Hai să vorbim despre cum să înfruntăm orice problemă din viață cu reziliență!

Viața nu este întotdeauna un lucru frumos, nu-i așa? Uneori ne confruntăm cu probleme, provocări și eșecuri la care nici nu am visat. Gândește-te, poate ți-ai pierdut locul de muncă pe care îl făceai bine. Sau ai putea fi rănit de cineva în care aveai multă încredere. Poate te-ai putea îmbolnăvi și suferi de o boală de neimaginat și îți poți pune capăt vieții. În astfel de momente, unii oameni cad repede și sunt supuși unei presiuni mentale mari. Dar alții ies mai puternici din acele momente dificile, învață o nouă lecție și se ridică din nou. Această putere, acel curaj mental de neclintit este ceea ce numim reziliență sau, în engleză, „Resilience” (Reziliență) . Astăzi, în acest articol, vom vorbi despre „Antrenamentul de Reziliență”, care ne antrenează mintea să înfrunte orice furtună care vine în viață.

Simplu spus, ce este „Antrenamentul de reziliență”?

Gândește-te la „Antrenamentul de Reziliență” ca la un fel de „exercițiu” pentru mintea noastră. Așa cum mergem la sală pentru a ne dezvolta mușchii și a ne întări corpul, aceasta este o serie de programe de antrenament care ne întăresc mintea și ne învață cum să facem față stresului și celor mai dificile momente din viață.

E ca o minge de cauciuc. Când lovim o minge de cauciuc pe pământ, aceasta sare înapoi în sus. Dar când un pahar cade pe pământ, se sparge și se sparge. „Reziliența” este abilitatea de a sări înapoi ca acea minge de cauciuc. Ceea ce face acest antrenament este să ne învețe mintea să sară înapoi ca o minge de cauciuc atunci când problemele vieții lovesc pământul, nu să se spargă ca sticla.

Această instruire nu este folosită doar pentru a ajuta lucrătorii umanitari să facă față greutăților cu care se confruntă în timpul unui dezastru major, cum ar fi un tsunami. Este folosită și pentru a ajuta o persoană care suferă de o boală gravă să facă față provocărilor cu care se confruntă. Dar acest lucru nu se limitează la dezastrele majore. Chiar și în cazul micilor obstacole care apar în viața noastră de zi cu zi, această instruire ne poate ajuta să ne recuperăm și să ne întoarcem la muncă .

Pentru cine este cel mai important acest antrenament?

De fapt, oricine poate participa la acest training. Deoarece problemele vieții sunt comune tuturor. Cu toate acestea, este util în special pentru următoarele grupuri:

• Furnizori de servicii de prim ajutor și de urgență: De exemplu, lucrătorii ambulanței, pompierii.
• Lucrători de ajutor în caz de dezastru: Persoane care lucrează în timpul dezastrelor precum inundațiile și alunecările de teren.
• Ofițeri care servesc în forțele armate și poliție.
• Lucrători din domeniul sănătății: Medici, asistente medicale și cei care îngrijesc pacienți. Gândiți-vă la stresul cu care se confruntă zilnic un medic sau o asistentă medicală care lucrează într-un spital public din țara noastră. Acest tip de instruire este foarte valoros pentru ei.
• Persoanele cu afecțiuni cronice: De exemplu, acest lucru poate ajuta o persoană care trăiește cu o boală pe termen lung, cum ar fi diabetul, bolile de rinichi sau cancerul, să gestioneze stresul care vine odată cu aceasta.
• Oricine se află frecvent sub stres sau a trecut printr-un eșec major în viață.

Cum îți dai seama dacă reziliența ta mentală este scăzută?

Dacă ați trecut recent printr-un eveniment stresant, este posibil să prezentați și următoarele simptome. Dacă oricare dintre aceste simptome persistă mai mult de două săptămâni sau se agravează zi de zi , ar putea fi un semn că rezistența dumneavoastră emoțională este puțin scăzută.

Dacă continuați să aveți aceste simptome, vă rugăm să nu le ignorați și să discutați cu medicul de familie (medic de familie) sau cu un consilier în sănătate mintală .

Ce se întâmplă de fapt în timpul „Antrenamentului de Reziliență”?

De cele mai multe ori, această instruire are loc prin discuții față în față cu un profesionist în sănătate mintală . Uneori, aceste servicii pot fi accesate și virtual.

Aceste traininguri au loc de obicei o dată pe săptămână, timp de o oră sau o oră și jumătate, pe o perioadă de câteva săptămâni sau luni. Acestea vă învață diverse metode și tehnici care vă vor ajuta să faceți față provocărilor vieții. Trainingul este conceput în principal pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o problemă înainte ca aceasta să apară.Totuși, puteți primi această instruire fie în timp ce vă aflați în mijlocul unei probleme, fie după ce aceasta s-a încheiat.

Ce se predă în cadrul acestui training?

În cadrul acestui training, veți învăța despre diverse terapii și tehnici psihologice.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta ne învață să înțelegem legătura dintre gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Ne învață cum să identificăm și să schimbăm tiparele de gândire negative.
• Antrenament pentru reglarea emoțională: Exersați controlul emoțiilor puternice precum furia și tristețea și evitarea faptului că acestea sunt copleșite.
• Antrenament de Mindfulness: Acest antrenament te învață să trăiești în momentul prezent și să nu-ți faci griji pentru lucruri inutile.
• Educație psihologică: Oferă cunoștințe despre ce este stresul și cum ne afectează acesta corpul.
• Practică de relaxare: Exersează-ți calmarea minții prin tehnici simple, cum ar fi respirația profundă.
• Compasiune față de sine și recunoștință: Exersarea modului de a fi bun cu tine însuți și de a fi fericit cu ceea ce ai.

Cum poți integra aceste lucruri în viața ta? - Exemple practice

Imaginează-ți că te confrunți cu o provocare majoră în viață. Poate fi o problemă la locul de muncă, o problemă familială sau o dificultate financiară. Iată cum poți pune în practică calitatea „rezilienței”.

1. Înainte de a înfrunta o provocare...

• Află cât mai multe informații posibil: Află cât mai multe informații posibil despre problemă înainte de a te confrunta cu ea. Acest lucru te poate ajuta să elimini frica inutilă.
• Rămâi conectat cu prietenii tăi: Nu rămâne singur când apare o problemă. Vorbește în mod regulat cu cei mai buni prieteni și cu familia ta. Ei vor fi o sursă importantă de putere pentru tine.
• Fă un plan: Fă un plan pentru lucrurile pe care trebuie să le faci. Dacă există lucruri care îți sunt greu de făcut singur, roagă pe cineva să te ajute să le faci.

2. Când ești în mijlocul unei provocări...

• Gândește-te la tine: Nu este egoist să te gândești la tine în timp ce te gândești la ceilalți. Nu uita să mănânci o masă bună și nutritivă la timp și să te odihnești puțin.
• Cere ajutor: Nu-ți fie teamă să spui: „Nu pot face asta singur, am nevoie de ajutor”. Este un semn de putere.
• Exersează tehnici de calmare: Când te simți copleșit, ia-ți câteva minute pentru a închide ochii și a respira adânc de cinci ori. Acest lucru te va ajuta să simți o mare ușurare.

3. După ce provocarea se termină...

• Discutați cu un consilier în sănătate mintală : Dacă încă vă confruntați cu ceea ce s-a întâmplat, solicitați ajutor profesional.
• Acordă-ți timp:Odată ce vremurile grele vor trece, lucrurile nu vor mai fi ca înainte. Acordă-ți timp să te recuperezi.
• Obișnuiește-te să spui „nu”: Nu trebuie să spui „da” la orice. Obișnuiește-te să spui „nu” lucrurilor pe care nu le poți face sau care îți provoacă stres.

Care sunt beneficiile „Antrenamentului de Reziliență”?

Valoarea pe care o va adăuga acest training în viața ta nu este nesemnificativă.

• Capacitatea de a se recupera rapid după eșecuri: Capacitatea de a înfrunta și de a depăși orice provocare sau eșec în viață.
• Identificarea locului unde puteți obține ajutor: Veți înțelege cui și unde puteți cere ajutor în momente dificile.
• Modalități sănătoase de a reduce stresul: Când te simți trist sau stresat, înveți să apelezi la metode sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și practicarea unui hobby, în loc să apelezi la lucruri precum alcoolul.
• Capacitatea de a gândi pozitiv: Ești capabil să vezi lecția care poate fi învățată dintr-o problemă, în loc să o privești negativ.

Persoanele puternice din punct de vedere mintal și rezistente au, în general, o inteligență emoțională ridicată. De asemenea, prezintă următoarele calități:

• Flexibilitate în gestionarea propriului timp și resurse.
• A fi curios în legătură cu lumea din jurul tău.
• Concentrează-te întotdeauna pe aspectele pozitive și fii recunoscător .
• Recunoașterea faptului că cea mai mare putere a cuiva poate fi și cea mai mare provocare a cuiva.

Când este cel mai bine să mergi la medic?

Dacă următoarele simptome persistă mai mult de două săptămâni după un eveniment stresant, consultați imediat un medic. Nu le ignorați.

Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat vă aflați într-o situație de urgență, sunați imediat la 1990 (ambulanța) sau mergeți la cea mai apropiată unitate de tratament de urgență (UTU) a spitalului.

Viața este imprevizibilă. Ne poate aduce cele mai dificile provocări. Uneori, este greu să depășim aceste lucruri singuri. „Antrenamentul de reziliență” este un instrument valoros care te poate ajuta în momente ca acestea.

Dacă ești blocat într-o situație de viață și simți că nu poți merge mai departe, amintește-ți că nu ești singur. Cu siguranță există un medic sau un consilier în sănătate mintală care te poate ajuta.

Sănătate mintală, stres, reziliență, provocări ale vieții, antrenament pentru reziliență, sănătate mintală, gestionarea stresului