Você está sempre ficando doente? É hora de pensar no seu sistema imunológico!

Você costuma pegar resfriados ou tosses com frequência? Ou sente-se cansado ou com dores mesmo por coisas pequenas? Às vezes, pensamos que são coisas normais que acontecem com a mudança de clima. Mas, na verdade, isso pode ser um sinal de que o sistema de defesa do nosso corpo, ou seja, o nosso sistema imunológico, está enfraquecido. É esse sistema imunológico que combate os germes e vírus que causam doenças e que entram no nosso corpo. Assim como o exército do nosso país. Portanto, se esse exército enfraquece, até mesmo um pequeno inimigo pode entrar no corpo e causar doenças. Vamos ver como esse sistema de defesa às vezes é enfraquecido por maus hábitos que praticamos sem perceber e como fortalecê-lo novamente.

1. Você está com privação de sono?

Pense bem: você já pegou um resfriado depois de um longo dia de cansaço e falta de sono? Não é só mais uma coisa. Existe uma grande ligação entre sono e imunidade. Estudos mostraram, inclusive, que quando pessoas que dormem bem recebem a vacina contra a gripe, suas defesas contra a doença são muito mais fortes do que as de quem não dorme o suficiente.

Em termos simples, quando não dormimos o suficiente, os níveis do hormônio do estresse no nosso corpo aumentam. Isso também pode aumentar a inflamação no organismo. Ambos os fatores reduzem a função das nossas células imunológicas. Embora os cientistas ainda não saibam exatamente como o sono ajuda o nosso sistema imunológico, uma coisa é certa: um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite para ter uma vida saudável.

2. Não fazer exercícios

Algumas pessoas se assustam ao ouvir a palavra "exercício". Elas pensam que precisam suar, se esforçar muito e passar horas na academia. Isso não é necessário. Mesmo exercícios simples e moderados, como uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos por dia, podem fortalecer muito o nosso sistema imunológico.

Compare-se a alguém que se exercita regularmente. Uma pessoa que não se exercita tem maior probabilidade de pegar um resfriado do que alguém que se exercita. Isso acontece porque, quando nos exercitamos, nossas células imunológicas ficam mais ativas. Além disso, o exercício estimula a produção de substâncias químicas que promovem o bem-estar, e também nos ajuda a dormir melhor à noite. Ambos os fatores são muito benéficos para o nosso sistema imunológico.

3. Você não se importa com comida e bebida?

O que comemos e bebemos afeta diretamente nossa imunidade. Precisamos ter cuidado especial com alimentos e bebidas com alto teor de açúcar.

Então, o que devemos comer? Vamos dar uma olhada nos alimentos que fortalecem a imunidade.

4. Você está sempre estressado(a)?

A vida é cheia de desafios. Todos nós experimentamos algum nível de estresse. Isso é normal. Mas o problema surge quando esse estresse se prolonga por muito tempo (estresse crônico) . Nesse caso, você se torna mais suscetível a tudo, desde uma doença leve como um resfriado até uma doença grave.

Quando estamos constantemente estressados, nosso corpo libera hormônios do estresse. Esses hormônios suprimem, ou inibem, o funcionamento do nosso sistema imunológico.

Você pode não conseguir eliminar os problemas da sua vida, mas pode aprender a lidar com esse estresse.

• Aprenda a meditar.
• Diminua um pouco o ritmo da sua vida.
• Converse com amigos e familiares de confiança.
• Exercício para aliviar o estresse.

Fazer essas coisas reduz os níveis do hormônio do estresse, melhora o sono e fortalece o sistema imunológico. Pesquisas também descobriram que a resposta do sistema imunológico de pessoas que meditam regularmente é muito mais saudável.

5. Você se sente muito sozinho(a)?

Os seres humanos são criaturas sociais. Ter laços familiares fortes e alguns bons amigos é muito importante para nossa saúde física e mental.

Estudos demonstraram que pessoas que sentem que têm amigos (seja um grande grupo ou apenas alguns amigos próximos) possuem sistemas imunológicos mais fortes do que aquelas que se sentem sozinhas. Em um estudo, calouros universitários que se sentiam sozinhos apresentaram uma resposta imunológica mais fraca à vacina contra a gripe do que aqueles que tinham conexões com outras pessoas. Portanto, em vez de sofrer sozinho, conecte-se com outras pessoas. É uma ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico.

6. Esqueceu de sorrir?

Embora se diga que o riso é o melhor remédio, existe uma forte base científica para isso. Quando você ri de coração, os níveis do hormônio do estresse no seu corpo diminuem. Também aumenta a atividade de um tipo de glóbulo branco que combate infecções.

Não só rir, mas até mesmo pensar em assistir a algo engraçado, ou seja, esperar algo alegre, tem um efeito positivo no nosso sistema imunológico. Em um estudo, um grupo de pessoas foi informado com três dias de antecedência que assistiria a um vídeo engraçado. Assim que receberam a notícia, seus níveis de hormônio do estresse começaram a diminuir. Então, ria o máximo que puder, seja feliz. É um ótimo reforço para o seu sistema imunológico!