Føler du at magen din er full? (Oppblåst mage) La oss snakke om årsakene og løsningene!

Føler du deg noen ganger mett, oppblåst og oppblåst? Denne følelsen av ubehag i magen, enten det er etter å ha spist for mye eller uten grunn, er det vi ganske enkelt kaller «oppblåsthet». Dette er et vanlig problem som mange har. Så i dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer, hva du kan gjøre hjemme, og når du bør oppsøke lege.

Hva betyr egentlig denne fyllingen?

Enkelt sagt er oppblåsthet en følelse av tetthet, trykk eller fylde i magen. Noen ganger kan denne følelsen være ledsaget av en bule i magen, noe som får den til å virke større. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Noen merker kanskje ikke at magen vokser, men kan bare føle seg ukomfortabel.

Dette ubehaget kan variere fra mildt ubehag til sterke smerter. Som oftest går det over av seg selv etter en stund. For noen er det imidlertid et tilbakevendende problem. Fordøyelsesproblemer og hormonelle forandringer kan forårsake denne typen oppblåsthet. Hvis oppblåstheten vedvarer, er det best å søke legehjelp for å finne årsaken.

Hvorfor hovner magen vår opp slik? Hva er hovedårsakene?

Den vanligste årsaken til magesmerter og oppblåsthet er for mye luft i tarmene, som kalles gass. Hvis du føler deg mett etter å ha spist, skyldes det sannsynligvis et fordøyelsesproblem. Det kan være noe så enkelt som å spise for mye mat på én gang. Eller du kan ha en matintoleranse eller en annen medisinsk tilstand som forårsaker at det bygger seg opp gass i tarmene.

La oss snakke litt tydeligere om disse grunnene.

1. Gass i tarmen

Det er naturlig at det dannes gass når vi fordøyer maten vi spiser. Mer gass enn normalt betyr imidlertid at noe ikke går som det skal i fordøyelsesprosessen.

Denne gassen produseres når de gunstige bakteriene i tarmene våre bryter ned visse karbohydrater vi spiser. Dette kalles fermentering. Fermentering skjer når mer enn den anbefalte mengden karbohydrater fordøyes og passerer gjennom tarmene. Det er flere årsaker til dette:

• Karbohydratmalabsorpsjon: Mange har problemer med å fordøye karbohydrater som laktose i melk, fruktose i frukt og karbohydrater som finnes i brød og bønner. Når disse ikke fordøyes ordentlig, gjærer de i tarmene og produserer gass.
• Tynntarmsbakteriell overvekst (SIBO):Denne tilstanden oppstår når bakterier som normalt befinner seg i tykktarmen migrerer til tynntarmen og vokser over. Dette fører til at maten gjærer før den kan fordøyes ordentlig, noe som resulterer i mye gass.
• Funksjonelle fordøyelsesforstyrrelser: Noen ganger, uten noen underliggende medisinsk tilstand, kan fordøyelsessystemet ditt være litt følsomt. For eksempel, ved tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS) , kan du oppleve symptomer som gass og oppblåsthet etter å ha spist.
• Visceral overfølsomhet: Dette er litt annerledes. Noen har en normal mengde gass i tarmene, men de føler seg veldig gassfulle. Dette betyr at nervene i tarmene er litt mer følsomme. De føler mye ubehag på grunn av signalene som går til hjernen.

2. Fastklemt innhold i fordøyelsessystemet

Når maten, væskene og gassen vi spiser reiser gjennom tarmene, og hvis de setter seg fast et sted eller hvis reisen er langsom, øker trykket i magen og magen fylles opp.

• Forstoppelse: Dette er en veldig vanlig årsak. Når avføringen ikke passerer ordentlig og samler seg i tarmene, blir den blokkert, noe som hindrer ny mat i å passere gjennom. Dette fører til at magen føles oppblåst og stram.
• Tarmobstruksjoner: Dette er noe man må være forsiktig med. Svulster i tarmene, arrvev etter operasjon eller blokkeringer i visse områder av tarmen kan hindre passasjen av mat.
• Motilitetsforstyrrelser: Dette problemet oppstår når musklene og nervene som flytter mat gjennom tarmene ikke fungerer som de skal. For eksempel, i tilstander som gastroparese, forblir maten i magen for lenge, noe som forårsaker oppblåsthet.
• Nylig vektøkning: Hvis du har gått opp 5 kilo eller mer på kort tid, avleires ofte fettet i mageområdet. Dette reduserer plassen i magen, slik at du føler deg mett selv etter å ha spist et vanlig måltid.

3. Hormoners virkninger (hormoner)

Hvis du er kvinne, føler du sannsynligvis denne metthetsfølelsen mer før eller under mensen. Det er veldig vanlig. 3 av 4 kvinner opplever dette.

Andre alvorlige grunner til å være oppmerksom på

Oppblåsthet som kommer og går fra tid til annen er vanligvis ikke alvorlig. ImidlertidVi bør være bekymret for oppblåsthet som vedvarer, øker dag for dag, eller er ledsaget av andre symptomer som feber og oppkast. I slike tilfeller bør vi oppsøke lege umiddelbart.

Tabellen nedenfor viser noen av forholdene som krever oppmerksomhet.

Hva kan du gjøre for å redusere oppblåsthet?

For å finne en langsiktig løsning på dette, må du først vite nøyaktig hva årsaken er. Dette kan kreve hjelp fra en lege. Men det er et par ting du kan prøve hjemme for å få lindring fra hverdagslig oppblåsthet.

• Urtete: Te laget med ingredienser som peppermynte, ingefær, gurkemeie og fennikel kan bidra til å lette fordøyelsen og lindre gass.
• Peppermynteoljekapsler:Disse slapper naturlig av musklene i tarmene, noe som gjør det lettere for fanget gass og avføring å passere.
• Probiotika: Å ta probiotika, som i yoghurt og yoghurt, eller som et supplement, kan bidra til å balansere de gunstige bakteriene i tarmen. Dette kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere gass.
• Magnesium: Magnesiumtilskudd bidrar til å kontrollere magesyre og avslappe musklene i tarmene, men de anbefales ikke til regelmessig bruk.
• Trening: Enkel trening som å gå kan stimulere avføring og bidra til å lindre gass.

Hvordan unngå overspising?

Hvis du lider av dette problemet regelmessig, er det svært viktig å gjøre noen små endringer i livsstilen din.

Livsstilsendringer

• Spis mat rik på fiber: Mat med mye fiber (frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn) kan bidra til å forhindre forstoppelse. Men ikke spis mye fiber på én gang. Legg det til i kostholdet ditt gradvis.
• Drikk rikelig med vann: Å drikke den nødvendige mengden vann per dag letter fordøyelsesprosessen og forhindrer forstoppelse.
• Trening: Å være aktiv hver dag er veldig bra for tarmfunksjonen.
• Reduser bearbeidet mat: Denne maten har mye salt og fett. Salt forårsaker vannretensjon i kroppen, og fett bremser fordøyelsen. Begge deler kan forårsake oppblåsthet.
• Vær forsiktig med hvordan du spiser: Tygg maten godt og spis sakte. Slutt å spise når du nesten er mett. Å snakke mens du spiser eller spise for fort kan øke luftinntaket, ettersom du svelger luft.
• Vær oppmerksom på matvarer som er dårlige for deg: Noen opplever oppblåsthet når de spiser ting som melk, brød og linser. Se om du har noen spesielle matvarer som det. Å skrive dem ned i en bok vil gjøre det lettere å finne dem.

Hva er det beste tidspunktet å oppsøke lege?

Det er ingenting å bekymre seg for med vanlig oppblåsthet. Men hvis du har noen av symptomene nedenfor, sørg for å oppsøke legen din for å få råd.

• Hvis oppblåstheten din blir verre dag for dag .
• Hvis det fortsetter i mer enn en uke .
• Hvis du har konstante smerter med oppblåsthet.
• Hvis du i tillegg til oppblåsthet har symptomer som feber, oppkast, blod i avføringen eller uforklarlig vekttap .

I slike tilfeller er det viktig å sjekke om årsaken er en alvorlig medisinsk tilstand. Derfor er det svært viktig å oppsøke lege og forklare problemet tydelig.