Sunethra (38 de ani) a venit la clinica mea marți dimineața trecută, simțindu-se extrem de obosită și letargică. Este învățătoare.
„Doamnă doctor Priya, chiar dacă dorm 8 ore noaptea, mă trezesc dimineața fără energie. Mă simt incredibil de obosită. De obicei, mănânc ceva de genul gemului sau o chiflă cu pâine dimineața și beau o ceașcă de ceai cu 3 linguri de zahăr. Dar până la ora 12, corpul meu este complet epuizat”, și-a prezentat Sunethra problema.
I-am explicat calm: „Sunethra, problema ta constă în dieta de la micul dejun. Carbohidrații rafinați pe care îi consumi dimineața, cum ar fi zahărul și pâinea albă, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc și apoi să scadă din nou rapid (Crăpătura zahărului). Acesta este principalul motiv pentru care te simți obosită dimineața. Corpul nostru este ca o super-mașinărie. Trebuie alimentat cu cel mai bun combustibil nutrițional la începutul zilei. Astăzi, hai să vorbim despre cum să creăm o dietă echilibrată care să te ajute să rămâi puternică pe tot parcursul zilei.”
🚨 Semnale de alarmă care necesită asistență medicală imediată
Deși oboseala constantă și lipsa de energie pot fi cauzate de o dietă normală, dacă prezentați următoarele simptome, trebuie să solicitați imediat asistență medicală, deoarece acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni mai grave (de exemplu, anemie, probleme tiroidiene sau diabet):
- Oboseală cronică (oboseală severă) care persistă timp de câteva săptămâni, în ciuda odihnei și somnului adecvat.
- Pierdere neobișnuit de rapidă în greutate corporală fără efort.
- Umflarea părții din față a gâtului (gușă) sau incapacitatea de a tolera frigul/căldura extremă.
- Senzație frecventă de sete excesivă, urinare frecventă și vedere încețoșată.
- Dificultăți severe de respirație și senzație de apăsare în piept chiar și atunci când se desfășoară sarcini minore.
3 alimente dăunătoare care ne afectează organismul
Mulți oameni, în speranța de a economisi timp dimineața, sunt obișnuiți să consume următoarele alimente extrem de dăunătoare organismului:
1. Alimente procesate: Cârnații, alimentele ambalate și produsele de panificație conțin arome artificiale și conservanți dăunători, iar valoarea lor nutritivă este minimă.
2. Băuturi zaharoase: Sucurile artificiale de fructe, băuturile carbogazoase și ceaiul/cafeaua zaharoasă pot duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de diabet.
3. Grăsimi trans: Grăsimile trans găsite în mâncarea fast-food prăjită în ulei pot bloca vasele de sânge și pot provoca atacuri de cord.
Cum să pregătești micul dejun pentru a te menține energizat pe tot parcursul zilei
O dietă echilibrată este o dietă care conține următorii nutrienți în proporțiile corecte:
- Carbohidrați (Carbohidrați - 45-65%):Oferă organismului energie pentru munca zilnică. În loc de orez alb și pâine albă, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun cu tărâțe, hrișca și ovăzul.
- Proteine (Proteine - 10-35%): Esențiale pentru creșterea masei musculare și imunitate. Includeți ouă, pește, linte, năut sau fasole verde la micul dejun.
- Grăsimi sănătoase (Grăsimi - 20-35%): Ajută la funcționarea creierului și la producerea de hormoni. Grăsimile bune pot fi obținute din alimente precum avocado, ulei de măsline, semințe de susan și arahide.
- Fibre, vitamine și minerale: Fructele proaspete și legumele verzi ajută la buna funcționare a metabolismului organismului.
Componentele cheie ale unei diete zilnice echilibrate (îndrumări NHS)
| Categorie alimentară | Utilizare zilnică recomandată | Beneficii majore pentru sănătate |
|---|---|---|
| Fructe și legume | Cel puțin 5 porții pe zi (5 pe zi) | Bogat în vitamina C, potasiu și antioxidanți, protejează împotriva bolilor. |
| boabe de tărâțe | Aproximativ 1/3 din masa totală | Este bogat în fibre, care protejează intestinele; eliberează energie lent pe parcursul zilei. |
| Lapte și produse lactate | În cantități limitate (conținut scăzut de grăsimi) | Întărește oasele deoarece este bogat în calciu și vitamina D. |
| Apă curată | 2,5 - 3 litri pe zi (8-10 pahare) | Previne deshidratarea și reglează funcția creierului și temperatura corpului. |
Ce să faci și ce să nu faci
| ✔️ Lucruri de făcut (De făcut) | ❌ A nu se face |
|---|---|
| Bea un pahar cu apă curată imediat ce te trezești dimineața pentru a-ți împrospăta corpul. | Nu consumați băuturi energizante artificiale pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei. |
| Planifică și pregătește legumele și cerealele de care ai nevoie pentru întreaga săptămână în avans, în weekend (Pregătirea meselor). | Nu sări niciodată peste micul dejun. Este cel mai important factor care îți afectează activitatea zilei. |
| Dacă beți ceai sau cafea, luați-le la cel puțin o oră după o masă principală (pentru a evita interferarea cu absorbția fierului). | Evitați să consumați mese grase, picante sau copioase seara. Acest lucru poate provoca disconfort sever și letargie a doua zi dimineață. |
❓ Alte câteva întrebări pe care le-ați putea avea (Întrebări frecvente)
De ce nu este pâinea albă potrivită pentru micul dejun? ▼
Pâinea albă este un amidon simplu din care s-au eliminat fibrele. Este absorbită rapid de organism și crește rapid nivelul zahărului din sânge, doar pentru a scădea din nou rapid în câteva ore. Acest lucru poate duce la senzații de oboseală extremă și foame în timpul zilei.
Care sunt cele mai bune tipuri de proteine pentru micul dejun pentru vegetarieni? ▼
Vegetarienii pot obține proteine extrem de nutritive din leguminoase precum năut, fasole mung, mazăre și linte, precum și din nuci precum soia, tofu și arahidele.
Poate deshidratarea să provoace o scădere a energiei? ▼
Da, deshidratarea apare atunci când nivelul apei din corpul nostru scade chiar și cu 1-2%, ceea ce reduce volumul sângelui și limitează cantitatea de oxigen care ajunge la creier. Acest lucru afectează în mod direct durerile de cap severe, oboseala și scăderea concentrării mentale.
Poate consumul de cafea să ofere un plus constant de energie zilnic? ▼
Deși cofeina din cafea trezește temporar creierul, consumul excesiv poate perturba somnul și epuiza energia naturală a organismului pe termen lung. Cel mai bine este să limitați consumul de cafea la doar 1-2 cești pe zi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău