Quando as pessoas ouvem a expressão "doença de Alzheimer", isso realmente assusta muita gente, não é? Elas ficam com muito medo e ansiedade de que elas mesmas, seus pais ou um ente querido desenvolvam essa doença. Ainda não existe uma maneira comprovada de prevenir completamente o Alzheimer. Mas não se preocupe. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver a doença. É sobre isso que falaremos hoje.
O que é exatamente a doença de Alzheimer?
Em termos simples, a doença de Alzheimer é uma doença progressiva que afeta o cérebro. Nessa doença, as células cerebrais são gradualmente destruídas. Como resultado, a memória, a capacidade de raciocínio e até mesmo a capacidade de realizar tarefas simples do dia a dia são perdidas progressivamente.
Os médicos ainda não conseguem dizer exatamente por que algumas pessoas desenvolvem essa doença e outras não. Além disso, a forma como ela piora com o tempo e como tratá-la adequadamente ainda estão em fase de pesquisa.
Muitas pessoas pensam que o Alzheimer é uma parte normal do envelhecimento. Isso é um engano. É verdade que o risco de desenvolver essa doença aumenta com a idade. No entanto, não é algo que acontece com todas as pessoas idosas.
É verdade que alguns fatores genéticos (alterações genéticas) podem aumentar a probabilidade de desenvolver essa doença. Mas não podemos controlar nossa idade nem mudar nossos genes, certo? Isso não significa, porém, que não possamos fazer nada a respeito. Na verdade, coisas que fazem bem ao coração, ou seja, coisas que fazem bem para o corpo todo, também fazem muito bem ao cérebro. Essas coisas podem reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. São mudanças muito simples que podemos incorporar ao nosso dia a dia.
O que podemos fazer para reduzir o risco?
Certo, então vamos analisar algumas coisas simples que podemos adicionar ao nosso estilo de vida para reduzir esse risco. Algumas delas podem ser coisas que você já faz.
| Área de foco | O que fazer e sua importância |
|---|---|
| Seus indicadores de saúde | Mantenha a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol adequados. Níveis elevados desses parâmetros estão diretamente relacionados ao risco de Alzheimer. |
| Peso corporal | Pesquisas demonstraram que a obesidade afeta negativamente a função cerebral. Perder peso e mantê-lo pode reduzir esse risco. |
| Exercício físico | Ao praticar exercícios, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. Tente se exercitar pelo menos 5 dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. |
| Exercício para o cérebro | Sempre aprenda algo novo, seja sociável. Essa estimulação mental é como um exercício para o cérebro. |
| Lesões na cabeça | Traumatismos cranianos graves podem aumentar o risco de desenvolver Alzheimer no futuro. Use cinto de segurança ao andar de carro. Use capacete ao andar de bicicleta. |
| Fumar e drogas | Evite completamente todos os produtos de tabaco. |
| Uma dieta saudável | Consuma mais frutas frescas, vegetais, leguminosas, grãos integrais, proteínas magras (peixe, frango) e laticínios com baixo teor de gordura. |
Cuide dos seus indicadores de saúde.
Pesquisas demonstraram uma forte ligação entre condições como hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e a doença de Alzheimer. Muitas pessoas sequer sabem que possuem essas condições. Por isso, é importante realizar exames de rotina . Assim, você e seu médico podem identificar seus problemas de saúde e tomar as medidas necessárias para controlá-los.
O que é bom para o coração também é bom para o cérebro.
Esta é a coisa mais importante a lembrar. O que você faz para manter seu coração saudável também ajudará a manter seu cérebro saudável. Vejamos o que são essas coisas.
- Coisas boas para comer mais:
- Frutas, verduras e legumes frescos (especialmente verduras escuras).
- Grãos integrais - como arroz integral, aveia e trigo sarraceno.
- Proteínas magras - peixe (especialmente peixes gordos como salmão, cavala e sardinha), frango sem pele.
- Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Nozes e óleos derivados de nozes (ex.: azeite de oliva).
- Coisas a reduzir ou evitar:
- Gorduras saturadas - carne (bovina, suína), laticínios integrais (manteiga, queijo).
- Açúcares adicionados – coisas como bebidas adoçadas, bolos e biscoitos.
- Carboidratos processados - pão, massa.
- Alimentos com alto teor de sal (sódio).
- Consumo de álcool.
Proteja sua cabeça.
Muitas pessoas não pensam nisso. Mas um forte golpe na cabeça em um acidente de carro, uma queda de bicicleta ou um escorregão em casa podem aumentar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer anos depois. Portanto, pense sempre na segurança. Se você tem tapetes escorregadios em casa, coloque uma base antiderrapante embaixo deles. Coloque um tapete antiderrapante no banheiro. Pequenas coisas como essas podem fazer uma grande diferença.
Mensagem principal
- A doença de Alzheimer não é uma consequência normal do envelhecimento. Medidas podem ser tomadas para preveni-la e reduzir o risco.
- Um estilo de vida saudável para o coração também é bom para o cérebro. Uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares são a melhor base para isso.
- Fique atento à sua pressão arterial, diabetes e níveis de colesterol. Continue consultando seu médico e fazendo os exames necessários.
- Mantenha seu cérebro ativo aprendendo coisas novas, lendo livros e participando de atividades sociais.
- Evite fumar completamente e proteja-se de traumatismos cranianos. Essas pequenas mudanças serão um grande investimento na sua saúde futura.
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