Czy Ty też czujesz się zestresowany? Porozmawiajmy o tym, jak sobie z tym poradzić!

Wszyscy czasami czujemy się zestresowani, przytłoczeni lub, jak to wszyscy nazywamy, „zestresowani”. Nawet małe dzieci mogą tego doświadczać. Kiedy czujesz się zestresowany, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc. Zobaczmy, jakie to rzeczy.

Porozmawiaj z kimś o problemie!

Jeśli odczuwasz stres z powodu jakiegoś osobistego problemu lub martwisz się o coś, porozmawiaj z rodzicami lub inną zaufaną osobą dorosłą. Możesz nawet porozmawiać o swoim problemie z przyjacielem. Tłumienie problemu w sobie tylko pogorszy Twój stres. Podzielenie się swoimi uczuciami z kimś może pomóc Ci się zrelaksować. Ponadto, rozmowa o problemie może pomóc Ci znaleźć sposób na jego rozwiązanie. Wyobraź sobie, że Twój przyjaciel Nimal tak bardzo bałby się egzaminu końcowego, że nikomu o nim nie powiedział. Czy to nie sprawiłoby, że byłby jeszcze bardziej zestresowany? Ale gdyby z Tobą o tym porozmawiał, mógłbyś powiedzieć mu coś pocieszającego, może pomóc mu się uczyć. Tak to właśnie jest.

Przyjmij postawę „Dam radę!”.

Wiele osób odczuwa stres przed egzaminem, zawodami lub ważnym wydarzeniem w życiu. Możesz czuć, jak wali Ci serce, drżą Ci ręce lub masz motyle w brzuchu. Ale nie pozwól, by te uczucia Cię powstrzymały. Wykorzystaj je, aby przygotować się jeszcze lepiej.

Spróbuj tego: pocieraj dłonie, machaj rękami, stukaj stopami o podłogę lub pochodź trochę. To rozluźni część napięcia w ciele, a także zmniejszy dyskomfort w żołądku. Nie musisz całkowicie uwalniać napięcia w umyśle. Możesz po prostu kontynuować. Gdy stawisz czoła tej wielkiej chwili, napięcie w umyśle stopniowo się rozproszy.

Przygotowując się, przypomnij sobie, że masz siłę, by stawić temu czoła. Zbierz w sobie pewność siebie i odwagę. Powiedz sobie: „Dam radę!”. Następnie weź głęboki oddech i daj z siebie wszystko. Za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego, masz szansę zrobić to lepiej.

Weź oddech, uwolnij swój umysł.

Kiedy czujesz się zestresowany, weź kilka głębokich oddechów przeponą. Nazywamy to również „głębokim oddychaniem brzusznym”. To uspokaja ciało, uspokaja umysł i pomaga zebrać wewnętrzną siłę. To świetne ćwiczenie przed egzaminem lub gdy czujesz się zestresowany stertą prac domowych. Pomaga również złagodzić stres, który odczuwasz, gdy coś nie idzie zgodnie z oczekiwaniami.

Głębokie oddychanie przeponą może pomóc w uwolnieniu się od stresu, ale działa tylko wtedy, gdy praktykujesz je przez dłuższy czas.

Przyzwyczaj się do tego:

• Wdychaj przez nos.
• Podczas wdechu pozwól swojemu brzuchowi rozszerzyć się jak mały balonik napełniany powietrzem.
• Następnie wydychaj powietrze przez nos.
• Podczas wydechu pozwól, aby Twój brzuch powrócił do płaskiej pozycji.

Jeśli będziesz ćwiczyć tę metodę przez kilka minut dziennie, możesz jej używać, aby uspokoić umysł w dowolnym momencie.

Wyraź swoje uczucia słowami.

Wyobraź sobie, że coś poszło nie tak, jak się spodziewałeś. Możesz odczuwać bardzo silne emocje. Możesz czuć się smutny, rozczarowany, rozczarowany, a nawet zły. Nie ma nic złego w takim odczuwaniu. Ale nie należy używać ostrych słów ani czynów, aby wyrazić swoje uczucia. Kiedy nie krzyczysz, a wyrażasz swoje uczucia słowami, pomaga ci to zachować się mądrzej.

Spróbuj tego: Najpierw zwróć uwagę na to, co czujesz. Następnie znajdź słowa, aby opisać, dlaczego tak się czujesz i co tak naprawdę czujesz. Na przykład: „Jestem bardzo smutny, że przegraliśmy mecz. To oznacza, że ​​nie możemy awansować do finału. Naprawdę chciałem wygrać”. Możesz to powiedzieć komuś innemu lub sobie. Nie możesz zmienić tego, co się stało. Ale możesz powiedzieć, co czujesz i dlaczego tak się czujesz. To może pomóc Ci pozbyć się presji i trudnych emocji.

Mów do siebie życzliwie.

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz obwiniać siebie. Możesz sobie mówić: „Gdybym zagrał trochę lepiej, wygralibyśmy. To wszystko moja wina. Powinienem odejść z drużyny”. Ale takie gadanie do siebie nie pomoże ci uporać się z problemem. Tylko pogorszy twoje samopoczucie. Co więcej, nie jest to miłe, sprawiedliwe, ani nawet szczere. Nie obwiniaj siebie ani nikogo innego za to, co się stało.

Pomyśl o tym w ten sposób: Co byś powiedział, gdyby Twój najlepszy przyjaciel zmagał się z podobnym problemem? Może powiedziałbyś: „Rozumiem, jak się czujesz. Przegrana jest trudna”. Albo: „Dałeś z siebie wszystko – wszyscy tak robimy”. Może posiedziałbyś z przyjacielem w milczeniu kilka minut.

Wtedy może zasugerujesz, co dalej: „Chodźmy po swoje rzeczy – odwiozę cię”. W drodze do domu możesz spróbować rozluźnić atmosferę, przypominając przyjacielowi zabawną historię lub opowiadając dowcip. A jeśli zorientujesz się, że przyjaciel nie jest jeszcze gotowy na śmiech, może oboje wrócicie do domu w milczeniu.

Staraj się traktować siebie tak życzliwie, przyjaźnie i sprawiedliwie, jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela. Kiedy ktoś okazuje ci odrobinę życzliwości – nawet jeśli jesteś to ty sam – presja, którą odczuwasz, maleje. Czujesz się silniejszy i bardziej wspierany.

Wypróbuj te rzeczy, aby zmniejszyć stres!

Kiedy czujesz się smutny lub zestresowany, twoje ciało może mieć wrażenie, że sobie z tym nie radzi. Aby złagodzić stres, spróbuj zrobić coś, co pozwoli twojemu ciału ćwiczyć. Zrób pajacyki, maszeruj w miejscu, biegaj, tańcz lub uprawiaj sport, który lubisz.

Jeśli potrzebujesz odrobiny spokoju ducha, możesz wziąć głęboki oddech, poćwiczyć jogę lub posłuchać piosenki. Możesz pisać pamiętnik, medytować lub bawić się ze swoim zwierzakiem. Możesz wybrać się na spacer lub przejechać się rowerem. Możesz rysować, obejrzeć program komediowy lub spędzić czas z kimś, kto poprawi Ci humor i rozśmieszy Cię. Takie rzeczy pomogą Ci się zrelaksować – to antidotum na stres.

Poproś o pomoc, nie bądź sam!

Jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc osoby, które się o ciebie troszczą i cię kochają. Porozmawiaj z osobą dorosłą. Możesz porozmawiać z rodzicami, nauczycielem, pedagogiem szkolnym lub trenerem. I nie zapomnij o przyjaciołach. Mogą cię wysłuchać, być przy tobie i rozśmieszyć. Kiedy czujesz się mniej zestresowany, łatwiej jest ci znaleźć rozwiązanie problemu.

Pamiętaj, że możesz to pokonać. Nie jesteś sam.

Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Okej, mam nadzieję, że to, o czym rozmawialiśmy dzisiaj, pomoże ci przezwyciężyć czas, w którym czujesz się zestresowany lub obciążony.

• Rozmowa: Zamiast rozpamiętywać problem i cierpieć w sercu, rozmowa o nim z kimś, komu ufasz, może przynieść ci wielką ulgę.
• Pomyśl „dam radę”: Kiedy staniesz przed wyzwaniem, uwierz, że masz siłę, by mu stawić czoła.
• Oddychaj: Ćwicz głębokie oddechy i uspokajaj umysł. „Głębokie oddychanie brzuchem” to nie tylko słowo.
• Wyraź swoje uczucia słowami: Zrozum dokładnie, co czujesz i ubierz to w słowa. To uwalnia umysł.
• Bądź dla siebie dobry: Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela. Nie obwiniaj się.
• Zrób coś przyjemnego: Zrób coś, co sprawia ci przyjemność, aby rozładować stres. Może to być gra, hobby.
• Proś o pomoc: Nie próbuj radzić sobie ze wszystkim sam. Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, lecz siły.

Nie zapominaj, że stres jest częścią naszego życia. Ale możemy sobie z nim radzić i być szczęśliwi, nie ulegając mu. Powodzenia!

` stres, presja psychiczna, radzenie sobie ze stresem, napięcie, uspokajanie się, zdrowie psychiczne