Ai observat vreodată că cel mai bun prieten sau membru al familiei tale s-a schimbat mult față de cum era înainte? Nu mai zâmbește la fel de mult, nu vorbește prea mult, se gândește mereu... Uneori se poate simți foarte trist sau deprimat. Dar dacă această situație continuă săptămâni sau luni, nu este vorba doar de tristețe. S-ar putea să se lupte cu o afecțiune numită depresie. Așadar, pentru a ajuta pe cineva de acest gen, astăzi vom vorbi despre cum ar trebui să vorbim cu el fără a-i răni sentimentele.
Mai întâi, să înțelegem ce este depresia.
Depresia este o afecțiune cronică care necesită tratament specializat. Nu este doar un sentiment de tristețe care dispare în câteva zile. Adesea este dificil să te recuperezi după această afecțiune fără ajutor.
Imaginează-ți că un prieten de-al tău era foarte fericit și vesel. Dar acum este foarte liniștit și îi place să stea în camera lui și să fie singur. Poate că ai sau nu un motiv pentru asta. Ar putea fi pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă etc. Dar uneori depresia poate apărea fără niciun motiv aparent.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știm despre depresie:
- Nu este o boală, nu este lene: Depresia nu este lene sau o slăbiciune a minții. Este o afecțiune medicală care apare odată cu modificările substanțelor chimice (neurotransmițători) din creierul nostru. De aceea simt că nu au prea multă energie pentru a face ceva atât de simplu precum să se dea jos din pat și să se spele pe față.
- Aceasta este o afecțiune foarte frecventă: un număr mare de oameni suferă de această afecțiune atât în Sri Lanka, cât și în întreaga lume. Așadar, nu crede că ești singurul.
- Alte afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, depresie: Unele afecțiuni fizice pot provoca, de asemenea, depresie, cum ar fi hipotiroidismul .
- De asemenea, poate fi cauzată de medicamente: Depresia poate apărea și ca efect secundar al unor medicamente administrate pentru boli precum hipertensiunea arterială.
- Vorbește despre a-ți pune capăt vieții: Acesta este un lucru care ar trebui luat foarte în serios . Dacă cineva îți spune că s-a săturat de viață și simte că va muri, nu o lua niciodată ușor. Ar putea fi un strigăt de ajutor.
Cum ajutăm pe cineva care este deprimat?
Dacă simți că trebuie să ajuți un prieten sau un membru al familiei, iată cum poți începe conversația.
Mai întâi, spune-i ce ai pe suflet.
De cele mai multe ori, ne este frică să vorbim despre astfel de lucruri. Dar acesta este cel mai bun moment să-i arăți grija și dragostea ta. Poți vorbi astfel cu o voce foarte calmă și blândă.
„Am fost puțin îngrijorat(ă) pentru tine zilele astea. Simt că nu mai ești la fel ca înainte. E totul în regulă?”
Când îi pui această întrebare, va simți că ai grijă de el. Apoi ascultă cu atenție ce are de spus. Întreabă-l cum îl poți ajuta. De asemenea, poți întreba dacă îl poți ajuta să meargă la medic .
Te ajută să spui „nu” și să spui „da”
Încercăm să-i încurajăm cu intenții bune, dar uneori lucrurile pe care le spunem îi pot răni și mai mult. Așa că evitați să spuneți astfel de lucruri.
| Nu spune așa ❌ | E mai bine să o spui așa ✔️ |
|---|---|
| „Acestea sunt probleme pe care le are toată lumea. Fii puternic.” | „Cum te simți astăzi?” |
| „Toată lumea are momente triste.” | „Îmi pare foarte rău că treci printr-o perioadă atât de grea.” |
| „A, și mie mi s-a întâmplat ceva de genul ăsta, iată ce am făcut...” | „Văd cât de tare suporți.” |
| „Totul va fi bine în câteva zile.” | „Ce trebuie să fac ca să te ajut?” |
Simplu spus, nu compara sentimentele lor cu cele ale altcuiva. Dacă faci asta, îi vei face să simtă că tristețea lor nu este validă și că este normală. Îi vei face să se simtă și mai singuri.
Ai răbdare și apreciază chiar și micile îmbunătățiri.
Persoanele care suferă de depresie nu sunt întotdeauna la fel. Unele zile sunt bune, altele sunt foarte rele. Dacă nu vor să vorbească, nu-i forța. Poate că vor doar să fii acolo fără să vorbești.
„E în regulă dacă nu vrei să vorbești, voi rămâne aici cu tine.”
„Dacă vrei să plângi, plânge, nu e nimic în neregulă cu asta.”
De asemenea, dacă fac ceva mic - de exemplu, să se spele pe față după mult timp și să se schimbe de haine - nu o spuneți sarcastic. În schimb, lăudați acel mic efort.
| Nu spune asta sarcastic ❌ | Apreciază-l așa ✔️ |
|---|---|
| „Ah... ești îmbrăcat azi, nu-i așa?” | „Mă bucur că te-ai trezit. Să fac niște ceai?” |
| „Se pare că a fost puțin curățată casa...” | „Casa este frumoasă. Știu că trebuie să fi depus mult efort în ea.” |
Dacă le iese un cuvânt aspru...
Uneori, s-ar putea să te denunțe și s-ar putea să le stai în cale. Nu o lua personal în acel moment. Nu prietenul tău vorbește, ci boala lui. Ai răbdare. Amintește-le: „Sunt mereu aici dacă ai nevoie să vorbești”.
Modalități de a combate depresia
Aceste sfaturi vor fi importante atât pentru tine, cei care suferi de depresie, cât și pentru cei care ajută pe cineva care o suferă.
- Solicitați imediat sfatul medicului: Acesta este primul și cel mai important pas. Pentru aceasta, consultați-vă cu un psihiatru specialist sau cu medicul de familie și discutați despre acest subiect. Atât medicația, cât și consilierea sunt adesea necesare.
- Dacă aveți gânduri suicidare, nu suferiți singuri: spuneți imediat cuiva în care aveți încredere. Alternativ, puteți suna la Prietenii Sri Lanka sau la numărul de urgență 1926 al Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH) pentru ajutor. Aceștia sunt gata să vă asculte.
- Începe-ți ziua cu puțină mișcare: Nu trebuie să fie o mare scofală. Chiar și o plimbare de 10-15 minute în curte poate face o mare diferență.
- Menține o rutină: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră posibil. Mănâncă mese nutritive.
- Fă câte puțin din lucrurile care îți plăceau înainte: Chiar și ceva mic, cum ar fi vizionarea unui film sau ascultarea unei melodii, nu contează.
- Evitați complet alcoolul și drogurile: Deși acestea pot părea o ușurare temporară, pe termen lung pot agrava depresia.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este o slăbiciune a minții, ci o adevărată boală care necesită tratament.
- Cel mai bun lucru pe care îl poți oferi cuiva care suferă de depresie este să-l asculți fără să-l judeci.
- În loc să denigrezi cuvinte precum „Ce faci?”, folosește cuvinte de susținere precum „Sunt cu tine”.
- Apreciază chiar și cel mai mic efort pe care îl depun. Le dă o mare putere.
- Cel mai important lucru este să îi îndrumați către asistență medicală profesionistă. Medicul dumneavoastră este cel mai bun ghid în acest sens.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău