Noen ganger, spesielt etter et stort måltid, føles magen full og ubehagelig, ikke sant? Det er som om en ballong buler ut inni magen. For noen stikker magen til og med fremover. Dette er det vi kaller oppblåsthet. Dette er ikke alltid et tegn på en alvorlig sykdom. Som oftest kan det kontrolleres ved å gjøre små endringer i måten vi spiser og drikker på. Så la oss se hva som forårsaker dette og hva vi kan gjøre med det.
Hvordan unngå overspising?
Det er ofte tre hovedårsaker til dette ubehaget. La oss se på hva de er og hvordan vi kan unngå dem.
1. Overspising
Dette er den vanligste grunnen . Tenk deg at du deler risen din til lunsj, og når du ser noe deilig, deler du litt mer. Mens du spiser, deler du litt mer. Selv om du til slutt føler deg mett, ender du opp med å spise den siste biten av lyst. Så når du spiser slik, er det ikke overraskende at magen din føles ubehagelig. Den beste løsningen på dette er å redusere mengden du spiser. I stedet for å spise mye på en gang, er det også en god løsning å spise små mengder flere ganger om dagen.
2. Matvarer med høyt innhold av olje og fett
Vi elsker stekte poteter, linser eller stekt ris som vi spiser om kvelden, da de har mye fett . Dette fettet tar lengre tid for tarmene å fordøye enn protein eller karbohydrater. Dette betyr at magen føles mett lenge. For å unngå dette, prøv å redusere mengden olje og fett i det daglige kostholdet ditt.
3. Spiser i en fart
Å spise raskt mens man jobber på kontoret eller gjør andre hasteoppgaver er også en viktig grunn til dette. Når vi spiser raskt, tar det omtrent 20 minutter før hjernen mottar signalet om at magen er full. På den tiden har vi spist mer enn vi burde. Ikke bare det, når vi spiser raskt, svelger vi også luft sammen med maten. Når denne luften blir fanget i magen, danner den gass og fyller magen. Så ta deg litt tid, tygg godt og øv deg på å spise rolig .
Bør vi redusere gass i magen?
Den nest vanligste årsaken til oppblåsthet er gass i tarmen. Omtrent halvparten av gassen i fordøyelsessystemet vårt kommer fra luften vi svelger. Resten produseres av bakterier i tarmene som hjelper til med å fordøye maten. Hvis denne gassen ikke frigjøres ordentlig, bygger den seg opp i tarmen, noe som forårsaker oppblåsthet og ubehag.
Hvis du stadig har luft i magen, prøv å unngå disse vanene som får deg til å svelge luft:
- Drikker gjennom et sugerør.
- Tyggegummi.
- Drikker brus og kullsyreholdige drikker raskt.
- Å rive i stykker ting som karamell og sugetabletter mens man holder dem i munnen.
Noen svelger rett og slett luft når de er engstelige eller stresset. Hvis det er tilfelle for deg, kan det være til stor hjelp å prøve å roe ned sinnet gjennom ting som pusteøvelser.
Matvarer som kan gjøre deg mett
Enkelte matvarer som er vanskelige å fordøye kan også forårsake gass og oppblåsthet. La oss lære mer om dette i tabellen nedenfor.
| Mattype | Hvorfor skjer det, og hva skal man gjøre? |
|---|---|
| Bønner og linser | Disse inneholder en type sukker som kalles oligosakkarider, som er vanskelige å fordøye. Når bakteriene i tarmene jobber med å fordøye dem, produseres det gass. Dette kan reduseres ved å bløtlegge dem grundig før du spiser dem. |
| Noen grønnsaker og frukt | Ting som kål, blomkål, rosenkål, gulrøtter og plommer inneholder også sukker og stivelse som kan forårsake gass. Selv om disse er veldig bra for kroppen, bør du begrense mengden du spiser hvis du føler deg ukomfortabel etter å ha spist dem. |
| Kunstige søtningsmidler | Kroppene våre kan ikke fordøye kunstige søtningsmidler som (sorbitol) . Noen har også problemer med å fordøye en type sukker som kalles (fruktose), som tilsettes mange søte matvarer. Vær forsiktig med matvarer som inneholder disse. |
| Melk og meieriprodukter (Meieriprodukter) | Hvis du har problemer med å fordøye sukkeret i melk som kalles laktose (laktoseintoleranse), kan det å drikke melk gjøre deg mett. I så fall kan du gå over til laktosefrie meieriprodukter. |
| Fullkorn | Fiberen i disse matvarene er veldig bra for kroppen. Men fiber er et karbohydrat som ikke fordøyes. Hvis du plutselig begynner å spise mat med mye fiber, kan magen fylles med gass. Derfor bør du drikke rikelig med vann etter hvert som du blir vant til disse matvarene. |
Når bør jeg oppsøke lege?
Det er normalt å føle seg mett av og til, og det er ingenting å bekymre seg for. Men hvis du har dette problemet som vedvarer, må du ikke ignorere det. Det er best å oppsøke lege.
Noen ganger kan vedvarende oppblåsthet være et tegn på et annet helseproblem.
- Fysiske hindringer i fordøyelseskanalen: Ting som magesår eller arrdannelse i magen eller tynntarmen kan hindre matpassasjen.
- Feilfunksjon i musklene i fordøyelsessystemet: Når musklene som skyver maten fremover blir svake, blir gass fanget og fyller magen.
- Andre alvorlige tilstander: Svært sjelden kan det være et tegn på noe som et forstørret organ i magen eller kreft.
Derfor, hvis du opplever andre symptomer som magesmerter, vekttap eller endringer i avføringen sammen med oppblåsthet, må du huske å informere legen din.
Hva annet kan gjøres?
Hvis du fortsetter å ha dette problemet til tross for at du kontrollerer kostholdet ditt, finnes det noen andre løsninger.
Det finnes noen medisiner du kan kjøpe på apotek. For eksempel finnes det piller som inneholder et enzym kalt «(Alfa-D-galaktosidase)» som hjelper til med å bryte ned de vanskelig fordøyelige sukkerartene som finnes i grønnsaker og nøtter. Medisiner som inneholder «(Simetikon)» kan også gi lindring av luft i magen. Men husk at det er tryggest å spørre legen din før du bruker noen medisiner.
Hvis du er røyker, er dette også en god grunn til å slutte. Røyking kan forårsake mange fordøyelsesproblemer, som halsbrann og oppblåsthet.
Hilsen til hjemmet
- Hovedårsaken til overspising er å spise mer enn nødvendig.
- Ikke forhast deg når du spiser, spis sakte og tygg godt.
- Begrens matvarer med høyt innhold av olje og fett (stekt mat, kottu).
- Identifiser og kontroller matvarer som forårsaker gass (f.eks. kål, linser).
- Hvis du spiser mat med mye fiber, begynn i det små og drikk rikelig med vann.
- Hvis oppblåstheten vedvarer, eller hvis du har andre symptomer som magesmerter eller vekttap,Ikke kast bort tiden og oppsøk lege.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment