Cabelos bonitos e saudáveis, pele radiante, unhas fortes... Quem não gosta disso, não é mesmo? Falando nisso, você certamente já ouviu falar em "biotina". Ela está em todos os lugares: nas farmácias, nas redes sociais. Mas afinal, o que é biotina? Será que ela é realmente tão importante para a nossa beleza? Vamos descobrir de forma simples e precisa.
O que é biotina?
Em termos simples, a biotina pertence ao complexo de vitaminas B. Mais especificamente, é a vitamina B7 . O nome "biotina" vem da palavra grega "biotos", que significa "que dá vida" ou "que nutre".
As enzimas são como pequenos trabalhadores que atuam dentro do nosso corpo. A biotina ajuda essas enzimas a desempenharem suas funções corretamente. Ela é essencial para converter os alimentos que ingerimos em energia. A biotina também contribui para a saúde do nosso sistema nervoso, fígado, olhos, cabelo e pele.
Quais são os benefícios reais da biotina?
Embora muito se fale sobre a biotina, há aspectos comprovados cientificamente, assim como outros que ainda estão em fase de pesquisa. Vamos analisá-los separadamente.
Ajuda no controle do diabetes?
Alguns estudos demonstraram que os suplementos de biotina podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar, colesterol e gordura no sangue em algumas pessoas com diabetes. No entanto, não parecem ter um efeito significativo nos níveis de insulina. As vitaminas do complexo B também podem ser importantes para condições como a neuropatia causada pelo diabetes. Contudo, são necessárias mais pesquisas sobre o assunto.
Biotina para o crescimento capilar
Muitas pessoas usam biotina na esperança de ter cabelos longos e saudáveis. É importante entendermos algo com clareza. Pesquisas mostram que os suplementos de biotina podem ser benéficos para pessoas com deficiência de biotina ou com alguma condição que cause queda de cabelo, como a alopecia.
No entanto, ainda não existem evidências científicas suficientes para afirmar que a biotina ajuda no crescimento do cabelo em uma pessoa saudável sem qualquer deficiência.
Fortalecimento das unhas
O mesmo acontece com o cabelo. A menos que você tenha deficiência de biotina ou alguma condição que afete as unhas, não há evidências suficientes para afirmar que a ingestão de biotina isoladamente fortalecerá as unhas.
Para a saúde da pele
Pesquisadores descobriram que a deficiência de biotina está ligada à dermatite, cicatrizes de acne e outros problemas de pele. No entanto, as pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de biotina na pele saudável ainda estão em andamento.
Importância durante a gravidez
A biotina é essencial para uma gravidez saudável. Alguns estudos sugerem que até um terço das gestantes pode apresentar uma deficiência leve de biotina. Portanto, é importante consumir alimentos ricos em biotina durante a gravidez. Se você estiver tomando algum suplemento, certifique-se de conversar com seu médico e seguir as instruções dele.
Como se obtém biotina?
Podemos obter biotina de duas maneiras: através da alimentação e através de suplementos.
Um adulto médio precisa de cerca de 30 microgramas (mcg) de biotina por dia. Para uma mãe que amamenta, a necessidade é de aproximadamente 35 microgramas. Se você acha que não está ingerindo biotina suficiente através da alimentação, consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos.
| Tipo de alimento | Quantidade de biotina (aproximada) |
|---|---|
| Fígado bovino - 85 gramas cozido | 30,8 microgramas |
| Ovos (especialmente gemas) - 1 ovo grande cozido | 10 microgramas |
| Salmão - 85 gramas cozido | 5 microgramas |
| Costeletas de porco - 85 gramas cozidas | 3,8 microgramas |
| Sementes de girassol - 1/4 de xícara | 2,6 microgramas |
| Batata-doce - 1/2 xícara cozida | 2,4 microgramas |
| Amêndoas - 1/4 de xícara torradas | 1,5 microgramas |
| Cogumelos - 100 gramas | 11,1 microgramas |
O que é a deficiência de biotina?
Em primeiro lugar, é muito improvável que alguém que siga uma dieta saudável e equilibrada desenvolva uma deficiência de biotina. Essa é uma condição muito rara. No entanto, se a deficiência ocorrer, os sintomas geralmente aparecem gradualmente.
Os principais sintomas são:
- Queda de cabelo (Alopecia)
- Erupção cutânea vermelha ao redor dos olhos, nariz, boca e região genital.
- Unhas quebradiças
- Depressão
- Fadiga e letargia extremas (letargia)
- Ver ou ouvir coisas que não existem (Alucinações)
- Dormência nos membros
- Convulsões
A biotina tem algum efeito colateral?
A biotina é uma vitamina hidrossolúvel. Isso significa que, se o nosso corpo tiver mais do que precisa, será excretada na urina. Ela não é armazenada no corpo como as vitaminas lipossolúveis. Portanto, pesquisas sugerem que não há risco significativo mesmo se ingerida em doses elevadas.
Mas há algo muito importante que precisamos saber aqui.
Se você toma suplementos de biotina, isso pode causar resultados falsos em alguns exames de sangue (exames laboratoriais). Por exemplo, pode afetar os exames de hormônios da tireoide e alguns exames usados para detectar doenças cardíacas.
Isso pode levar a diagnósticos errados e até mesmo a tratamentos desnecessários. Portanto, é muito importante informar seu médico sobre quaisquer suplementos ou vitaminas que você esteja tomando.
Mensagem principal
- A biotina (vitamina B7) é uma vitamina do complexo B que ajuda a converter os alimentos que ingerimos em energia.
- A deficiência de biotina é muito rara em pessoas que seguem uma dieta saudável e equilibrada.
- A biotina só é útil para queda de cabelo e unhas quebradiças se você tiver deficiência de biotina. Há poucas evidências de que a biotina tenha um efeito significativo em pessoas saudáveis.
- Você pode obter biotina naturalmente em alimentos como ovos, fígado, salmão, nozes e batata-doce.
- O mais importante: certifique-se de informar seu médico antes de começar a tomar um suplemento de biotina ou se você já estiver tomando algum, pois isso pode afetar os resultados de alguns exames de sangue.
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