Ești cu adevărat conștient de emoțiile tale? Hai să vorbim despre Conștientizarea Emoțională!

Ce simți acum când citești asta? Poate ești curios să afli mai multe despre asta. Sau poate speri: „O, dacă citesc asta, voi învăța ceva nou despre mine”. Poate te plictisești pentru că trebuie să faci ceva pentru școală, „O, trebuie să fac și eu asta?” Sau poate ești entuziasmat de un proiect care te entuziasmează foarte mult. Sau poate te gândești la ceva complet diferit. Gândește-te la asta, poate ești entuziasmat de o excursie în care mergi în acest weekend sau poate ești trist din cauza unei mici probleme cu un prieten. Aceste sentimente fac parte din viața tuturor.

De ce sunt aceste sentimente atât de importante pentru noi?

Simplu spus, aceste sentimente fac parte din natura noastră ca oameni. La fel ca durerea din corpurile noastre, emoțiile sunt semnale în mintea noastră. Ne oferă informații despre ceea ce trăim și ne ajută să înțelegem cum să reacționăm la acel lucru.

Gândiți-vă, simțim aceste emoții de când eram bebeluși. Bebelușii, copiii mici reacționează la sentimentele lor prin expresii faciale, cum ar fi zâmbetul, îmbrățișările, plânsul. De exemplu, când unui bebeluș îi este foame, când simte ceva inconfortabil, plânge, nu-i așa? Acesta este modul lor de a exprima ceea ce simt. Simt emoții, le arată, dar încă nu pot da un nume acelui sentiment sau să spună de ce simt așa.

Dar, pe măsură ce îmbătrânim, se dezvoltă și capacitatea noastră de a înțelege aceste sentimente. În loc să reacționăm la toate simultan, precum copiii mici, suntem capabili să identificăm ceea ce simțim și să exprimăm în cuvinte. Cu timpul și practica, devenim mai buni în a înțelege ce simțim și de ce simțim acel lucru. Această abilitate este ceea ce numim „conștientizare emoțională” sau „(Conștientizare Emoțională)”.

Această „(Conștientizare Emoțională)” are multe beneficii pentru noi.

• Asta ne ajută să știm exact ce vrem și ce nu vrem.
• Îți spune cum să-ți îmbunătățești relațiile cu ceilalți.
• Putem vorbi clar despre sentimentele noastre.
• Reduce apariția conflictelor sau facilitează rezolvarea unui conflict apărut.
• Când apar sentimente dificile, te ajută să te recuperezi rapid.

Există unii oameni care sunt puțin mai conștienți de emoțiile lor decât alții, ceea ce înseamnă că își înțeleg mai bine emoțiile. Dar vestea bună este că oricine poate deveni mai conștient de emoțiile sale. Este nevoie doar de puțină practică. Deși este nevoie de puțin efort pentru a o dezvolta, beneficiile merită din plin. Știi ce? Această „(Conștientizare Emoțională)” este inteligența emoțională.Acesta este primul pas către dezvoltarea unei abilități numite „Inteligență Emoțională” care te va ajuta să reușești în viață.

Câteva lucruri de bază pe care trebuie să le știm despre emoții

Bine, deci haideți să înțelegem emoțiile puțin mai simplu. Iată câteva lucruri pe care este foarte important să le ținem minte.

• Emoțiile vin și pleacă: La fel ca norii, emoțiile nu stau într-un singur loc. Câte emoții diferite trăim într-o zi? Unele emoții durează doar câteva secunde. Altele pot persista în mintea noastră o vreme, devenind chiar starea noastră de spirit. De exemplu, sentimentul de anxietate care vine din întârzierea la serviciu dimineața poate dispărea după un timp. Dar bucuria care vine din auzirea veștilor minunate poate persista în mintea ta ore întregi.

• Emoțiile variază în intensitate: Nu toate emoțiile sunt resimțite în același mod. Unele sunt foarte ușoare, abia resimțite. Altele sunt foarte puternice, resimțite intens. Emoțiile pot varia în intensitate. Intensitatea unei emoții depinde de situație și de persoana din momentul respectiv. Imaginați-vă cum pot reacționa două persoane diferite la același eveniment. O persoană ar putea simți doar puțină furie, în timp ce alta ar putea simți o furie copleșitoare.

• Nu există așa ceva ca emoții bune sau rele: Aici greșesc mulți oameni. De fapt, nu există așa ceva ca emoții bune sau rele . Cu toate acestea, modul în care ne exprimăm aceste emoții, adică modul în care ne comportăm, poate fi bun sau rău. De exemplu, sentimentul de furie nu este rău, este normal. Dar a țipa și a-i răni pe ceilalți atunci când ești furios este rău. Așadar, învățarea exprimării emoțiilor într-un mod acceptabil, adică gestionarea emoțiilor , este o abilitate care trebuie dezvoltată separat. Pentru aceasta, este esențial să înțelegem mai întâi corect propriile emoții.

Fiecare sentiment este important – atât cel „bune”, cât și cel „rele”.

Ne plac unele sentimente, nu-i așa? Le numim sentimente „pozitive”. De exemplu, fericirea, dragostea, încrederea în sine, inspirația, veselia, interesul, recunoștința și sentimentele sunt incluse .

De asemenea, există unele emoții pe care le considerăm puțin inconfortabile și dificile. Avem tendința să le numim emoții „negative”. Emoții precum furia, resentimentul, frica, rușinea, vinovăția, tristețea și îngrijorarea se încadrează în această categorie.

Important este ca aceste sentimente pe care le considerăm „bune”, precum și sentimentele pe care le considerăm „rele” – toate acestea sunt normale și naturale.

Fiecare sentiment ne spune ceva despre noi înșine și despre momentul în care ne aflăm.E ca un mesaj. Dar uneori ne este greu să recunoaștem ceea ce simțim. Ne judecăm singuri când simțim așa. De exemplu, imaginează-ți că ești puțin gelos pe un prieten de-al tău care a fost promovat. Apoi, în loc să te gândești: „La naiba, de ce sunt atât de gelos? Sunt atât de rău”, e mai bine să observi pur și simplu acel sentiment și să spui: „O, sunt puțin gelos pe el”. Atunci îți vei da seama că poate ascunsă în interiorul acelei gelozii se află propria ta speranță neîmplinită.

Dacă încercăm să evităm aceste sentimente „rele” sau ne prefacem că nu le simțim, este ca și cum ne-am întoarce și ne-am lovi singuri în față. Asta înseamnă că fie agravăm aceste sentimente, fie încercăm să le exprimăm într-un mod diferit. Dacă vrem să renunțăm la sentimentele dificile și să le lăsăm să dispară, trebuie să le înfruntăm și să încercăm să înțelegem de ce le simțim.

Asta nu înseamnă că trebuie să te gândești constant la sentimentele tale sau să le spui tuturor despre ele. Conștientizarea emoțională înseamnă pur și simplu să recunoști când simți ceva, să o onorezi și să o accepți așa cum este.

Bine, deci cum ne creștem conștientizarea emoțională?

Această „(Conștientizare Emoțională)” ne ajută să ne cunoaștem mai bine și să ne acceptăm. Așadar, cum putem dezvolta în continuare această abilitate? Iată trei pași simpli de urmat:

• Gândește-te la cum te simți în diferite momente ale zilei și denumește acel sentiment:

Fă-ți din asta un obicei. Acordă atenție modului în care te simți în diferite momente și situații pe parcursul zilei. Poate observi că te simți foarte fericit și entuziasmat după ce plănuiești să mergi undeva cu un prieten. Sau te simți puțin nervos înainte de un examen. Poate te simți foarte relaxat când asculți o melodie, sau te simți inspirat să faci ceva nou după ce ai văzut o expoziție de artă, sau te simți încântat când un prieten te complimentează. Recunoaște pur și simplu acel sentiment și dă-i un nume în mintea ta. „Mă simt fericit acum”, „Mă simt puțin anxios acum” etc. Asta va dura doar o secundă, dar este un obicei foarte bun. De asemenea, observă cum fiecare sentiment dispare după un timp, permițând următoarea experiență.

• Evaluează cât de puternic este acel sentiment:

După ce ai identificat și denumit un sentiment, fă altceva. Evaluează intensitatea sentimentului pe o scară de la 1 la 10. 1 este un sentiment foarte ușor, abia sesizabil. 10 este un sentiment foarte puternic și intens. De exemplu, dacă simți furie, evaluează-l mental ca „3 furios?”, „7 furios?” sau „10 foarte furios?”. Acest lucru te va ajuta să înțelegi diferitele niveluri ale emoțiilor tale.

• Spune și împărtășește ceea ce simți cu cei apropiați:

Aceasta este cea mai bună modalitate de a exersa exprimarea emoțiilor în cuvinte. Această abilitate ne ajută să ne conectăm cu prietenii, iubiții, părinții, antrenorii - cu oricine. Împărtășește ceva ce simți ca un obicei zilnic, fie că este ceva foarte personal sau ceva care este doar un sentiment normal de zi cu zi, cu cineva în care ai încredere. Poate fi orice, de la a spune: „Mamă, s-a întâmplat ceva la școală azi și mă simt foarte rău”, până la a-i spune unui prieten: „Omule, mă bucur atât de mult că a mers treaba asta!”.

Ca orice altceva în viață, devenim mai buni la gestionarea emoțiilor! Reamintește-ți că nu există sentimente bune sau rele. Nu-ți judeca sentimentele – pur și simplu recunoaște-le, numește-le și acceptă-le.

Deci, ultimul lucru pe care trebuie să-l ții minte este...

Există câteva mesaje importante pe care le puteți reține din ceea ce am discutat astăzi.

• Fiecare emoție pe care o simți este normală și fiecare este un semnal care îți aduce un mesaj important.
• Conștientizarea emoțională este o abilitate valoroasă pe care o poți dezvolta prin practică.
• Această abilitate te poate ajuta în multe aspecte ale vieții tale, în special în relații, bunăstare mintală și luarea deciziilor.
• Nu judeca niciun sentiment pe care îl ai. Acceptă atât sentimentele „bune”, cât și cele „rele”.
• Fă-ți un obicei din a observa lucrurile pe care le simți pe parcursul zilei, dându-le nume și împărtășindu-le cu cineva în care ai încredere, dacă este posibil .

Nu uita, această „(Conștientizare Emoțională)” este primul și cel mai important pas către îmbunătățirea bunăstării tale emoționale și a „(Inteligenței Emoționale)” . Așadar, începe să te împrietenești cu emoțiile tale chiar astăzi!

Emoții, Conștientizare Emoțională, Inteligență Emoțională, Sănătate Mintală, Gestionarea Emoțiilor, Conștientizare de Sine, Relații