Vamos aprender sobre os músculos das costas! Vamos entender exatamente como eles funcionam!

Você já parou para pensar em quanta coisa acontece com as nossas costas no dia a dia? Imagine só a importância desses músculos para levantar um peso leve, caminhar, sentar com a coluna ereta... vamos deixar tudo de lado e simplesmente respirar. Então, hoje, vamos falar sobre esses heróis das nossas costas que nos ajudam sem que a gente veja: os músculos das costas. Compreender bem esses músculos também é fundamental para manter a saúde da nossa coluna.

O que são músculos das costas? Qual a sua função?

Em termos simples, os músculos das costas são um tipo especial de músculo . Na medicina, chamamos-lhes "músculos esqueléticos". São eles que fornecem a maior parte da força à coluna vertebral e a toda a parte central do corpo (ou seja, o tronco). Pense bem: quando você fica em pé, quando se senta numa cadeira, quando caminha, esses músculos ajudam em tudo isso. Sem eles, seríamos como marionetes, não é mesmo?

Esses músculos sustentam a maior parte do peso do seu corpo. Eles também são essenciais para muitos dos movimentos que fazemos. É por isso que esses músculos das costas são mais propensos a lesões . Problemas com esses músculos são uma das principais causas de dor nas costas para muitas pessoas.

Os músculos das costas não apenas sustentam o corpo, como também ajudam nos movimentos. Na verdade, eles são o principal suporte estrutural do tronco. Esses músculos ajudam a manter a estabilidade e a postura, tanto em movimento quanto parado.

Imagine um sistema de segurança automático embutido no nosso corpo para a nossa postura. Mesmo sem pensar nisso, esses músculos estão constantemente trabalhando para nos manter na posição correta.

Os músculos das costas também ajudam a movimentar outras partes do corpo. Por exemplo:

• Sua cabeça
• Pescoço
• Ombros
• Mãos
• Pernas

Esses músculos trabalham em conjunto para ajudar você a se inclinar para a frente, girar o tronco, virar a cabeça e arquear as costas. Surpreendentemente, alguns desses músculos das costas também ajudam o peito a subir e descer quando você respira. Essa é uma "ação involuntária" — ou seja, acontece automaticamente, sem o seu controle.

Como se localizam esses músculos das costas? (Anatomia)

Agora vamos ver onde esses músculos estão localizados em nosso corpo e a que estão conectados.

Os músculos das costas começam abaixo do crânio . De lá, eles percorrem os ombros e descem pela coluna até a região lombar (logo acima do osso do quadril).

Esses músculos estão ligados a vários ossos do seu corpo. Os principais são:

• Ossos individuais da coluna vertebral (`vértebras`): Sua coluna vertebral é composta por muitos ossos pequenos como estes.
• Costelas : Os ossos que compõem a caixa torácica do seu peito.
• Escápulas : Os dois ossos planos na parte posterior do ombro.

Essas conexões são o que permitem que os músculos das costas controlem adequadamente a coluna, os ombros e outras partes do tronco.

Os músculos das costas são divididos em três grupos principais! Quais são eles?

Para facilitar a compreensão, os médicos dividem esses músculos das costas em três grupos principais, ou "camadas". Imagine esses músculos dispostos como uma cebola, com uma camada sobre a outra.

1. Músculos superficiais/extrínsecos das costas:

Esses são os músculos da camada mais superficial , logo abaixo da pele. Eles ajudam principalmente a movimentar os ombros. Quando alguém diz "músculos do ombro", geralmente pensa nesses músculos. Alguns dos outros músculos principais desse grupo são:

• Latíssimo do dorso : Muitas pessoas chamam esse músculo simplesmente de "dorsal" . É um dos maiores músculos da parte superior do corpo. Ele começa logo abaixo das omoplatas e se estende pela coluna até a região lombar. Esses músculos são muito ativos quando você está puxando algo ou nadando.
• Músculo levantador da escápula : São pequenos músculos que se inserem nas laterais do pescoço e dos ombros. Eles ajudam a levantar os ombros.
• Romboides : Os músculos romboides conectam as omoplatas à coluna vertebral. Eles ajudam a puxar os ombros para trás e a aproximá-los.
• Trapézio : Muitas pessoas chamam esses músculos de "trapézios". Eles começam no pescoço, passam pelos ombros e se estendem em forma de "V" na parte inferior das costas. São muito importantes para movimentar a cabeça, o pescoço e os ombros.
• Serrátil anterior : Esses músculos estão localizados na parte superior da caixa torácica, logo abaixo das axilas. Eles ajudam a trazer as escápulas para a frente e a retrair o peito.

2. Músculos intermediários das costas:

Essa camada de músculos está localizada acima e abaixo da caixa torácica. Eles ajudam principalmente a movimentar as costelas. Esses músculos também trabalham quando você respira. Existem dois músculos nesse grupo:

• Serrátil posterior superior : Este músculo está localizado no espaço entre as omoplatas (cintura escapular). Fica abaixo dos músculos romboides. Ajuda a elevar as costelas durante a respiração.
• Serrátil posterior inferior : Este músculo está localizado na parte inferior da caixa torácica. Ele fica abaixo dos músculos latíssimo do dorso (dorsal). Ajuda a abaixar as costelas quando você expira.

3. Músculos intrínsecos/profundos das costas:

Esta é a camada mais profunda dos músculos das costas . Eles estão localizados abaixo das outras duas camadas de músculos, próximos à coluna vertebral. Esses músculos profundos são ainda divididos em subgrupos: superficiais, intermediários e profundos.

Isso pode parecer um pouco complicado. Mas, simplificando, esses músculos profundos também são divididos em camadas. Por exemplo, os músculos "superficiais" desse grupo profundo estão mais próximos da pele do que os músculos "intermediários" do mesmo grupo. Os músculos "mais profundos" ficam abaixo de todos os outros. São esses músculos que ajudam a coluna a se manter reta, a realizar movimentos finos e a proporcionar estabilidade.

De que são compostos os músculos das costas?

Seus músculos são compostos por milhares de fibras muito finas, como uma corda feita de muitos fios. Quando essas fibras se contraem e se esticam, seu corpo consegue se mover.

Os músculos das costas são como uma colcha lindamente costurada que cobre toda a sua região dorsal. Esses músculos se estendem em muitas direções diferentes e trabalham juntos para movimentar você e seu corpo.

Quais são as lesões mais comuns que podem ocorrer nos músculos das costas?

A lesão mais comum nos músculos das costas é a distensão muscular , também chamada de "estiramento muscular". Isso acontece quando você usa um músculo em excesso ou levanta um peso incorretamente. As fibras delicadas desse músculo são esticadas além de seus limites e se rompem.

Imagine só, o que aconteceria se você tentasse puxar algo pesado com um elástico velho e gasto? Ele arrebentaria, não é? É isso que acontece com os músculos.

Sintomas de uma doença muscular nas costas

Quando ocorre uma lesão muscular nas costas, sintomas como estes geralmente podem surgir:

• Dor muscular : Pode ser intensa ou aumentar gradualmente.
• Rigidez muscular : Sensação de tensão ao toque.
• Fraqueza muscular : Sensação de fraqueza muscular nessa área.
• Rigidez nas costas : dificuldade para se curvar ou esticar o corpo.
• Espasmos nas costas : Uma sensação de espasmos musculares repentinos.
• Inchaço : Inchaço no local da lesão.
• Hematomas ou descoloração da pele : Às vezes, a pele pode ficar azulada.

Como os médicos tratam esses tipos de distúrbios?

Se você tiver uma lesão muscular nas costas, o médico prescreverá um tratamento com base no tipo de lesão (e sua gravidade). Os tratamentos comuns incluem:

• Repouso : Evite completamente a atividade que causou a lesão. Mantenha-se longe de levantar objetos pesados ​​ou realizar atividades extenuantes até que sua coluna esteja curada. Se você pratica exercícios, seu médico lhe dirá por quanto tempo você deve parar.
• Compressas quentes/frias : Aplique uma bolsa de água quente ou uma bolsa de gelo por cerca de 15 minutos, várias vezes ao dia. Às vezes, seu médico recomendará alternar entre compressas quentes e frias. O importante é envolvê-las em um pano fino para que não entrem em contato direto com a pele.
• MedicaçãoAnalgésicos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou paracetamol, podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço. No entanto, tome-os apenas conforme as instruções do seu médico e somente na dosagem recomendada. Não tome analgésicos por mais de 10 dias consecutivos sem orientação médica.
• Fisioterapia : Um fisioterapeuta irá ensinar exercícios e movimentos que fortalecerão seus músculos e aumentarão sua flexibilidade. A fisioterapia pode ajudar a reduzir a dor, melhorar sua postura e prevenir lesões futuras.

Como cuidar dos músculos das costas?

"Prevenir é melhor que remediar." Isso significa que é melhor prevenir uma doença antes que ela ocorra do que tratá-la depois que ela já se instalou. Portanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para prevenir problemas musculares nas costas:

• Aqueça e alongue os músculos antes de se exercitar. Isso é muito importante.
• Aumente sua flexibilidade geral. Quanto mais flexível for o seu corpo, maior a probabilidade de as fibras musculares se alongarem antes de se romperem.
• Aumente o nível de seus exercícios gradualmente. Não exagere nem levante pesos muito pesados ​​de uma vez. Não aumente repentinamente a frequência ou a intensidade dos seus exercícios mais do que você costuma fazer.
• Mantenha uma postura correta. Mantenha as costas retas ao sentar, ficar em pé e levantar pesos. Ao levantar pesos, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.

Quando devemos definitivamente consultar um médico?

Geralmente, uma dor lombar leve desaparece com um ou dois dias de repouso e remédios caseiros. No entanto, se a dor nas costas não diminuir após cerca de uma semana , você deve definitivamente consultar um médico.

Além disso, se você apresentar algum destes sintomas, deve dirigir-se imediatamente ao pronto-socorro de um hospital:

• Febre
• Dormência, formigamento ou sensação de fraqueza nas pernas
• Dor intensa, espasmos musculares ou fraqueza muscular extrema.
• Perda de peso repentina sem motivo aparente
• Incapacidade de controlar a urina ou as fezes

Esses sintomas indicam que algo sério pode estar acontecendo. Portanto, não perca tempo e procure atendimento médico.

Os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem para levar para casa)

Veja bem, os músculos das costas formam um sistema complexo e importante. Desde levantar uma caixa pesada até manter você confortável no sofá assistindo a um filme, esses músculos ajudam em tudo. Não importa o que você faça, você usa os músculos das costas sem nem perceber (principalmente porque eles ajudam você a respirar!).

Portanto, se você tem dor nas costas, não a ignore. É normal sentir pequenas dores e incômodos. No entanto, se a dor persistir por mais de uma semana, consulte um médico. Conviver com dor não precisa fazer parte do seu dia a dia. Uma coluna saudável é a base para uma vida saudável!

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