Sababa hojii shiftootaatiinis rakkoo hirribaatiin rakkachaa? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Hojjettuu halkaniiti? Moo ganama barii hojiitti deemuun sirra jiraa? Yeroo tokko tokko guyyaa keessatti yeroo adda addaatti hojjechuu qabdaa? Namoonni akkasii hirriba irratti rakkina tokko tokko qabaachuu dandaʼu. Haalli har'a waa'ee isaa dubbachuuf deemnu, 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) jedhamu kanuma. Mee maal akka ta'e, maaliif akka ta'ee fi maal gochuun akka danda'amu haa ilaallu.

Rakkoon hirriba hojii shiftaa (SWSD) kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kun rakkoo hirribaa shiftoota keessaniin dhufudha. Hundi keenya qaama keenya keessaa saʼaatii uumamaa qabna, sirba sirkaadiyaan keenya jedhamu. Kunis jijjiirama qaama, sammuu fi amala keenya guyyaa sa’aatii 24 guutuu to’ata. Sa’aatiin kun yeroo baay’ee ifaafi dukkanaan kan oofudha. Yeroo sa’aatii keenya isa idilee sa’aatii 9 a.m. hanga 5 p.m. shift—jechuunis halkan, ganama barii ykn saʼaatii adda taʼetti—saʼaatiin uumamaa keenya madaallii irraa ni darbatama.

Sababa SWSD tiin:

• Yeroo barbaaddetti hirriba rafuu dandeessa.
• Yoo hirriba sitti raftellee, hirriba sirrii rafuu dadhabuu fi hirriba dammaquu kee itti fufuu dandeessa.
• Garmalee hirriba dhabuun yeroo hin barbaachifnetti, keessumaa yeroo hojii hojjetan uumamuu danda’a.

Ameerikaa qofa keessatti hojjettoonni yeroo guutuu hojjetan keessaa gara %20 shiftoota akkasitti hojjetu. Haa ta'u malee, namni shiftaan hojjetu hundi SWSD akka hin guddanne yaadachuun barbaachisaadha.

Haalli kun hangam baramaa dha?

Dhugumatti waan ati yaaddu caalaa baay'eedha. SWSD namoota sa’aatii sirrii hin taane hojjetan keessaa %10 hanga %40 gidduutti dhiibbaa uumuu danda’a.

Mallattoowwan jeequmsa hirriba hojii shiftaa (SWSD) maali?

Mallattoowwan gurguddoon haala kanaa lamatu jira: 1.1.

1. Hirriba dhabuu: Kunis erga hirriba qabanii boodas hirriba dhabuu fi/ykn hirriba keessa turuun rakkachuu jechuudha. Kunis sagantaa hojii irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Fakkeenyaaf, namni ganama sa’aatii 4 hanga 7 gidduutti hojjatu hirriba dhabuu danda’a. Haaluma wal fakkaatuun namni galgala hojjatu tokko erga rafee boodas hirriba keessa turuun rakkachuu danda’a.

2. Hirriba garmalee: Kunis hirriba garmalee kan yeroo hin malleetti, keessumaa yeroo halkan hojjennu ykn ganama barii kan uumamudha. Kun gahumsa hojii fi nageenya hojii irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf baay’ee balaa ta’uu danda’a.

Mallattoolee gurguddoo kanaan alatti mallattoowwan biroo hedduun jiraachuu danda’u:

• Xiyyeeffachuuf rakkachuu. Akka waan tokko yaadachuu dadhabuu.
• Mataa dhukkubbii. Yeroo baayyee mataa dhukkubbii.
• Lubbuu dhabuu fi dadhabbiin itti dhagahama.
• Hojii irratti dammaquun rakkachuu.
• Aarii, dafee aarii.

Yoo hojjettuu shiftaa taatee fi mallattoolee akkanaa yoo qabaatte, doktora ilaaluun kee hin oolu.

SWSD kun maaliif uuma?

Salphaatti yoo ilaalle, 'sa'aatii qaama keessoo' fi naannoo ati keessa jirtu gidduutti wal hin simneen kan dhufudha.Kun sagantaa hirribaa fi yeroon hirribaa kee akka jeeqamu taasisa.

Wanti yeroo baay’ee ta’u kunooti: Guyyaa sa’aatii 24 keessatti ifni – keessumaa ifa aduu – sa’aatii qaama keenyaa sochii keessa kan galchudha. Ifni kun ija keenya keessa deemee 'control center' sammuu keessa ga'a. Achi irraas adeemsi fi hormoonota qaama keessa jiran walitti aansuun ni jalqaba. Kunis qaamaaf 'yeroon hirribaa ka'uu, yeroon guyyaa jalqabuu ga'eera' jedhee kan agarsiisudha.

Wantoonni barbaachisoo biroo lama sa’aatii qaama keenyaa irratti dhiibbaa geessisan:

• Melatonin: Kun hormoonii uumamaa hirribaaf nama gargaarudha. Innis ujummoo pineal gland sammuu keenya keessa jiruun kan uumamudha. Meelaatooniin baay’inaan halkan (dukkana keessatti), guyyaa (ifa keessatti) baay’ee xiqqaadha.
• Kortisoolii: Kun hormoonii ujummoolee adreenaalii keenyaan uumamuudha. Haala idilee ta’een halkan yeroo ciifnu hammi kortisoolii gadi bu’ee ganama yeroo hirribaa ka’uuf jennu olka’iinsa guddaa qaba. (Sircadian rhythm kanaan alatti, kortisoolii hojiiwwan barbaachisoo biroo qaba.)

Haa ta'u malee, namoota sa'aatii sirrii hin taane hojjetan keessatti mallattoon kun 'guyyaa' isaanii, jechuunis yeroo dammaqanii fi yeroo isaan ciisan waliin wal hin simne. Kunis hirribaa fi dammaqiinsa irratti dhiibbaa hamaa qaba.

Fakkeenyaaf, namoonni shiftoota halkanii hojjetan yeroo baayʼee guyyaa rafu. Kunis, yeroo qaamni isaanii ‘dammaqaa, dammaqaa’ jedhanii mallattoo agarsiisaa jirutti. Kanarraa kan ka’e hirribni guyyaa isaanii gabaabaa ta’uu fi yeroo baay’ee addaan cituu danda’a. Akkasumas, halkan yeroo hojjetan hirribni isaanitti dhaga’amuu danda’a, sababiin isaas yeroo baay’ee hammi melatonin sadarkaa olaanaa irra waan jiruuf.

Haalli SWSD kun akkamitti adda baafama?

Joornaalii hirribaa qabachuun SWSD adda baasuu keessatti kutaa baayyee barbaachisaa dha. Doktarri kee yoo xiqqaate torban lamaaf kanneen armaan gadii akka galmeessitu si gaafachuu hin oolu:

• Yeroo ati raftee hirribaa kaate.
• Yeroo meeqa osoo raftee hirribaa dammaqxe?
• Akkam boqonnaa sitti dhagahama.
• Wantoota hirriba ykn hirriba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’an, fakkeenyaaf, fayyadama kaafeeniin akka bunaa, fi faalama sagalee.

Yeroo baayyee hakiimonni SWSD kan adda baasan yoo xiqqaate ji’a sadiif mallattoolee kana yoo qabaatte. Akkasumas qorannoo hirribaa ykn qorannoo biroo gochuun mallattoon kee haala biraa, kan akka sleep apnea , ykn miidhaa qoricha tokkootiin akka hin uumamne mirkaneessuu danda’u.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Dhibee hirriba hojii shiftaa (SWSD) jedhamuuf qorichi hin jiru. Haa ta’u malee, wal’aansoowwan mallattoolee ijoo haala kanaa irratti xiyyeeffatan hedduutu jiru – isaanis, sirkaadiyaan wal-hinsimne, hirriba dhabuu, fi hirriba jeequu.

Wal’aansoowwan gurguddoon:

• Jijjiirama sagantaa ykn sagantaa hojii keessanii (yoo danda’ame).
• Jijjiirama amala hirribaa mana keessanitti.
• Wal'aansa ifa ifaa.
• Dabalata melaatooniin.
• Qorichoota hirribaa.
• Ergamtoota guddisan dammaqsaa.

Mee tokkoon tokkoon isaanii xiqqoo bal'inaan haa ilaallu.

Jijjiirama sagantaa ykn hojii idilee kee irratti

Karaan SWSD itti yaaltan tokko amala hojii fi sagantaa keessan irratti jijjiirama gochuudha. Yoo danda’ame, waa’ee jijjiirama sagantaa ykn jijjiirama hojiin walqabatee dhiibbaa SWSD hir’isuuf gargaaruu danda’u hojjechiisaa kee waliin haasa’i. Doktarri kee shiftoota ati hojjettuu fi naannoo hojii kee irratti hundaa’uun tooftaalee addaa ni gorsa.

Wantoota beekamoo gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Guyyaa rafuu yoo barbaachise ganama aduudhaaf saaxilamuu irraa of qusadhu. Yeroo mana deemtan, yoo bahuu qabdan qofa, uffata aduu uffadhaa.
• Yoo danda’ame, shiftoota halkanii walitti aansuun hojjettu hir’isi. Warri shiftoota halkanii hojjetan shiftoota halkanii walitti aansuun shan ol hojjechuu hin qaban, gidduutti guyyoota boqonnaa fudhachuu. Warri shiftaan sa'aatii 12 hojjetan guyyaa afur walitti aansuun hojjechuu hin qaban.
• Shiftiiwwan halkanii walitti aansuun hedduu erga hojjettee booda yoo danda’ame sa’aatii 48 ol boqonnaa fudhadhu.
• Sa’aatii dheeraa hojjechuu fi sa’aatii dabalataa garmalee hojjechuu irraa of qusadhaa.
• Yoo danda’ame hojiiwwan hojiif fageenya dheeraa deemuun si barbaachisu irraa fagaadhu, kunis yeroo rafuu qabdus waan hir’isuuf.
• Yeroo baayyee shiftoota irraa fagaadhaa. Shiftaa tokko yeroo dheeraaf hojjechuu caalaa shiftoota jijjiiruu barachuun ulfaataadha.
• Yoo danda’ame shiftoota halkanii dura ykn yeroo hirriba rafuuf karoorfadhu. Hirribaan kun hojjettoota hojii halkanii hojjetaniif dammaqina fooyyessuu danda’a.
• Yeroo hojjettu dammaqinaan akka jiraattu si gargaaruuf kaafeeniin (fkn, buna) hamma giddu galeessaa fayyadamuu. Haa ta'u malee, gara dhuma shiftoota keessaniitti kaafeeniin dhuguu dhiisaa. Ta’uu baannaan yeroo ciiftan hirriba keessan gufachiisuu danda’a.
• Osoo hirriba keessa jirtuu konkolaataa oofuu irraa fagaachuu. Shiftaan kee booda konkolaataa oofuun gara manaatti yoo hirriba sitti dhaga’ame, dursitee hirriba humnaa fudhadhu, ykn nama biraa wajjin konkolaataa oofaa gara manaatti.

Jijjiirama amala hirribaa mana keessanitti

Hojjettoonni shiftootaa hojjettoota shiftoota hin taane irraa sa'aatii tokkoo hanga afuri gadi rafu jedhama. Guyyaa guyyaan yoo xiqqaate sa’aatii torbaa hanga sagal hirriba rafuun baay’ee barbaachisaadha.

Yoo hojjettuu shiftoota taate hirribaaf dursa kennuu qabda. Gorsa si gargaaran tokko tokko kunooti:

• Sirna yeroo ciisichaa hordofaa. Dhuma torbanii fi guyyoota ayyaanaa illee hamma danda’ametti sagantaa hirribaa wal fakkaatu qabachuuf yaalaa.
• Mana keessatti, maatii fi hiriyyoonni yeroo ciisichaaf naannoo tasgabbaa’aa, dukkanaa’aa fi nagaa qabu akka uumtu akka si gargaaran gaafadhu.
• Yeroo raftan muuziqaa dhaggeeffachuun ykn TV headphonen ilaaluun homaa akka hin taane maatii keessanitti himaa.
• Miseensonni maatii keessanii yeroo raftan hojiiwwan sagalee guddaa qaban kan akka vaakiyuumii ykn miʼa dhiqachuu akka hin hojjenne jajjabeessaa.
• Balbala fuulduraa keessan irratti mallattoo 'Hin Jeeqne' jedhu fannisaa. Kunis namoota geejjibaa fi hiriyyoonni balbala keessan rukutan ykn bilbila balbalaa bilbilan ni hir’isa.
• Yeroo ayyaanaa hirriba gahaa rafuu.
• Qulqullina hirribaa gaarii shaakali. Kana jechuun sagantaa hirribaa yeroo hunda murteessuu fi kaafeeniin, alkoolii fi nikootiinii irraa fagaachuu jechuudha.

Wal'aansa ifa ifaa

Wal’aansi ifa ifaa qaamni kee sagantaa haaraa kee wajjin akka walsimu gargaaruuf gosa ifa murtaa’eef saaxiluudha. Ifa kana yeroo murtaa’e tokkotti fayyadamta, yeroo baay’ee yeroo shiftoota kee jalqabdu. Doktarri kee yoomii fi yeroo hammamiif yaala ifaa kana akka fayyadamtu sitti hima.

Ifa kun akka saanduqa ibsaa, ibsaa deeskii ykn akka goggles ifaatti bitamuu danda'a. Isaan kun ibsaa Seasonal Affective Disorder (SAD) yaaluuf itti fayyadamanii wajjin wal fakkaatu . Keessattuu yaaliin ifaa kun warra halkan shiftaan hojjetaniif faayidaa guddaa qaba.

Dabalata melatonin

Dabalataan melaatooniin sagantaa hojii shiftootaa akka gaariitti akka madaqxuuf si gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, dabalata melatonin fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu.

Qorichoota hirribaa

Doktarri kee yeroo sirrii ta’etti akka raftu si gargaaruuf kiniinii hirribaa ajajuu danda’a. Kiniiniin hirribaa yeroo gabaabaa keessatti hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda'a, garuu yeroo dheeraaf yoo fayyadamtu araada sitti ta'uu danda'a. Kiniiniin hirribaa miidhaa namatti hin tolle ykn balaa geessisus qabaachuu danda’a.

Ergamtoota dammaqiinsa jajjabeessan

Wantoonni dammaqiinsa namaa jajjabeessan gosa qoricha dammaqinaan akka turuu fi dandeettii dammaqinaan akka turtan isin gargaarudha. Bulchiinsi Nyaataa fi Qorichaa Ameerikaa (FDA) yeroo ammaa qoricha gosa lama SWSDf hayyamame qaba:

• Moodaafiniil (Modaafiniil - Provagil®) jedhamuun beekama.
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®) jedhamuun beekama.

Qorichootni kun dhimma raawwii hojii hirribaan dhufu hir'isuuf gargaaruu kan danda'an ta'us, hirriba gahaa bakka bu'u miti.Qorichootni kunneenis miidhaa cinaa kan qaban yoo ta’u, araada namatti fiduu danda’u. Qorichi gosa kanaa siif ta’uu fi dhiisuu isaa baruuf hakiima kee waliin haasa’i.

Rakkoon hirriba hojii shiftaa ittisuun ni danda'amaa?

Dhugaa dubbachuuf, sa'aatii hojii aadaa hojjechuu itti fufuu malee, jeequmsa hirriba hojii shiftaa (SWSD) guutummaatti ittisuuf karaan hin jiru. Haa ta'u malee, amala mallattoolee kee to'achuu fi hirriba qulqullina qabu akka argattuu fi yeroo dammaqxu dammaqinaan akka turtu si gargaaran horachuu dandeessa . Kana jechuun tooftaalee kanaan dura mari’ataman hordofuu jechuudha.

Sababa SWSDtiin rakkoon akkamii uumamuu danda’a?

Yoo hin yaalamne, rakkoon hirriba hojii shiftaa (SWSD) rakkoolee adda addaa fiduu danda’a. Muraasni isaanii kunooti:

• Gahumsa hojii hir’isuu: Namoonni SWSD qaban yeroo baay’ee yeroo dammaqanii fi hojjetan wantoota xiyyeeffachuu fi yaadachuuf rakkatu. Kunis gahumsi hojii hir’isuu fiduu danda’a. Hojii barbaachisaa tokko utuu hojjettuu wanta xinnoo tokko yoo dagatte maaltu akka taʼu yaadi.
• Balaa balaa dabaluu: SWSD dammaqinaafi yeroo deebii kennuu hir’isa. Kunis carraa dogoggora raawwachuu ykn osoo hojjettuu balaa irra gahuu ni dabala. Akkasumas, sababa hirribaan osoo konkolaataa oofaa jiranii balaan mudachuu ni dabala.
• Rakkoo xiinsammuu: SWSDn akka ati aaruu fi waldhabdee wajjin wal’aansoo qabuuf si rakkisuu danda’a. Namoonni SWSD qaban warra dhibee kana hin qabne caalaa carraa dhiphina sammuu guddaa qabu.
• Fayyadama dhugaatii alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu: Namoonni baay’een rakkoo hirribaa qaban, SWSD dabalatee, alkoolii ykn qoricha sammuu hadoochu fayyadamuudhaan ‘qoricha’ kennuuf yaalu. Kunis jeequmsa fayyadama wantootaa ykn alkooliitiin balaadhaaf saaxiluu danda’a.

Fayyaa gaariif hirribni qulqullina gaarii qabu barbaachisaa dha. SWSD fi hirriba dhabuun haala fayyaa jiru hammeessuu ykn rakkoo haaraa uumuu danda’a.

Balaan fayyaa yeroo dheeraa SWSD irraa dhufuu danda’u kunooti:

• Dhukkuboota yeroo baayyee kan akka qorraa fi infuleenzaa.
• Hammi kolestroolii dhiigaa dabaluu.
• Dhukkuba onnee.
• Furdina garmalee.
• Dhimma garaachaa.
• Rakkoo sirna walhormaataa fi/ykn hammi testosterone gadi bu’uu.
• Kaansarii gosa hedduu.

Haalli SWSD kun hanga yoomiitti tura?

Mallattoon rakkoo hirriba shift work disorder yeroo baayyee hanga sa'aatii sirrii hin taane hojjettutti jiraata. Haalli kun kan badu yeroo ati deebitee yeroo idileetti ciisuu fi hirribaa ka'uu jalqabdudha. Haa ta’u malee, sagantaan hojii shiftootaa erga xumuramee booda ammallee rakkoon hirribaa si mudachuu danda’a.

Waa’ee SWSD yoom doktora ilaaluu qaba?

Yoo mallattoon jeequmsa hirriba shift work disorder qabaatte, furmaata siif hojjetu argachuuf hakiima waliin haasa'uun gaariidha.

Yoo SWSD qabaachuun sitti mirkanaa’ee fi karoorri wal’aansa kee torban muraasa booda hin hojjenne ta’e, irra deebi’ii hakiima kee ilaali.

Yaadadhaa, namni shiftaan hojjetu hundi dhibee hirriba shift work sleep disorder (SWSD) hin qabaatu. Namoonni baay’een jalqaba irratti jijjiirama haaraa tokkotti madaquun itti ulfaata. Haa ta’u malee, torban muraasa booda ammallee rakkina kufuu ykn hirriba keessa turuuf yoo si mudate, ykn ammallee sa’aatii torbaa hanga saddeetitti hirriba booda dadhabbiin yoo sitti dhaga’ame, SWSD qabaachuu dandeessa. Oduu gammachiisaa mallattoolee SWSD hir’isuuf karaaleen gargaaran hedduun jiru. Doktarri tokko adda baasuun karoora wal’aansaa SWSD to’achuuf siif kennuu danda’a.

Ergaa Xumuraa Manaa Fudhachuu

Tole, kanaaf amma waan har'a dubbachaa turre, Shift Work Sleep Disorder (SWSD) irratti hubannoo gaarii qabda. Yoo hojjettuu shiftoota taate, wantoota kana yaada keessa galchi:

• Hirriba kee dursa kenni. Akkuma hojii keetii barbaachisaa dha.
• Yoo mallattoolee SWSD (hirriba dhabuu, hirriba garmalee, xiyyeeffannaa hir’achuu) qabaatte, hin bira darbiin. Gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
• Naannoo hojii, naannoo manaa fi hojii guyyaa guyyaa kee irratti jijjiirama xixiqqoo gochuudhaan haala kana hamma guddaa to’achuu dandeessa.
• Wantoonni akka yaala ifa ifaa, melatonin, fi yoo barbaachisaa ta’e qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu gargaaruu danda’u.
• Osoo hirriba keessa jirtuu gonkumaa konkolaataa hin oofaanaa. Siifi namoota biroof balaa qaba.
• Ati kophaa kee miti. Namoonni rakkoo kanaan rakkatan baay'eedha, gargaarsi argamuus ni jira.

Kanaaf, hirriba kee kunuunsi. Sababni isaas, hirribni gaariin jireenya fayya qabeessa, gammachuu qabuuf barbaachisaa waan ta'eef!

` Rakkoo Hirriba Hojii Jijjiiramaa, SWSD, Hirriba dhabuu, Hirriba garmalee, Sirba Sirkaadiyaanii, Melatonin, Hirriba Hojii Jijjiiramaa