Faayidaa dinqisiisaa sanyii xinnoo kanaa beektaa? Mee waa'ee sanyii liinxii haa dubbannu!

Sanyiiwwan xixiqqoo fi bunni itti makame kana argitee beektaa? Suuqii guddaa ykn suuqii Ayurvedic keessatti argitee ta'a. Isaan kun sanyii liinxii, ykn Afaan Oromootiin 'Flaxseed' jennee waamnudha. Jalqaba irratti baay’ee idilee fakkaachuu danda’us, sanyiiwwan xixiqqoo kun iccitii fayyaa guddaa tokko keessa isaanii dhokatee jiru. Tokko tokko nyaata biqiltootaa addunyaa kanarraa humna guddaa qaban keessaa tokko ta’uu dubbatu. Har'a waa'ee dinqii xiqqoo kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Sanyii liinxii kun maali?

Sanyii liinxii waan kaleessa argamee miti. Seenaa waggoota kumaatama duubatti deebi'u qabu. Mee yaadi, yeroo darbe mootonni illee waaʼee faayidaa isaanii beekanii, namoonni isaan jala jiranis akka isaan nyaataniif seera illee ni baasu turan. Har’as saayinsii seenaa sana mirkaneessuuf qorannoowwan hedduu godheera.

Yeroo ammaa kana sanyii liinxii nyaata hedduu kan akka biskutii, daabboo, fi oats irratti dabalama. Akkasumas, sanyii liinxii hanqaaquu omeegaa-3n badhaadhe kaa'aniif nyaatama. Kanaaf gatii kanaa arguu dandeessu.

Sanyii liinxii faayidaa hedduu kan qabuuf maali?

Sanyii liinxii qaamolee fayyaa guddisan hedduu qabaatus sababoota gurguddoo sadii irraa kan ka’e fudhatama bal’aa argateera.

• Asiidota coomaa barbaachisoo Omega-3: Kun cooma "gaarii" qaamni keenya barbaadudha. Keessattuu fayyaa onneetiif barbaachisoodha. Sanyii liinxii lafa bu’e kanastaa tokko gara giraama 1.8 kan ta’u omeegaa-3 biqiltoota irratti hundaa’e of keessaa qaba.
• Lignans: Isaan kun biqiltootaa estrogen fi antioxidant lamaanuu qabu. Kan nama ajaa’ibu, sanyii liinxii nyaata biqiltootaa biroo caalaa dachaa 75 hanga 800 lignans of keessaa qaba.
• Faayibara: Sanyii liinxii faayibara bulbulamuu fi hin bulbulamne of keessaa qaba. Isaan kun lamaan sirna bullaa'insa nyaataa keenyaa fayya qabeessa ta'een akka hojjetu baay'ee gargaaru.

Faayidaan fayyaa sanyii liinxii maali?

Qorannoon ammallee itti fufee jiraatus, sanyii liinxii faayidaa fayyaa hedduu akka nuuf kennu waan kanaan dura argame irraa ifa ta’a.

Carraa kaansarii hir'isuuf

Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti, sanyii liinxii kaansarii harmaa, kaansarii piroostaatii fi kaansarii garaachaa irraa eegumsa hamma tokko kennuu dandaʼa. Kanaaf qaamoleen lama sanyii liinxii, ALA, gosa omeegaa-3, fi lignans, kanaaf keessumaa barbaachisoodha. Liignans guddina seelota kaansarii hormooniidhaaf miira qaban to'achuuf gargaaru. Akkasumas bu'a qabeessummaa qoricha kaansarii harmaa tamoxifen osoo hin gufachiisiin eegumsa kana ni kennu.

Dhukkuba onnee irraa of eegaa.

Nama fayyaa onnee yaaddoo qabuuf sanyii liinxii filannoo gaarii dha.

Kana jechuun sanyii liinxii dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaara, dha'annaan onnee sirba tasgabbaa'aa ta'een akka turu, dallaan ujummoo dhiigaa akka hin furdannee fi sadarkaa kolestroolii hamaa (LDL cholesterol) hir'isuuf gargaara. Kun hundi yeroo walitti qabaman dhukkuboota akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu irraa of eeguu irratti jajjabina guddaa arganna.

Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaara

Qorannoon jalqabaa akka agarsiisutti, guyyaa guyyaan sanyii liinxii nyaachuun ga’eessota dhukkuba sukkaaraa gosa 2 qaban irratti hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a, keessumaa hamma himoogilobiinii A1c fooyyessuudhaan.

Infeekshinii qaama keessatti mul'atu hir'isuuf

Inflammation jechuun haala dhiita’uu, diimachuu fi dhukkubbii kutaalee qaamaa adda addaa irratti fiduudha. Inflammation haalawwan akka dhukkuba Parkinson fi asmii wajjin walqabatee jira. Sanyii liinxii kompaawundoota lama kanneen inflammatory agents kana ugguruu fi inflammation hir’isuu danda’an ALA fi lignans of keessaa qaba.

Sanyiiwwan liinxii sihiidha?

Faayidaa kana hunda yoo dhageesse, sanyii liinxii dhukkuba hundaaf qoricha waaqa ta’e jettee yaaduu dandeessa. Garuu dhugaa jiru hubachuu qabna.Nyaata tokko qofaan fayyaa keenya guutummaatti jijjiiruun hin danda'amu.

Wanti barbaachisaan sanyii liinxii qaama jireenya madaalawaa fi fayya qabeessa ta'e keessaa tokko qofa ta'uu isaa yaadachuudha . Nyaata gaarii fi sochii qaamaa gahaa irratti waan akka sanyii liinxii faayidaa qabu dabaluudhaan hunda caalaa bu’a qabeessa.

Namoonni sanyii liinxii fayyadamuu hin qabne jiruu?

Kana irratti qorannoon dabalataa osoo gaggeeffamaa jiruu, gorsi amma kennamu haadholiin ulfaa fi harma hoosisan nyaata isaaniitti sanyii liinxii dabaluu dura of eeggannoo gochuu qabu. Qorannoon bineensotaa tokko tokko bu’aa gaarii kan agarsiisan yoo ta’u, qorannoowwan kaan ammoo bu’aa walmakaa agarsiisaniiru. Kanaaf, haala akkanaa keessatti hakiima (doctor) kee mariisisuun gaariidha.

Sanyii liinxii akkamitti fayyadamuu dandeenya?

Tole amma waa'ee sanyii liinxii yaada gaarii qabda. Kanaafuu sirriitti akkamitti isaan fayyadamta? Gorsa salphaa siif barbaachisoo ta’an tokko tokko kunooti.

• Sanyii liinxii lafa bu’e fayyadamuu: Sanyii liinxii guutuu yoo nyaattan, osoo sirnaan hin daakamin qaama keessaa ba’uuf carraan isaanii guddaadha. Sana booda qaamni keenya soorata gatii guddaa qabu isa of keessaa qabu hin argatu. Kanaaf , yeroo hunda sanyii liinxii lafa (milled) fayyadamuu . Kunis salphaatti buna qamadii xiqqaadhaan hojjetamuu danda’a.
• Akkaataa nyaata keessan irratti itti dabaltan: Nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti dabalaa. Fakkeenyaaf, daakuu oatmeal, daabboo, yogurt ykn smoothie ganama keessan irratti sanyii liinxii lafa bu’e kanastaa lama dabaluu. Yookiin immoo sambols, gravies, ykn cutlet mixes irratti dabaluu dandeessa.
• Meeqa?: Gorsi amma kenname guyyaatti sanyii liinxii lafa bu’e kanastaa 1-2 fudhachuudha.
• Akkaataa itti kuufamuu: Sanyii liinxii lafa bu’e dafee badaa ta’uu danda’a. Kanaafuu, karaan hundarra gaariin isaan itti kuusan boorsaa qilleensa hin galchine firaayizarii keessa jirudha . Sanyiiwwan guutuu yeroodhaaf ho’a kutaa keessattis tursiisuun ni danda’ama.