Você sabia dessas coisas sobre os músculos do assoalho pélvico? Vamos conversar!

Você já parou para pensar nos músculos do assoalho pélvico? Provavelmente não. Mas esses músculos desempenham um papel muito importante no nosso corpo, principalmente em algumas atividades essenciais do nosso dia a dia. Então, hoje vamos falar sobre isso de uma forma simples, para que você possa entender.

O que são os músculos do assoalho pélvico?

Em termos simples, os músculos do assoalho pélvico são um conjunto de músculos e tecidos conjuntivos que sustentam diversos órgãos importantes dentro da cavidade pélvica, como a bexiga, o intestino e o útero, a vagina e a próstata nas mulheres. Como uma malha, esses músculos ajudam a manter esses órgãos no lugar. Eles também proporcionam a flexibilidade necessária para atividades como urinar, defecar e ter relações sexuais.

Pense bem: os principais grupos musculares do seu tronco, que também chamamos de "músculos do core", trabalham em conjunto com esses músculos, os músculos do assoalho pélvico. É por isso que você consegue proteger sua coluna e órgãos internos da pressão que surge ao levantar algo pesado, tossir, etc. Ao mesmo tempo, esses músculos também ajudam a controlar a urina e as fezes ("continência").

O que exatamente acontece com esses músculos do assoalho pélvico?

A principal função desses músculos é manter e proteger os órgãos vitais da cavidade pélvica em suas posições corretas. A capacidade de controlar esses músculos – ou seja, de contraí-los e relaxá-los – auxilia muito na eliminação de resíduos do nosso corpo.

Imagine, esses músculos trabalham de uma maneira muito especial com a sua uretra e o ânus. Quando você contrai esses músculos do assoalho pélvico, esses dois canais se estreitam. Assim, os resíduos não conseguem passar. Quando você relaxa esses músculos novamente, esses canais se dilatam e você consegue urinar ou defecar.

Para quem tem músculos do assoalho pélvico saudáveis, esse processo de contração e relaxamento ocorre naturalmente. E você pode controlá-lo à vontade, assim como contrairia um bíceps intencionalmente.

Existem também ligeiras diferenças na forma como esses músculos do assoalho pélvico funcionam, dependendo das partes do seu sistema reprodutivo.

Como funcionam os músculos do assoalho pélvico feminino?

Como mulher, os músculos do assoalho pélvico desempenham as seguintes funções:

• Ela dá suporte a órgãos como a bexiga, a uretra, a vagina, o útero, o cólon, o reto e o ânus.
• Você contrai e relaxa a bexiga para controlar a passagem de urina, fezes ou gases.
• Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a vagina e a provocar contrações vaginais durante a relação sexual e o orgasmo.
• Oferece suporte durante o parto natural (parto vaginal).

Como funcionam os músculos do assoalho pélvico masculino?

Os músculos do assoalho pélvico masculino desempenham as seguintes funções:

• Ela dá suporte a órgãos como a bexiga, a uretra, a próstata, o cólon, o reto e o ânus.
• Você contrai e relaxa a bexiga para controlar a passagem de urina, fezes ou gases.
• Ajuda o pênis a ficar ereto (ereção) e a ejacular (ejaculação) durante a relação sexual.

Você sabe onde se localizam esses músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico formam a base dos músculos do core. Esses músculos do core incluem os músculos do assoalho pélvico, os músculos abdominais, os músculos das costas e o diafragma (o músculo que controla a respiração). Juntos, esses músculos se conectam à sua pélvis e coluna vertebral, proporcionando estabilidade à região central do corpo.

Para ser mais preciso, esses músculos se estendem da parte frontal da sua pélvis (o osso púbico) até a parte posterior da coluna vertebral, no osso menor da extremidade (o cóccix). Além disso, existem dois ossos que você pode sentir ao sentar (as tuberosidades isquiáticas), e esses músculos se estendem em ambos os lados. Eles são como uma membrana única composta por várias camadas de músculos interligados. Mas também possuem aberturas: o ânus, a uretra e a vagina.

Você também pode descobrir onde esses músculos estão fazendo uma coisinha. Mas é preciso lavar bem as mãos antes.

* Se você for mulher, na abertura vaginal: Insira um ou dois dedos na vagina e tente apertá-los.

* Uretra: Imagine que está urinando e contraia como se fosse interromper repentinamente o fluxo de urina.

* Ânus: Contraia o ânus como se estivesse tentando impedir a saída de ar.

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Independentemente de como você faça isso, você sentirá alguns músculos dentro da sua pélvis se contraindo para dentro e para cima. Esses são os músculos do assoalho pélvico.

Quais são os principais músculos do assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é composto por várias camadas de músculos e tecido conjuntivo, chamadas ligamentos, que conectam esses músculos. Existem dois grupos principais de músculos importantes para isso:

• Levantador do ânus (`Levator ani`):Este é o maior e mais importante grupo muscular do assoalho pélvico. Na verdade, é uma combinação de três músculos distintos: o pubococcígeo, o puborretal e o iliococcígeo. Este grupo (levantador do ânus) se estende por toda a volta da pelve.
• Coccígeo: Este é outro pequeno grupo de músculos do assoalho pélvico. Ele está localizado na parte posterior da pelve.

Quais são as condições comuns associadas aos músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico podem ser fracos (frouxos) ou excessivamente tensos (hipertônicos). Ambos os casos podem causar problemas. O mais importante é o equilíbrio. Ou seja, esses músculos precisam ser fortes o suficiente para manter o tronco estável e os órgãos no lugar, mas também flexíveis o suficiente para contrair e relaxar quando necessário.

O que acontece se os músculos do assoalho pélvico ficarem fracos (frouxos)?

Existem diversas razões pelas quais esses músculos podem enfraquecer. Por exemplo:

• Devido a um acidente ou lesão (`Lesão ou trauma`). Pode ser devido a coisas como parto (`Parto`) ou cirurgia (`Cirurgia`).
• Devido ao estresse da gravidez.
• Esforço excessivo devido a atividades como levantamento frequente de peso, tosse prolongada e prisão de ventre.
• Devido às alterações hormonais que ocorrem com a menopausa.
• Como parte do processo natural de envelhecimento.
• Essas proteínas também podem ser enfraquecidas por certas condições médicas, como o diabetes.

Quando os músculos do assoalho pélvico enfraquecem, podem ocorrer as seguintes condições:

• Incontinência urinária de esforço: Perda involuntária de urina ao rir, tossir, espirrar ou levantar objetos pesados. É comum após o parto, cirurgia da próstata ou trauma pélvico.
• Incontinência de urgência: Necessidade frequente de urinar e incapacidade de controlar a micção.
• Incontinência fecal: dificuldade em controlar a passagem das fezes .
• Incontinência anal: dificuldade em controlar a passagem de ar .
• Prolapso de órgãos pélvicos: Quando os órgãos pélvicos, como o útero, o reto e a bexiga, perdem a sustentação e caem para dentro ou para fora da vagina, essa condição é comum após a menopausa.

Em geral, se você tem dificuldade em controlar a passagem de urina, fezes ou gases (incontinência), isso pode ser um sinal de músculos do assoalho pélvico enfraquecidos.

O que acontece se os músculos do assoalho pélvico ficarem tensos (hipertônicos)?

Ainda há muito a aprender sobre essa condição, conhecida como "hipertonia do assoalho pélvico". No entanto, quando esses músculos se tornam menos flexíveis e mais rígidos, podem ocorrer problemas como estes:

• Prisão de ventre ou dificuldade para evacuar.
• Dor pélvica.
• Dor nas costas, nos quadris ou nas pernas.
• Relação sexual dolorosa.
• Dificuldade para urinar, micção frequente ou necessidade urgente de urinar.

Esse tipo de rigidez muscular pode ser causado por agressão sexual, outros tipos de trauma físico ou mental, acidentes, parto, estresse e outras condições ginecológicas.

Quais são os tratamentos para músculos do assoalho pélvico enfraquecidos?

A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer a respeito.

• Exercícios de Kegel: Esses exercícios são frequentemente usados ​​para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Consistem em contrair e relaxar gradualmente os músculos do assoalho pélvico, desenvolvendo o controle sobre eles aos poucos. Esses exercícios também podem ajudar com a incontinência urinária. Às vezes, o médico pode usar biofeedback para auxiliar na realização dos exercícios. Um sensor inserido na vagina mede a intensidade e a amplitude da contração muscular.

Importante: Não tente fazer exercícios de Kegel sem a orientação do seu médico, especialmente se você sofreu alguma lesão recente nos músculos do assoalho pélvico (por exemplo, durante o parto).

• Controlando a prisão de ventre: Medidas que você pode tomar para reduzir a prisão de ventre (dieta, exercícios, medicamentos) podem ajudar a evitar pressão desnecessária nos músculos do assoalho pélvico ao evacuar.
• Pesos vaginais/Bolas de Kegel: Ao inserir objetos em forma de bola especialmente concebidos para esse fim na vagina e segurá-los enquanto realiza as suas atividades diárias, pode fortalecer gradualmente os músculos do pavimento pélvico.
• Dispositivos médicos: Se os músculos do assoalho pélvico estiverem muito fracos, um dispositivo como um pessário vaginal pode ser usado para manter os órgãos pélvicos no lugar.
• Fisioterapia: Um fisioterapeuta com formação especializada em músculos do assoalho pélvico pode ajudar você a coordenar e fortalecer os músculos do core, incluindo os músculos do assoalho pélvico.
• Cirurgia:Em casos como o prolapso de órgãos pélvicos, pode ser realizada cirurgia reconstrutiva para recolocar os órgãos em seus devidos lugares ou um procedimento cirúrgico chamado colpocleise, que consiste em suturar as paredes da vagina para evitar a saída dos órgãos.

Quais são os tratamentos para músculos do assoalho pélvico tensos (hipertônicos)?

Os tratamentos para essa condição incluem fisioterapia, técnicas de respiração/relaxamento, injeções nos músculos do assoalho pélvico, medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Quais são algumas coisas simples que podemos fazer para manter esses músculos do assoalho pélvico saudáveis?

Dependendo da sua saúde, você pode se beneficiar da prática regular de exercícios de Kegel . Eles podem melhorar o controle urinário e intestinal, além de aumentar a função sexual. Muitas pessoas costumavam pensar que os exercícios de Kegel aumentavam a satisfação sexual apenas para quem tinha vagina. Mas novas pesquisas sugerem que esses benefícios sexuais estão disponíveis para todos.

O mais importante é usar os músculos corretos ao fazer os exercícios de Kegel. Portanto, consulte seu médico ou fisioterapeuta para aprender exatamente como contrair e relaxar os músculos certos.

Você pode fazer este exercício sentado, em pé ou deitado.

• Contraia os músculos do assoalho pélvico por 8 segundos. Tenha cuidado para não tensionar as nádegas, coxas ou qualquer outro músculo durante esse tempo. Respire normalmente enquanto os contrai.
• Em seguida, relaxe esses músculos por 8 segundos. É tão importante contraí-los e relaxá-los durante os exercícios de Kegel. Respire normalmente enquanto relaxa.
• Repita este exercício (contraindo por 8 segundos, relaxando por 8 segundos) mais 8 vezes.

Faça este exercício três vezes ao dia. Tente criar o hábito de fazer algo que você já faz, seja escovar os dentes pela manhã, acessar as redes sociais na hora do almoço ou voltar do trabalho para casa.

Se você tiver dificuldade em manter a contração por 8 segundos no início, comece com 3 segundos. Com o tempo, você conseguirá manter a contração e o relaxamento por 8 a 12 segundos. Aumente o tempo gradualmente, sem forçar os músculos.

Após cerca de 4 a 6 meses, você começará a sentir uma mudança na força dos músculos do assoalho pélvico.

Por fim, lembre-se disso ! (Mensagem principal)

Muitas pessoas só pensam nos músculos do assoalho pélvico depois de terem um problema como incontinência ou prolapso. Mas não espere ter um problema para cuidar do seu assoalho pélvico.Exercitar esses músculos ajudará você a controlar a bexiga e o intestino. Os exercícios para o assoalho pélvico também podem melhorar sua função sexual, excitação e até mesmo a intensidade dos orgasmos. Portanto, inclua a saúde dos músculos do assoalho pélvico em sua rotina de exercícios a partir de hoje. Não se preocupe, você consegue!

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