Ai diabet zaharat la limită? Hai să vorbim despre prediabet

Ți-a spus vreodată medicul că nivelul zahărului din sânge este puțin mai mare decât în ​​mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi numit diabet? Poate ai auzit de acest fenomen numit „Limita de zahăr”. În termeni medicali, numim această afecțiune prediabet . Înseamnă stadiul premergător diabetului. Nu te alarma sau nu te speria când auzi acest cuvânt. Pentru că nu este vorba de diabet. Totuși, acesta este un semnal foarte important din partea corpului nostru. Corpul nostru ne amintește să „fim atenți, e timpul să facem niște mici schimbări în stilul nostru de viață”.

Ce este mai exact prediabetul?

Simplu spus, prediabetul este atunci când organismul nu utilizează corect hormonul insulină . Insulina este cea care ajută la transformarea zahărului, sau a glucozei, din alimentele pe care le consumăm în energie. În prediabet, acest proces este puțin afectat. Drept urmare, nivelurile de zahăr din sânge sunt puțin mai mari decât în ​​mod normal.

Așadar, haideți să vedem cum putem face această diferență.

Pasul unu: Hai să ne facem puțină mișcare.

Când faci mișcare, corpul tău folosește zahărul din sânge pentru a produce energie. Așadar, atunci când îți faci un obicei din a face mișcare zilnic, în timp, nivelul zahărului din sânge va fi controlat în mod natural. De asemenea, va crește sensibilitatea organismului la insulină. Aceasta înseamnă că mușchii tăi pot folosi mai ușor zahărul pentru a produce energie.

Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână sunt suficiente. Nu trebuie să faci multe exerciții fizice intense. Chiar și ceva atât de simplu ca acesta va fi de ajuns:

• Mers rapid: Mergeți rapid prin casă sau pe stradă până când transpirați bine.
• Aerobic în apă: Acestea sunt foarte distractive.
• Ia un curs de dans: e bun și pentru minte și pentru corp.
• Ciclism: Mersul pe bicicletă este, de asemenea, un exercițiu bun.

În plus, este chiar mai bine dacă poți face antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână. Asta înseamnă ridicarea de greutăți, efectuarea de exerciții cu greutăți sau efectuarea de exerciții folosind propria greutate corporală (de exemplu, flotări, genuflexiuni).

Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice până acum, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt sigure și potrivite pentru dumneavoastră.

Pasul doi: Controlează-ți greutatea

Nu există nicio regulă conform căreia toți cei cu prediabet trebuie să slăbească. Dar dacă ești puțin supraponderal, studiile au descoperit că pierderea a 5% până la 10% din greutatea corporală totală poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu peste 50% .

Grăsimea din jurul abdomenului este deosebit de periculoasă. Această grăsime suplimentară poate schimba activitatea hormonală și pofta de mâncare a organismului nostru. De asemenea, poate deteriora celulele care ne ajută să folosim insulina. Prin urmare, reducerea grăsimii abdominale este de mare ajutor în controlul glicemiei.

Pasul trei: Schimbă-ți obiceiurile alimentare

Acesta este cel mai greu lucru pentru mulți oameni. Dar nu este o problemă mare dacă începi cu schimbări mici. Evită alimentele ultra-procesate care au un conținut ridicat de zahăr adăugat. Asta înseamnă lucruri precum băuturile zaharoase, bomboanele, biscuiții, prăjiturile și alimentele făcute cu făină albă. Aceste alimente au o valoare nutritivă foarte mică și determină creșterea rapidă a glicemiei.

Mai multe sfaturi simple pentru a vă schimba obiceiurile alimentare:

• Reduceți cantitatea pe care o mâncați: Reduceți puțin cantitatea pe care o împărțiți în farfurie.
• Fierbeți și coaceți mâncarea: În loc să prăjiți în baie de ulei, încercați să fierbeți, să coaceți sau să gătiți la grătar mâncarea.
• Folosește ulei de măsline: În loc de unt sau margarină, folosește ceva precum ulei de măsline sau ulei de cocos.
• Renunță la carne o zi pe săptămână: Mănâncă o masă preparată cu legume și ierburi aromatice.

Dacă întâmpinați dificultăți în a planifica un plan alimentar care vi se potrivește, consultați medicul . Acesta vă poate îndruma către un dietetician/nutriționist. Acesta poate crea un plan alimentar sănătos, specific pentru dumneavoastră și pe care îl puteți respecta.

Să ne uităm la alte puncte importante

Dormi bine.

Studiile au arătat că privarea de somn poate îngreuna controlul glicemiei și al apetitului. Dormitul mai puțin de 5-6 ore pe zi crește riscul de obezitate și diabet de tip 2. De asemenea, calitatea slabă a somnului poate contribui la acest lucru. Dacă aveți probleme cronice de somn, evitați să consumați cafea seara. De asemenea, evitați să consumați alcool aproape de ora de culcare. Acestea vă pot perturba somnul. Dacă aceste lucruri nu vă ajută, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Evitați fumatul.

Fumătorii prezintă un risc mai mare de a dezvolta prediabet decât nefumătorii. Nicotina din țigări îngreunează utilizarea corectă a insulinei de către organism. Prin urmare, renunțați la fumat cât mai curând posibil. Cereți sfatul necesar de la medicul dumneavoastră .

Faceți controale medicale regulate.

Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul zahărului din sânge pentru a vedea cum vă simțiți. El sau ea poate decide dacă schimbările stilului de viață funcționează sau dacă trebuie să începeți să luați un medicament precum metforminul pentru a vă controla glicemia.

Prediabetul nu provoacă întotdeauna simptome. Aceasta înseamnă că este posibil să nu știi că îl ai, chiar dacă îl ai. Așadar, dacă ai factori de risc, discută cu medicul tău despre aceștia în timpul controlului anual.

Factori de risc pentru prediabet:

• Creștere în greutate (supraponderalitate/obezitate)
• Peste 40-45 de ani
• Stil de viață inactiv
• Având o rudă apropiată cu diabet zaharat
• Femeile cu sindromul ovarelor polichistice (SOP)
• Dacă ați avut diabet gestațional în timpul sarcinii

Dacă vi se pune diagnosticul de prediabet, medicul vă va spune ce pași trebuie să urmați.