Dhiphina sammuu qabdaa? Yaaddoo? (Depression vs. Anxiety) Mee waa'ee kanaa sirriitti haa barru

Jireenya keenya keessatti yeroo tokko tokko gadda, kophummaa fi abdii dhabuun keenya waanuma jiruudha. Akkasumas yeroo tokko tokko akka yeroo qormaanni dhiyaatu ykn yeroo interviewf deemuu qabdu xiqqoo sodaa fi yaaddoon sitti dhaga’amuun waanuma jirudha. Garuu miirri gaddaa fi yaaddoon kun yeroo hunda sammuu kee keessa yoo jiraate, akkasumas hamma sochii fi hariiroo guyyaa guyyaa kee gidduu seenuuf hamma ta’e, haalli xiqqoo nu yaaddessu ta’uu danda’a. Kunis mallattoolee haalawwan fayyaa sammuu dhiphina sammuu ykn yaaddoo jedhaman ta’uu danda’u. Isaan kun lamaan haalawwan yaalamuu danda’aniidha. Mee lamaan kun maal akka ta’an, garaagarummaa fi walfakkeenyi isaan gidduu jiru maal akka ta’e haa ilaallu.

Kanaafuu dhiphinni kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni sammuu haala miira, miiraa fi amala kee irratti dhiibbaa geessisudha. Dhiphina sammuu yoo qabaatte, yeroo hunda gaddi sitti dhagaʼamuu, humna homaa hojjechuuf si hin qabnee fi wantoota duraan itti gammaddeef fedhii dhabuu sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Walumaagalatti, dhiphina sammuu adda baasuuf namni tokko yoo xiqqaate mallattoolee armaan gadii keessaa tokko torban lamaa ol, yeroo baay’ee, qabaachuu qaba, akkasumas hakiimni mallattoon kun haala fayyaa biraa kan akka rakkoo taayirooyidiitiin akka hin uumamne mirkaneessuu qaba.

Tole, kanaaf yaaddoon maali?

Sodaa fi yaaddoon qaama jireenya keenyaati. Garuu miirri kun to’annaa jala kan hin oolle yoo ta’e, ykn sababa hin beekamneen yeroo hunda kan uumamu yoo ta’e, mallattoo dhibee yaaddoo ta’uu danda’a.

Yeroo hundumaa akkas sitti dhagaʼamaa?

• Waan hundumaa yaaddoon onnee koo irratti ba’aan guddaan natti dhaga’ama.
• Baayyee dafee nan aarsa tasgabbii sammuus hin qabu.
• Wantoonni akka raafamuu, dafquu fi raafamuu ni mul’atu.
• Of to'achuu akka hin dandeenye itti dhaga'ama.

Yaaddoon gosa adda addaa ni jiraa? (Gosoota Yaaddoo) .

Eeyyee, gosoota dhibee yaaddoo gurguddoo hedduutu jira.

• Generalized Anxiety Disorder: Kunis jireenya guyyaa guyyaa keessatti wantoota adda addaa (hojii, maallaqa, maatii) irratti yeroo hunda garmalee yaaddoo qabaachuudhaan kan beekamudha.
• Dhibee Yaaddoo Hawaasaa: Miira sodaa fi qaanii garmalee haala hawaasummaa keessatti, bakka namoonni biroo jiranitti.
• Panic Disorder: Sodaa tasa cimaa fi sababa hin beekamneen uumamu. Mallattoowwan dhukkubbii garaa, dha’annaa onnee saffisaa fi hafuura baafachuu irratti rakkachuu kan dabalatu ta’uu danda’a. Isaan kana ``Panic Attacks'' jennee waamna.
• Foobiya: Sodaa garmalee, kan hin baratamne wanta ykn haala murtaa’e tokko, kan akka olka’iinsa, bineensota, saroonni ykn cirracha.
• Dhibee Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Obsessions jechuun yaada hin barbaadamne kan wantoota murtaa’an (dirqama) akka irra deddeebitu si taasisanidha. Fakkeenyaaf, harki kee xuraa’aa waan sitti fakkaateef irra deddeebitee harka dhiqachuu.
• Dhibee Dhiphina Boodaa (PTSD): .Haala taatee nama gaddisiisu (fkn, balaa hamaa, balaa uumamaa) booda uumamu. Kunis flashback fi wantoota taatee sanaan walqabatan irraa fagaachuu dabalatee ta’uu danda’a.

Garaagarummaan fi walitti dhufeenyi guddaan lamaan kana gidduu jiru maali?

Garaagarummaan inni guddaan mallattoolee dhukkubichaati. Dhiphinni bu’uuraan miira gadda itti fufiinsa qabu, fedhii dhabuu fi humna dhabuudha. Yeroo tokko tokko yaadni of miidhuu ni jira. Yaaddoon bu’uuraan sodaa fi yaaddoo to’annaa jala hin oolledha.

Garuu lamaan isaanii gidduutti walitti dhufeenyi cimaan jira. Haalli lamaan yeroo tokkotti nama tokko keessatti uumamuu danda’a. Dhugaa dubbachuuf, namoota yaaddoo qaban keessaa gara %60 mallattoo dhiphina sammuus ni mul’atu, namoota dhiphina sammuu qaban keessaa gara %60 ta’anis mallattoo yaaddoo ni mul’ata. Haalli tokko mallattoo isa kaanii illee hammeessuu danda’a.

Saayintistoonni haalli lamaan sababa jeneetikii ykn keemistiriin sammuu wal fakkaatuun kan dhufu ta’uu akka danda’u amanu. Akkasumas, dhiphinni fi miidhaan yeroo ijoollummaa ykn jireenya booda mudatu haalawwan lamaan akka guddatan gumaachuu dandaʼa.

Dhiphina sammuu fi yaaddoon akkamitti yaalama?

Haalli lamaan kun yeroo waliin jiraatan, yeroo tokko tokko adda baasuu fi yaaliin xiqqoo walxaxaa ta’uu danda’a. Kanaafidha mallattoolee kee hunda hammam xiqqaa ta'us hakiima keetti himuun barbaachisaa kan ta'e.

Wal’aansaaf maloonni gurguddoon lamatu jiru: wal’aansa haasa’aa fi qoricha. Yeroo tokko tokko lamaan isaanii waliin fayyadamu.

Wal'aansa Haasaa / Gorsa

Kunis gorsaa ykn ogeessa sammuu gahumsa qabu waliin waa’ee rakkoo kee haasa’uu fi akkaataa yaadaafi amala kee jijjiiruuf qajeelfama kennuu dabalata. Kanaafis maloonni adda addaa ni jiru.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kun mala baayyee beekamaa fi bu’a qabeessa ta’eedha. Akkaataa yaada gadhee dhiphina ykn yaaddoo kee fidaa jiru adda baasuu fi jijjiirtu si barsiisa.
• Wal’aansa Namoota Gidduu: Kun hariiroo hawaasummaa keessanii fi akkaataa namoota biroo wajjin itti wal qunnamtan fooyyessuuf gargaara.
• Yaala rakkoo furuu: Rakkoo jireenyaa dandamachuu fi mallattoolee to’achuu irratti dandeettii ni guddisa.

Qoricha

Mallattoolee kee irratti hundaa’uun hakiimni kee qoricha dhiphina sammuu fi yaaddoo lamaan isaaniif bu’a qabeessa ta’e ajajuu danda’a. Qorichootni baay’inaan itti fayyadaman kanneen akka filannoo serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) fi selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs) dha.Yeroo qoricha kana fudhachuu jalqabdu bu'aa battalumatti arguu dhiisuu dandeessa. Yeroo baayyee faayidaan isaa sitti dhaga’amuu jalqabuu dura torban ykn ji’oota muraasa fudhata. Akkasumas, qorichaafi dozii siif ta’u argachuuf yeroo fudhachuu danda’a. Kanaaf qajeelfama hakiima keessanii sirritti hordofuu fi obsuun baay'ee barbaachisaadha.

Jijjiiramni akkaataa jireenyaa akkamii gochuun ni dandaʼama?

Wal’aansa waliin jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenya kee irratti taasifamuun jijjiirama guddaa fiduu danda’a.

• Sochii qaamaa: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka deemsa, fiiguu ykn dambalii hojjedhu. Sochii qaamaa gochuun akka qoricha uumamaa miira kee guddisuu danda'uudha.
• Karaalee sammuu kee tasgabbeessuu dandeessan: Wantoota akka yogaa, xiinxaluu fi shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo yaali. Guyyaatti daqiiqaa 5 qofa xiinxaluun illee yaaddoo kee hir'isuuf gargaara.
• Nyaata gaarii: Nyaata soorataa nyaadhu. Kuduraalee, fuduraalee, muuzaa fi qurxummii nyaata keessan keessatti dabalaa. Sukkaara, nyaata cooma baay’ee qabu, nyaata qophaa’e, alkoolii fi kaafeeniin nyaachuu daangeessaa.
• Deeggarsa: Hiriyaa ykn miseensa maatii amanamtuu wajjin waaʼee rakkina kee haasaʼuun boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa. Akkasumas kophaa kee akka hin taane beekuun nama jajjabeessuu dandaʼa.