Kodi mukudziwa zinthu izi zokhudza kugunda kwa mtima wanu?

Mukathamanga, kukwera masitepe, kuchita mantha, kapena kusangalala kwambiri, kugunda kwa mtima wanu kumawonjezeka, sichoncho? Ndipo mukagona, kapena kuwerenga buku mofatsa, kugunda kumeneku kumachepa. Uku ndi komwe timatcha kugunda kwa mtima, kapena kugunda kwa mtima. Thupi lathu limalamulira kugunda kumeneku m'njira yodabwitsa kwambiri kuti ligwirizane ndi zomwe tikuchita komanso zomwe tikumva. Lero tikambirana izi mosavuta, m'njira yomwe mungamvetse.

Kodi mumayesa bwanji kugunda kwa mtima?

N'zosavuta kudziwa momwe mtima wanu ukugunda mofulumira. Mutha kuchita izi nokha kunyumba. Timatcha izi potengera kugunda kwa mtima wanu.

• Yang'anani ndi dzanja lanu: Tengani zala ziwiri kapena zitatu (chala chachikulu ndi chapakati ndi zabwino) ndikuzikanikiza pang'onopang'ono pa dzanja la dzanja lanu lina, pamwamba pa chala chachikulu. Mudzamva kugunda pang'ono. Umenewo ndi kugunda kwa mtima wanu. Yang'anani wotchi ndikuwerenga kuchuluka kwa kugunda kwa mtima mumasekondi 60. Kapena, mutha kuwerengera masekondi 30 ndikuchulukitsa ndi awiri. Chiwerengero cha kugunda kwa mtima wanu ndi kugunda kwa mtima wanu. Timatcha izi `(bpm - kugunda kwa mphindi)`. Monga momwe zilili ndi dzanja, muthanso kuyang'ana kugunda kwa mtima wanu poika zala zanu mbali imodzi ya khosi lanu, pansi pa khosi.

• Gwiritsani ntchito chipangizo: Mawotchi anzeru ndi ma band olimbitsa thupi okhala ndi zowunikira kugunda kwa mtima tsopano ndizosavuta kuyeza. Zina mwa izo zitha kuvalidwa mozungulira pachifuwa ngati lamba.

Mukapita kukaonana ndi dokotala, adzayang'ana kugunda kwa mtima wanu. Izi zitha kuchitika pogwiritsa ntchito chowunikira kuthamanga kwa magazi kapena chowunikira kugunda kwa mtima, kachidutswa kakang'ono komwe mumayika pa chala chanu. Ngati muli kuchipatala, mwina mwawonapo munthu wina atalumikizidwa ndi chowunikira chotchedwa telemetry kuti aziyang'anira zinthuzi nthawi zonse.

Kodi kugunda kwa mtima kwabwinobwino ndi kotani?

Funso limene anthu ambiri ali nalo ndi ili. Choyamba tiyeni tikambirane za kugunda kwa mtima wanu komwe mukupuma. Ndiko kuthamanga komwe mukupumula, osati kuchita khama, mukakhala pansi kapena mukugona (koma mukudzuka).

Koma izi zimasintha ndi zaka. Ana aang'ono amakhala ndi kugunda kwa mtima kwakukulu kuposa akuluakulu. Onani tebulo ili m'munsimu.

Koma chofunika kumvetsetsa apa ndichakuti "zabwinobwino" izi ndi kusiyana chabe. Chofunika kwambiri ndichakuti mudziwe zomwe zili bwino kwa inu . Tiyerekeze kuti kugunda kwa mtima wanu kokhazikika kumakhala pafupifupi 65. Koma ngati mwadzidzidzi kukwera kufika pa 90 kwa masiku angapo popanda chifukwa chomveka, kungakhale chinthu choti muyang'ane.

Kodi kugunda kwa mtima kosazolowereka n'chiyani?

Kawirikawiri, kugunda kwa mtima komwe kumapuma pansi pa 60 kapena kupitirira 100 ndi chinthu chodetsa nkhawa. Koma izi si zachilendo kwa aliyense, nthawi zonse.

• Nthawi zochepetsera liwiro:Wothamanga amene amachita masewera olimbitsa thupi bwino amatha kukhala ndi kugunda kwa mtima kotsika mpaka 40-50 pa mphindi imodzi. Izi zili choncho chifukwa mtima wake umagwira ntchito bwino kwambiri. Komanso, mankhwala ena, monga beta-blockers, amatha kuchepetsa kugunda kwa mtima.
• Liwiro limawonjezeka: Kuwonjezeka kwa liwiro ndi ma 100 mukakhala omasuka nthawi zambiri si chinthu chabwino. Koma kungakhalenso kwakanthawi. Mwachitsanzo, ngati muli ndi mantha komanso nkhawa, liwiro lanu lingakwere. Chifukwa chake ndi bwino kukhala chete kwakanthawi ndikuyesanso.

Ngati kugunda kwa mtima wanu kukupitirira kutsika kwambiri kapena kukwera kwambiri, monga mwaonera, ndi bwino kuonana ndi dokotala wanu kuti mudziwe chomwe chikuyambitsa.

Ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza kugunda kwa mtima?

Pali zifukwa zambiri zomwe kugunda kwa mtima wathu kungasinthire. Zina ndi zachilendo, pomwe zina ndi zinthu zomwe tiyenera kuziganizira.

• Matenda osatha: Matenda ena angayambitse kusintha kwa kugunda kwa mtima. Mwachitsanzo, munthu amene ali ndi vuto la chithokomiro chogwira ntchito mopitirira muyeso akhoza kukhala ndi kuchuluka kwa kugunda kwa mtima kopitirira 100.
• Maganizo ndi thanzi la maganizo: Mukamaliza mayeso kapena kuyankhulana kuntchito, kupsinjika maganizo ndi nkhawa zimatha kuwonjezera liwiro lanu. Ndipo mukakhala bata komanso omasuka, liwiro limachepa.
• Kulimbitsa thupi: Monga tanenera kale, munthu amene amachita masewera olimbitsa thupi bwino amakhala ndi mtima wosagunda kawirikawiri ndipo amatha kupopa magazi omwe thupi limafunikira. Chifukwa chake, kugunda kwa mtima wake wopumula kumakhala kotsika. Munthu amene sachita masewera olimbitsa thupi kwambiri akhoza kukhala ndi kuthamanga kwa magazi kokwera kuposa kwachizolowezi.
• Mankhwala: Mankhwala ena amatha kukweza kapena kuchepetsa kugunda kwa mtima wanu. Funsani dokotala wanu za mankhwala omwe mukumwa.
• Mimba: Pa nthawi ya mimba, kugunda kwa mtima nthawi zambiri kumawonjezeka pang'ono chifukwa cha kusintha kwa thupi.
• Kugona: Munthu amene sagona mokwanira akhoza kukhala ndi kugunda kwa mtima kwambiri. Akapuma mokwanira, mtima umabwerera mwakale.
• Mowa, ndudu, ndi zina: Zinthu monga mowa, caffeine mu khofi/tiyi, ndi kusuta zimawonjezera kugunda kwa mtima.
• Kulemera kwa thupi: Kulemera kwa thupi (BMI) kopitilira 25 kumatanthauza kuti mtima wa munthu wonenepa uyenera kugwira ntchito molimbika, ndipo kugunda kwa mtima wake komwe kumapuma kungawonjezekenso.

Nthawi zina chifukwa cha kusintha kwa liwiro kumeneku chingakhale vuto ndi mtima wokha. Pamene kayimbidwe ka mtima kasintha, timatcha kuti "Arrhythmia." Izi zikutanthauza kuti mtima umagunda mofulumira kwambiri, pang'onopang'ono, kapena wopanda kayimbidwe chifukwa cha kusintha pang'ono kwa mphamvu zamagetsi za mtima. Ndikofunikira kufunafuna chithandizo cha matenda ena a "Arrhythmia".

Kodi mtima wanga uyenera kugunda bwanji ndikamachita masewera olimbitsa thupi?

Izi ndizofunikira kwambiri. Tikamachita masewera olimbitsa thupi, mtima wathu umachita masewera olimbitsa thupi bwino, koma osati pa liwiro loopsa kwambiri. Timatcha izi kuti ``Target Heart Rate`` .

Kawirikawiri, cholinga ichi chimakhala pakati pa 60% ndi 85% ya kugunda kwa mtima kwanu kwakukulu .

Kodi mumapeza bwanji kugunda kwa mtima wanu kwakukulu?

Njira yosavuta yowerengera izi ndikuchotsa zaka zanu kuchokera pa 220 .

Tsopano pezani mulingo wanu wa cholinga, chulukitsani mtengo wapamwamba uwu ndi 0.6 ndi 0.85.

Izi zikutanthauza kuti, ngati munthu wazaka 40 ayesa kusunga kugunda kwa mtima pakati pa 108 ndi 153 pa mphindi imodzi akamachita masewera olimbitsa thupi, zimathandiza kwambiri mtima.

Mutha kuwona kuchuluka kwa zaka zomwe mukufuna patebulo ili m'munsimu.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ndi bwino kudziwa kugunda kwa mtima wanu, koma nthawi zina ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala.

Ndikofunikanso kuonana ndi dokotala kamodzi pachaka kuti akafufuzidwe mokwanira (pachaka). Mwanjira imeneyi, ngati pali mavuto, amatha kuzindikirika ndikuchiritsidwa msanga.