Mulheres e estresse: você não está sozinha, vamos conversar sobre isso!

Tarefas domésticas, tarefas com as crianças, trabalho no escritório, trabalho do marido, responsabilidades parentais... Você se esqueceu de si mesma em meio a tudo isso? Sente-se cansada o dia todo, sem conseguir dormir à noite e com a cabeça pesada? Então você não está sozinha nessa. Muitas de nós, mulheres, lutamos contra o estresse diariamente. Por isso, hoje, vamos conversar sobre isso.

Afinal, o que é esse estresse?

Em resumo, o estresse é uma parte normal da vida. Às vezes, ele nos ajuda a enfrentar desafios e a manter o foco. Imagine que você tem uma apresentação para fazer e se sente um pouco estressado, então se prepara melhor para ela. Isso é bom.

Mas o problema começa quando esse estresse persiste. Chamamos isso de estresse crônico . Especialmente para as mulheres, esse estresse pode se tornar insuportável devido ao peso de cuidar das necessidades dos outros. Com o tempo, isso começa a parecer normal. Mas, na verdade, cobra seu preço no corpo e na mente .

O estresse é diferente para mulheres e homens?

Sim, todos nós sentimos estresse, mas a forma como ele afeta mulheres e homens é um pouco diferente. Confira algumas das conclusões de um estudo realizado pela Associação Americana de Psicologia.

Os pesquisadores acreditam que existem duas possíveis razões para isso. Uma delas são os fatores biológicos , como os hormônios em nossos corpos. A outra são as influências sociais , como o apoio que recebemos ou a falta dele da sociedade.

Quais são os sintomas de estresse em mulheres?

O estresse é como um inimigo sorrateiro. Ele pode se manifestar de diversas maneiras. Você pode apresentar esses sintomas, mas talvez nem saiba que são causados ​​pelo estresse. Veja se alguma dessas situações lhe parece familiar.

Quais são as principais causas de estresse em mulheres?

Pode haver muitos motivos, mas, de modo geral, estes são os principais:

• Problemas financeiros: Dificuldades financeiras são uma grande fonte de estresse.
• Problemas de saúde: Doença própria ou de um membro da família.
• Problemas de relacionamento: problemas com a família, o casamento e os amigos.
• Problemas no trabalho ou nos estudos: aumento da carga de trabalho, concorrência.

Além disso, algo que afeta especialmente as mulheres é a responsabilidade de cuidar dos outros . Filhos, pais idosos, tarefas domésticas... Ao fazer tudo isso, muitas mulheres se esquecem completamente de si mesmas. Deixam de lado suas próprias necessidades, seu próprio descanso, e se dedicam aos outros.

O que acontecerá com sua saúde se esse estresse continuar?

É normal sentir estresse por um curto período de tempo. Mas se ele se tornar crônico, ou seja, durar muito tempo, pode causar sérios problemas de saúde. É como adoecer o corpo lentamente de dentro para fora.

• Dores de cabeça intensas ou frequentes: Condições como cefaleias tensionais e enxaquecas.
• Doenças cardíacas: A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos.
• Problemas do sistema digestivo: Condições como a Síndrome do Intestino Irritável (SII), que causa sintomas como inchaço e gases.
• Problemas de saúde mental: Condições como transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada e depressão maior.
• Dor no corpo: Rigidez e dor muscular.
• Obesidade: O estresse pode fazer com que você perca o controle sobre seus hábitos alimentares e ganhe peso.
• Acidente vascular cerebral (AVC): Aumenta o risco de AVC.
• Sistema imunológico enfraquecido: a recuperação de doenças demora mais e a pessoa fica doente com mais frequência.

Não há motivo para temer essas coisas. O mais importante é que, controlando esse estresse mental sob a orientação de um médico , muitas dessas complicações podem ser prevenidas.

Então, como você lida com esse estresse?

O melhor de tudo é que existem muitas coisas que você pode fazer para controlar isso. O principal é se considerar importante. Comece a pensar em si mesmo tanto quanto pensa nos outros.

Tente se acostumar com essas coisas primeiro.

• Alimente-se bem: Tenha uma dieta equilibrada. Coma mais vegetais, frutas e verduras.
• Exercício: Faça algo que te faça suar por pelo menos 30 minutos por dia. Caminhe, corra, dance. Exercitar-se é uma ótima maneira de aliviar o estresse.
• Durma o suficiente: Tente dormir pelo menos de 7 a 9 horas por dia.
• Passe um tempo em contato com a natureza: Saia e dê uma caminhada. Observe as árvores e a vegetação. É muito relaxante.
• Faça coisas que acalmem a mente: pratique atividades como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda.
• Pratique a gratidão: Pense nas coisas boas da sua vida. Seja feliz até com as pequenas coisas.
• Reserve um tempo para algo que lhe dê prazer: leia um livro, ouça uma música, assista a um filme, converse com um amigo. Dedique um tempinho todos os dias para fazer algo que lhe traga alegria.
• Mantenha relacionamentos sociais: converse com familiares e amigos de confiança. Compartilhe seus pensamentos.

Em seguida, pense no seu bem-estar mental.

• Descubra a causa do seu estresse: Anote em um diário tudo o que você sente e faz ao longo do dia. Com o tempo, você começará a entender quando e por que se sente estressado. Assim, poderá elaborar um plano para evitar ou lidar com essas situações.
• Pratique dizer 'não': Não diga 'sim' para tudo. Se houver algo que você não possa fazer ou para o qual não tenha tempo, recuse educadamente. Estabeleça seus próprios limites.
• Conte até 10: Quando estiver com muita raiva, em vez de reagir imediatamente, afaste-se da situação e conte mentalmente até 10. Respire fundo algumas vezes.
• Trate-se como você trataria os outros: quão gentil você é com os outros? E seja gentil consigo mesmo. Você também pode cometer erros, não se culpe por isso.
• Dê um tempo das redes sociais: fique longe do seu celular e da tela do computador sempre que possível.
• Peça ajuda: Se você ainda estiver com dificuldades para reduzir o estresse depois de fazer tudo isso, não tenha medo de pedir ajuda. É uma atitude muito importante. Consulte seu médico de família. Ele ou ela poderá lhe dar a orientação necessária e talvez até mesmo encaminhá-lo(a) a recursos como terapia.

O estresse pode parecer um peso enorme nos ombros. Principalmente para as mulheres, carregamos mais peso do que qualquer pessoa sozinha consegue suportar. Lembre-se: não há nada de errado em pedir ajuda. Sua saúde depende disso.