Ofii kee dhaga'uu dandeessaa? Mee waa'ee interoception haa dubbannu!

Yeroo dhuguma beeloftu garaa kee keessaa sagalee "grow..grow.." jedhu dhageessee beektaa? Moo akka tasaa garaan kee akka dhadha'u sitti dhaga'amee, waan barbaachisaa tokko hojjechaa osoo jirtuu hafuura baafachuu akka si rakkisu sitti dhaga'ameera? Tarii fincaan baasuu akka qabdu sitti dhaga'ame ta'a garuu yeroo muraasaaf of keessaa qabachuu qabda ta'a. Kun hundinuu akkaataa qaamni kee sitti haasa'u, waa'ee wantoota murtaa'oo mallattoo siif kenna. Qoricha keessatti dandeettii ajaa'ibaa kana interoception jennee waamna.

Salphaatti yoo ilaalle, interoception maali?

Interoception jechuun dandeettii mallattoolee ykn miira qaama kee keessaa dhufu hubachuudha. Akka "miira ja'affaa" qaama kee keessaati. Akkaataa itti miira sitti dhaga'amu hubachuudha.

Mee ganama irraa eegalee hojjettee laaqana nyaachuu akka hin dandeenye yaadi. Yeroo muraasa booda garaan kee dhukkubsachuu jalqaba, garaan kee gungumaa, garaan kee sitti dhagahama. Mallattoowwan kun sammuu kee yeroo gahan sammuun "Ah... amma beela'eera, humni isaa gadi bu'eera" jedhee hiika. Sana booda deebii kanaaf nyaata tokko tokko nyaatta. Yeroo nyaattee xumurtu, miira gaarii dhabuun sun hundi ni bada, qaamni kees salphaa ta'ee sitti dhagahama. Akkasitti adeemsa kana keessatti wanti guddaan fedhii qaamaa adda baasuu, guutuu, qaama gara normal, ykn madaallii (Homeostasis)tti deebisuudha.

Dandeettii kana suuta suutaan umurii dargaggummaa irraa kaasee guddifna. Daa’imni xiqqaan tokko yoom fincaa’uu akka qabu hubatee mana fincaanii deemuun kan baratamu dandeettiin interoception kun yeroo guddatu qofa.

Kun amala fi miira keenya irratti dhiibbaa guddaa qaba. Mee halkan kophaa kee daandii irra akka deemtu yaadi. Akka tasaa sagalee duubaan dhageessa. Kanuma waliin dha'annaan onnee kee ni dabala, qaamni kee ni qabbanaa'ee dafquun ni jalqabda. Sammuun mallattoolee qaamaa kana "sodaa" jedhee hiika. Sana booda baqachuu moo iyyuu daftee murteessita. Argitee? Mallattoon qaama keessa jiru miira ta’a, murtoo kana irratti hundaa’uun murteessita.

Garuu namni hundi dandeettii mallattoo qaama isaanii hubachuu wal fakkaatu hin qabu. Namoonni tokko tokko miira isaanii hubachuu irratti baayyee ga'umsa qabu. Kaan immoo isaan hubachuu irratti akkas gaʼumsa hin qaban. Garuu oduu gammachiisaa, ogummaa shaakaluu fi guddisuu dandeenyudha.

Fakkeenyota waliigalaa tokko tokko kan interoception

Kunis jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti wantoota nu mudatan hedduu of keessatti qabata.

• Beela ykn quufuu itti dhaga’amuu.
• Dheebuu bishaanii itti dhaga'amuu.
• Ujummoon fincaanii kee guutee fincaan akka si barbaachisu sitti dhaga'amuu .
• Miira ho’aa ykn qorraa.
• Dha’annaan onnee (yeroo tasgabbaa’u, yeroo sodaattu, yeroo sochii qaamaa gootu).
• Miira dhiphinaafi dhiphina qabaachuu.
• Miira boqonnaa dhabuu fi yaaddoo.
• Miira garaa kaasaa.
• Gogaan akka waan cirrachaa jiruutti itti dhagahama.
• Dhukkubbiin yeroo wanti tokko murame ykn miidhamu itti dhagahamu.

Adeemsi kun qabatamaan akkamitti ta’a?

Kun adeemsa baay’ee walxaxaa, garuu ajaa’ibsiisaa dha. Tarkaanfiiwwan gurguddoo sadii keessatti ta’a. Mee akka salphaatti akka hubatamu haa ilaallu.

Garuu yeroo tokko tokko mallattoolee kana dogoggoraan hiikuu dandeenya. Fakkeenyaaf, namni haala akka yaaddoo qabu tokko garaa isaa irratti dha'annaa idilee ta'e mudachuu danda'a, garuu sodaa guddaadhaan, "Oo, dhukkuba onneen qabaa?" Kana jechuun mallattoo miidhaa hin qabne akka waan balaa qabuutti fudhatu jechuudha .

Akkasumas, dhiphina sammuuNamni haala akkanaa qabu tokko mallattoo dhuguma xiyyeeffannoo barbaadu kan akka dhukkubbii qaamaa hubachuu dhiisuu danda’a. Kana jechuun dandeettiin mallattoolee kana adda baasuu isaanii hamma tokko hir’achuu danda’a.

Yeroo interoception miidhame maaltu ta’a?

Dandeettiin mallattoolee qaamaa kana hubachuuf xiqqoo akka si jalaa hir'ate yoo sitti dhaga'ame, mallattoon armaan gadii kun siif kan barame ta'uu danda'a.

• Fedhiin fincaan baasuu sitti dhaga’amuu dhabuu : Yeroo tokko tokko ujummoon fincaanii hanga guutummaatti duwwaa ta’utti akka guutame sitti dhaga’amuu dhiisuu danda’a. Yookiin yeroo xiqqoo guutullee fincaan akka sitti ulfaatu sitti dhaga’amuu danda’a.
• Miira toʼachuuf rakkachuu: Akka tasaa aaruu, wantoota xixinnoo irratti gadda ykn wanta sitti dhagaʼamu sirriitti hubachuu dadhabuu dandeessa.
• Salphaatti rifachuu ykn sodaa qabaachuu: Wantoota xixiqqoo irratti illee yaaddoon sitti dhagaʼamuu, namoota baayʼee duratti argamuun sodaachuun sitti dhagaʼama.
• Dhukkubbiidhaaf miira qabaachuu: Namoonni tokko tokko miidhaan salphaan irra gaʼe illee dhukkubbiin dandamachuu hin dandeenye itti dhagaʼama. Kaan immoo miidhaan guddaan irra gaʼe illee dhukkubbiin baayʼee xinnoo itti dhagaʼama.
• Rakkoo nyaataa: Beela’uu dhabuu, dheebuu dhabuu ykn nyaata erga nyaatanii booda quufuu dhabuu.

Haalota interoception irratti dhiibbaa geessisan

Dandeettiin interoception miiraa kun haalawwan yaalaa tokko tokko waliin miidhamuu danda'a, sababiin isaas kun hundi hojii sammuu wajjin walqabatee waan jiruuf.

• Rakkoo Yaaddoo
• Rakkoo xiyyeeffannoo (Dhukkuba Xiyyeeffannoo-Hinqina/Sochii Garmalee - ADHD) .
• Ootizimii (Dhibee Ispeektarmii Ootizimii) .
• Mukuu hamaa
• Rakkoo Nyaataa
• Jeequmsa Rifachuu (Panic Disorder).
• Dhibee Dhiphina Boodaa (PTSD) .
• Rakkoo Fayyadama Wantootaa

Hariiroo niwuroodivergence fi interoception gidduu jiru

Neurodivergence , salphaatti yoo ilaalle, sammuu nama tokkoo haala idilee irraa xiqqoo adda ta'een yeroo adeemsisu fi hojjetudha. Otizimii fi ADHD kanaaf fakkeenya gaarii lama. Namoonni haalawwan kana qaban dandeettii interoceptive adda addaa qabaachuus ni danda’u.

• Ootizimii: Yeroo baayyee namoonni otizimii qaban sirrii ta’uu mallattoo qaamaa irratti rakkatu.Adda baasuun rakkisaa ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, aarii, gaddaafi sodaa adda baasuun isaan rakkisuu dandaʼa. Akkasumas fedhii qaamaa kan akka beelaafi dheebuu sirritti hubachuu dadhabuu dandaʼu.

• ADHD: Namoonni haala kana qaban mallattoo qaama isaanii irraa dhufuuf xiyyeeffannoo guddaa kennu, jechuunis mallattoon sun akka gaariitti itti dhaga’ama jechuudha. Garuu deebii isaaniif kennuuf rakkatu, jechuunis tarkaanfii fudhachuuf rakkatu. Fakkeenyaaf, bishaan baay'ee dheebuun isaanitti dhaga'amus, wantoota akka "Maal dhuguu qaba? Ka'ee bishaan fudhachuuf baay'ee dadhabeera" jedhanii yaaduudhaan yeroo biraatti dabarsuu danda'u.

Dandeettii kana akkamitti guddisuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa dandeettii interoception kana leenjiidhaan guddisuu dandeenya. Akkuma sochii qaamaa gochuu fi maashaalee cimsuu leenjisuun ni danda’ama.

• Sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan: Tasgabbiidhaan taa’aatii suuta suutaan hafuura baafachuu fi ba’uu sochii garaa keessanii, garaa keessanii fi sirba onnee keessaniif xiyyeeffannaa kennaa.
• Sammuu: Yeroo ammaa kanaaf xiyyeeffannoo kennuu. Yeroo nyaattan mi’aa, urgaa fi bifa nyaataa sanaaf xiyyeeffannaa guddaa kenni. Yeroo deemtu akkaataa miilli kee lafa itti rukutu xiyyeeffannaa kenni.
• Yoogaa: Yoogaan shaakala guddaa qaamaa fi sammuu walitti hidhudha. Yeroo haala adda addaa keessa jirtutti, kutaaleen qaama kee adda addaa maaltu akka itti dhagaʼamu hubannoo gaarii argatta.
• Xiinxala: Xiinxaluun keessoo kee, yaada sammuu kee keessatti ka’anii fi miira qaama kee keessatti sitti dhaga’amu xiyyeeffannaa guddaa akka kennitu si gargaara.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kun gosa wal’aansaa gorsaa fayyaa sammuutiin kennamuu danda’uudha . Hariiroo yaada, miiraa fi miira qaamaa gidduu jiru hubachuuf si gargaara, akkasumas to’achuu akka barattu si gargaara.

Hanga barreeffama kana dubbisuu jalqabdutti sagalee dha'annaa onnee keetii illee hin yaadne ta'a. Amma garuu sitti dhagahama mitii? Tarii irbaata maal nyaachuu akka qabdu yeroo yaaddu beelli sitti dhagaʼama taʼa. Interoception jechuun kanuma. Sirna ajaa'ibaa hundi keenya qaama keenya keessa qabnuudha. Nama hundaaf wal fakkaataadhaan hojjechuu baatus, obsaan, of jaallachuun, yoo barbaachise gargaarsaan guddachuu danda'a.