisenser eller sertifiseringer. Nå til dags kan du finne denne informasjonen på nettsteder eller ved å ringe kontoret deres og spørre før du bestiller en time.
• Spør om den ekstra terapeuten vil samarbeide med din fastlege. Det er viktig at alle legene dine samarbeider for å gi deg best mulig behandling.
• Spør komplementærterapeuten om de har erfaring med å jobbe med personer med din(e) spesifikke helsetilstand(er).
• Spør forsikringsselskapet ditt om disse tilleggsbehandlingene dekkes, eller hvor mye de vil koste deg.
• Hold alle legene dine – både vestlige leger og de som praktiserer komplementærterapi – oppdatert på alle medisiner, andre helseprodukter og behandlinger du tar. Dette vil gi hver lege en fullstendig forståelse av trinnene du tar for å håndtere helsen din.
• Hvis symptomene dine vedvarer eller forverres, må du sørge for å oppsøke fastlegen din.

Hvordan vet vi om denne tilleggsbehandlingen er trygg, effektiv og vitenskapelig pålitelig?

Dette er også et svært viktig spørsmål. Fordi vitenskapelig forskning på sikkerheten og effektiviteten til all komplementær terapi ikke alltid er tilgjengelig. Her er noen måter du kan finne informasjon på:

• Snakk med fastlegen din. Fortell ham eller henne om eventuelle tilleggsbehandlinger du vurderer. Spør ham eller henne om sikkerheten og effektiviteten til disse metodene.
• Spør komplementærterapeuten din om det finnes vitenskapelige kilder som støtter sikkerheten og effektiviteten til metodene de bruker for helsetilstanden din.
• Besøk ditt lokale bibliotek eller et medisinsk bibliotek (noen medisinske fakulteter og sykehus har slike). Be om hjelp til å finne vitenskapelige tidsskriftartikler eller pålitelige bøker om komplementærterapien eller produktet du er interessert i.
• Sjekk ut pålitelige nettsteder. Flere nettsteder tilhørende amerikanske myndigheter har informasjon om dette. Du kan for eksempel finne nyttig informasjon på nettstedene til National Center for Complementary and Integrative Health , U.S. Food and Drug Administration og National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Selv om disse er amerikanske etater, er viktigheten av å sjekke pålitelige kilder også relevant for oss.

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Det finnes mange komplementære terapiformer. Historien deres er sammenvevd med kulturene i Kina, India, Tibet, Afrika og Amerika. Sammenlignet med vestlig medisin er disse terapiene ikke like mye brukt i noen land.

Viktigst av alt, siden mange av disse behandlingene ikke har blitt utsatt for samme grundige vitenskapelige forskning som vestlig medisin, er det lurt å diskutere dette med din fastlege.

Huske:

• Disse behandlingene er «tilleggsbehandlinger» . De bør brukes som et tillegg til din hovedmedisinske behandling.
• Det er viktig å fortelle både din vestlige lege og personen som gir denne tilleggsbehandlingen om alle medisiner du tar, alle kosttilskudd du bruker og hver behandling du gjennomgår.
• Ikke slutt å ta foreskrevet medisin uten å konsultere din fastlege uansett grunn.

Det er best å være informert og forsiktig når du tar avgjørelser om helsen din.

Komplementærterapi, komplementærmedisin, massasje, meditasjon , yoga, velvære