Taa'a, dhaabanna, deemna, fiigna... Garee maashaalee qaama keenya keessaa isa guddaa fi humna guddaa qabu keessaa tokko kan kana hunda gochuuf nu gargaaru hin yaadne ta'a. Isaan sun maashaalee buttota keenya keessa jiranidha. Akka yaalaatti, kanneen maashaalee gluteal jennee waamna. Jecha dubbiitiin namoonni baay'een 'glutes' jedhaniis waamu. Egaa har'a waa'ee garee maashaa tuffatame, garuu garmalee barbaachisaa ta'e kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.
Maashaaleen Gluteal maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun maashaalee buttock kee keessa jiranidha. Isaanis wiirtuu keenya keessaa isa jala jiru. Kan nama ajaa'ibu garee maashaalee qaama keenya keessatti gurguddoo fi ulfaatoo ta'an keessaa tokko.
Maashaaleen gluteal kun kutaalee gurguddoo sadiitti qoodamu. Akka obboleessa guddaa, obboleessa giddu galeessaa fi obboleessa xiqqaa.
- Gluteus maximus: Kun maashaa guddaa fi cimaadha.
- Gluteus medius: Kun isa guddina giddu galeessaa qabuudha.
- Gluteus minimus: Kun maashaa sadan keessaa isa xiqqaadha.
Sadan kun akka gareetti waliin ta’uun sochii keenya irra caalaan haala mijeessa. Mee maashaalee sadan kana sirriitti haa ilaallu.
| Maashaa | Ibsa |
|---|---|
| Gluteus maximus jedhamuun beekama | Kun adda durummaan boca buttotaa kan uumudha. Maashaa gubbaa fi humna guddaa qabuudha. |
| Gluteus medius jedhamuun beekama | Akka fanjii boca qaba. Innis gluteus maximus jalatti, gara lafee jilbaatti argama. |
| Gluteus minimus jedhamuun beekama | Kunis boca fanni qaba, garuu guddinaan xiqqaadha. Kun maashaa gadi fagoodha. Kunis, gluteus medius jalatti. |
Faayidaan maashaaleen kun qaama keenyaaf qaban maali?
Maashaaleen sadan kun waliin hojjechuun nagaan akka sochootu si gargaaru. Mee yaadi, osoo isaan hin jiraatin, qajeelee dhaabbachuullee hin dandeenyu turre. Hojiiwwan isaanii gurguddoo keessaa muraasni kunooti:
- Deeggarsa ulfaatina qaamaa: Maashaaleen kun yeroo dhaabbattee deemtu ulfaatina qaama kee isa gubbaa guutuu deggeruuf gargaaru.
- Qaama saalaa kee akka tasgabbaa'u gochuu: Miila tokko ol qabdee dhaabbattee akka jirtu yaadi. Maashaaleen kun waliin ta’uun jilba kee akka tasgabbaa’u gochuun, qajeelee akka si eegu fi gara tokkotti akka hin hirkanne si taasisa.
- Hip joint tasgabbaa’aa taasisuu: Isaan kun lafee hip joint walitti hidhuu fi yeroo qoma kee socho’u tasgabbaa’aa akka ta’an gargaaru.
Hojiiwwan idilee guyyaa guyyaan hojjennu hedduudhaaf glutes kana fayyadamna. Fakkeenyaaf:
- Taa'ee ka'ee dhaabbachuu
- Deemuu
- Miila ol kaasuu, kan akka sadarkaa ol ba’uu
- Fiiguu
- Utaaluu
Hunduu hojii addaa qaba!
Maashaaleen kun akka gareetti kan hojjetan taʼus, tokkoon tokkoon isaanii hojiiwwan adda taʼan isaaniif ramadaman qabu.
Gluteus maximus: Kun maashaa qaama keenya keessaa isa guddaa fi cimaadha . Innis adda durummaan yeroo humna si barbaachisu hundatti gara fuulduraatti tarkaanfachuuf kan akka ka’uu, fiiguu ykn sadarkaa ol ba’uutti fayyadama. Akkasumas yeroo taa'an dugda kee qajeelaa fi jilba kee madaalawaa akka ta'uuf gargaara. Teessoo irraa kaatee dhaabbattee buttock kee yoo tuqxe maashaan kun akka dhiphatu sitti dhagahama.
Gluteus medius & minimus: Maashaaleen lamaan kun waliin hojjechuun qoma kee sochoosuuf gargaaru. Maashaaleen lamaan kun keessumaa butamuu fi naanneffamuu qomaaf barbaachisoodha.
Maashaalee kana keessatti rakkoo fi dhukkubni akkamii uumamuu danda’a?
Yeroo baayyee waa'ee maashaalee kanaa kan yaadnu yeroo sochii qaamaa goonee booda guyyaa itti aanutti butti keenya dhukkubsatu qofa. Garuu rakkoon fayyaa adda addaa isaan miidhuu danda'utu jira. Keessumaa namoonni yeroo dheeraaf bakka tokko taa’an rakkoolee kana qabamuu danda’u.
Wanti guddaan maashaaleen kun yoo dadhaban bu’aan isaa naannoolee biroo kan akka dhukkubbii dugdaa fi dhukkubbii jilbaa irratti mul’achuu danda’a.
Rakkoowwan beekamoo maashaalee kana miidhan tokko tokko armaan gaditti isiniif dhiheessina.
| Rakkoo / haala fayyaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Miidhaa narvii gluteal | Miidhaa narvii maashaalee kana to'atan irratti. Haalli kun kan dhufu hip baqachuu, lafeen cabee, rakkoolee baqaqsanii hodhuu jilbaa irraan kan ka’e ykn miidhaa lilmoo murtaa’e irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Kunis maashaaleen akka laamsha’anii fi akka idileetti socho’uu akka hin dandeenye gochuu danda’a. |
| Dadhabbii maashaa guluutii | Rakkoon kun baay’inaan mul’atudha. Maashaaleen kun waan gahaa itti hin fayyadamneef ni dadhabu. Guyyaa guutuu teessoo irra taa’uun, sochii qaamaa gochuu dhiisuu fi kkf keessumaa gluteus maximus dadhabsiisuu danda’a. Namoonni tokko tokkos kana "dead butt syndrome" jedhanii waamu. |
| Glute dhorkuu | Kana jechuun sababa tokkoon maashaaleen gluteal sirnaan hojjechaa hin jiran jechuudha. Kunis sababa dhukkubbii ykn dhiphina tishuuwwan biroo dhiyoo jiran irraa kan ka'e ta'uu danda'a, kunis maashaaleen akka "cufaman" taasisa. Sana booda qaamni maashaalee biroo fayyadamuun beenyaa kaffaluuf yaala. Kunis haalawwan gluteal tendinopathy fi trochanteric bursitis jedhaman fiduu danda’a. |
Maashaalee gluteal koo fayyaa akkamittan gochuu danda'a?
Kanaaf deebii hundarra gaarii fi salphaan sochiirra turuudha . Glutes kee qofa osoo hin taane sirna maashaalee fi lafee kee guutuu fayyaa akka qabaatu gargaara.
Nama guyyaa irra caalaan taa'udhaa?
Kanaafuu, wantoota kana keessaa tokko tokko hojii guyyaa guyyaa kee irratti dabaluu yaali.
- Yeroo baay’ee ka’i: Yeroo tokkotti sa’aatii dheeraaf teessoo irra hin taa’inaa. Yoo danda’ame ka’ii yoo xiqqaate sa’aatii tokkotti al tokko naanna’i. Bishaan dhuguu qofa ykn naanna'uun illee yaada gaarii dha.
- Dhaabbii sirrii: Yeroo taa’u teessoo kee irratti duubatti hirkattee dugda kee qajeelaa.
- Sochii qaamaa: Shaakala qaama saalaa jabeessan jiru. Shaakala akka squats, lunges, fi bridges kanaaf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee rakkoon akka dhukkubbii dugdaa yoo qabaattan sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima keessan mariisisuu keessan hin dagatinaa.
- Deeggarsa Wal’aansa Qaamaa: Yeroo tokko tokko maashaaleen kun yoo dadhaban gargaarsa ogeessa fayyaa qaamaa barbaaduun baay’ee gargaaruu danda’a. Sagantaa sochii qaamaa siif ta’u dizaayinii gochuu danda’u.
Yaadadhu, dhukkubbiin buttookee guyyoota muraasa booda yoo hin baane, bira hin darbiin. Sababni isaa baruuf doktora ilaaluun keessan hin oolu.
Waa'ee kanaa yaaduu baannus maashaaleen gluteal kun hojjettoota callisaa qaama keenyaati. Yeroo hunda qajeelaa nu eeguu fi sochii keenya salphisuuf hojjechaa jiru. Kanaaf maashaalee kanaaf xiyyeeffannoo barbaachisu kennuu fi fayyaa isaanii eeguun fayyaa waliigalaa keenyaaf baay’ee barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Maashaaleen gluteal garee maashaalee qaama keessaa gurguddoo fi ciccimoo ta’an keessaa tokko yoo ta’an, buttocks keessan keessatti argamu.
- Maashaaleen kun yeroo deemtu, fiigdu, dhaabbattu ykn taa’u hundatti qaamni kee madaalawaa fi tasgabbaa’aa akka ta’u gargaaru.
- Yeroo dheeraaf bakka tokkotti taa'uun maashaalee kana dadhabsiisuuf sababa guddaa waan ta'eef dhukkubbii dugdaa fi jilbaa fiduu danda'a.
- Jireenya sochii qabu jiraachuu fi sochii qaamaa sirrii gochuun maashaalee kana fayyaa fi ciccimoo taasisuu danda’a.
- Dhukkubbiin buttock guyyoota muraasaa ol turu yoo qabaatte bira darbuu dhiisuu fi gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun baay'ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa