Hva er transcendental meditasjon? La oss snakke om det enkelt!

Føler du at du konstant bekymrer deg for noe? Føler du at tankene dine konstant farer gjennom hodet ditt, som om du ikke engang klarer å tenke klart et sekund? Da er dette noe som kan hjelpe deg mye. Det er en enkel, men likevel veldig kraftig måte å roe ned sinnet på. Vi kaller det transcendental meditasjon.

Enkelt sagt, hva er transcendental meditasjon (TM)?

Dette er også en form for meditasjon. Men det er ikke så komplisert som andre meditasjonsteknikker du kanskje tenker på. Det du gjør her er at du i stillhet gjentar et mantra , et bestemt ord eller en frase, i hodet ditt. Hovedmålet med dette er å roe sinnet ditt, slappe av kroppen din og bringe deg inn i en tilstand av avslappende årvåkenhet .

Enkelt sagt er kroppen din dypt avslappet, men sinnet ditt er fullstendig våkent. Når du fortsetter å praktisere denne teknikken, går sinnet ditt utover nivået av vanlige tanker og inn i en tilstand av ren bevissthet. Det engelske ordet «transcend» betyr «å gå utover». Så det er det denne meditasjonen gjør.

I likhet med andre meditasjonsteknikker kan transcendental meditasjon (TM) ha mange positive effekter på ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære. Men husk at det er viktig å snakke med legen din før du starter en ny behandling eller komplementær terapi.

Hvordan fungerer dette systemet?

Denne metoden er veldig enkel. Alt du trenger å gjøre er å sitte på et komfortabelt sted med øynene lukket i omtrent 10 minutter, to ganger om dagen. Det kan ta 10 minutter i starten, men etter hvert som du fortsetter å øve, kan du gradvis øke denne tiden.

Du trenger ikke en spesiell app eller guide for å gjøre denne meditasjonen. Alt du trenger å gjøre er å gjenta mantraet som læreren din har gitt deg i stillhet i hodet ditt.

Hva er mantraet?

Mantraet som er gitt her er ikke et ord vi bruker hver dag. Det er ikke et ord som har noen betydning, som beskriver et objekt, en følelse eller en opplevelse. Dette er spesielle lyder . Disse lydene kan ta oppmerksomheten din bort fra unødvendige tanker som farer gjennom hodet ditt og ta deg inn i en tilstand av dyp mindfulness.

Hvordan lærer man egentlig dette?

Dette er den viktigste delen. For å lære Transcendental Meditasjon (TM)-metoden ordentlig, må du lære av en sertifisert lærer.Du må lære. Du kan finne informasjon om dette i bøker, YouTube-videoer eller andre apper, men du kan ikke lære det akkurat gjennom disse metodene.

En sertifisert lærer har gjennomgått fem måneder med spesialopplæring i bofellesskap. De fortsetter også å oppdatere kunnskapen sin gjennom tilleggsopplæring.

Læringsprosessen går vanligvis slik:

1. Første møte: Dette er alltid et en-til-en-møte mellom deg og læreren. Her vil læreren forklare alt om metoden til deg. På slutten av dette møtet vil læreren velge et mantra som er spesielt for deg .

2. Oppfølgingsøkter: Etter det er det tre økter til. Disse kan gjøres ansikt til ansikt med læreren eller på nett. Her vil du meditere under lærerens veiledning og lære mer om metoden.

3. Selvpraksis: Etter disse fire øktene kan du praktisere denne meditasjonen på egenhånd, to ganger om dagen, daglig. Hvis du har problemer eller trenger ytterligere veiledning, er en sertifisert lærer alltid klar til å hjelpe deg.

Hva er fordelene med denne metoden?

Forskning har funnet at transcendental meditasjon (TM)-metoden gir en rekke fysiske, mentale, intellektuelle og emosjonelle fordeler.

Hvordan er dette forskjellig fra mindfulness-meditasjon?

Du har kanskje også hørt om mindfulness-meditasjon. Selv om begge metodene er nyttige, er det små forskjeller i hvordan de fungerer.

• Mindfulness-meditasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden . Du observerer ganske enkelt pusten din, kroppsfølelsene dine og tankene som dukker opp i hodet ditt. Hvis tankene dine vandrer, bring dem forsiktig tilbake til nåtiden.
• Transcendental meditasjon (TM) innebærer å bruke et spesielt mantra for å fokusere oppmerksomheten innover . Målet er å roe sinnet og gå utover nåtiden.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har en helsetilstand som høyt blodtrykk, kroniske smerter, stress, angst eller depresjon, må du snakke med legen din før du starter en ny behandling som denne.

Legen din kan fortelle deg om dette passer for deg. Han eller hun kan også hjelpe deg med å finne en sertifisert TM-lærer i ditt område hvis du trenger det. Husk at dette ikke er en erstatning for medisiner du kanskje allerede tar. Det bør brukes som en komplementær behandling.