Când doctorul ți-a spus că ai cancer, ai simțit că întreaga lume s-a prăbușit peste tine? Este normal să te simți copleșit și trist când te gândești la viitor, la grijile legate de bani și la tratament. S-ar putea să nu poți dormi noaptea. Te doare corpul, te doare capul și te simți obosit toată ziua. S-ar putea să te simți singur în fața tuturor acestor lucruri. Dar nu ești singur. Există multe modalități de a te ajuta să faci față. Hai să vorbim despre asta.
Cum să reduci stresul care vine odată cu cancerul?
Viața cu cancer poate fi stresantă. Dacă acest lucru continuă, poate duce la sentimente de frustrare, furie, deznădejde și uneori chiar depresie. Acest lucru afectează nu numai pacientul, ci și familia, pe măsură ce starea de sănătate se schimbă.
Cel mai important pas pe care îl poți face este să ceri ajutor în primul moment în care simți că „Nu pot face față singur”. Acționarea timpurie îți va da puterea de a înțelege și de a face față la tot ceea ce vine odată cu această boală.
Învățarea gestionării stresului te va ajuta să rămâi pozitiv fizic, mental și spiritual.
Câteva metode simple de a reduce stresul
Să analizăm câteva lucruri simple pe care le puteți încerca pentru a reduce această presiune. Înainte de a face oricare dintre acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră.
| Sfaturi | Simplu spus... |
|---|---|
| Păstrează o atitudine pozitivă. | Încearcă să vezi partea bună în toate lucrurile. Chiar dacă e greu, gândește-te că există câte puțin de bine în fiecare lucru. |
| Acceptă lucrurile pe care nu le poți controla. | Nu putem controla totul în viață. Când vom înțelege acest adevăr, vom simți un mare sentiment de libertate. |
| Exprimă-ți sentimentele fără să te enervezi. | Spune-le celorlalți ce gândești, ce opinii și ce convingeri ai cu calm, fără să te enervezi sau să te cerți. |
| Faceți exerciții de calmare. | Învață modalități de relaxare. Vom vorbi despre asta mai jos. |
| Faceți exerciții fizice în mod regulat. | Când ești în formă fizică, este mai ușor pentru corpul tău să lupte împotriva stresului. |
| Mâncați o dietă echilibrată. | Alimentele nutritive oferă energie organismului. |
| Odihnește-te bine, dormi bine. | Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera după evenimente stresante. |
| Stai departe de alcool și droguri. | Acestea sunt doar soluții temporare pentru reducerea stresului. Pe termen lung, vor cauza daune. |
Exerciții de relaxare
Există mai multe exerciții pe care le poți face pentru a-ți elibera mintea. Exercițiile de respirație, relaxarea mușchilor și a minții și ascultarea muzicii sunt câteva dintre ele. Înainte de a face aceste lucruri, alege un loc liniștit, fără distrageri . Așează-te confortabil pe un scaun sau pe o canapea. De asemenea, lasă deoparte grijile și problemele pentru o vreme și creează-ți o stare de spirit pozitivă.
Relaxare de două minute
Este foarte ușor. Concentrează-ți atenția asupra ta și a respirației tale. Respiră adânc de câteva ori și expiră încet. Scanează-ți mental întregul corp. Observă orice zone care se simt încordate sau contractate. Eliberează cât mai multă tensiune posibil și relaxează-le. Rotește-ți capul într-o mișcare circulară o dată sau de două ori. (Dacă vreo mișcare provoacă durere, oprește-te imediat. ) Rotește-ți umerii înainte și înapoi de câteva ori. Permite tuturor mușchilor să se relaxeze complet. Acordă-ți câteva secunde pentru a te gândi la o experiență fericită și plăcută. Respiră adânc încă o dată și expiră încet.
Exercițiu de relaxare a minții
Închide ochii. Respiră normal pe nas. Cu fiecare expirație, spune mental „unu”. Sau spune un cuvânt scurt, cum ar fi „confort” sau o frază scurtă, cum ar fi „Mă simt calm”. Fă asta timp de aproximativ 10 minute. Dacă mintea îți rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi asupra respirației și a cuvântului ales. Permite-i respirației tale să devină regulată și constantă.
Relaxare prin respirație profundă
Imaginează-ți un loc chiar sub buric. Inspiră în acel loc și umple-ți burta cu aer. Ca și cum ai umfla un balon, lasă aerul să se umple până când se ridică din burtă, apoi golește-l. Cu fiecare respirație lungă și lentă pe care o iei, ar trebui să te simți mai ușoară.
Locuri și persoane la care poți apela pentru ajutor
Există numeroase resurse și servicii care pot ajuta pacienții cu cancer și familiile acestora. Spitalele majore din Sri Lanka au facilități în acest sens.
| Tip de ajutor | Ce primești |
|---|---|
| Consiliere individuală | Uneori, este mai ușor să rezolvi problemele individual decât în grup. Acest lucru îți oferă oportunitatea de a-ți exprima liber sentimentele despre afecțiunea ta și despre modul în care aceasta îți afectează viața și relațiile. |
| Grupuri de sprijin | Aceasta este o experiență foarte valoroasă. Poți învăța noi modalități de a face față acelorași provocări cu care te confrunți tu de la alții care se confruntă cu ele. De asemenea, poți împărtăși metodele pe care le-ai descoperit cu ceilalți. Îți dă o mare putere atunci când știi că nu te confrunți singur cu aceste dificultăți. |
Foarte important: Informațiile sau experiențele împărtășite de alții în grupurile de sprijin s-ar putea să nu fie relevante pentru dumneavoastră. Nu puneți niciodată sfaturile altui pacient mai presus de sfaturile medicului dumneavoastră.
Hai să ne gândim puțin la viitor, nu-i așa?
Nimănui nu-i place să se gândească la propria moarte. Dar este ceva la care trebuie să ne gândim cu toții, nu doar cei cu o boală gravă precum cancerul. Este bine să fim conștienți de unele dintre documentele legale disponibile.
- Testament biologic: Acest document vă poate confirma dreptul de a accepta sau de a refuza tratamentul medical de susținere a vieții. Acest document vă poate exprima clar dorințele dacă deveniți incapabil mintal să luați decizii.
- Procură durabilă pentru asistență medicală: Acest document vă permite să desemnați pe cineva care să vorbească și să ia decizii în numele dumneavoastră dacă nu mai puteți lua decizii cu privire la îngrijirea dumneavoastră medicală.
Legislația privind aceste documente variază de la o țară la alta, așa că este esențial să solicitați consiliere juridică dacă le aveți în vedere. În plus, un testament de bază, scris, îi va ajuta pe cei rămași în urmă să vă îndeplinească dorințele.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să te simți stresat, speriat și trist atunci când ești diagnosticat cu cancer. Nu-ți fie rușine de asta.
- Vorbește deschis cu medicul tău despre tot ce te preocupă.
- Exersează zilnic lucruri precum exercițiile simple de respirație despre care am vorbit pentru a-ți relaxa mintea.
- Nu ești singur. Cere ajutor de la familie, prieteni și grupuri de sprijin.
- Chiar dacă asculți ce spun alții, în final, urmează întotdeauna sfatul medicului tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău