Você também se sente estressado(a)? Vamos conversar sobre como sair dessa situação!

Todos nós nos sentimos estressados, sobrecarregados ou, como costumamos dizer, "estressados" às vezes. Até mesmo crianças pequenas podem passar por isso. Quando você se sentir estressado, existem coisas que você pode fazer para se ajudar. Vamos ver quais são.

Fale com alguém sobre o problema!

Se você está se sentindo estressado por causa de um problema pessoal ou preocupado com alguma coisa, converse com seus pais ou outro adulto em quem confia. Você pode até conversar com um amigo sobre o seu problema. Guardar um problema só vai aumentar o seu estresse. Compartilhar seus sentimentos com alguém pode ajudar a aliviar a pressão. Além disso, falar sobre um problema pode ajudar a encontrar uma solução. Imagine se o seu amigo Nimal estivesse com tanto medo de uma prova final que não contasse para ninguém, isso não o deixaria ainda mais estressado? Mas se ele conversasse com você, você poderia dizer algo para confortá-lo, talvez até ajudá-lo a estudar. É assim que funciona.

Tenha uma atitude de "Eu consigo!".

Muitas pessoas sentem-se estressadas antes de uma prova, uma competição ou um evento importante em suas vidas. Você pode sentir seu coração acelerado, suas mãos tremendo ou um frio na barriga. Mas não deixe que esses sentimentos o impeçam. Use-os para se preparar ainda mais.

Experimente isto: esfregue as mãos, acene com os braços, bata os pés no chão ou caminhe um pouco. Isso ajudará a liberar parte da tensão do seu corpo e também a reduzir a sensação de desconforto no estômago. Você não precisa se livrar completamente da tensão mental. Pode simplesmente continuar. Depois de enfrentar esse momento importante, a tensão mental irá se dissipar gradualmente.

Ao se preparar, lembre-se de que você tem a força necessária para enfrentar isso. Reúna sua autoconfiança e coragem. Diga a si mesmo: "Eu consigo!" Então respire fundo e dê o seu melhor. Cada vez que você tenta algo novo, é uma oportunidade para se aperfeiçoar.

Respire fundo, liberte sua mente.

Quando se sentir estressado, respire fundo algumas vezes, usando o abdômen. Também chamamos isso de "Respiração Abdominal Profunda". Isso acalma o corpo, traz a mente para um estado de concentração e ajuda a reunir forças. É ótimo fazer isso antes de uma prova ou quando estiver se sentindo estressado por causa de uma pilha de tarefas. Também ajuda a lidar com o estresse que você sente quando algo não sai como o esperado.

Respirar profundamente com o abdômen pode ajudar a aliviar muito o estresse, mas só funciona se você praticar há algum tempo.

Acostume-se com isso:

• Inspire pelo nariz.
• Ao inspirar, deixe sua barriga expandir como um pequeno balão se enchendo de ar.
• Em seguida, expire pelo nariz.
• Ao expirar, deixe seu estômago retornar à posição horizontal.

Se você praticar isso por alguns minutos por dia, poderá usar esse método para acalmar a mente a qualquer momento.

Expresse seus sentimentos em palavras.

Imagine que algo não saiu como você esperava. Você pode sentir emoções muito fortes. Pode se sentir triste, decepcionado, frustrado ou até mesmo com raiva. Não há nada de errado em se sentir assim. Mas não é bom usar palavras ou ações agressivas para expressar seus sentimentos. Quando você não grita, mas expressa seus sentimentos em palavras, isso te ajuda a agir com mais sabedoria.

Experimente isto: Primeiro, observe como você se sente. Depois, encontre palavras para descrever por que você se sente assim e o que está sentindo. Por exemplo: "Estou muito triste por termos perdido a partida. Isso significa que não podemos ir para a final. Eu queria muito ganhar." Você pode dizer isso para outra pessoa ou para si mesmo. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode expressar como se sente e por que se sente assim. Isso pode ajudar a aliviar um pouco a pressão e os sentimentos negativos.

Fale consigo mesmo com gentileza.

Quando você está se sentindo estressado, pode ser que se culpe. Pode pensar: "Se eu tivesse jogado um pouco melhor, teríamos vencido. A culpa é toda minha. Eu deveria sair do time." Mas falar consigo mesmo dessa forma não vai te ajudar a lidar com o problema. Só vai piorar a situação. Além disso, não é gentil, justo ou honesto. Não se culpe nem culpe ninguém pelo que aconteceu.

Pense da seguinte forma: o que você diria se seu melhor amigo estivesse passando por um problema semelhante? Talvez você dissesse: "Eu entendo como você se sente. Perder é difícil." Ou diria: "Você jogou o seu melhor – todos nós jogamos." Talvez você se sentasse com seu amigo em silêncio por alguns minutos.

Então talvez você sugira o que fazer em seguida: "Vamos pegar nossas coisas - eu te levo". No caminho para casa, talvez você tente aliviar o clima lembrando seu amigo de uma história engraçada ou contando uma piada. Ou, se perceber que seu amigo ainda não está pronto para rir, talvez vocês dois caminhem para casa em silêncio.

Tente tratar a si mesmo com a mesma gentileza, amizade e justiça com que trataria seu melhor amigo. Quando alguém lhe demonstra um pouco de gentileza – mesmo que seja você mesmo – a pressão que você sente diminui. Você se sente mais forte e mais apoiado.

Experimente estas dicas para reduzir o estresse!

Quando você se sente triste ou estressado, seu corpo pode ter a sensação de que não aguenta. Para aliviar um pouco o estresse, tente fazer algo que exercite seu corpo. Faça polichinelos, marche no lugar, corra, dance ou pratique um esporte de que você goste.

Se você precisa de um pouco de paz de espírito, pode respirar fundo, praticar ioga ou ouvir uma música. Pode escrever em um diário, meditar ou brincar com seu animal de estimação. Pode dar uma caminhada ou andar de bicicleta. Pode desenhar, assistir a um programa de comédia ou passar um tempo com alguém que possa animá-lo e fazê-lo rir. Fazer coisas assim pode ajudá-lo a se sentir relaxado – esse é o antídoto para o estresse.

Peça ajuda, não fique sozinho!

Se você se sentir sobrecarregado(a), peça ajuda a pessoas que se importam com você e te amam. Converse com um adulto. Você pode falar com seus pais, um professor, um orientador escolar ou seu treinador. E não se esqueça dos seus amigos. Eles podem te ouvir, estar ao seu lado e te fazer rir. Quando você se sente menos estressado(a), fica mais fácil descobrir como lidar com um problema.

Lembre-se, você pode superar isso. Você não está sozinho(a).

Os pontos mais importantes a ter em mente (Mensagem principal)

Certo, então, espero que as coisas que conversamos hoje ajudem você a superar momentos de estresse ou sobrecarga.

• Conversar: Em vez de ficar remoendo o problema e sofrendo em silêncio, conversar sobre ele com alguém em quem você confia pode ser um grande alívio.
• Pense "Eu consigo": Quando um desafio surgir, acredite que você tem forças para enfrentá-lo.
• Respire: Pratique respirar fundo e acalmar a mente. "Respiração Abdominal Profunda" não é apenas uma palavra.
• Expresse seus sentimentos em palavras: Compreenda exatamente o que você está sentindo e coloque isso em palavras. Isso liberta a mente.
• Seja gentil consigo mesmo: trate-se da mesma forma que trataria seu melhor amigo. Não se culpe.
• Faça algo divertido: Faça algo que você goste para aliviar o estresse. Pode ser um jogo, um hobby.
• Peça ajuda: Não tente lidar com tudo sozinho. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de força.

Não se esqueça, o estresse faz parte da vida. Mas podemos lidar com ele e ser felizes sem nos deixarmos dominar por ele. Boa sorte!

Estresse , pressão mental, gerenciamento do estresse, tensão, acalmar-se, saúde mental