Yeroo tokko tokko sababa malee baayʼee gaddi, yaaddoon ykn miira hamaa keessa sitti dhagaʼamaa? Kun dhugumatti namoota hedduu biratti muuxannoo barame dha. Yeroo tokko tokko kun gadda xiqqoo dhufee darbu qofa ta’uu danda’a. Garuu namoota tokko tokkoof mallattoo haala hamaa kan akka dhiphina sammuu ykn dhibee baay’ee nama dhiphisu ta’uu danda’a. Rakkoo sammuu akkasii waliin jiraachuun tasumaa salphaa miti. Kanaafidha namoonni baay’een karaa biraa miira isaanii fooyyessuuf kan barbaadan, jechuunis gammachuu fi xiiqii. Kanaaf har'a waa'ee waan akkasii ni dubbanna.
Maaliif dabalata akkanaa nu barbaachisa?
Mee namni tokko haala akka dhiphina sammuu qaba jedhee yaadi. Wal’aansi yeroo baay’ee hakiimni ajaju yaala sammuu fi qoricha. Garuu yeroo tokko tokko namoota tokko tokkoof qorichi kun akka gaariitti hojjechuu dhiisuu danda'a. Yookiin, miidhaa qoricha sanaan dhufu obsuun rakkisaa ta’uu danda’a.
"Namoota baay'eedhaaf qorichi dhiphina sammuuf fudhatan yeroon darbaa deemuun hojii dhaabu ykn miidhaa baay'ee qaba," jedha ogeessi fayyaa sammuu.
Yeroo akkanaa keessatti namoonni tokko tokko qorichaaf filannoo biraa yaadu. Garuu wanti barbaachisaan hundi keenya hubachuu qabnu kunooti. Nyaata soorataa fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuun wal’aansa uumamaa fayyaa sammuuf ta’u keessaa isa gaarii ta’e lama. Kanneen waliin, tarii gorsa hakiima keetiin dabalata tokko tokko fudhachuuf yaaduu dandeessa.
Tole, kanaaf mee vitaaminoota, baala mukaa fi dabalata biroo miira fooyyessuuf gargaara jedhan tokko tokko haa ilaallu. Garuu qorannoon kanneen irratti ammallee sadarkaa adda addaa irra akka jiru yaadadhaa. Kanaafuu, yoo rakkoo fayyaa sammuu hamaa qabaattan, waan akkanaa fayyadamuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu.
Dabalata beekamaa miiraaf gargaara jedhan
Dabalataan gosa adda addaa kan miira fooyyessuuf gargaara jedhan jiru. Mee muraasa isaanii sirriitti haa ilaallu. Gabatee salphaatti hubatamu kana keessa isaan kaa'eera.
| Dabalata | Wantoota waa'ee isaa beekuu qabdan |
|---|---|
| Qulqulluu Yohaannis | Kun biqiltuu daraaraa keelloo qabuudha. Biyyoota akka Jarmanii keessatti dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaaf qoricha baala mukaa yeroo baayyee gorfamudha. Haa ta’u malee, bu’aan qorannoo wal makaa dha. Qorannoon tokko tokko akka gargaaru kan agarsiisan yoo ta’u, kaan ammoo bu’aa guddaa hin agarsiisan. Baayyee barbaachisaa: Kun qoricha biroo, keessumaa qoricha dhiphina sammuu fi kiniinii da’umsa ittisuu wajjin wal-nyaachuu danda’a. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee fudhachuun balaa guddaa qaba. |
| SAMe (S-Adenoosiil-L-Metiyooniin) jedhamu. | Kunis keemikaala uumamaan qaama keenya keessatti argamu yoo ta’u, amiinoo asiidii irraa kan hojjetamedha. Qorannoo akka agarsiisutti dhiphina sammuu fi dhukkubbii osteoarthritis irrattis gargaaruu danda'a. Awurooppaatti bal’inaan itti fayyadama. Garuu qaala'aa ta'uu danda'a. |
| Asiidota Coomaa Omega-3 | Isaan kun irra caalaa qurxummii zayita qaban kan akka saalmoonii, tunaa fi mackerel keessatti argamu. Akka dabalata zayita qurxummiittis fudhachuun ni danda’ama. Omega-3s seelonni sammuu keenyaa fayyaa ta'anii akka hojjetaniif barbaachisoodha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti omeega-3 mallattoolee dhiphina sammuu hir'isuuf gargaaruu danda'a. |
| Vitamin D | Gogaan keenya ifa aduutiif yeroo saaxilamu waan uumamuuf "vitaaminii aduu" jedhama. Hanqina vitaamin D fi dhiphina sammuu gidduu walitti dhufeenyi akka jiru hubatameera. Kun keessumaa biyyoota ifa aduu xiqqaa qaban keessatti baay’inaan mul’ata. Qorannoo dhiigaatiin hanqina vitaamin D qabaachuu fi dhiisuu kee ilaaluu dandeessa. |
| Vitaaminii B | Keessattuu fooleetii fi vaayitaamiin B12 vaayitaamiin barbaachisoo lama oomisha niwurootiraansimiiteroota gammachuu fi tasgabbii sammuu to'atanidha. Hanqinni kanneenii carraa dhiphina sammuu ni dabala. Isaan kun nyaata akka kuduraalee magariisaa, qamadii fi hanqaaquu irraa argamuu danda’u. |
Dhuguma kunniin nageenya qabuu?
Asitti wanti hundi keenya hubachuu qabnu jechi "uumamaa" jedhu "nageenya" jechuu akka hin taanedha.
- Qorichoota biroo wajjin wal-nyaatinsa: Baala mukaa akka 'St.
- Garaagarummaa qulqullinaa: Qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu kan mana qorichaa irraa adda ta’ee, hammi wantoota sochii qaban dabalata kana keessatti argaman qaruuraa irraa gara qaruuraatti, akkasumas maqaa tokko irraa gara maqaa biraatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Qulqullina isaanii ilaalchisee dambiin bahu xiqqaadha.
- Qorannoo sirrii: Yeroo tokko tokko rakkoo taayirooyidii, hanqina vitaaminii ykn dhukkuba qaamaa kan biraa qabaachuu dandeessa. Garuu mallattoon dhukkubaa akka dhiphinaatti sitti dhaga’amuu danda’a. Yoo doktora osoo hin ilaalin dabalata fudhachuu jalqabde, rakkoon dhugaa jiru jalaa darbuu fi waan hunda hammeessuu dandeessa.
Dhumarratti maal gochuu qaba?
Fayyaa sammuu kee irratti rakkoon yoo si mudate, yeroo hunda gaddi fi dhiphinni sitti dhagahama yoo ta’e, wanti hundarra gaarii fi nageenya qabu doktora amanamaa bira deemtee waa’ee isaa haasa’uudha.
Doktarri kee si qoratee sababa bu’uuraa miira kee ni murteessa. Dhukkuba qaamaa ta’uu danda’a, ykn haala sammuu akka dhiphina sammuu ta’uu danda’a. Sababni isaa maal iyyuu yoo taʼe, yaala hunda caalaa sirrii taʼe gorsuu kan dandaʼu hakiima qofa.
Yoo dabalata akka kanaa fudhachuuf yaadaa jirta ta'e, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi. Inni ykn ishiin yoo siif ta'e, qoricha biroo ati fudhattu kan si gufachiisu yoo ta'e, yoo ta'e immoo akkamitti akka fudhattu sitti hima.
Wantoota kana hiriyaan kee sitti himee ykn interneetii irratti argitee qofaaf gonkumaa fayyadamuu hin jalqabiin. Fayyaan kee baay'ee siif barbaachisaadha. Kanaaf yeroo hunda yeroo waaʼee kanaa murtoo goonu itti gaafatamummaa fi ogummaadhaan sochoʼaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Rakkoon miiraa fi dhiphinni sammuu waan akka salphaatti ilaalamu miti. Gargaarsa yoo barbaadde waa'ee kanaa dubbachuu hin sodaatin.
- Bu’uurri wal’aansa fayyaa sammuu kamiyyuu nyaata gaarii, sochii qaamaa fi hirriba gahaa ta’uu qaba.
- Dabalataan tokko tokko kan akka St. John’s wort, SAMe, fi Omega-3 miira fooyyessuuf gargaaruu akka danda’an ragaaleen tokko tokko jiraatanis, bu’aan isaanii walmakaadha.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e:Gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata soorataa kamiyyuu fayyadamuu gonkumaa hin jalqabiin. Qorichoota biroo ati fudhachaa jirtu waliin wal-nyaachuu fi haala balaa geessisuu danda’u.
- Yaaddoo fayyaa sammuu keetii kamiyyuu yoo qabaatte, jalqaba hakiima kee ilaali . Achi qofatti qorannoo sirrii fi karoora wal’aansaa nageenya qabu argachuu dandeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa