Să vorbim despre tulburarea afectivă sezonieră (TAS)

Pentru unii, sezonul ploios și sezonul rece sunt o perioadă de mare bucurie. Le place să fie alături de familiile lor și să se bucure de o masă caldă. Dar pentru alții, această perioadă a anului este o povară grea. Pe măsură ce zilele se scurtează și soarele slăbește, simt că fericirea lor se diminuează treptat. Simți și tu la fel? Atunci acest articol va fi foarte important pentru tine.

Ce este această „depresie de iarnă” (SAD)?

Simplu spus, tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este o afecțiune mintală care apare în anumite perioade ale anului, în special în lunile de iarnă, când există mai puțină lumină solară și ore de zi mai scurte. Nu este doar un sentiment de tristețe. Unii oameni au depresie tot anul, dar aceasta se agravează în această perioadă. Pentru alții, poate fi mai puțin severă și poate lua forma unei depresii ușoare sau a unui sentiment de plictiseală numit „depresie de iarnă”.

Experții cred că principala cauză a acestei afecțiuni este expunerea redusă la lumina naturală a soarelui . Aceasta provoacă modificări ale echilibrului ceasului nostru biologic și ale anumitor substanțe chimice din creier (de exemplu, serotonina și melatonina). Acest lucru ne afectează starea de spirit, somnul și activitatea.

Ce ar trebui să facem pentru a ieși din această situație?

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a rezolva asta. Bine, hai să vedem care sunt acestea.

Mai întâi, consultați medicul dumneavoastră.

Cel mai bun lucru de făcut atunci când începeți să simțiți aceste simptome este să vă adresați medicului de familie. Dacă sunteți deja tratat pentru depresie, medicul dumneavoastră poate decide dacă trebuie să faceți o modificare a tratamentului. Dacă această afecțiune este recentă pentru dumneavoastră, medicul vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră. Nu încercați niciodată să luați decizii singur.

Ce opțiuni de tratament aveți?

Există mai multe tratamente eficiente pentru SAD.

• Terapia cu lumină: Tratamentul implică statul în fața unei lumini special concepute.
• Medicație antidepresivă: Medicamente administrate pe bază de rețetă medicală.
• Terapie prin vorbire: Discuția cu un consilier sau un psihiatru te va ajuta să-ți gestionezi sentimentele.
• Hormonul melatonină: Administrare externă a hormonului care controlează somnul și starea de veghe a organismului.

Puteți folosi una sau mai multe dintre acestea împreună pentru a găsi metoda care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Acest lucru trebuie făcut împreună cu medicul dumneavoastră.

Vindecarea cu lumină: Să învățăm puțin mai multe despre terapia cu lumină

Acest tratament este principala și cea mai eficientă metodă pentru sindromul de anxietate socială. Simplu spus, implică înlocuirea expunerii reduse la soare cu lumină artificială.

• Bucurați-vă de lumina soarelui de dimineață: Ori de câte ori este posibil, treziți-vă devreme dimineața și ieșiți afară la plimbare. Chiar și într-o dimineață rece, lumina naturală este excelentă pentru starea dumneavoastră de spirit.
• Creșteți lumina din casa dumneavoastră: Transformați o cameră din casa dumneavoastră într-o „cameră însorită”. Aceasta înseamnă deschiderea ferestrelor, tragerea draperiilor de culori deschise și permiterea pătrunderii a cât mai multă lumină posibil.
• Cutii luminoase:Acestea sunt dispozitive speciale care pot fi achiziționate online. Trebuie să stați în fața acestei cutii luminoase pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi, conform indicațiilor medicului dumneavoastră. În special, expunerea la lumină timp de aproximativ o jumătate de oră dimineața este foarte eficientă. Înainte de a achiziționa un astfel de dispozitiv, asigurați-vă că consultați medicul.

Câteva lucruri utile în plus

Pe lângă tratament, poți face față acestei afecțiuni cu mici schimbări pe care le poți face stilului tău de viață.

Ai grijă la pofta de dulce.

Multe persoane cu tulburare de anxietate socială (TAS) tânjesc după alimente dulci, bogate în amidon (carbohidrați simpli). Deși acestea pot oferi un impuls temporar de energie, sunt doar temporare. În cele din urmă, vor duce doar la creșterea în greutate. Așadar, încercați să reduceți consumul de zahăr, pâine și biscuiți și consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi cereale integrale, legume, cartofi și cartofi dulci, precum și alimente bogate în proteine .

Stai departe de lucrurile care te deranjează.

A asculta și a viziona știri triste toată ziua nu este bun pentru sănătatea ta mintală. Așadar, limitează timpul petrecut vizionând și ascultând astfel de lucruri. În schimb, urmărește un film vesel și inspirațional sau citește o carte bună.

Conectează-te cu ceilalți, fii activ.

Când ești trist, poate că vrei să stai acasă și să nu vorbești cu nimeni. Dar trebuie să lupți împotriva acelui sentiment în loc să-l lași să te afecteze.

Există o legătură strânsă între nivelul tău de activitate și starea ta de spirit. Când ești activ, te vei simți automat mai puțin trist și frustrat. Nu contează dacă este un lucru mărunt, important este să începi.