Îi este copilului tău foame după școală? Hai să vorbim despre gustări sănătoase după școală!

Aleargă copilul tău la bucătărie imediat ce ajunge acasă de la școală și spune: „Mami/Tati, mi-e foame, poți să-mi dai ceva de mâncare?” Este de fapt normal ca mulți copii să fie flămânzi când ajung acasă de la școală. Unii copii iau micul dejun, prânzesc la școală puțin mai devreme și apoi stau treji până târziu făcându-și temele. Unii pot avea și alte activități după școală. Chiar dacă iau prânzul puțin mai târziu, există momente când sunt flămânzi timp de 6 ore sau mai mult înainte de cină.

De ce sunt importante aceste gustări de după-amiază?

Simplu spus, această mică gustare după școală ajută la reducerea foamei copilului și oferă organismului nutriția necesară. Aceasta îi oferă energia necesară pentru a rămâne odihniți și a nu-i fi foame până la cină. Cu toate acestea, noi, ca părinți, trebuie să fim conștienți de faptul că oferim aceste lucruri copilului în mod corect, permițându-i în același timp să mănânce cina . Deoarece, dacă această mică gustare nu este controlată, copilul ar putea refuza să mănânce cina.

Hai să facem împreună o listă cu alimente bune și nutritive?

Când vine vorba de gustări după școală, nu este o idee bună să-i oferiți copilului dumneavoastră chipsuri, dulciuri, biscuiți și prăjituri tot timpul . Este în regulă să i le oferiți ocazional și în ocazii speciale. Dar nu sunt potrivite ca gustare zilnică. Discutați cu copilul dumneavoastră și faceți o listă cu alimente sănătoase și nutritive pe care să i le oferiți. Nu uitați să includeți fructe proaspete, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine .

Știați că fructele și legumele oferă o mulțime de vitamine și minerale de care are nevoie bebelușul dumneavoastră? Acestea ajută la protejarea împotriva bolilor și la menținerea funcționării corecte a organismului. Cerealele integrale oferă carbohidrați și fibre care vă mențin sănătoși pe tot parcursul zilei. Aceste fibre ajută intestinele să funcționeze corect și reduc constipația. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea bebelușului, forța musculară și dezvoltarea celulelor noi.

Unii copii ar putea fi dispuși să meargă cu tine la magazin și să te ajute să alegi aceste alimente. În acest caz, acordă-ți timp să citești eticheta cu informații nutriționale de pe ambalajul alimentelor și să compari ingredientele din fiecare produs. Discutează cu copilul tău despre întrebări precum: „Cât zahăr este în aceasta?”, „Este o cantitate bună de fibre?”, „Cât sodiu sau sare este în aceasta?” De asemenea, uită-te la cantitatea de proteine, fibre și calciu . Discută cu copilul tău despre porții. Explică-i că „aceasta este cantitatea pe care ar trebui să o mănânci la un moment dat”. Împreună, alege alimente cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi și sare . Atunci când îți implici copilul în acest proces, este mai probabil să învețe să facă alegeri alimentare bune, nu-i așa?

Ar trebui să planificăm ora exactă pentru servirea mâncării?

Când plănuiești să-ți hrănești copilul seara, ar trebui să iei în considerare și următoarele lucruri:

• La ce oră mănâncă copilul prânzul?
• Ce mănânci la prânz și cât mănânci?
• Oferiți gustări de după-amiază, fie la școală, fie la un program extrașcolar?
• La ce oră iei cina?

Imaginează-ți, dacă copilul tău vine acasă la ora 16:00 și mănâncă o gustare copioasă, îi va fi foame de masa servită la ora 17:00? La acea oră, oferă-i o masă mică și ușoară. Poate că oferirea unei bucăți mici de fruct sau legumă la cină îl va ajuta să-i reducă puțin foamea. De asemenea, fii atent la foamea copilului tău. Unii copii pot simți o foame foarte mare după activități.

Pe de altă parte, nu este corect să-i spui unui copil să nu mănânce nimic după prânz până la ora 19:30, nu-i așa? În astfel de momente, adaugă un fruct sau o legumă, împreună cu ceva care conține proteine . De exemplu, poți da un măr cu puțin unt de arahide sau ceva de genul humusului cu bucăți de legume precum morcovi și castraveți. Acest tip de mâncare va reduce foamea și va oferi energia necesară până la cină.

Hai să facem alimentele nutritive ușor accesibile!

Când copiilor le este foame, cel mai probabil vor mânca orice le stă la îndemână . Așadar, creați un mediu în care alegerile alimentare nutritive să fie ușor de făcut. Puteți face următoarele:

• Păstrați alimentele nutritive la îndemâna copiilor. Păstrați fructele (banane, portocale, mango) într-un coș cu fructe vizibil în bucătărie. Păstrați iaurtul și legumele tăiate (morcovi, bastonașe de castravete) în recipiente transparente, în partea din față a frigiderului, astfel încât să le poată ajunge ușor.
• Pregătește mese nutritive de acest gen în avans. De exemplu, poți tăia legumele în weekend și le poți păstra într-un recipient etanș în frigider.
• Pune o gustare nutritivă ca aceasta în cutia de prânz sau în ghiozdanul copilului tău. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului ca acesta să mănânce alimente nedorite din surse externe.

Dacă sunteți acasă de la școală când vine copilul dumneavoastră, poate fi distractiv să pregătiți mese mici împreună cu el. Iată câteva mese creative pe care copiii adoră să le mănânce:

• „Furnici pe buștean”: Aceasta se prepară prin întinderea unui tulpină de țelină cu unt de arahide și plasarea deasupra a unor struguri uscați (ca „furnicile”). (Deși acest lucru nu este foarte popular în țara noastră, puteți încerca pentru distracție.)
• „Bărcuțe cu ouă”: Un ou fiert tăiat în sferturi și acoperit cu o bucată de brânză pentru a forma o velă.
• Frigărui cu fructe: Înfigeți bucăți de diferite tipuri de fructe (ananas, papaya, pepene verde, struguri) pe frigărui și serviți cu iaurt.
• Alternativ, puteți servi un sos mic făcut cu lapte de cocos cu o banană, o bucată de mango sau o bucată de papaya. De asemenea, o porție mică de năut de casă sau fasole verde fiartă cu puțină sare și piper este foarte nutritivă.

Copiilor mai mari le poate plăcea să facă smoothie-uri – o băutură grozavă care poate fi preparată amestecând fructe precum banane sau mango cu iaurt sau puțin lapte – să facă un mix de fructe uscate de casă (adăugând ingrediente precum caju, alune, stafide, caise uscate) sau să facă popcorn cu puțin parmezan deasupra. În loc de brânză, puteți adăuga puțin pudră de piper și un praf de sare în popcorn, după gust.

Să fim atenți și la mâncarea pe care le-o dăm copiilor noștri atunci când sunt plecați de acasă!

Dacă copilul dumneavoastră este într-un program extrașcolar, la o creșă sau la o altă instituție de îngrijire a copiilor, întrebați despre gustările pe care le oferă. Discutați cu profesorii sau îngrijitorii despre tipurile de gustări pe care le oferă și cât de nutritive sunt. Dacă nu sunteți mulțumit de mâncarea pe care o oferă, sugerați alternative nutritive. Sau puteți pregăti o gustare nutritivă pentru copilul dumneavoastră, ca să o mănânce după-amiaza.

Câteva gustări ușor de luat cu tine includ: amestec de fructe de pădure , nuci precum caju și arahide, cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, covrigei sau biscuiți integrali , fructe proaspete sau uscate și legume tocate.

În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Bine, haideți să trecem în revistă câteva dintre lucrurile despre care am vorbit și pe care le considerăm importante pentru dumneavoastră:

• Este normal ca un copil să fie flămând după școală. O mică gustare la acea oră îi va potoli foamea și îi va oferi nutrienți.
• În loc să dai mereu chipsuri și dulciuri, dă-i fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine. Întocmește această listă de alimente împreună cu copilul tău.
• Fiți atenți la momentul hrănirii. Hrăniți-l când îi este foame de cină și, dacă există o pauză mare între prânz și cină, hrăniți-l în consecință.
• Păstrați alimentele nutritive la îndemână. Atunci copilul le va alege în mod natural.
• Distrează-te pregătind mese împreună cu copilul tău. Acest lucru îl va ajuta să dezvolte obiceiuri alimentare bune.
• De asemenea, cercetați mâncarea servită în locurile unde copilul dumneavoastră este plecat de acasă. Dacă este necesar, oferiți-i dumneavoastră o alternativă nutritivă.

Nu uita, obiceiurile alimentare sănătoase sunt cel mai valoros dar pe care îl poți oferi unui copil! Acum este cel mai bun moment să pui bazele pentru asta. Haideți să încercăm cu toții să le oferim copiilor noștri un viitor sănătos.

` Mâncare pentru copii, gustări după școală, alimente nutritive, obiceiuri alimentare sănătoase, nutriția copiilor, gustări de după-amiază (Gustări sănătoase după școală)`