Kjenner du til et stressbrudd? La oss snakke!

Hallo! Hvordan har du det? I dag skal vi snakke om et litt annet tema, men et som kan være viktig for mange. Føler du noen ganger at noen deler av kroppen din, spesielt beinene dine, bare gjør vondt, som om noe er galt? Det er det vi snakker om i dag. Vi kaller dette et «stressbrudd». Navnet høres kanskje ut som en stor sak, men la oss forstå det enkelt.

Hva er en stressfraktur?

Enkelt sagt er et stressbrudd en veldig liten, delikat sprekk i et bein, eller et beinstykke i kroppen vår. Det er som en sprekk i en plate. Det er ikke et større brudd, men det kan forårsake problemer hvis det ikke behandles. Disse sprekkene er så små at de noen ganger kan være vanskelige å oppdage selv med et røntgenbilde i de tidlige stadiene.

Hvorfor får vi slike stressfrakturer?

Greit, nå tenker du sikkert: «Hvorfor i all verden skjer dette?» Det er flere hovedgrunner til dette. La oss se hva de er.

Fortsetter å gjøre det samme

Dette er ofte hovedårsaken til et «stressbrudd». Tenk deg at du trener til en sport, for eksempel løping, hopping (som basketball, netball) eller dansing. I denne typen aktiviteter settes det samme beinet under konstant press (stress). Det er som å bli slått gjentatte ganger på samme sted. Over tid tåler ikke beinet lenger dette trykket, og det kan dannes en liten sprekk.

• Nye mosjonister: Når du plutselig begynner å trene for hardt, er kanskje ikke kroppen din vant til det, så dette kan skje. Tenk deg om noen du aldri har møtt plutselig begynner å løpe i flere kilometer, og beinbeina dine kan få problemer med å håndtere det.
• Idrettsutøvere som øker treningen sin: Det er en risiko for dette hvis du plutselig øker treningstiden og intensiteten når du forbereder deg til en konkurranse. Du må gi kroppen tid til å tilpasse seg det nye stresset.

Bensvakhet

Det andre store problemet er tap av beinstyrke. Dette kan skyldes flere faktorer:

• Næringsmangler: Hvis kroppen ikke får nok næringsstoffer som er essensielle for beinstyrke, spesielt kalsium og vitamin D, kan beinene bli svake. Da kan det oppstå et «stressbrudd», selv med svært lite press. Noen får kanskje ikke den nødvendige næringen fordi de kontrollerer kostholdet sitt.
• Visse medisinske tilstander: For eksempel har personer med tilstander som gjør at beinene deres blir tynne og svake, som osteoporose, høyere risiko. Disse menneskene kan få stressfrakturer selv mens de utfører normale daglige aktiviteter. Kvinner med visse hormonelle problemer kan også ha høyere risiko.

Det vil si at hovedårsaken til dette er det kontinuerlige trykket som utøves på et bein utover dets kapasitet. Det er som en ståltråd som ryker når den bøyes på samme sted om og om igjen.

Hva er symptomene på et «stressbrudd»? Hvordan gjenkjenner vi det?

Nå lurer du kanskje på: «Ok, hvordan vet jeg om jeg har dette?» Det er flere symptomer som ofte ses ved denne tilstanden. Imidlertid vil ikke alle oppleve disse symptomene på samme måte, og noen mennesker kan bare oppleve ett eller to.

• Smerter under trening: Dette er hovedsymptomet . Du begynner å føle smerte et sted mens du trener eller driver med sport. I starten kan denne smerten bare oppstå under trening og avta når du stopper. Men etter hvert som tilstanden forverres, kan smertene vedvare etter trening, noen ganger selv når du bare står eller sover om natten.
• Ømhet: Hvis du trykker eller berører det smertefulle området, kan du føle smerte. Noen ganger kan du føle en liten klump i området.
• Hevelse og rødhet: Noen ganger kan området der smerten er være litt hovent og til og med rødt. Dette er ikke et vanlig symptom. Det kan også føles litt varmere enn den andre siden.

Hvor i kroppen forekommer «stressfrakturer» oftest?

Stressfrakturer forekommer oftest i beinene i leggen og foten , fordi det er der det påføres mest press når vi løper, hopper og går.

• Tibia: Det store beinet i leggen, under kneet, på stortåsiden. Stressfrakturer er vanlige hos løpere.
• Metatarsalbein: Dette er de lange knoklene i føttene våre som er koblet til tærne våre. De kan være spesielt vanlige hos dansere og ballettdansere.
• Hælben (Calcaneus): Det kan også forekomme i hælbenet, spesielt hos de som driver med sport som involverer hopping fra høyder.
• Navicular bein: Et lite bein på innsiden av toppen av foten. Dette kan også være et «stressbrudd», men det tar litt tid å gro og er et sted man bør være forsiktig.

Men ikke bare på disse stedene, «stressfraktur» kan også forekomme i andre bein i kroppen. For eksempel:

• Håndleddsbein: Folk som driver med vektløfting, som tennis, kan utvikle håndleddsbein.
• Ryggsøyle: Folk som driver med sport som gymnastikk, vektløfting og bowling av hurtigbowlere i cricket kan utvikle en tilstand som kalles «spondylolyse».
• Ribbein: Roere kan få ribbeinsbrudd, akkurat som golfere.

Når bør vi søke legehjelp om dette?

Hvis du har ett eller flere av symptomene nevnt ovenfor, spesielt hvis smertene du opplever under trening ikke avtar etter noen dager, er det definitivt best å oppsøke lege for å få råd.

Det viktigste er at når du opplever slike smerter, ikke bare anta at de vil forsvinne i løpet av noen dager. Fordi et «stressbrudd» som starter som en liten sprekk kan utvikle seg til et komplett brudd hvis du fortsetter å legge press på beinet. Da vil helbredelsestiden være lengre og behandlingen kan bli mer komplisert.

Legen vil spørre deg om symptomene dine, spørre om aktivitetene dine og undersøke deg. Om nødvendig kan de bestille et røntgenbilde. Noen ganger kan det imidlertid hende at et stressbrudd ikke er synlig på et røntgenbilde i starten. I så fall kan legen anbefale en mer sensitiv test, for eksempel en MR-skanning. Noen ganger kan en beinskanning også bidra til å oppdage disse tilstandene.

Hvordan beskytte deg mot «stressbrudd»?

Du tenker kanskje: «Å, dette ville vært et problem hvis det skjedde med meg, jeg vet ikke om det vil skje med meg heller.» Ikke bekymre deg. Det er flere ting vi kan gjøre for å beskytte oss mot denne situasjonen.

• Øk treningen gradvis: Hvis du er nybegynner med trening, bør du øke treningstiden og intensiteten sakte og gradvis. Det er best å ikke øke treningsvolumet med mer enn 10 % per uke. Det er ikke bra å legge for mye vekt på kroppen på én gang. Gi kroppen tid til å venne seg til noe nytt.
• Riktig fottøy: Bruk sko som passer til sporten eller treningen du driver med, og som er i god stand. Skift ut skoene dine hvis de er gamle og slitte. Disse vil bidra til å redusere trykket på føtter og ben.
• Et næringsrikt kosthold: Vi har allerede snakket om viktigheten av kalsium og vitamin D for beinstyrke. Spis derfor kalsiumrik mat som melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker (spinat, grønnkål, spinat), småfisk (som kveite, sardiner), soya og mandler. Den beste kilden til vitamin D er morgensol. Spis også mat som inneholder vitamin D (fet fisk, eggeplommer). Om nødvendig kan du også ta ekstra kalsium og vitamin D etter råd fra lege.
• Crosstraining: I stedet for å gjøre den samme typen trening om og om igjen, prøv å endre treningsrutinen din. Hvis du for eksempel er en løper, kan du prøve å svømme eller sykle et par dager i uken for å unngå å legge for mye belastning på den samme muskelgruppen.
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte mens du trener, ikke ignorer det. Stopp treningen umiddelbart og hvil.Å fortsette å trene selv om det er vondt, vil bare forverre situasjonen.
• Få nok hvile: Få nok søvn og hvile daglig, både under og etter trening. Hvile er viktig for at kroppens vev skal kunne repareres. Få en god natts søvn, spesielt etter dager med intens trening.

Så, her er noen ting du må huske fra det vi snakket om i dag ...

Greit, så nå forstår du sikkert at et «stressbrudd» er en liten sprekk i et bein, og at det hovedsakelig er forårsaket av trykk og svekkelse av beinet forårsaket av kontinuerlig repeterende aktivitet.

Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din. Ikke ignorer smerte. Spesielt hvis det er treningsrelatert, kan det være et tegn på et stressbrudd.

Vi snakket også om måter å beskytte seg mot denne tilstanden på. Ting som å gradvis begynne å trene, spise næringsrik mat og bruke riktige sko kan redusere denne risikoen.

Hvis du tror du har noen av disse symptomene, bør du oppsøke lege. Dette vil hjelpe deg med å bli raskere og forhindre at tilstanden forverres. Jeg ønsker deg god helse!

` Beinbrudd, stressfrakturer, beinsmerter, treningsskader, idrettsskader, beinhelse, kalsium