Ești deprimat din cauza vremii? Hai să vorbim despre TAS! (Tulburare Afectivă Sezonieră)

Există zile în care te simți foarte trist și plictisit fără niciun motiv anume. Mai ales în zilele în care cerul este încărcat de nori și plouă continuu, nici nu ai chef să te dai jos din pat. Simți că te-ai plictisit de tot, ești puțin furios și vrei doar să fii singur. Ai prefera să te cuibărești cu o masă delicioasă și dulce decât să ieși cu prietenii. Probabil că și tu ești familiarizat cu acest sentiment.

De cele mai multe ori, ne gândim la asta ca la un lucru normal, o mică stare de spirit cauzată de vreme. Dar pentru unii oameni, această afecțiune poate fi puțin mai gravă. Adică, dacă această melancolie ajunge la punctul în care îți afectează activitățile zilnice, munca și relațiile personale, nu este doar o „stare de spirit”. În medicină, numim această afecțiune depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră (TAS) .

Este doar un sentiment de tristețe sau este TRISTEȚE? Hai să aflăm care este diferența.

Simplu spus, există două niveluri ale acestei afecțiuni. Unul este depresia sezonieră normală (depresia de iarnă) pe care o experimentează mulți oameni. Celălalt este tulburarea de anxietate socială (SAD), mai gravă, care necesită tratament. Pentru a înțelege diferența dintre cele două, consultați tabelul de mai jos.

SAD este de obicei diagnosticat atunci când aceste simptome severe apar odată cu o schimbare a vremii timp de cel puțin doi ani consecutivi .

De ce ni se întâmplă asta? Care este motivul?

Principalul motiv pentru aceasta este lipsa luminii solare . Nu-i așa că e uimitor? Gândiți-vă, corpul nostru este o mașinărie uimitoare care funcționează exact la timp. Ceasul principal al acestei mașini este ceasul biologic al corpului (ritmul circadian) din creierul nostru. Acest ceas este setat exact la timp de lumina soarelui pe care o primim dimineața.

În timpul sezonului ploios sau în țările cu climă rece, orele de lumină devin mai scurte, iar cantitatea de lumină solară scade. Acest lucru duce la perturbarea ceasului nostru biologic. Din cauza acestei perturbări, creierul începe să producă mai mult dintr-un hormon numit melatonină . Melatonina este hormonul care ne face somnolenți. Atunci când acest hormon este secretat în exces în timpul zilei, începem să ne simțim somnoroși, leneși, melancolici și deprimați.

Această situație nu afectează pe toată lumea la fel. Există mai multe motive pentru aceasta.

• Unde locuiți: Persoanele care locuiesc în țări cu climă rece, departe de ecuator (de exemplu, Anglia, Canada, unele părți ale Australiei) prezintă un risc mai mare. Deși această afecțiune nu este la fel de severă în Sri Lanka, simptome precum acestea pot apărea în timpul ploilor musonice continue.
• Genetică: Dacă cineva din familia ta suferă de depresie, este posibil să prezinți un risc puțin mai mare de a dezvolta tulburare de anxietate socială.
• Chimia creierului: Chimia creierului fiecărei persoane este diferită, așadar modul în care reacționează la lumina redusă poate varia și el.

Ce putem face în legătură cu această situație?

Vestea bună este că există mai multe modalități eficiente de a gestiona acest lucru.

Terapia cu lumină - Tratamentul principal

Principalul și cel mai eficient tratament pentru SADAceasta este terapia cu lumină. Aceasta implică petrecerea unei scurte perioade de timp în fiecare zi în fața unei lămpi speciale, sau „cutie solară”, care emite o lumină similară cu lumina naturală a soarelui.

• Când? De obicei, cel mai bine este să te expui la această lumină timp de aproximativ 30 de minute , imediat ce te trezești dimineața.
• Cum faci asta? Probabil pui această cutie luminoasă pe birou în timp ce mănânci micul dejun și lași lumina să-ți cadă în ochi.
• Important: Acest efect nu va fi obținut cu becuri obișnuite de uz casnic. Nici dacă stați lângă o fereastră sau lumina provenită de la parbrizul unei mașini nu va oferi lumina puternică necesară.

Expunerea la lumina naturală a soarelui

Ori de câte ori este posibil, mai ales dimineața, ieși afară și plimbă-te cel puțin 15-20 de minute . Chiar dacă cerul este acoperit de nori sau lumina se strecoară printre nori, este mult mai bine decât să stai în casă.

Exerciții fizice și activitate

Exercițiile fizice zilnice sunt foarte benefice pentru sănătatea mintală. Când faci mișcare, corpul tău produce „hormonii fericirii” numiți endorfine. Acest lucru ajută foarte mult la reducerea depresiei și a tristeții.

Solicitarea de sfaturi medicale

Dacă simptomele sunt severe și vă afectează viața de zi cu zi, consultați neapărat medicul . Nu ezitați să vorbiți despre asta. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și antidepresive pe lângă terapia cu lumină. Cu toate acestea, studiile au arătat că terapia cu lumină este mai eficientă și mai rapidă decât medicația pentru tulburarea de anxietate socială.

Ia-ți o mică vacanță.

Nu este ceva ce toată lumea poate face. Totuși, dacă poți, o scurtă excursie într-un loc însorit, cum ar fi o plajă, pentru câteva zile în această perioadă ploioasă și întunecată poate fi o mare ușurare pentru mintea ta.