Yeroo ulfaa dhukkubbiin maashaalee fi dhukkubbiin si mudataa? Ujummoon dhiigaa kee ni bulbulaa? (Ulfaan walqabatee Musculoskeletal Strain) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yoo haadha ulfooftee ji'oota muraasa ta'e, guyyaa guutuu qaama kee keessatti bakka tokkotti miira harkisuu, ujummoon dhiigaa ciccituu ykn lafee ciccituu sitti dhaga'amuu danda'a. Wantoota akka ganama yeroo hirribaa kaatu dugda xiqqoo dhukkubsatu, yeroo muraasaaf erga dhaabbattee booda dhukkubbii jilba, ykn yeroo harka tasa ol kaaftu dhukkubbii garbaa yaadi. Kun dhugumatti haadholii ulfaa hedduudhaaf muuxannoo barame dha. Kanaafuu kun maaliif ta'a? Mee waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu? Wanti nama yaaddessu hin jiru, wantoota kana hubachuun keenya of eeggannoo gochuun nuuf salphata.

Yeroo ulfaa maaliif dhiita'uu fi dhukkubbiin natti dhagahama?

Salphaatti yoo ilaalle, qaamni kee yeroo ulfa kee hunda jijjiirama ajaa'ibaa hedduu keessa darba. Sirni qaama keetii daa'ima guddachaa jiru (patara - oops, Georgian. "Xiqqaa" ta'uu qaba) si keessa jiru keessummeessuuf, akkasumas akka guddatu gargaaruuf sirreeffamaa jira. Jijjiirama kanaan madaalliin kee xinnoo taʼuu dandaʼa, akkasumas miidhaawwan xixinnoo, dhiphinaafi ciccitiinsa si mudachuu dandaʼa. Mee yaadi, yeroo madaallii kee akka duraanii salphaatti eeguu hin dandeenyetti, gufattee jilba kee garagalchuu dandeessa, ykn dugda ykn jilba kee keessaa waan tokko harkisuu dandeessa? Yeroo baayyee kan ta'u kana.

Kanaafuu sababoonni gurguddoon kanaaf maal fa’a?

Dhukkubbiin qaamaa gosa kanaa yeroo ulfaa sababoota gurguddoo hedduudha. Mee tokko tokkoon haa ilaallu.

1. Ulfaatina qaamaa dabaluu fi jijjiirama wiirtuu harkisa qaamaa

Wanti jalqaba dubbatamuu qabu kana. Yeroo ulfaa ulfaatinni kee suuta suutaan dabaluun baay’ee waanuma jiruudha. Wantoonni baay’een kana irratti dhiibbaa geessisu, kanneen akka guddina daa’imaa, gadameessaa, guddina gadameessaa fi baay’inni bishaan qaama keessa jiru. Kanaafuu, yeroo akkasitti ulfaatina qaamaa dabaltu, wiirtuun harkisa qaama keetiis ni jijjiirama. Salphaatti yoo ilaalle, qabxiin guddaan madaalliin qaama keetii irratti hundaa'e gara fuulduraatti tarkaanfata, sababiin isaas garaan kee guddachaa jira. Sana booda osoo hin hubatin qaama kee fuulduraatti ulfaatinni sitti dhaga'amuu jalqaba. Kanaafidha yeroo tokko tokko yeroo deemtu waan ajaa’ibaa sitti dhaga’amu, salphaatti gufachuu kan barbaaddu fi madaallii kee eeguun kan sitti ulfaatu. Hanga qaamni kee madaallii haaraa kana baratutti xixiqqoo xixiqqoo qabaachuun waanuma jiruudha.

2. Dhaabbii Jijjiirame

Garaan kee guddachaa yeroo deemu, haala dhaabbii kee, deemsi kee fi haala dhaabbii kee illee ni jijjiirama. Yeroo baayyee osoo hin beekin dugda keenya qaxxaamurree garaa keenya gara fuulduraatti dhiibna. Doktooronni yeroo tokko tokko kana ``lordosis'' jedhanii waamu.Haalli dhaabbii keenya haala kanaan yeroo jijjiiramu maashaalee keessumaa dugdaa gadii fi ligamentii irratti dhiibbaa fi dhiphina guddaa fida. Ligamentiin akka baandii elastikii, caasaa cimaa lafee fi lafee keenya walitti qabuuf gargaaru. Kanaafuu yeroo isaan kun yeroo hunda dhiphina keessa jiran dhukkubbiin dugdaa, dhiita’uu, yeroo tokko tokko immoo dhukkubbiin miila gadi bu’u illee uumamuu danda’a.

3. Dhiibbaa hormoonotaa fi lafee lafee

Kun waan dubartoonni ulfaa hedduun hin beekne ta'us baay'ee barbaachisaadha. Yeroo ulfaa qaamni kee hormoonii addaa ``Relaxin'' jedhamu ni uuma.Ni oomishama. Akkuma maqaan isaa ibsutti hojiin isaa inni guddaan wantoota "boqochiisuu" jechuunis hiikuudha. Maal laaffisa? Irra caalaa ligamentii naannoo lafee kee laaffisa. Lafeen bakka lafeen lama itti wal arganidha (fkn, jilba, jilba).

Hormooniin `(Relaxin)` kun dhuguma barbaachisaa dha. Lafee fi ligamentii keessumaa naannoo qaama saalaa keessanii kan laaffisu yoo ta'u, da'umsa salphisa. Sana booda daa'imni salphaatti bahuu danda'a.

Garuu rakkoon jiru, hormooniin `(Relaxin)` kun naannoo qaama saalaa qofa irratti dhiibbaa hin geessisu. Akkasumas, lafeewwan qaamaa biroo – jilba, jilba, garba, harka, lafee dugdaa – kan miidhu yoo ta’u, ligamentii isaanii xiqqoo laaffisa. Sana booda maaltu ta'a? Hidhamtoonni kun akka durii tasgabbaa’oo miti, xiqqoo laaftu. Kanaafidha wantootni akka dhiphachuu, ciccituu fi ligamentii ciccituu yeroo ulfaa salphaatti lafee irratti mudachuu kan danda'an. Hojii xiqqoo hojjechuun illee, akka tasaa ka'uun, ykn harka ykn miila xiqqoo garmalee diriirsuun illee "Ouch!" harkisuu fi dhukkubbii.

Kanaaf haala kana keessatti of eeggannoo gochuu kan dandeenyu akkamitti?

Yeroo kanatti qaama irratti xiqqoo cimaadha, garuu xiqqoo yaadnee yoo cimnee hojjenne dhukkubbii hin barbaachifnee fi miidhaan akkanaa irraa fagaachuu dandeenya. Mee maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.

• Waan hojjettu hundumaa irratti si’a lama yaadi: Waan hojjettu kamiyyuu – karaa irra deemuu qofa haa ta’u, daa’ima xiqqaa mana keessatti guddisuu, sochii qaamaa gochuu, ykn hojii xiqqaa mana keessa hojjechuu – waan hunda suuta, of eeggannoo fi yaadaan raawwadhu. Hin ariifatin.
• Kophee filachuun baay’ee barbaachisaa dha: Yeroo kanatti kophee olka’aan tasumaa gaarii miti. Madaallii kee daran akka dhabdu si godhu, akkasumas carraan kufaatii kee guddaadha. Kanaaf, kophee mijataa garmalee olka’aa hin taane, miila keessaniif deeggarsa gaarii ta’ee fi mijataa ta’e filadhaa. Kunis wantoota akka ankle rolling baayyee hir'isa.
• Yeroo ol kaaftan of eeggannoo guddaa godhaa: Yeroo kana keessatti hamma kaasuun ulfaataa hojjettan hir’isuun barbaachisaa dha. Yoo waan tokko kaasuun sirra jiraate, dugda kee qajeelaa, jilba kee jilbeenfadhu, ulfaatina qaama keetti dhihoo qabadhu. Dugda kee yeroo tokkotti jilbeenfachuudhaan ulfaatina hin kaasinaa, kunis dugda kee irratti miidhaa guddaa geessisuu waan danda’uuf. Yoo mucaa xiqqaa qabaatte, yeroo isa baattu hir’isuuf yaalii godhi. Teessoo irra taa'anii mar'umaan keessa isa qabachuun gaariidha.
• Yoo sochii qaamaa gootan ogummaadhaan raawwadhaa: Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun baayyee gaariidha, qaamaaf humna kan kennu yoo ta'u, sammuudhaan gammachuu akka sitti dhaga'amu taasisa. Haa ta'u malee, sochii qaamaa nageenya qabu kan qaama irratti garmalee hin cinne filachuu qabda. Wantoonni akka deemsa, dambalii, fi yogaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa'an baay'ee gaarii dha. Haa ta’u malee, yeroo kanatti sochii qaamaa yeroo tokkotti dhiibbaa qaama irratti fidan kan akka utaaluu, qaxxaamuruu ykn kufuu irraa fagaadhaa.Sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu fi gorsa isaa argachuun gaariidha.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Waan qaamni kee sitti himaa jiru dhaggeeffadhu. Yoo waan tokko hojjettuu dhukkubbiin, miira namaa hin tolle ykn harkifamuun sitti dhagaʼame, achuma dhaabi. "Xinnoo qofa dabalataan, homaa miti" jettee of hin dirqisiin. Yoo akkas goote harkisi xiqqaan gara miidhaa guddaatti jijjiiramuu danda'a.
• Dhaabbii gaarii qabaachuuf yaali: Yeroo teessoo irra taa’u dugda kee qajeelaa. Yoo danda’ame barcuma xiqqaa dugda kee duuba kaa’i. Yeroo rafnu, cinaacha bitaa keetiin garagaluun, barcuma jilba kee gidduutti fi garaa kee jala kaa’uun, dhiibbaa dugdaa fi jilba kee irratti dhufu baay’ee hir’isuu danda’a.

Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabda?

Yeroo ulfaa dhiita'uu fi dhukkubbiin xixiqqoo si mudachuun waanuma jiru ta'us, yeroon gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu qabdan ni jira. Haala akkasii keessatti hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.

• Yoo dhukkubbiin baayyee cimaa ta'e, kan hin danda'amne.
• Yoo dhukkubbiin guyyaa guyyaan hammaataa dhufee fi mallattoon isaa fooyya'uu hin jiru ta'e.
• Mallattoowwan biroo kan akka dhiita’uu, diimaa ta’uu, dadhabuu, ykn tuqaan ho’uu naannoo sanatti harkisuu waliin yoo jiraatan.
• Yoo dhukkubbiin qaama kee keessatti hamma homaa gochuu hin dandeenye, ykn rakkoon hamma deemsa illee hin dandeenye yoo si mudate.
• Mallattoowwan ciccimoon biroo yoo jiraatan, kan akka dhukkubbii cimaa garaa gadii ykn dhiiguu.

Yeroo akkanaa keessatti gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun barbaachisaa dha, sababiin isaas yeroo tokko tokko kun mallattoo haala yaala biraa barbaadu ta'uu danda'a.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'ee fi yaadachuu qabdu!

Ulfi jireenya kee keessatti yeroo baayyee bareedaa fi eebbifamaa dha. Akkasumas yeroo qormaataa fi jijjiirama guddaa qaama keessaniif itti mul'atudha. Akkuma beektan yeroo kanatti dhukkubbiin, dhukkubbiin, fi dhukkubbiin mudachuunis waanuma jiruudha. Wanti guddaan qaama kee kunuunsuu, of eeggannoo gochuu fi dhaggeeffachuudha. Suuta jettee fudhadhu, wantoota sitti hin tolle irraa fagaadhu, kophee mijataa uffadhu, akkasumas haala sirrii taʼeen dhaabbadhu. Gaaffii ykn yaaddoo yoo qabaatte, doktora kee gaafachuu hin sodaatin ykn hin qaanfatin. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e imala kana irratti atii fi daa'imni keessan gammachuu fi nagaa ta'uu keessan!

` Ulfa, Diriirfamuu, Dhiphina, Dhukkubbii Maashaalee, Dhukkubbii Lafee, Dhiphina Maashaalee Lafee Ulfaan walqabatee, Relaxin, Fayyaa Ulfaa, Ligaments, Joints, Posture