A vida nem sempre é um mar de rosas, não é mesmo? Às vezes, enfrentamos problemas, desafios e contratempos que jamais imaginamos. Pense bem: talvez você tenha perdido o emprego que desempenhava tão bem. Ou talvez tenha sido magoado por alguém em quem confiava muito. Talvez tenha adoecido e sofrido uma doença inimaginável, que pode levar ao fim da vida. Em momentos como esses, algumas pessoas se abatem facilmente e sofrem muita pressão mental. Mas outras emergem mais fortes dessas dificuldades, aprendem uma nova lição e se reerguem. Essa força, essa coragem mental inabalável, é o que chamamos de resiliência . Hoje, neste artigo, falaremos sobre o "Treinamento de Resiliência", que prepara nossa mente para enfrentar qualquer tempestade que a vida nos reserve.
Em termos simples, o que é 'Treinamento de Resiliência'?
Pense no 'Treinamento de Resiliência' como uma espécie de 'exercício' para a mente. Assim como vamos à academia para ganhar massa muscular e fortalecer o corpo, este é um conjunto de programas de treinamento que fortalecem a mente e nos ensinam a lidar com o estresse e os momentos mais difíceis da vida.
É como uma bola de borracha. Quando batemos uma bola de borracha no chão, ela quica de volta. Mas quando um copo cai no chão, ele se estilhaça e quebra. 'Resiliência' é a capacidade de se recuperar como essa bola de borracha. O que este treinamento faz é ensinar nossas mentes a se recuperarem como uma bola de borracha quando os problemas da vida nos atingem, e não a quebrarem como vidro.
Este treinamento não serve apenas para ajudar os profissionais de socorro a lidar com as dificuldades enfrentadas durante um grande desastre, como um tsunami. Ele também auxilia pessoas com doenças graves a superar os desafios que encontram. Mas sua utilidade não se limita a grandes desastres. Mesmo nos pequenos contratempos do nosso dia a dia, este treinamento pode nos ajudar a nos recuperar e voltar ao trabalho .
Para quem esse treinamento é mais importante?
Na verdade, qualquer pessoa pode participar deste treinamento. Afinal, os problemas da vida são comuns a todos. No entanto, ele é especialmente útil para os seguintes grupos:
- Profissionais de primeiros socorros e serviços de emergência: por exemplo, paramédicos e bombeiros.
- Trabalhadores de socorro em desastres: Pessoas que atuam durante desastres como enchentes e deslizamentos de terra.
- Oficiais que servem nas forças armadas e na polícia.
- Profissionais de saúde: médicos, enfermeiros e todos aqueles que cuidam de pacientes. Pense no estresse que um médico ou enfermeiro que trabalha em um hospital público em nosso país enfrenta diariamente. Esse tipo de treinamento é muito valioso para eles.
- Pessoas com doenças crônicas: Por exemplo, isso pode ajudar alguém que vive com uma doença de longo prazo, como diabetes, doença renal ou câncer, a lidar com o estresse associado a ela.
- Qualquer pessoa que esteja frequentemente sob estresse ou que tenha sofrido um grande revés na vida.
O importante é que nenhum de nós nasce com a força mental necessária para enfrentar todos os problemas. É como aprender um novo idioma, algo que precisamos praticar e desenvolver.
Como saber se sua resiliência mental está baixa?
Se você passou recentemente por um evento estressante, também pode apresentar os seguintes sintomas. Caso algum desses sintomas persista por mais de duas semanas ou aumente a cada dia , pode ser um sinal de que sua resiliência emocional está um pouco baixa.
| Sintoma | Uma explicação simples |
|---|---|
| Sentimentos frequentes de medo e ansiedade. | Sentir medo, preocupação e ansiedade sem motivo aparente. |
| Aumento do estresse | Sentir um grande peso e pressão mental até mesmo pelas menores coisas. |
| Problemas de sono | Insônia, despertar frequente durante o sono e sensação de extremo cansaço durante o dia. |
| Dificuldade de concentração | Incapacidade de se concentrar na tarefa em questão, dificuldade em tomar decisões. |
| Mudanças na dieta | Perda de apetite ou excesso de comida, desconforto estomacal. |
| Depressão, tristeza e sentimentos de culpa. | Sentir-se triste o tempo todo, chorar com facilidade, sentir-se culpado(a) consigo mesmo(a). |
| Mudanças comportamentais | Irritar-se facilmente, ter conflitos frequentes com os outros. |
| Isolamento social | Tentando ficar sozinho, evitando amigos e familiares. |
| Aumento do uso de drogas/álcool | Incapazes de lidar com a tristeza e o estresse, recorrem ao álcool, cigarros ou outras drogas. |
| Imunidade reduzida | Doenças frequentes como resfriados e tosses. |
Se você continuar apresentando esses sintomas, por favor, não os ignore e converse com seu médico de família (médico de atenção primária) ou com um profissional de saúde mental .
Lembre-se, principalmente: se você estiver tendo pensamentos suicidas, não os reprima. Seja um pensamento passageiro ou uma tentativa de suicídio, é um sinal de alerta. É importante conversar sobre isso com alguém em quem você confia.
O que realmente acontece durante o 'Treinamento de Resiliência'?
Na maioria das vezes, esse treinamento ocorre por meio de conversas presenciais com um profissional de saúde mental . Às vezes, esses serviços também podem ser acessados virtualmente.
Esses treinamentos geralmente acontecem uma vez por semana, com duração de uma hora ou uma hora e meia, ao longo de várias semanas ou meses. Eles ensinam diversos métodos e técnicas que ajudarão você a enfrentar os desafios da vida. O treinamento é projetado principalmente para ajudá-lo a se preparar para um problema antes que ele surja.No entanto, você pode receber esse treinamento enquanto estiver no meio de um problema ou depois que ele tiver terminado.
O que é ensinado neste treinamento?
Neste treinamento, você aprenderá sobre diversas terapias e técnicas psicológicas.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta terapia nos ensina a compreender a conexão entre nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ela nos ensina a identificar padrões de pensamento negativos e a modificá-los.
- Treinamento de Regulação Emocional: Pratique o controle de emoções fortes como raiva e tristeza, evitando ser dominado por elas.
- Treinamento de Mindfulness: Isso ensina você a viver o momento presente e a não se preocupar com coisas desnecessárias.
- Educação Psicológica: Fornece conhecimento sobre o que é o estresse e como ele afeta nossos corpos.
- Prática de relaxamento: Pratique acalmar a mente através de técnicas simples, como a respiração profunda.
- Autocompaixão e gratidão: Praticar a gentileza consigo mesmo e se contentar com o que se tem.
Como você pode incorporar essas coisas em sua vida? - Exemplos práticos
Imagine que você está enfrentando um grande desafio em sua vida. Talvez seja um problema no trabalho, um problema familiar ou uma dificuldade financeira. Veja como você pode colocar a resiliência em prática.
1. Antes de enfrentar um desafio...
- Procure obter o máximo de informações possível: Antes de enfrentar o problema, busque o máximo de informações possível. Isso pode ajudar a eliminar medos desnecessários.
- Mantenha contato com seus amigos: Não fique sozinho quando surgir um problema. Converse regularmente com seus melhores amigos e familiares. Eles serão uma grande fonte de força para você.
- Faça um plano: Elabore um plano para as coisas que você precisa fazer. Se houver tarefas que você tenha dificuldade em realizar sozinho, peça ajuda a alguém.
2. Quando você está no meio de um desafio...
- Pense em si mesmo: Não é egoísmo pensar em si mesmo enquanto pensa nos outros. Não se esqueça de fazer uma refeição nutritiva e saudável na hora certa e de descansar o suficiente.
- Peça ajuda: Não tenha medo de dizer: "Não consigo fazer isso sozinho, preciso de ajuda". É um sinal de força.
- Pratique técnicas de relaxamento: Quando se sentir sobrecarregado(a), reserve alguns minutos para fechar os olhos e respirar fundo cinco vezes. Isso ajudará você a sentir muita paz.
3. Depois que o desafio terminar...
- Fale com um profissional de saúde mental : Se você ainda está com dificuldades para lidar com o que aconteceu, procure ajuda profissional.
- Dê-se tempo:Quando os momentos difíceis passarem, as coisas não voltarão a ser como eram antes. Dê a si mesmo tempo para se recuperar.
- Acostume-se a dizer "não": Você não precisa dizer "sim" para tudo. Acostume-se a dizer "não" para coisas que você não pode fazer ou que lhe causam estresse.
Quais são os benefícios do 'Treinamento de Resiliência'?
O valor que este treinamento agregará à sua vida não é insignificante.
- Capacidade de se recuperar rapidamente de contratempos: Habilidade para enfrentar e superar qualquer desafio ou revés na vida.
- Identificar onde obter ajuda: Você entenderá a quem e onde pode pedir ajuda em momentos de dificuldade.
- Formas saudáveis de reduzir o estresse: Quando você se sente triste ou estressado, aprenda a recorrer a maneiras saudáveis, como praticar exercícios e se dedicar a um bom hobby, em vez de recorrer a coisas como o álcool.
- A capacidade de pensar positivamente: Você consegue enxergar a lição que pode ser aprendida com um problema, em vez de encará-lo de forma negativa.
Pessoas mentalmente fortes e resilientes geralmente possuem alta inteligência emocional. Elas também demonstram as seguintes qualidades:
- Ter flexibilidade na gestão do tempo e dos recursos.
- Ter curiosidade pelo mundo ao seu redor.
- Sempre foque no positivo e seja grato .
- Reconhecer que a maior força de uma pessoa também pode ser seu maior desafio.
Qual é o melhor momento para consultar um médico?
Se os seguintes sintomas persistirem por mais de duas semanas após um evento estressante, consulte um médico imediatamente. Não os ignore.
| Situações em que é obrigatório procurar aconselhamento médico. | |
|---|---|
| 1. | Se você se sente insuportavelmente triste ou sozinho . |
| 2. | Se você tiver pensamentos de se machucar ou machucar outras pessoas . |
| 3. | Se surgirem sintomas psiquiátricos , como ver ou ouvir coisas que não existem. |
| 4. | Se você está tão deprimido que não se importa com sua higiene pessoal (como tomar banho, comer) . |
| 5. | Se você abusa de drogas ou álcool para escapar de problemas. |
Se você ou alguém próximo estiver em uma emergência, ligue imediatamente para 1990 (Suvaseriya) ou dirija-se à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE) do hospital mais próximo.
A vida é imprevisível. Ela pode nos apresentar os desafios mais difíceis. Às vezes, é difícil superar essas dificuldades sozinho. O "Treinamento de Resiliência" é uma ferramenta valiosa que pode te ajudar em momentos como esses.
O importante é que precisar de ajuda ou se sentir mentalmente frágil não é sinal de fraqueza. Como dissemos antes, ninguém nasce com resiliência. É como construir força malhando na academia: algo que aprendemos, praticamos e desenvolvemos.
Se você está preso em uma situação de vida e sente que não consegue seguir em frente, lembre-se de que você não está sozinho. Com certeza existe um médico ou psicólogo que pode te ajudar.
Mensagem principal
- A resiliência não é algo com que nascemos, é uma habilidade que devemos aprender e praticar.
- Este treinamento lhe dará a força para se recuperar como uma bola de borracha após qualquer revés na vida.
- É normal sentir-se sobrecarregado e estressado. Não tenha medo de pedir ajuda em momentos como esses.
- Se os sintomas de depressão (como tristeza, insônia) persistirem ou forem graves, por favor, não os ignore e consulte um médico.
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