Há casos de depressão na sua família? É importante estarmos atentos a isso.

Costumamos falar sobre doenças como diabetes e hipertensão em nossas casas, não é? Ouvimos com frequência coisas como: "Minha mãe também tinha pressão alta", "Meu pai tem diabetes", etc. Mas será que falamos sobre saúde mental, especialmente depressão, da mesma forma? Na maioria das vezes, não. Mas, na verdade, o histórico familiar, ou seja, as influências geracionais, podem afetar a saúde mental tanto quanto as doenças físicas. É sobre isso que falaremos hoje.

Shanti não dava muita importância à depressão da mãe, mesmo que ela já durasse décadas. Elas a tratavam como uma doença comum. Pensavam: "É só tomar um remédio e pronto". Mas, com o tempo, Shanti percebeu que também sentia algo estranho. Não era tão grave a ponto de não conseguir sair da cama como a mãe, mas sentia como se sua energia vital estivesse sendo drenada. Ela percebeu que a depressão pode afetar cada pessoa de uma maneira diferente.

Como o histórico familiar afeta o seu risco?

Em termos simples, se sua mãe ou seu pai tiveram depressão, seu risco de desenvolver depressão é de duas a três vezes maior do que o de alguém sem esse histórico familiar. Imagine se um de seus pais, assim como um avô ou avó, tivesse a doença; o risco aumenta ainda mais.

Isso não se deve apenas aos genes. O ambiente em que crescemos também desempenha um papel importante. Crescer com um dos pais que sofre de depressão pode alterar a forma como o cérebro e o sistema nervoso da criança reagem ao estresse. Talvez certos eventos que aconteceram em casa durante a infância tenham ficado gravados em seu corpo e mente sem que você sequer perceba. Portanto, o histórico familiar é uma combinação de genes e ambiente.

Como saber se há casos de depressão na sua família?

Muitas pessoas em nossa sociedade não dizem diretamente: "Eu tenho depressão". Portanto, para entender o seu risco, você precisa investigar um pouco mais a fundo. Não se trata de culpar ou rotular ninguém. É como verificar se há histórico de diabetes na família e cuidar da nossa própria saúde.

Pode ser um pouco difícil reunir essas informações, mas, uma vez que você junte as peças do quebra-cabeça, poderá tomar decisões mais acertadas sobre sua saúde.

Como você pode se proteger da depressão?

Não há motivo para pânico ao descobrir que você está em alto risco. Na verdade, isso não deve te derrotar, mas sim te fortalecer . Isso significa que agora você pode trabalhar com um plano.

Primeiro, faça uma pequena autoanálise.

Se você apresentar esses sintomas por mais de duas semanas seguidas, é hora de cuidar da sua saúde mental.

• Será que estou dormindo demais ou de menos?
• Seu apetite está menor do que o normal? Ou está muito maior?
• Você se sente cansado, inquieto ou simplesmente sem sentir nada o tempo todo?
• Você tem dificuldade em se concentrar em algo ou em começar e terminar uma tarefa?

O que fazer a seguir?

Não precisa correr para tomar remédios assim que notar esses sintomas. Os antidepressivos não são como uma vacina que previne a depressão antes mesmo que ela comece.

Então, o que ajuda? Na verdade, são as "coisas normais" que ouvimos todos os dias.

• Para uma boa noite de sono: Durma pelo menos 7 a 8 horas por dia.
• Dieta nutritiva: Tenha uma alimentação equilibrada.
• Bons relacionamentos sociais: Passe tempo com amigos e familiares.
• Controle outras doenças: Se você tem problemas como diabetes, problemas de tireoide ou deficiências vitamínicas, trate-os adequadamente.

Além disso, o aconselhamento também é muito valioso. Quando passamos por grandes mudanças na vida (como perder um emprego, casar, ter um filho ou terminar um relacionamento), nossa mente pode ficar confusa. Um terapeuta pode ajudar você a se preparar para essas situações. Tratamentos de curto prazo, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), podem ajudar você a mudar a maneira como pensa e a desenvolver força mental. É como um "treinamento de força" para a mente.

Você pode escrever sua própria história.

Shanti, com quem começamos a conversar, está muito preocupada com sua saúde mental. Na mesma idade em que sua mãe teve depressão, Shanti já faz terapia há anos. Agora, ela está tomando decisões diferentes para cuidar da sua saúde.

Ele sabe que isso não é algo que possa ser mudado da noite para o dia e que é algo que precisa ser trabalhado. Aconselhamento, bons amigos, alimentação nutritiva, meditação, música e caminhadas se tornaram parte de sua vida. "Agora, até mesmo uma simples caminhada me faz sentir muito relaxado", diz ele.

Por fim, as mulheres têm o dobro da probabilidade de sofrer de depressão em comparação aos homens. Além disso, esse risco pode aumentar durante a adolescência, a perimenopausa e a terceira idade. Conhecer o histórico familiar pode ajudar a buscar ajuda precocemente nesses períodos de alto risco. Se tiver alguma preocupação ou não estiver se sentindo bem, nunca sofra sozinha. Converse com seu médico imediatamente.