Føler du deg også stresset? La oss snakke om hvordan du kommer deg ut av dette!

Vi føler oss alle stresset, overveldet, eller som vi alle kaller det, «stresset» til tider. Selv små barn kan oppleve dette. Når du føler deg stresset, finnes det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv. La oss se hva de er.

Snakk med noen om et problem!

Hvis du føler deg stresset over et personlig problem eller er bekymret for noe, snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på. Du kan til og med snakke med en venn om problemet ditt. Å holde et problem innestengt vil bare gjøre deg mer stresset. Å dele følelsene dine med noen kan hjelpe deg med å føle deg mindre stresset. Å snakke om et problem kan også hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre med det. Tenk deg om vennen din Nimal var så redd for en avsluttende eksamen at han ikke fortalte noen om det, ville ikke det gjort ham enda mer stresset? Men hvis han snakket med deg om det, kunne du si noe for å trøste ham, kanskje hjelpe ham med å studere. Slik er det.

Ha en «dette kan jeg klare!»-holdning.

Mange føler seg stresset før en eksamen, en konkurranse eller en viktig hendelse i livet. Du kan føle at hjertet banker, hendene skjelver eller sommerfugler i magen. Men ikke la disse følelsene stoppe deg. Bruk disse følelsene til å forberede deg enda bedre.

Prøv dette: Gni hendene sammen, vift med armene, trykk føttene i gulvet, eller gå litt rundt. Dette vil frigjøre noe av spenningen i kroppen, og det vil også redusere følelsen av ubehag i magen. Du trenger ikke å gi slipp på spenningen i sinnet helt. Du kan bare fortsette. Når du har møtt det store øyeblikket, vil spenningen i sinnet gradvis forsvinne.

Mens du forbereder deg, minn deg selv på at du har styrken til å møte dette. Samle selvtilliten og motet. Si til deg selv: «Jeg kan klare dette!» Ta deretter pusten og prøv ditt beste. Hver gang du prøver noe nytt, er det en mulighet for deg til å gjøre det bedre.

Ta pusten, frigjør sinnet ditt.

Når du føler deg stresset, ta noen dype åndedrag fra magen. Vi kaller også dette «dyp magepust». Dette roer kroppen din, bringer tankene dine på plass og hjelper deg med å samle din indre styrke. Dette er flott å gjøre før en eksamen, eller når du føler deg stresset på grunn av en bunke med lekser. Det hjelper også med stresset du føler når noe ikke går som forventet.

Å puste dypt fra magen kan bidra til å lindre mye stress, men det fungerer bare hvis du har øvd på det en stund.

Venn deg til dette:

• Pust inn gjennom nesen.
• Når du puster inn, la magen utvide seg som en liten ballong som fylles med luft.
• Pust deretter ut gjennom nesen.
• Når du puster ut, la magen gå tilbake til en flat stilling.

Hvis du øver på dette i noen minutter om dagen, kan du bruke denne metoden til å roe ned sinnet når som helst.

Sett ord på følelsene dine.

Tenk deg at noe ikke gikk som forventet. Du kan føle veldig sterke følelser. Du kan føle deg trist, skuffet, skuffet eller til og med sint. Det er ingenting galt med å føle det slik. Men det er ikke bra å bruke harde ord eller handlinger for å uttrykke følelsene dine. Når du ikke skriker, men setter ord på følelsene dine, hjelper det deg å oppføre deg klokere.

Prøv dette: Legg først merke til hvordan du føler deg. Finn deretter ord som beskriver hvorfor du føler det slik og hva det er du føler. For eksempel: «Jeg er veldig lei meg for at vi tapte kampen. Det betyr at vi ikke kan gå til «(finalen)». Jeg ville virkelig vinne.» Du kan si dette til noen andre, eller du kan si det til deg selv. Du kan ikke endre det som skjedde. Men du kan si hvordan du føler deg og hvorfor du føler det slik. Det kan bidra til å fjerne noe av presset og de vanskelige følelsene fra tankene dine.

Snakk pent til deg selv.

Når du føler deg stresset, kan du klandre deg selv. Du kan si til deg selv: «Hvis jeg hadde spilt litt bedre, ville vi vunnet. Dette er min feil. Jeg burde komme meg av laget.» Men å snakke til deg selv på den måten vil ikke hjelpe deg med å håndtere et problem. Det vil bare få deg til å føle deg verre. Ikke bare det, det er ikke snilt, rettferdig eller ærlig. Ikke klandre deg selv eller noen andre for det som skjedde.

Tenk på det slik: Hva ville du sagt hvis din beste venn slet med et lignende problem? Kanskje du ville sagt: «Jeg forstår hvordan du føler det. Å tape er vanskelig.» Eller du ville sagt: «Du spilte ditt beste – det gjør vi alle.» Kanskje du ville sittet med vennen din i stillhet i noen minutter.

Så foreslår du kanskje hva du skal gjøre videre: «La oss hente tingene våre – jeg slipper deg av.» På vei hjem prøver du kanskje å lette opp stemningen ved å minne vennen din på en morsom historie eller fortelle en vits. Eller hvis du innser at vennen din ikke er klar til å le ennå, går dere kanskje begge hjem i stillhet.

Prøv å behandle deg selv like vennlig, vennlig og rettferdig som du ville behandlet din beste venn. Når noen viser deg litt vennlighet – selv om det er deg selv – reduseres presset du føler. Du føler deg sterkere og mer støttet.

Prøv disse tingene for å redusere stress!

Når du føler deg trist eller stresset, kan kroppen din føle at den ikke takler det. For å lindre noe av stresset kan du prøve å gjøre noe som gir kroppen din en treningsøkt. Gjør jumping jacks, marsj på stedet, løp, dans eller spill en sport du liker.

Hvis du trenger litt ro i sinnet, kan du ta et dypt pust, gjøre litt yoga eller lytte til en sang. Du kan skrive i en dagbok, meditere eller leke med kjæledyret ditt. Du kan gå en tur eller sykle. Du kan tegne, se et komedieshow eller tilbringe tid med noen som kan løfte humøret ditt og få deg til å le. Å gjøre slike ting kan hjelpe deg å føle deg avslappet – det er motgiften mot stress.

Be om hjelp, ikke vær alene!

Hvis du føler deg overveldet, be om hjelp fra folk som bryr seg om deg og er glad i deg. Snakk med en voksen. Du kan snakke med foreldrene dine, en lærer, en rådgiver på skolen eller treneren din. Og ikke glem vennene dine. De kan lytte til deg, være der for deg og få deg til å le. Når du føler deg mindre stresset, er det lettere å finne ut hva du skal gjøre med et problem.

Husk at du kan overvinne dette. Du er ikke alene.

De viktigste tingene å huske på (Take Home Message)

Greit, så jeg håper det vi snakket om i dag vil hjelpe deg med å komme over en periode hvor du føler deg stresset eller tynget.

• Snakk: I stedet for å dvele ved et problem og lide i hjertet, kan det være en stor lettelse å snakke om det med noen du stoler på.
• Tenk «jeg kan»: Når en utfordring kommer, tro at du har styrken til å møte den.
• Pust: Øv på å ta dype åndedrag og roe ned sinnet. «Dyp magepust» er ikke bare et ord.
• Uttrykk følelsene dine med ord: Forstå nøyaktig hva du føler og sett ord på det. Det frigjør sinnet.
• Vær snill mot deg selv: Behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet din beste venn. Ikke klandre deg selv.
• Gjør noe gøy: Gjør noe du liker for å lindre stress. Det kan være en lek, en hobby.
• Be om hjelp: Ikke prøv å håndtere alt alene. Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet, det er et tegn på styrke.

Ikke glem at stress er en del av livene våre. Men vi kan håndtere det og være lykkelige uten å gi etter for det. Lykke til!

` stress, mentalt press, stressmestring, spenning, roe ned, mental helse