Você está se sentindo para baixo por causa do clima? Vamos falar sobre o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)!

Existem dias em que você se sente muito triste e entediado sem nenhum motivo específico. Principalmente naqueles dias nublados, em que chove sem parar, você não tem vontade nem de sair da cama. Sente-se entediado com tudo, um pouco irritado e só quer ficar sozinho. Prefere se aconchegar com uma refeição deliciosa e doce a sair com os amigos. Provavelmente você também conhece esse sentimento.

Na maioria das vezes, consideramos isso algo normal, um pouco de mau humor causado pelo clima. Mas, para algumas pessoas, essa condição pode ser um pouco mais séria. Ou seja, se essa melancolia chega ao ponto de afetar suas atividades diárias, o trabalho e os relacionamentos pessoais, não se trata apenas de uma "mudança de humor". Na medicina, chamamos essa condição de depressão sazonal ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) .

Será apenas um sentimento de tristeza, ou será que é Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)? Vamos descobrir a diferença.

Em termos simples, existem dois níveis dessa condição. Um é a depressão sazonal normal (a melancolia do inverno) que muitas pessoas experimentam. O outro é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), mais grave e que requer tratamento. Para entender a diferença entre os dois, veja o gráfico abaixo.

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) geralmente é diagnosticado quando esses sintomas graves ocorrem com uma mudança climática por pelo menos dois anos consecutivos .

Por que isso está acontecendo conosco? Qual é o motivo?

A principal razão para isso é a falta de luz solar . Incrível, não é? Pense bem: nosso corpo é uma máquina incrível que funciona com precisão. O relógio principal dessa máquina é o relógio biológico do corpo (ritmo circadiano) em nosso cérebro. Esse relógio é ajustado com precisão pela luz solar que recebemos pela manhã.

Durante a estação chuvosa, ou em países com clima frio, os dias ficam mais curtos e a quantidade de luz solar diminui. Isso desregula nosso relógio biológico. Devido a essa desregulação, o cérebro começa a produzir mais melatonina , o hormônio que nos dá sono. Quando esse hormônio é secretado em excesso durante o dia, começamos a nos sentir sonolentos, preguiçosos, melancólicos e deprimidos.

Essa situação não afeta a todos da mesma maneira. Existem vários motivos para isso.

• Local de residência: Pessoas que vivem em países com climas frios, longe da linha do Equador (por exemplo, Inglaterra, Canadá, algumas partes da Austrália), correm maior risco. Embora essa condição não seja tão grave no Sri Lanka, sintomas como esses podem ocorrer durante as chuvas de monção contínuas.
• Genética: Se alguém na sua família tem depressão, você pode ter um risco ligeiramente maior de desenvolver Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
• Química cerebral: A química cerebral de cada pessoa é diferente, portanto, a forma como reagem à redução da luz também pode variar.

O que podemos fazer em relação a essa situação?

A boa notícia é que existem várias maneiras eficazes de lidar com isso.

Terapia com luz - O tratamento principal

O principal e mais eficaz tratamento para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é o tratamento para o Transtorno AfetivoIsso é terapia de luz. Consiste em passar um curto período de tempo todos os dias em frente a uma lâmpada especial, ou "caixa de luz", que emite luz semelhante à luz solar natural.

• Quando? Normalmente, o ideal é se expor a essa luz por cerca de 30 minutos , logo ao acordar pela manhã.
• Como você faz isso? Provavelmente você coloca essa caixa de luz na sua mesa enquanto toma café da manhã e deixa a luz brilhar nos seus olhos.
• Importante: Este efeito não será obtido com lâmpadas domésticas comuns. Nem ficar perto de uma janela ou usar a luz do para-brisa de um carro fornecerá a intensidade de luz necessária.

Exposição à luz solar natural

Sempre que possível, especialmente pela manhã, saia e caminhe por pelo menos 15 a 20 minutos . Mesmo que o céu esteja nublado ou que a luz esteja filtrando pelas nuvens, é muito melhor do que ficar dentro de casa.

Exercício e atividade

Praticar exercícios físicos diariamente é muito benéfico para a saúde mental. Quando você se exercita, seu corpo produz "hormônios da felicidade" chamados endorfinas. Isso ajuda bastante a reduzir a depressão e a tristeza.

Buscando aconselhamento médico

Se seus sintomas forem graves e estiverem afetando sua vida diária, consulte um médico . Não hesite em falar sobre isso. Seu médico também pode recomendar antidepressivos, além da fototerapia. No entanto, estudos demonstraram que a fototerapia é mais eficaz e rápida do que a medicação para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Tire umas pequenas férias.

Nem todos podem fazer isso. No entanto, se você tiver condições, uma pequena viagem para um lugar ensolarado, como uma praia, por alguns dias durante este período chuvoso e sombrio pode ser um grande alívio para a sua mente.