Diabetes er et stort helseproblem for mange i landet vårt i dag. Spesielt type 2-diabetesen vi snakker om. Så hvis du også har denne tilstanden, må du ha et stort spørsmål i tankene dine: «Kan ikke dette kureres?» «Kan jeg ikke leve uten medisiner?» Dette er virkelig et hjerteskjærende problem. Så la oss snakke om dette i dag enkelt, på en måte du kan forstå, og som en venn.
Hva betyr egentlig diabetes-«reversering»?
La oss først forstå dette. Type 2-diabetes er en kronisk tilstand der kroppen vår ikke kan bruke hormonet insulin ordentlig, eller ikke produserer nok av det. Som et resultat er blodsukkernivået konstant høyt.
La oss nå komme til ordet «remisjon». Innen medisin har vi et finere ord for dette enn « remisjon», som er remisjon . Enkelt sagt betyr det at sykdommen er under kontroll. Dette betyr at blodsukkernivået ditt er tilbake på nivået til en person uten diabetes, noe som er normalt, og du kan opprettholde det uten å ta diabetesmedisiner.
Det finnes to hovedtyper av remisjon:
- Fullstendig remisjon: Blodsukkernivået ditt har falt til nivået for en frisk person uten diabetes.
- Delvis remisjon: Blodsukkernivået ditt har falt til prediabetiske nivåer. Dette er også en stor seier!
Men det viktigste her er dette.
Husk at remisjon ikke betyr at du er helt kurert for diabetes. Den underliggende tilstanden, som er problemet med insulin, er fortsatt tilstede i kroppen. Derfor, hvis livsstilen din endres igjen, kan sukkernivået ditt stige. Derfor er dette noe som må vedlikeholdes på riktig måte.
Så hvordan kommer vi inn i denne tilstanden av «remisjon»?
Den viktigste og mest effektive måten å gjøre dette på er å opprettholde en sunn vekt . Ja, du hørte riktig. Å gå ned i vekt er nøkkelfaktoren her.
Tenk deg at du er litt overvektig. Forskning har vist at det å miste 7–10 % av kroppsvekten din kan bidra mye til å kontrollere diabetesen din og redusere risikoen for å utvikle den. Selv om dette kan virke som en stor sak, er det ikke umulig med litt innsats.
Men ikke gå på denne reisen alene. Før du legger en plan for å gå ned i vekt, bør du absolutt snakke med legen din. Fordi du vil gå ned i vekt på en trygg måte som passer din helsetilstand.
Hva er en sunn livsstil? La oss se!
Når vi sier «en sunn livsstil», blir noen redde. «Å, må jeg slutte å spise og drikke alt?» Det er ikke tilfelle. Dette handler om noen gode vaner du kan legge til i livet ditt. La oss se på disse vanene i en tabell? Det er enklere.
| Område | Ting å gjøre og enkle tips |
|---|---|
| Sunt kosthold | Reduser mengden mat laget av olje, sukker og mel så mye som mulig. Inkluder matvarer rike på fiber, som grønnsaker, frukt, ris, fullkorn og havre i kostholdet ditt. Reduser mengden mat du spiser i butikken og gjør det til en vane å spise hjemmelaget mat. |
| Å være aktiv (trening) | Få minst 30 minutter med trening hver dag som får deg til å svette. Dette trenger ikke å innebære å gå på treningssenteret. Alt som rask gange, sykling, feiing av hagen eller svømming er bra. |
| Unngå å sitte stille. | Hvis du jobber i en kontorstol, reis deg opp minst én gang hver halvtime og gå litt rundt, mens du tøyer ut kroppen. Det spiller ingen rolle om du setter en påminnelse på telefonen. Å sitte lenge er ikke bra for kroppen i det hele tatt. |
| Å ta vare på den mentale helsen | Blodsukkernivået kan også endre seg når stresset øker. Så hold sinnet avslappet. Prøv å slappe av ved å meditere, gjøre yoga, lytte til favorittsangen din eller gå ut og se på trærne. |
Dette er ikke en streng «diett», det er en livsstil!
Det viktigste er dette. Dette er ikke en «krasjdiett» som du gjør i syv dager, i en måned. Dette er et sett med gode vaner du kan innlemme i livet ditt. Det viktigste er å finne et sunt kosthold og en treningsrutine som du liker, som du kan gjøre, og som du kan gjøre. Den beste personen for det er legen din. Snakk med ham eller henne, og om nødvendig, møt en ernæringsfysiolog, for å komme opp med en plan som fungerer for deg.
Denne reisen kan være litt vanskelig. Men du er ikke alene. Familien din, vennene dine og spesielt legen din vil hjelpe deg. Start med små endringer. Start i dag med å gå i 15 minutter om dagen. Spis en Kurakkan roti med en grønnsaksalat i stedet for brød til middag. Små ting som det kan utgjøre en stor forskjell.
Hilsen til hjemmet
- Type 2-diabetes kan kontrolleres. I medisin kaller vi det «remisjon». Men det er ikke en fullstendig kur.
- Den viktigste og mest effektive måten å gjøre dette på er å kontrollere vekten din og opprettholde en sunn vekt.
- Gjør et sunt kosthold og daglig trening til en del av livet ditt.
- Legen din vil være din største støttespiller på denne reisen. Snakk med ham om hva som helst og ta avgjørelser basert på hans råd.
- Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Prøv å holde sinnet ditt avslappet og lykkelig.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din