La oss lære mer om melkesyre, som er det vi tenker på når vi føler oss slitne.

Når du trener, løper rundt, leker eller gjør noe hardt arbeid rundt i huset, blir musklene dine verkende, ikke sant? Noen ganger blir beina og armene så ømme at du sier: «Å, jeg klarer det ikke.» Så er én ting mange sier: «Å, dette skjer fordi kroppen min er full av melkesyre .» Noen kaller også dette laktat . Så hva er egentlig denne melkesyren? Er det egentlig bare noe som er dårlig for oss? La oss snakke om det, enkelt og greit, i dag.

Hva er melkesyre? Hvorfor dannes den i kroppen vår?

Enkelt sagt er melkesyre et kjemikalie som produseres i kroppen vår. For å være presis produseres det når cellene våre bryter ned karbohydrater for energi. Muskelcellene og røde blodlegemer produserer mest melkesyre. Men i virkeligheten kan ethvert vev i kroppen vår produsere det.

De fleste tenker bare på melkesyre når de trener intenst. Ja, når du trener, løper eller løfter vekter, produserer musklene dine mye melkesyre. Men det er ikke alt. Hver gang kroppen din trenger mer oksygen enn vanlig, kan cellene dine produsere melkesyre. Tenk på det, du trener, jobber i hagen eller løfter tunge esker for en venn. I slike tider kan kroppens melkesyrenivåer øke i en kort periode.

En midlertidig økning i melkesyre er imidlertid ikke farlig . Det forårsaker vanligvis ingen alvorlige symptomer. Leveren og nyrene fjerner denne overflødige melkesyren fra blodet og omdanner den tilbake til glukose – det vil si sukker.

Hva er de viktigste tingene melkesyre gjør med kroppen vår?

Normalt sett får musklene våre næring fra oksygen, som er det vi kaller aerob trening . Men når du plutselig begynner å jobbe med veldig høy intensitet, som er når du jobber for fort til at musklene og annet vev får nok oksygen, blir cellene våre tvunget til å bruke oksygenfri energi (anaerob trening). Det er da melkesyre bygger seg opp, fordi cellene trenger energi for å fortsette å jobbe.

Melkesyre har tre hovedfunksjoner:

1. Energiforsyning: Når cellene dine jobber hardere enn vanlig, bidrar melkesyre til å gi dem den energien de trenger.

2. Glukoneogenese: Etter å ha blitt produsert i andre vev, filtrerer leveren og nyrene melkesyren fra blodet og omdanner den til ny glukose. Denne glukosen kan senere brukes til energi. Denne prosessen kaller vi glukoneogenese i medisin.

3. Molekylær signalering:Melkesyren i blodet ditt er som et signal som går gjennom kroppen din. Tenk på det som en gruppe mennesker som setter opp flagg før de bygger en vei. Melkesyre tiltrekker immunsystemcellene dine til stedet for skaden eller infeksjonen, for å helbrede dem, for å bekjempe infeksjonen.

Er det virkelig melkesyre som forårsaker muskelsmerter når du trener?

Dette er en stor misforståelse blant mange. Tidligere trodde selv leger at muskelsmerter som man føler i noen dager etter en hard treningsøkt var forårsaket av opphopning av melkesyre. Ny forskning har imidlertid funnet at melkesyre raskt fjernes fra musklene, slik at den ikke forårsaker noen skade på cellene eller smerte.

Så hvorfor gjør muskler vondt? Smerten du vanligvis føler i noen dager etter en treningsøkt er forårsaket av små rifter (mikrorifter) i muskelfibrene dine. Dette kan faktisk være bra – for etter hvert som disse små riftene leges, blir musklene dine større og sterkere.

Men hvis du har sterke muskelsmerter , kan det være en muskelstrekk. I slike tilfeller er det best å søke legehjelp.

Hvor i kroppen vår er det mest melkesyre?

Organene og vevene som produserer mest melkesyre er:

• Musklene dine
• Røde blodlegemer
• Hud
• Hjerne
• Fordøyelsessystemet (mage-tarmkanalen)

Hva betyr det når melkesyrenivået øker? Er det farlig?

Når kroppens celler mister tilgangen på friskt oksygen på grunn av visse sykdommer og infeksjoner, kan melkesyrenivåene stige. Denne tilstanden kalles melkesyreacidose – et farlig høyt nivå av melkesyre. Melkesyreacidose er en svært alvorlig, potensielt dødelig helsetilstand.

Melkesyreacidose oppstår vanligvis som en komplikasjon av andre helsetilstander. Her er noen eksempler:

• Nyresvikt
• Leversvikt
• Skrumplever
• Hjertesvikt
• Infeksjoner og sepsis
• Kreft

De viktigste symptomene på melkesyreacidose er:

• Kvalme og oppkast
• Svakhet, spesielt i musklene
• Magesmerter

Hvis du har melkesyreacidose, klarer ikke kroppen din å behandle melkesyre raskt nok. Da begynner den å skade organer og vev. Du kan til og med kaste opp mens kroppen prøver å kvitte seg med denne overflødige melkesyren så raskt som mulig.

Hvis du presser kroppen din utover dens normale grenser når du driver med sport, trener eller utfører anstrengende fysisk aktivitetDu kan utvikle melkesyreacidose. Trening og sport er gode måter å teste grensene dine på, men ikke «lek deg gjennom smerten» eller press deg selv for hardt.

Det finnes imidlertid to typer melkesyre: en midlertidig økning i melkesyrenivået etter trening og en mer alvorlig tilstand som kalles melkesyreacidose. Vanligvis går melkesyrenivået tilbake til det normale så snart du slutter med anstrengende fysisk aktivitet. Leveren og nyrene begynner å bryte ned overflødig melkesyre før du opplever noen symptomer eller komplikasjoner.

Finnes det en test for melkesyrenivå?

Ja, det finnes en blodprøve for å sjekke melkesyrenivået ditt. Hvis en lege mistenker at du kan ha melkesyreacidose, vil de sjekke melkesyrenivået ditt. Dette innebærer å ta en blodprøve fra deg og sende den til et laboratorium. Laboratoriet vil sjekke hvor mye melkesyre du har i blodet ditt.

Høye melkesyrenivåer betyr ikke nødvendigvis at du har en alvorlig tilstand som forårsaker melkesyreacidose. Det er imidlertid vanligvis et tegn på at cellene dine ikke får nok oksygen . Legen din vil fortelle deg hva resultatene betyr og hvilken behandling du kan trenge for å senke melkesyrenivåene.

Laktatterskeltest er viktig for idrettsutøvere

Noen idrettsutøvere utfører en fysisk test som kalles laktatterskeltest . Idrettsutøvere bruker denne testen for å forstå de øvre grensene for utholdenheten sin, slik at de trygt kan trene eller konkurrere på topp så lenge som mulig.

I denne laktattesten overvåker en lege eller trener nivået av melkesyre i blodet ditt mens du gradvis øker treningsnivået. De tar blodprøver fra deg med jevne mellomrom og måler mengden melkesyre i blodet ditt på det tidspunktet.

Det viktigste: Press deg aldri til utmattelsespunktet. Laktatterskeltesting bør kun gjøres under tilsyn av en lege eller kvalifisert person for å sikre din sikkerhet. Hvis du er interessert i å teste denne typen test for trening eller mosjon, snakk med legen din.

Hvordan kan jeg holde musklene mine sunne?

Som vi sa tidligere, forårsaker ikke melkesyre smerte eller skade i musklene dine.

Men generelt sett er det lurt å varme opp og tøye ut før du starter med anstrengende fysisk aktivitet.Gjør det absolutt. Å øke den generelle fleksibiliteten din vil bidra til å forhindre muskelskader. Jo mer du tøyer musklene dine, desto mer fleksible og rom vil de ha når du beveger deg.

Er melkesyre en prevensjonsmetode?

Dette er et spørsmål som noen stiller. En lege kan anbefale et prevensjonsprodukt laget av en kombinasjon av melkesyre, sitronsyre og kaliumbitartrat . Dette er en medisin som kommer i form av en vaginalgel og er spesielt utviklet for å forhindre graviditet. Den påføres skjeden før vaginalt samleie.

Denne medisinen er imidlertid helt forskjellig fra melkesyren som naturlig forekommer i kroppen din. Den normale, sunne mengden melkesyre i kroppen din er ikke en form for prevensjon. Den vil ikke påvirke evnen din til å bli gravid.

Til slutt, et par ting å huske på

Hør her, melkesyre får bare et dårlig rykte, ikke sant? De fleste tenker på det som en smertefull bivirkning av trening, en sår, kløende følelse. Faktisk er det omvendt. Kroppen din bruker melkesyre som en energikilde, og som et signal til områder der du trenger å leges.

Selv om det ikke skyldes overbelastning av muskler, er laktacidose en alvorlig komplikasjon av andre helsetilstander. Derfor er det viktig å snakke med legen din om hvordan du kan forebygge det og hvilke symptomer du bør være oppmerksom på. Å holde seg informert er den beste måten å holde seg frisk på!

Melkesyre , trening, muskelsmerter, melkesyreacidose, styrke, helse, kropp