Du har sikkert hørt om «gode bakterier» i reklamer. Eller du har sett dem i yoghurt, kjernemelk eller noen drikker. Når vi tenker på bakterier, tenker vi ofte på sykdommer, men det finnes faktisk bakterier som er gunstige for kroppen vår og essensielle for helsen vår. Disse gunstige mikroorganismene er det vi ganske enkelt kaller probiotika. Så i dag skal vi snakke om hva disse probiotikaene egentlig er og hvordan de er viktige for kroppen vår.
Enkelt sagt, hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer som, når de konsumeres i tilstrekkelige mengder, gir helsefordeler for kroppen vår. Disse kan være bakterier eller gjær. Tenk på kroppene våre, spesielt fordøyelsessystemet vårt (tarmen), som en storby. Det finnes gode borgere i denne byen, og det finnes dårlige. Probiotika er som de gode borgerne.
Disse gode mikroorganismene lever naturlig i kroppen vår. Når vi spiser mat som inneholder probiotika (fermentert mat som yoghurt og fermentert melk) eller tar dem som kosttilskudd, øker vi bestanden av disse gode bakteriene i kroppen vår. Dette hjelper med mange ting, inkludert tarmhelsen vår.
Hva er forskjellen mellom probiotika og prebiotika?
Disse to navnene blir ofte forvekslet. Men de to betyr to helt forskjellige ting. La oss forstå dette med et enkelt eksempel.
Tenk på probiotika som de vennlige arbeiderne (gode bakteriene) i tarmen vår. Prebiotika er energien disse arbeiderne trenger for å jobbe, som er mat .
- Probiotika: Dette er levende, gunstige mikroorganismer.
- Prebiotika: Dette er ikke mikroorganismer. Dette er typer fiber og stivelse som vi ikke kan fordøye, men som fungerer som mat for de gode bakteriene i tarmen vår.
Noen matvarer som er rike på prebiotika er:
- Havregrøt
- Banan
- Bær
- Asparges
- Belgfrukter som bønner og erter
Noen ganger kombineres både probiotika og prebiotika for å lage produkter. De kalles synbiotika. Det er som å gi både de nyttige arbeiderne og maten de trenger sammen.
Hvilke typer probiotika finnes det?
Det finnes tusenvis av typer probiotiske mikroorganismer. Hver type har forskjellige fordeler. Dette betyr at typen som hjelper mot diaré kanskje ikke hjelper mot en hudtilstand. Så det er viktig å velge riktig type for dine behov. Dette er noen av de viktigste typene som ofte ses.
| Probiotisk type | Beskrivelse |
|---|---|
| Laktobaciller | Dette er typene som oftest finnes i yoghurt og annen fermentert mat. De kan hjelpe mot tilstander som diaré. (Eksempel: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterier | Disse finnes også i noen meieriprodukter. De kan bidra til å lindre symptomer på irritabel tarm-syndrom (IBS). (Eksempel: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Dette er ikke en bakterie, men en type gjær. Den bidrar til å bekjempe diaré og andre fordøyelsesproblemer. |
Viktigst av alt: Hvis du vurderer å bruke et probiotisk tilskudd, må du først snakke med legen din. På den måten kan du vite nøyaktig hvilken type som mest sannsynlig vil være gunstig for din tilstand.
Hva er de viktigste fordelene med probiotika?
Probiotika balanserer primært det mikrobielle samfunnet i tarmen vår (som vi medisinsk kaller mikrobiomet ). Når denne balansen går tapt (leger kaller denne tilstanden dysbiose ), kan ulike helseproblemer oppstå. Probiotika bidrar til å gjenopprette denne balansen.
Fordeler med god evidens:
Forskning har vist at visse typer probiotika kan hjelpe med disse tilstandene:
- Irritabel tarm-syndrom (IBS): Reduser symptomer som magesmerter og oppblåsthet.
- Noen diarétilstander: Unngå diaré, spesielt de som er forårsaket av bruk av antibiotika.
- Inflammatoriske tilstander i tarmen (kolitt):Spesielt for tilstander som ulcerøs kolitt og pouchitt som oppstår etter operasjon.
- Akne
- Eksem hos små barn
Områder for videre forskning:
Det pågår for tiden forskning for å se om probiotika kan hjelpe med disse tilstandene:
- Noen magesår (spesielt de som er forårsaket av bakterien H. pylori )
- Infeksjonstilstander som urinveisinfeksjoner, vaginale infeksjoner, luftveisinfeksjoner
- Tann- og tannkjøttsykdom
- Allergier
- Leversykdommer
Noen forskere mener også at et sunt mikrobiom kan påvirke vår mentale helse, hukommelse, smertefølsomhet, kroppsfettlagring og blodsukkernivå . Dette er alle svært spennende forskningsområder som fortsatt er i forskningsfasen.
Tenk deg at en lege har foreskrevet en antibiotikakur mot forkjølelse eller infeksjon. Disse medisinene dreper de dårlige bakteriene i kroppen vår. Men i prosessen kan de også skade de gode bakteriene i tarmene våre. Det er da noen leger anbefaler å bruke et probiotikum. Målet er å gjenopprette de tapte gode bakteriene og forhindre bivirkninger som diaré.
Bør man være forsiktig når man tar probiotika?
Det er generelt trygt for en frisk person å konsumere mat eller kosttilskudd som inneholder probiotika. I noen spesielle tilfeller bør du imidlertid absolutt søke legehjelp.
- Hvis immunforsvaret er svakt: personer med hiv, personer som gjennomgår kreftbehandling, osv.
- Hvis du lider av en alvorlig sykdom.
- Hvis du nylig har gjennomgått en operasjon.
Å ta probiotika i disse tilfellene kan noen ganger forårsake komplikasjoner. Derfor er det lurt å snakke med legen din før du starter med et tilskudd.
Hilsen til hjemmet
- Probiotika er levende mikroorganismer som er gunstige for kroppen vår, spesielt for tarmhelsen.
- Disse er forskjellige fra prebiotika, som er maten disse gode bakteriene trenger.
- Fermentert mat som yoghurt og kjernemelk er gode naturlige kilder til probiotika.
- Det finnes mange typer probiotika. Hver type har forskjellige fordeler. En type som er bra mot diaré er kanskje ikke nyttig mot en hudsykdom.
- Rådfør deg alltid med legen din før du bruker probiotiske tilskudd, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment