Yeroo tokko tokko dadhabbiin ykn akka gogaan kee dafee dulloomuu sitti dhagahamaa? Maaliif akkas taʼa jettee yaaddee beektaa? Dhugaa dubbachuuf, nuti arguu dadhabnus, sekondii hunda qaama keenya keessa lola guddaatu deemaa jira. Lolli kun fayyaa keenya fooyyessas ta'e hammeesse. Har’a waa’ee lola ijaan hin mul’anne kanaa, kan qoricha keessatti dhiphina oksijiinii jedhamu dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni oksijiinii maali?
Kun hubachuun baayyee salphaadha. Mee qaama kee keessa gareewwan wal faallessu lama akka jiran yaadi. Gareen tokko free radicals dha . Gareen inni biraa antioxidants dha .
Salphaatti yoo ilaalle, dhiibbaan oksijiinii yeroo madaalliin gareewwan lamaan kana gidduu jiru jeeqamu, fi hammi free radicals dabaluu fi hammi antioxidants hir’achuudha. Akkuma badiisa waraana keessatti yeroo namoonni hamoon baay’atanii fi namoonni gaariin hir’atan uumamu, free radicals kun seelii qaama keenya keessa jiru miidhuu jalqabu. Qaamolee seelota keenyaa barbaachisoo taʼan kan akka lipiidotaa fi pirootiinota haleeluu fi hojii isaanii isa idilee jeequ.
Akka sibiilli yeroo aduudhaaf saaxilamu dafqee yaadi. Sunis oksideeshiniidha. Adeemsi walfakkaataan kun qaama keenya keessatti kan raawwatamu yoo ta’u, dhiibbaa oksijiinii jedhama. Seelonni keenya akka "dafqu" godha.
Lola free radicals fi antioxidants gidduu jiru
Seenaa kana caalaatti hubachuuf taphattoota gareewwan lamaan kanaa haa ilaallu.
Jarri badaan free radicals jedhaman kun eenyu?
Free radicals yeroo hunda hamaa miti. Isaanis akka oomisha cinaa adeemsa idilee qaama keenya keessatti raawwatamuun kan oomishaman yoo ta’u, keessumaa yeroo nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiirru. Sirni ittisa qaamaa keenyaas dhukkuba ittisuuf free radicals kana keessaa muraasa barbaada. Rakkoon kan jalqabu yeroo isaan baay’atan.
Raadikaalonni bilisaa kunniin paartiikilii baay’ee tasgabbaa’oo hin taane dha. Keemikaalaan yoo ilaalle elektiroonii hin qaban. Kanaaf tasgabbaa'uuf akka maraataatti seelii fayyaa naannoo isaanii jiru irraa elektiroonota hatuu jalqabu. Seelii fayyaa qabu irraa elektiroonii yeroo hatan seelii sunilleen tasgabbaaʼaa waan hin taaneef ni miidhama. Haala kanaan akkuma walnyaatinsa sansalataa seelonni tokko tokkoon miidhamuu jalqabu.
Akka nama daandii irratti nama jal'atutti yaadi. Yeroo maallaqni isaa dhumu nama qulqulluu irraa qarshii fudhata. Sana booda namni sun gargaarsa dhaba. Free radicals waanuma kana hojjetu.
Kanaafuu namoonni gaariin antioxidants jedhaman kun eenyufa'i?
Gootichi keenya bakka kana seena.Antioxidants goota. Kunis wantoota uumamaa nyaata nuti nyaannu keessattuu kuduraa fi muduraa keessatti argamanidha.
Wanti antioksidaantoonni hojjetan elektiroonii dabalataa qaban tokko free radical rogue sanaaf arjoomuudha. Yeroo akkas godhan free radical sun tasgabbaa’ee tasgabbaa’a. Sana booda kana booda seelota fayyaa ta'an irraa elektiroonota hin hatu. Haala kanaan antioksidaantoonni madaallii qaama keenya keessa jiru eegu.
Rakkoon jiru lakkoofsi free radicals qaama keenya keessa jiru dabaluu isaati, antioxidants gahaa hunda isaanii wajjin wal'aansoo qabu hin qabnu. Yeroon sun yeroo dhiphinni oksijiinii uumamudha.
Dhiphinni oksijiinii kun qaama keenya irratti miidhaa akkamii fiduu danda’a?
Qorattoonni dhiibbaan oksijiinii hundee haalawwan yeroo dheeraa fi kanneen manca’an hedduu ta’uu amanu. Akka diina ijaan hin mul'anne suuta suutaan qaama keenya balleessuuti.
| Haala fayyaa | Dhiibbaan oksijiinii akkamitti dhiibbaa akka qabu |
|---|---|
| Kaansarii | Free radicals DNA seelii keenya fayyaa qabu keessa jiru miidhu. Miidhaan DNA kun seelonni haala hin baramneen akka qoodaman taasisa, kunis carraa kaansariitiin qabamuu akka dabalu taasisa. |
| Dhukkuba Onnee fi Ujummoolee Dhiigaa | Kunis ujummoo dhiigaa keenya keessaa coomni ( atherosclerosis ) akka kuufamu gochuu danda’a, kunis ujummoo dhiigaa keenya cufuu danda’a. Kunis ujummoon dhiigaa dhiiga gara onneetti geessu cufamuu ( coronary artery disease ) fi dhukkuba onnee fiduu danda’a. |
| Dhukkuba Tiruu | Dhiibbaan oksijiinii yeroo dheeraaf tiruu keessatti tishuun madaa akka uumamu gochuun hojii isaanii miidhuu danda’a. Kunis tiruu dadhabuu fi illee barbaachisummaa daayaliisii fiduu danda'a . |
| Dhukkuboota Niwurooloojikaalaa | Dhukkuba Alzaayimarii (Kun dhukkuboota niwurooloojikaalaa hedduu kan akka dhukkuba Alzaayimarii fi dhukkuba Paarkiinsoon wajjin walqabatee jira . Kunis haala niwuroononni sammuu itti balleessanii fi yaadachuu dhabuu ( Dementia ) fiduu danda’a. |
| Dhukkuboota sirna hargansuu | Somba irratti dhiibbaa uumuun haalawwan akka asmii fi dhukkuba sombaa yeroo dheeraa danquu ( COPD ) fiduu ykn hammeessuu danda’a. |
| Dhukkuba Rheumatoid Arthritis jedhamu | Free radicals arthritis kan inflammation yeroo dheeraa kan dhiita'uu fi dhukkubbii lafee fidu ta'eef gumaacha. |
Qaamni keenya madaallii kana maaliif dhaba?
Wanti osoo hin barbaachisin hamma free radicals qaama keenya keessa jiru dabalu kamiyyuu kana fiduu danda'a. Qabxiilee naannoo kana jennee waamna.
- Tamboo xuuxuu fi tamboo xuuxuu: Kun diina guddaadha. Keemikaalli baay’een aarri sigaaraa keessa jiru qaama keenya keessatti free radicals akka uumamu saffisiisa.
- Garmalee aduudhaaf saaxilamuu: Raadiyeeshiniin altiraavaayoleetii (UV) aduu keessa jiru seelii gogaa keenya miidhee free radicals uuma. Kunis sababa guddaa qinxirii fi tuqaa umurii ti.
- Faalama naannoo: Keemikaalota summii wantoota akka qilleensa konkolaataa fi aarri warshaa keessatti argaman afuura baafachuu.
- Alkoolii garmalee dhuguu: Alkooliin qaama keenya keessatti yeroo meetaabolii ta’u free radicals baay’een ni uuma.
- Dhiphina: Eeyyee, ni ajaa'ibsiifatta. Dhiphinni yeroo dheeraas qaama keenya keessatti free radicals akka uumamu taasisa.
- Nyaata fayya-dhabeessa: Nyaata nyaata baay’ee qophaa’e, sukkaara fi zayita fayya-dhabeessa baay’ee qabu nyaachuu.
Dhiphina oksijiinii qabaachuu koo akkamittan beeka?
Kun kutaa hunda caalaa ulfaataadha. Dhiphinni oksijiinii waan qaama keenya keessaa sadarkaa baay’ee haxxee ta’een, maaykirooskooppii jalatti illee ta’udha. Kanaafuu sadarkaa jalqabaa irratti mallattoo tokkollee agarsiisuu dhiisuu danda'a.
Yeroo tokko tokko garuu mallattoolee tokko tokko hubachuu dandeessa. Fakkeenyaaf, sababa garmalee aduudhaaf saaxilamuun gogaa keessan irratti jijjiirama hubachuu dandeessu:
- Mul’achuu sarara xixiqqoo fi qinxirii gogaa irratti.
- Tuqaaleen bunaa (tuqaa aduu) akka waan aduudhaan gubatteetti mul’ata.
- Ujummoolee saree maraattee (ujummoo dhiigaa xixiqqoo fuula gogaa irratti mul’atan).
Yeroo biraa ammoo mallattoon dhukkubaa kan mul’atu erga miidhaan sun cimaa ta’ee booda qofa. Fakkeenyaaf, kuufamni coomni ujummoo dhiigaa yeroo cufu, mallattoon dhukkuba onnee kan akka dhukkubbii garaa, hafuura kutuu fi dadhabbiin mul’achuu danda’a.
Kanaafuu, mallattoolee adda ta'an yoo sitti mul'ate tilmaamu caalaa gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun gaariidha.
Kanaaf, lola kana injifachuuf maal goona?
Oduu gammachiisaa, haala kana to’achuuf wantoota gochuu dandeenyu baay’eedha. Meeshaan keenya inni guddaan nyaata nyaannudha. Nyaanni antioxidants baay'ee qabu akka waraana humna guddaa qabuu fi free radicals loluuti.
Doktooronni gosa tokko qofa osoo hin taane nyaata adda addaa irraa antioxidants argachuu akka qabdan gorsu. Sababni isaas superfood tokko qofti lola kana injifachuu hin danda'u. Bu'aan gaariin kan argamu yeroo antioksidaantoonni adda addaa akka gareetti waliin hojjetanidha.
Nyaatawwan antioxidant hedduu qaban kanneen salphaatti biyya keenya keessatti argaman kunooti.
| Gosa antioksidaantii | Nyaata yeroo baay’ee argaman (Sri Lanka keessatti salphaatti argaman) . |
|---|---|
| Vitamin C | Neeli, guava, burtukaana, narang, lime, bell pepper (qurxummii chili), paapaayaa, istiroberii |
| Vitamin E | Almoondii, sanyii aduu, ispinaashii, birookilii, boqqolloo |
| Beetaa-karootiinii | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, ispinaashii, kuduraalee magariisa dukkanaa’aa (gotu kola, bok choy), maangoo |
| Seeleeniyeemii | Qurxummii galaanaa (sardine, mackerel), hanqaaquu, hanqaaquu, mushroom |
| Flavonoids jedhaman | Shaayii (keessattuu shaayii magariisaa), chokoleetii dukkanaa’aa, berries, basaqaa, abaaboo, romaanii |
| Liikoopiinii | Timaatima (keessattuu timaatima bilcheefame), harbuu, guwaavaa bifa pilaastikii, paapaayaa |
Nyaata malee maal gochuu dandeessu?
- Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa.
- Alkoolii dhuguu daangessuu.
- Yeroo aduu keessa baatan qoricha aduu ittisu fayyadamuu.
- Dhiphina to’achuu. Wantoonni akka xiinxaluu, yoogaa fi hojii bohaartii irratti bobba’uu gargaaruu danda’u.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu.
- Hirriba gahaa rafuu.
Yeroo tokko tokko hakiimonni vitaaminii ykn dabalata kan biroo gorsuu dandaʼu. Garuu gorsa ogeessa fayyaa malee ofii keessanii gonkumaa dabalata hin fudhatinaa. Soorata kana nyaata uumamaa irraa argachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni oksijiinii jechuun madaallii free radicals fi antioxidants qaama keenya keessatti dhabuudha.
- Haalli kun yoo hin yaalamne rakkoo fayyaa hedduu kan akka kaansarii, dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa fi yeroo malee dulloomuu fiduu danda’a.
- Tamboo xuuxuu, dhugaatii alkoolii, dhiphinaafi amala nyaataa fayya-dhabeessa ta’e qabaachuun haala kana hammeessa.
- Kana ittisuuf karaan hundarra gaariin nyaata madaalawaa fuduraalee, kuduraalee, muduraalee fi midhaan badhaadhe nyaachuudha.
- Jijjiirama salphaa muraasa akkaataa jireenya kee irratti dabaluudhaan (sochii qaamaa gochuu, hirriba gahaa argachuu), atis lola ijaan hin mul’anne kana injifattee jireenya fayya qabeessa jiraachuu dandeessa.
- Fayyaa keessan irratti shakkii yoo qabaattan gorsa argachuuf hakiima maatii keessanii mariisisuu keessan hin dagatinaa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment