Todo pai e mãe adoram ver seus filhos saudáveis e felizes, certo? Então, o que significa estar "em forma"? Simplificando, significa comer bem, brincar bastante, fazer exercícios suficientes e manter um peso saudável. Quando isso acontece, o corpo fica mais leve, há menos doenças e a pessoa tem muita força e disposição para correr com os amigos e fazer qualquer coisa.
Quem pode ajudar a manter nossos filhos saudáveis e em forma assim? Na verdade, vocês, como pais, podem fazer muito. Médicos, professores e todos que têm contato com a criança devem ajudar nesse processo. Além disso, é muito importante que as crianças se interessem por essas coisas. Pensem bem: se os pais trazem para casa alimentos nutritivos, a criança também se acostumará com eles, não é? Também é ótimo se toda a família decidir fazer um pouco de exercício ou dar um passeio junta.
Certo, então, essas são algumas regras simples que podem ajudar você a criar uma criança saudável e ativa. No entanto, não existe regra que obrigue a segui-las à risca todos os dias. Comer um pedaço de bolo ou sorvete no aniversário é perfeitamente normal. O importante é manter esses bons hábitos na maior parte do tempo.
Vamos analisar essas 5 regras para ter um filho saudável.
Aqui estão 5 coisas muito importantes para a saúde do seu filho. Vamos falar sobre cada uma delas.
1. Consuma uma variedade de alimentos
Seu filho pode adorar um tipo específico de comida. No entanto, o ideal é oferecer uma variedade de alimentos. Ao comer uma variedade de alimentos, seu filho obterá os nutrientes de que precisa, como vitaminas e minerais. Incentive seu filho a experimentar novos alimentos. Às vezes, coisas que ele não gostava antes, como vegetais verdes, podem se tornar mais palatáveis à medida que cresce.
Procure consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. O ideal seria 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais. Veja um exemplo:
- Para o café da manhã: Adicione cerca de 4 morangos (1/2 xícara) à comida do seu filho (por exemplo, cereal, pão).
- Para o almoço: Cerca de 6 cenouras pequenas.
- Para um lanche da tarde: uma maçã.
- Jantar: 1/2 xícara de um vegetal como brócolis e 1 xícara de alface.
Pequenas coisas como essas podem ajudar seu filho a obter a nutrição de que precisa. Escolha frutas e verduras de cores diferentes. Cada cor representa um valor nutricional diferente.
2. Ofereça bastante água e leite para beber (Beba água e leite)
Quando você se sente muito cansado ou com sede, a água é a melhor opção. Não é à toa que as cantinas escolares oferecem pacotes de leite. O cálcio é essencial para que as crianças desenvolvam ossos fortes. O leite é um alimento rico em cálcio.
Então, de quanto leite um bebê precisa?
- Seu filhoCrianças entre 4 e 8 anos devem beber cerca de 2 xícaras e meia de leite por dia.
- Se você for uma criança com 9 anos de idade ou mais , tente beber cerca de 3 xícaras de leite por dia.
Isso pode incluir leite de vaca, leite desnatado, leite de soja enriquecido com cálcio e outros laticínios, como iogurte e queijo. Aqui está outro exemplo:
- 2 xícaras de leite ou leite de soja (cerca de 1/2 litro)
- Uma fatia de queijo cheddar
- Uma pequena xícara de iogurte (1/2 xícara)
Se seu filho preferir beber algo diferente de água ou leite, não há problema em oferecer um copo ocasional de suco de fruta 100% natural (no máximo 1 copo por dia). No entanto, limite ao máximo o consumo de bebidas açucaradas (como refrigerantes, sucos industrializados e algumas bebidas esportivas). Elas são apenas calorias e não fornecem ao corpo os nutrientes necessários. Além disso, o excesso de açúcar pode causar problemas como cáries e ganho de peso.
3. Ensine-os a ouvir o próprio corpo (Escute o Seu Corpo)
Qual a sensação de estar satisfeito? Ao comer, ajude seu filho a entender quando o estômago diz "chega, estou satisfeito". Às vezes, comemos mais porque não percebemos que já estamos satisfeitos. Comer demais pode nos fazer sentir desconfortáveis e levar ao ganho de peso desnecessário. Portanto, ensine seu filho a comer quando estiver com fome e parar de comer quando estiver satisfeito.
Imagine o quanto seu estômago ficaria mal se você comesse outro pedaço de bolo depois de já estar satisfeito. É exatamente assim. E o mesmo acontece com as crianças.
4. Limite o tempo de uso de telas
O que é "tempo de tela"? É o tempo que seu filho passa assistindo TV, vídeos e jogando videogames (no celular, tablet ou computador). Quando seu filho passa muito tempo sentado em um só lugar, ele tem menos tempo para brincar ao ar livre e fazer atividades que envolvam correr (como andar de bicicleta, nadar ou brincar com os amigos). Além disso, passar muito tempo olhando para uma tela antes de dormir pode atrapalhar o sono. A luz azul emitida pelas telas sinaliza para o nosso cérebro que "ainda não é hora de dormir".
Tente não passar mais de 2 horas por dia em frente à tela, exceto quando estiver usando o computador para trabalhos escolares. Há tantas coisas divertidas para fazer, não é?
5. Incentive-os a serem ativos (Seja Ativo)
Uma das tarefas mais divertidas para seu filho é descobrir quais atividades ele gosta. Nem todo mundo gosta de jogar críquete ou futebol. Talvez seu filho goste de karatê, dança ou de correr ao ar livre com os amigos. Você pode incentivar seu filho a praticar esportes e outras atividades que ele aprecie.
Encontre maneiras de se envolver em alguma atividade todos os dias. Pode ser brincar no jardim, andar de bicicleta ou dar um passeio com a família. Talvez até faça uma lista de coisas divertidas para fazer quando a mamãe ou o papai disserem para você parar de assistir TV ou jogar videogame!
Ser ativo não só proporciona exercício físico, como também permite fazer novos amigos, ensina a trabalhar em equipe e proporciona bem-estar mental.
Pais, agradecemos muito a ajuda de vocês!
Se você quer que seu filho seja uma criança saudável, você, como pai ou mãe, pode fazer muito para ajudar. Por exemplo, preste atenção aos alimentos que traz para casa, escolha alimentos nutritivos e planeje atividades que toda a família possa fazer junta.
Converse com seu filho sobre esses 5 pontos. Talvez você também aprenda algo novo com ele! Quando a criança está saudável, como é bom que ambos os pais também estejam saudáveis! Assim, toda a família fica feliz e saudável.
Mensagem principal
Então, agora está claro para você que uma criança saudável e "em forma" não é apenas uma criança magra?
- Consuma uma variedade de alimentos bons e nutritivos.
- Beba coisas como água limpa e leite,
- Aqueles que ouvem seus corpos e param de comer quando estão satisfeitos,
- Controle o tempo que você passa em frente a telas como TV e celular.
- E uma criança ativa que pratica exercícios físicos regularmente é, sem dúvida, a criança mais saudável e feliz.
Incutir esses hábitos em seu filho desde cedo contribuirá muito para que ele tenha uma vida saudável à medida que cresce. Desejo a todos os seus filhos um futuro saudável e feliz!
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