6 obiceiuri care îți slăbesc și întăresc sistemul imunitar!

„De ce răcesc mereu?” „Sunt atât de obosit, simt că nu mai am energie...” Te gândești des la astfel de lucruri? Poate că ai simțit și tu că te îmbolnăvești mai repede decât prietenii tăi. Principalul motiv pentru aceasta ar putea fi stilul tău de viață, adică obiceiurile tale zilnice. Corpul nostru are un sistem de apărare uimitor. Îl numim sistem imunitar. La fel ca o armată care protejează o țară, acest sistem luptă împotriva germenilor și virușilor din exterior și ne salvează de boli. Așadar, această „armată” poate fi slăbită de obiceiurile noastre proaste și întărită de obiceiurile bune. Să vedem ce obiceiuri îți afectează imunitatea.

1. Nu dormi suficient? Impactul asupra sistemului imunitar este semnificativ!

Îți amintești de zile în care erai foarte obosit și nu dormiai suficient, iar apoi te făceai repede o răceală sau febră? Nu este o coincidență. Există o legătură strânsă între somn și imunitate. Atunci când dormim, corpul nostru repară daunele produse pe parcursul zilei și întărește celulele sistemului imunitar.

Cercetările au descoperit chiar că, atunci când persoanele care dorm bine sunt vaccinate împotriva unor boli precum gripa, corpurile lor produc anticorpi mult mai puternici împotriva bolii.

Când nu dormi suficient, hormonii de stres din organism cresc. De asemenea, poate provoca inflamații inutile sau, așa cum le numim noi, inflamații în organism. Ambele slăbesc sistemul nostru imunitar.

Oamenii de știință încă încearcă să descopere exact cum întărește somnul sistemul imunitar. Dar un lucru este clar: pentru adulți, un somn bun între 7 și 9 ore pe zi este esențial pentru o viață sănătoasă.

2. Nu ai chef să-ți miști corpul? Puțin exercițiu poate face o mare diferență!

Chiar dacă te gândești: „Nu am timp să fac mișcare”, ceva atât de simplu precum mersul pe jos rapid timp de aproximativ 30 de minute pe zi îți poate da un impuls semnificativ sistemului imunitar.

Comparativ cu cineva care nu face deloc mișcare, cineva care face mișcare în mod regulat este mult mai puțin predispus la boli precum răceala comună. Când facem mișcare, corpul nostru produce mai multe „substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine”. De asemenea, exercițiile fizice ne ajută să avem un somn bun. După cum am discutat anterior, somnul bun este un stimulent excelent pentru sistemul nostru imunitar.

3. Nu-ți pasă de mâncare și băutură? Ce se întâmplă dacă mănânci prea multă mâncare dulce?

Contribuția alimentelor și băuturilor la imunitatea noastră este enormă. Mai ales dacă consumăm alimente și băuturi bogate în zahăr , acest lucru poate afecta semnificativ celulele noastre imunitare. Când consumăm prea mult zahăr, celulele noastre imunitare care luptă împotriva germenilor sunt oarecum slăbite. Acest efect poate dura câteva ore după ce am consumat una sau două băuturi zaharoase.

Deci, ce ar trebui să mâncăm?

• Fructele și legumele bogate în nutrienți precum vitaminele C și E sunt cei mai buni prieteni ai sistemului nostru imunitar. În loc să consumați un singur tip, adăugați în dieta dumneavoastră o varietate de fructe și legume colorate. Gândiți-vă la portocale, mandarine, lime, papaya, nectarine, struguri roșii, guava, spanac, kale, morcovi, sfeclă roșie și dovleci.
• Usturoiul crud este un medicament natural care ajută la combaterea virușilor și bacteriilor.
• Nu uitați de supa de pui pe care o face mamele noastre. Cercetările au dovedit chiar că a consuma supă de pui atunci când sunteți răcit sau gripă vă ajută să vă recuperați mai repede.
• De asemenea, unele tipuri de ciuperci, cum ar fi shiitake, sunt foarte bune pentru imunitate.

4. Ești stresat în permanență? Stresul este dușmanul suprem al imunității!

Este normal să simți puțin stres în viață. Dar dacă acest stres persistă mult timp , face ca organismul tău să fie o țintă ușoară pentru boli. Îți crește șansele de a dezvolta orice, de la răceală comună până la boli grave.

Motivul este că stresul prelungit determină organismul să producă în mod constant hormoni de stres. Acești hormoni suprimă sau slăbesc în mod direct sistemul nostru imunitar.

Poate că nu putem elimina complet stresul, dar îl putem gestiona.

• Învață să meditezi.
• Încetinește-ți puțin ritmul vieții.
• Vorbește și ia legătura cu cei dragi.
• Una dintre cele mai bune metode de a ameliora stresul este exercițiile fizice.

Dacă întâmpini probleme în gestionarea stresului din cauza acestor lucruri, discuția cu un consilier sau cu medicul de familie despre acest subiect poate fi de mare ajutor. Reducerea stresului te poate ajuta să dormi mai bine, ceea ce poate, de asemenea, să-ți întărească sistemul imunitar.

5. Preferi să fii singur? Relațiile sociale sunt un medicament excelent!

A avea prieteni buni și relații de familie puternice este benefic pentru minte și corp. Studiile au arătat că persoanele care simt că au un grup bun de prieteni au un sistem imunitar mai puternic decât cele care se simt singure.

Într-un studiu, când studenții din primul an de universitate care se simțeau singuri au primit un vaccin antigripal, organismele lor au reacționat mai puțin bine decât cele ale copiilor care aveau relații sociale bune.

Deci, al tău.Indiferent câte alte lucruri afectează sănătatea , nu strică niciodată să construiești relații bune cu oamenii și să porți conversații.

6. De cât timp n-am mai râs? Râsul este, de asemenea, un medicament excelent!

Știați că râsul din inimă este bun pentru dumneavoastră? Când râdem, nivelul hormonilor de stres din organism scade. De asemenea, râdem și întărim un tip de globule albe care luptă împotriva germenilor.

Imaginați-vă, un studiu a descoperit că persoanele care știau că vor vedea o comedie cu trei zile înainte aveau niveluri mai scăzute de hormoni de stres. Asta înseamnă că e bine să ne gândim la râs.

Așadar, chiar și în mijlocul problemelor vieții, găsește mici momente pentru a râde și a fi fericit. Este un tonic gratuit excelent pentru sistemul tău imunitar.