Faller håret ditt av? Brekker neglene dine? La oss finne ut nøyaktig hva biotin er!

Vakkert, sunt hår, glødende hud, sterke negler ... Hvem liker vel ikke disse tingene? Når vi snakker om det, har du sikkert hørt navnet «Biotin». Det snakkes om overalt på apotek og i sosiale medier. Så hva er egentlig dette biotinet? Er det virkelig så viktig for skjønnheten vår? Kom igjen, la oss finne ut om det enkelt og presist.

Hva er biotin?

Enkelt sagt er biotin et medlem av B-kompleksvitaminfamilien. Mer spesifikt er det vitamin B7 . Navnet «biotin» kommer fra det greske ordet «biotos», som betyr «livgivende» eller «nærende».

Enzymer er som små arbeidere som jobber inni kroppen vår. Biotin fungerer som en hjelper for disse enzymene til å gjøre jobben sin ordentlig. Det er viktig for å omdanne maten vi spiser til energi. Biotin bidrar også til å holde nervesystemet, leveren, øynene, håret og huden sunne.

Hva er de virkelige fordelene med biotin?

Selv om det er mye snakk om biotin, finnes det ting som er vitenskapelig bevist, så vel som ting som fortsatt er på forskningsstadiet. La oss se på disse separat.

Hjelp med å kontrollere diabetes?

Enkelte studier har vist at biotintilskudd kan bidra til å senke blodsukker, kolesterol og blodfettnivåer hos noen personer med diabetes. De ser imidlertid ikke ut til å ha en signifikant effekt på insulinnivåene. B-vitaminer kan også være viktige for tilstander som nevropati forårsaket av diabetes. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette.

Biotin for hårvekst

Mange bruker biotin i håp om langt og sunt hår. Her er noe vi må forstå tydelig. Forskning viser at biotintilskudd kan være gunstige for personer med biotinmangel eller en tilstand som forårsaker hårtap, som for eksempel alopecia.

Styrking av neglene

Det er det samme med hår. Med mindre du har biotinmangel eller en tilstand som påvirker neglene dine, er det ikke nok bevis for å si at det å ta biotin alene vil styrke neglene dine.

For hudens helse

Forskere har funnet ut at biotinmangel er knyttet til dermatitt, aknearr og andre hudproblemer. Det pågår imidlertid fortsatt forskning på effekten av biotintilskudd på sunn hud.

Viktighet under graviditet

Biotin er viktig for et sunt svangerskap. Noen studier tyder på at opptil en tredjedel av gravide kvinner kan ha en mild biotinmangel. Derfor er det viktig å spise mat rik på biotin under graviditeten. Hvis du tar et tilskudd, må du snakke med legen din og følge instruksjonene deres.

Hvordan får man i seg biotin?

Vi kan få i oss biotin på to måter. Den ene er gjennom mat, og den andre er gjennom kosttilskudd.

En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 30 mikrogram (mcg) biotin per dag. For en ammende mor er det omtrent 35 mikrogram. Hvis du tror du ikke får i deg nok biotin fra kostholdet ditt, bør du snakke med legen din før du starter med et tilskudd.

Hva er biotinmangel?

Først og fremst er det svært usannsynlig at noen som spiser et sunt og balansert kosthold vil utvikle biotinmangel. Dette er en svært sjelden tilstand. Men hvis det oppstår en mangel, oppstår symptomene vanligvis gradvis.

De viktigste symptomene er:

• Hårtap (alopecia)
• Rødt utslett rundt øynene, nesen, munnen og kjønnsområdet
• Sprø negler
• Depresjon
• Ekstrem tretthet og sløvhet (letargi)
• Å se ting som ikke er der eller høre ting som ikke er der (hallusinasjoner)
• Nummenhet i lemmene
• Anfall

Er det noen bivirkninger av biotin?

Biotin er et vannløselig vitamin. Dette betyr at hvis kroppen vår har mer enn den trenger, vil det bli skilt ut i urinen. Det lagres ikke i kroppen slik som fettløselige vitaminer. Derfor tyder forskning på at det ikke er noen betydelig risiko selv ved inntak i store doser.

Men det er en veldig viktig ting vi må vite her.

Dette kan føre til feildiagnoser og til og med unødvendige behandlinger. Derfor er det svært viktig å informere legen din om eventuelle kosttilskudd eller vitaminer du tar.