Rifeensa bareedaa, fayyaa, gogaa ibsu, cimdii cimaa... Wantoota kana eenyutu hin jaallatu mitiiree? Waa'ee kanaa yoo dubbannu maqaa 'Biotin' jedhu dhageessanii ta'uu qaba. Bakka hundatti manneen qorichaa keessatti, miidiyaa hawaasaa irratti dubbatama. Kanaafuu baayootiin kun sirriitti maali? Dhuguma bareedina keenyaaf akkas barbaachisaadhaa? Kottaa waa'ee isaa salphaatti fi sirritti haa barru.
Baayootiin maali?
Salphaatti yoo ilaalle, baayootiin miseensa maatii vitaaminii B-complex ti. Addatti ammoo, vitaamin B7 dha. Maqaan "baayootiin" jedhu jecha Giriikii "biotos" jedhu irraa kan dhufe yoo ta'u, hiikni isaas "jireenya kan kennu" ykn "soorataa" jechuudha.
Inzaayimoonni akka hojjettoota xixiqqoo qaama keenya keessa hojjetaniiti. Baayotiiniin inzaayimoonni kun hojii isaanii sirnaan akka hojjetaniif gargaaraa ta’ee hojjeta. Nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf barbaachisaa dha. Baayootiin sirna narvii, kalee, ija, rifeensaafi gogaan keenya fayyaa akka qabaatus gargaara.
Faayidaan dhugaa baayootiin maali?
Waa'ee baayootiin baay'een haasa'amus, wantoota saayinsiidhaan mirkanaa'an akkasumas wantootni ammallee sadarkaa qorannoo irra jiran ni jiru. Kanneen adda addaan haa ilaallu.
Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaaraa?
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, dabalata baayootiin namoota dhukkuba sukkaaraa qaban tokko tokko irratti sukkaara dhiigaa, kolestroolii fi cooma dhiigaa gadi buusuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, sadarkaa insuliinii irratti dhiibbaa guddaa kan qaban hin fakkaatu. Vitaaminoonni B haalawwan akka niwuroopatii dhukkuba sukkaaraatiin dhufuufis barbaachisaa ta’uu danda’u. Haa ta’u malee kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha.
Baayootiin guddina rifeensaaf
Namoonni baay'een rifeensa dheeraa fi fayyaa ta'e abdachuun baayootiin fayyadamu. Wanti sirriitti hubachuu qabnu kunooti. Qorannoon akka agarsiisutti dabalata baayootiin namoota hanqina baayootiinii qabaniif ykn haala rifeensi isaanii akka badu kan akka rifeensa mataa isaanii balleessuuf faayidaa qabaachuu danda'a.
Haa ta'u malee, baayootiin nama fayyaa ta'e irratti hanqina tokko malee rifeensa akka guddifatu gargaara jedhu ragaan saayinsii gahaan hanga ammaatti hin jiru.
Cimdii cimsuu
Rifeensa waliinis seenaa wal fakkaataadha. Hanqina baayootiin ykn haala cirracha kee miidhu yoo qabaatte malee, baayootiin qofa fudhachuun cimdii kee akka cimsu ragaan gahaan hin jiru.
Fayyaa gogaatiif
Qorattoonni akka arganitti hanqinni baayootiin dhukkuba gogaa, madaa fincaanii fi rakkoolee gogaa biroo wajjin walqabatee jira. Haa ta'u malee, dhiibbaa dabalataa baayootiin gogaa fayyaa irratti qabu irratti ammallee qorannoon itti fufee jira.
Barbaachisummaa yeroo ulfaa
Baayootiin ulfa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti dubartoonni ulfaa hanga harka sadii keessaa tokko hanqina baayootiin salphaa qabaachuu danda'u. Kanaaf yeroo ulfaa nyaata baayootiiniin badhaadhe nyaachuun barbaachisaadha. Yoo dabalata fudhachaa jirta ta’e, hakiima kee waliin haasa’uu fi qajeelfama isaanii hordofuu kee mirkaneessi.
Baayootiin akkamitti argattu?
Baayootiin karaa lama argachuu dandeenya. Tokko karaa nyaataa, inni kaan immoo karaa dabalataa.
Giddu galeessaan ga’eessi guyyaatti gara maaykiroogiraamii 30 (mcg) baayootiin barbaada. Haadha harma hoosisuuf gara maaykiroogiraamii 35 ta'a. Yoo nyaata keessan irraa baayootiin gahaa hin arganne jettanii yaaddan, dabalataa jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uu keessan mirkaneessaa.
| Gosa nyaataa | Hamma baayootiin (tilmaamaan) . |
|---|---|
| Kalee foon loonii - giraama 85 bilcheefame | 30.8 maaykiroogiraamii |
| Hanqaaquu (keessattuu hanqaaquu) - Hanqaaquu bilcheefame guddaa 1 | 10 maaykiroogiraamii |
| Salmon - giraama 85 bilcheefame | 5 maaykiroogiraamii |
| Foon allaattii - giraama 85 bilcheefame | 3.8 maaykiroogiraamii |
| Sanyii aduu - kooppii 1/4 | 2.6 maaykiroogiraamii |
| Boqqolloo mi'aawaa - 1/2 kooppii bilcheefame | 2.4 maaykiroogiraamii |
| Almoondii - 1/4 kooppii bilcheefame | 1.5 maaykiroogiraamii |
| Mushroom - giraama 100 | 11.1 maaykiroogiraamii |
Hanqinni baayootiinii maali?
Duraan dursee namni nyaata fayya qabeessa, madaalawaa nyaatu hanqina baayootiin qabaachuun isaa baayyee hin oolu. Kun haala baayyee hin mul'annedha. Haa taʼu malee, hanqinni yoo uumame, yeroo baayʼee mallattoon sun suuta suutaan mulʼata.
Mallattoowwan gurguddoon:
- Rifeensi namaa balleessuu (Alopecia) .
- Naannoo ijaa, hidhii, afaanii fi naannoo qaama saalaa irratti fincaan diimaan
- Mismaara cabsuu
- Mukuu hamaa
- Dadhabbii fi dadhabbiin garmalee (lethargy) .
- Wantoota hin jirre arguu ykn waan hin jirre dhagahuu (Hallucinations) .
- Qaama qaamaa keessaa dadhabuu
- Dhukkuba garaa kaasaa
Miidhaan baayotiiniin geessisu jiraa?
Baayotiin vitaaminii bishaan keessatti bulbulamudha. Kana jechuun qaamni keenya waan isa barbaachisu caalaa yoo qabaate fincaan keessaa ni ba’a. Akka vitaaminii cooma keessatti bulbulaman qaama keessatti hin kuufamu. Kanaafuu, qorannoon akka agarsiisutti, doosiin guddaan yoo fudhatamellee balaan guddaan hin jiru.
Garuu, wanti baay’ee barbaachisaa ta’e tokko asitti beekuu qabnu jira.
Yoo dabalata baayootiin fudhattan qorannoon dhiiga keessanii (qorannoo mana yaalaa) tokko tokko bu’aa sobaa akka agarsiisu gochuu danda’a. Fakkeenyaaf qorannoo hormoonii taayirooyidii fi qorannoo dhukkuba onnee adda baasuuf oolu tokko tokko irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
Kunis dogoggoraan adda baasuu fi yaala hin barbaachifne illee fiduu danda’a. Kanaafuu, dabalata ykn vitaaminii fudhattan kamiyyuu hakiima keessan beeksisuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Biotin (vitamin B7) vitamin B kan nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara.
- Nama nyaata fayya qabeessa, madaalawaa ta'e nyaatu irratti hanqinni baayootiin baay'ee xiqqaadha.
- Baayootiin rifeensa dhabuu fi cimdii cabsuuf kan fayyadu yoo hanqina baayootiin qabaattan qofa. Baayootiin namoota fayyaa qaban irratti dhiibbaa guddaa akka qabu ragaan agarsiisu xiqqaadha.
- Nyaata akka hanqaaquu, kalee, saalmoonii, muuzaa, fi boqqolloo mi’aawaa irraa uumamaan baayootiin argachuu dandeessa.
- Hunda caalaa: Bu’aa qorannoo dhiigaa tokko tokko irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf, osoo hin jalqabiin dura ykn yeroo ammaa kana dabalata baayootiin fudhachaa jirta ta’e hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa