Ești mereu obosit? Ai dureri musculare? Poate că este vorba de o lipsă de vitamina D! (Deficit de vitamina D)

Te simți și tu obosit și lipsit de viață pe parcursul zilei? Ai dureri de spate, membre sau corp? Mulți dintre noi uităm de aceste lucruri, crezând că sunt lucruri normale în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, uneori, adevăratul motiv din spatele acestui lucru poate fi lipsa vitaminei D din organism, adică o deficiență de vitamina D. Cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, această vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră, în special pentru rezistența oaselor. Așadar, haideți să aflăm mai multe despre ea astăzi.

De ce este vitamina D atât de importantă pentru organismul nostru?

Simplu spus, vitamina D este un factor cheie în construirea oaselor noastre și în menținerea lor puternice. Gândiți-vă la oasele noastre ca la o casă. Cărămizile acestei case sunt calciul. Dar avem nevoie de ciment pentru a ține aceste cărămizi împreună? În mod similar, vitamina D este „cimentul” care ajută organismul nostru să absoarbă corect nutrienții precum calciul și magneziul pe care îi consumăm.

Când vitamina D este insuficientă, organismul nu poate absorbi calciul. Aceasta duce la niveluri scăzute de calciu în sânge. Pentru a controla acest lucru, organismul începe să preia calciu din oase și să îl adauge în sânge. În timp, acest lucru slăbește oasele și provoacă carii. Această afecțiune poate duce la osteoporoză la adulți și rahitism la copii.

În plus, vitamina D este esențială pentru buna funcționare a sistemului nostru nervos, a sistemului imunitar și a mușchilor. Cercetările au descoperit, de asemenea, că deficitul de vitamina D poate crește riscul apariției următoarelor afecțiuni:

• Tipuri de cancer
• Boli de inimă și accident vascular cerebral
• Depresie
• Scleroză multiplă
• Diabetul de tip 2

Cum îți afli nivelul de vitamina D?

Îți poți verifica nivelul de vitamina D cu un simplu test de sânge. Medicul tău îți va cere probabil să faci un test de 25-hidroxivitamina D. Rezultatele vor determina nivelul de vitamina D.

Nivelurile de vitamina D sunt în general clasificate după cum urmează:

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?

Simptomele deficitului de vitamina D sunt mai evidente la copii decât la adulți. Acest lucru se datorează faptului că oasele copiilor sunt încă în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, aceste simptome la adulți sunt foarte subtile. Este posibil să nici nu le observați.

De ce avem deficit de vitamina D?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta.

1. Nu te expui suficient la lumina soarelui

Principala modalitate prin care organismul nostru produce vitamina D este prin lumina soarelui. Doar 15-30 de minute de expunere la soare dimineața pe zi pot furniza cantitatea necesară de vitamina D. Cu toate acestea, această oportunitate este ratată de cei care petrec toată ziua la birouri, în interior sau care folosesc cremă de protecție solară atunci când ies la soare.

2. Nu obții suficient din alimente

Sursele de vitamina D sunt foarte limitate. Acest risc este deosebit de mare pentru cei care urmează o dietă vegană. Peștele gras (somon, ton, macrou, sardine), uleiul de ficat de cod, gălbenușurile de ou, brânza și laptele fortificat, iaurtul și alimentele pentru micul dejun conțin vitamina D.

3. Culoarea pielii

Melanina, pigmentul care conferă pielii culoarea închisă, protejează pielea de razele nocive ale soarelui. Cu toate acestea, acest pigment reduce și capacitatea pielii de a produce vitamina D. Prin urmare, o persoană cu pielea mai închisă la culoare poate primi mai puțină vitamina D din lumina soarelui decât o persoană cu pielea palidă.

4. Unele afecțiuni medicale

Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice au dificultăți în transformarea vitaminei D în forma sa activă în organism. De asemenea, persoanele cu boli digestive, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, au dificultăți în absorbția vitaminei D din alimente.

5. Obezitatea

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Persoanele cu un nivel ridicat de grăsime corporală tind să stocheze vitamina D în celulele adipoase. Acest lucru poate duce la niveluri scăzute de vitamina D în sânge. Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare prezintă un risc mai mare.

6. Unele tipuri de medicamente luate

Unele medicamente pot accelera descompunerea vitaminei D în organism. De exemplu, unele medicamente pentru epilepsie, colesterol ridicat și hipertensiune arterială pot provoca acest lucru. Dacă luați orice medicament pe termen lung, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Cum se tratează deficitul de vitamina D?

Pe baza rezultatelor analizelor de sânge, medicul vă va recomanda un supliment de vitamina D potrivit pentru dumneavoastră. Acestea sunt sub formă de vitamina D2 (ergocalciferol) sau D3 (colecalciferol). Forma D3 este considerată mai ușor de absorbit de organism.

În funcție de nivelul deficitului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie inițial o doză mai mare (de exemplu, 6.000 UI pe zi) și apoi vă poate trece la o doză de întreținere (de exemplu, 1.000-2.000 UI pe zi). Aceste doze variază în funcție de vârsta, greutatea și alte afecțiuni medicale. Prin urmare,Asigurați-vă că întrebați medicul despre doza corectă și cât timp trebuie luată.

Nivelurile de vitamina D revin de obicei la normal după aproximativ 6-8 săptămâni de tratament. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a preveni scăderea din nou a nivelurilor.