У вас тоже проблемы со сном по ночам? Давайте поговорим о бессоннице!

Сегодня мы поговорим о проблеме, с которой сталкиваются многие люди, а именно о невозможности нормально выспаться ночью. Иногда вы можете не заснуть даже после того, как легли в постель. Или вы можете проснуться снова, даже после непродолжительного сна. Это то, что мы просто называем бессонницей. Для некоторых это всего лишь небольшая неприятность, но для других это может оказать существенное влияние на их жизнь. Итак, почему это происходит? Давайте поговорим об этом подробнее, хорошо?

Что же такое бессонница, или нарушение сна?

Проще говоря, бессонница — это когда вы не высыпаетесь так, как хотите. Это может означать, что вы не можете спать достаточно долго, плохо спите, вам трудно заснуть или вы просыпаетесь посреди сна.

Подумайте сами, сон очень важен для нашего организма. На самом деле, ученые до сих пор выясняют, насколько важен для нас сон и почему он нам так необходим. Но одно мы знаем наверняка: недостаток сна может привести к бессоннице. Это очень неприятное состояние. Кроме того, мы не можем нормально функционировать в течение дня.

У всех ли одинаковый режим сна?

Нет, это не так. Привычки сна и потребность в сне у всех могут сильно различаться. Из-за этих различий эксперты говорят, что широкий спектр характеристик сна можно считать «нормальным». Вот несколько примеров:

• Ранние пташки/ранние пташки: Есть люди, которые от природы любят ложиться спать рано и просыпаться рано.
• «Совы»/«поздно встающие»: Другие предпочитают ложиться спать поздно и просыпаться поздно.
• Люди, которые мало спят: некоторым людям требуется меньше сна, чем другим. Исследования показывают, что этому может быть даже генетическая предрасположенность.
• Приобретенные особенности сна: Некоторые люди вырабатывают привычки сна по определенным причинам, например, из-за своей профессии. Например, те, кто имеет боевой опыт в армии, часто учатся спать очень чутко из-за требований и опасностей своей профессии. Аналогично, некоторые люди привыкли хорошо спать независимо от того, насколько шумно вокруг.
• Естественные изменения потребности во сне: потребность во сне меняется на протяжении всей жизни. Маленькому ребенку требуется около 14-17 часов сна в сутки. Но взрослым (старше 18 лет) необходимо около семи-восьми часов сна в сутки.

Существуют ли какие-либо виды бессонницы?

Да, специалисты делят это состояние бессонницы на два основных типа:

• Время: Это может быть кратковременная (острая) или долговременная (хроническая) бессонница. Длительная бессонница называется расстройством бессонницы .
• По причине: Первичная бессонница — это неспособность заснуть без каких-либо других причин. Вторичная бессонница — это неспособность заснуть как симптом другого заболевания или состояния.

Насколько это распространенное явление?

На самом деле, как кратковременная, так и долговременная бессонница очень распространены. Примерно каждый третий взрослый в мире испытывает симптомы бессонницы. Кроме того, около 10% взрослых могут быть диагностированы как страдающие расстройством, связанным с бессонницей.

Какие симптомы у бессонницы?

Бессонница может проявляться различными симптомами. Их можно разделить на несколько категорий:

• Что вы чувствуете, когда у вас проблемы со сном.
• Эффекты в течение дня.
• Симптомы хронической бессонницы.

Что вы чувствуете, когда не можете уснуть?

Трудности с засыпанием — один из ключевых симптомов бессонницы. Это может проявляться тремя основными способами, и люди часто чередуют их:

• Трудности с засыпанием (инсомния начала сна): это означает, что вам трудно заснуть, когда вы ложитесь спать.
• Бессонница (просыпающаяся посреди ночи, но затем снова засыпающая): это когда вы просыпаетесь посреди ночи, но затем снова засыпаете. Это самый распространенный тип. Он поражает примерно две трети людей, страдающих бессонницей.
• Бессонница с поздним/ранним пробуждением: при этом вы просыпаетесь рано утром и не можете снова заснуть.

Эффекты в течение дня

Поскольку сон необходим для поддержания здоровья, такие расстройства, как бессонница, могут вызывать различные симптомы даже в состоянии бодрствования. К ним относятся:

• Чувство усталости, вялости или сонливости.
• Медленная реакция. Представьте, что вы за рулём автомобиля, вы не можете быстро реагировать.
• Трудности с запоминанием.
• Замедление мыслительных процессов, спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания.
• Изменения настроения, особенно тревожность, депрессия и раздражительность.
• Вмешательство в вашу работу, общественную жизнь, хобби или другие повседневные дела.

Симптомы хронической бессонницы

Характер ваших симптомов также имеет значение. Если ваши симптомы имеют определенные особенности, у вас может быть хроническая бессонница. К таким особенностям относятся:

• Условия: Для постановки диагноза «хроническая бессонница» необходимо наличие этого заболевания без каких-либо конкретных причин (таких как изменение рабочего графика, особые жизненные события), нарушающих ваш сон.Диагноз ставится, когда у вас возникают трудности с засыпанием, несмотря на наличие достаточного времени и подходящих условий для сна.
• Частота: При хронической бессоннице у вас должны возникать проблемы со сном как минимум три раза в неделю .
• Продолжительность: Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев .
• Пояснение: Эта бессонница не может быть вызвана лекарствами (как медицинскими, так и немедицинскими) или другими нарушениями сна. Также эта бессонница не может быть полностью объяснена другими физическими или психическими состояниями.

Почему мы так не спим? Каковы причины?

Эксперты до сих пор точно не знают, что вызывает бессонницу. Но, исходя из современных представлений, многие факторы могут способствовать этому состоянию. Некоторые из этих факторов могут быть причиной или способствовать ей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как и почему возникает бессонница.

К факторам, которые могут вызывать или способствовать этому, относятся (но не ограничиваются ими):

• Семейная история (гены): Характеристики и нарушения сна, включая бессонницу, по-видимому, передаются по наследству.
• Изменения в мозговой активности: Мозг людей, страдающих бессонницей, может быть более активным, или химические изменения в мозге могут влиять на сон.
• Состояние здоровья: Ваше физическое здоровье может влиять на ваш сон. Это могут быть как временные заболевания, такие как незначительные инфекции или травмы, так и хронические заболевания, такие как изжога или болезнь Паркинсона . Состояния, влияющие на естественные биологические часы сна и бодрствования, называемые циркадным ритмом, также могут вызывать нарушения сна.
• Психические расстройства: Примерно у половины людей, страдающих хронической бессонницей, имеется как минимум одно другое психическое расстройство, такое как тревожное расстройство или депрессия.
• Жизненные обстоятельства: Хотя стрессовые и сложные жизненные ситуации не являются прямой причиной бессонницы, они очень часто способствуют её возникновению.
• Изменения в жизни: Кратковременные изменения, такие как смена часовых поясов , сон в новом, незнакомом месте и привыкание к новой работе (особенно к сменной работе ), часто оказывают влияние. Даже долгосрочные изменения, такие как переезд в новый дом, могут повлиять на сон.
• Ваши привычки и режим дня: Ваши привычки сна (также называемые гигиеной сна ) могут способствовать бессоннице. Это включает в себя такие вещи, как то, спите ли вы днем, во сколько ложитесь спать, а также употребляете ли вы кофе и когда.

Кто подвержен наибольшему риску бессонницы?

Люди со следующими симптомами или состояниями чаще страдают бессонницей:

• Люди с чутким сном.
• Люди, употребляющие алкоголь.
• Люди, которые чувствуют себя в опасности в своем доме (например, в случаях продолжающегося насилия или жестокого обращения).
• Люди, испытывающие страх или тревогу перед сном, например, те, у кого есть проблемы, нарушающие сон, такие как ночные панические атаки или кошмарное расстройство .

Какие осложнения могут возникнуть, если не высыпаться?

Если бессонница сильная или длится долго, это может привести к недосыпанию . Главная проблема недосыпания — дневная сонливость. Это очень опасно, когда вы за рулем автомобиля или выполняете другие задачи, требующие повышенной концентрации внимания.

Недостаток сна также может повысить риск развития следующих заболеваний:

• Депрессия
• Беспокойство
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Гладить
• Обструктивное апноэ сна
• диабет 2 типа
• Ожирение
• Заболевания, связанные с психозом

Как врач может это обнаружить?

Врач может диагностировать бессонницу, задав вопросы о вашей истории болезни, личных обстоятельствах, привычках сна и симптомах. Он также может порекомендовать некоторые анализы, чтобы выявить другие заболевания, которые могут вызывать или способствовать бессоннице.

Какие анализы проводятся?

Не существует тестов, позволяющих напрямую диагностировать бессонницу. Вместо этого используются тесты для исключения других состояний, имеющих схожие симптомы с бессонницей. Наиболее распространенные тесты, которые могут быть проведены, включают:

• Диагностика апноэ во сне . Это можно сделать с помощью ночного исследования сна (полисомнографии) в лаборатории сна или с помощью домашнего устройства для скрининга апноэ во сне .
• Актиграфия.
• Множественный тест латентности сна (MSLT).

В зависимости от ваших симптомов и других факторов могут быть проведены и другие обследования. Ваш врач лучше всего сможет подсказать, какие обследования вам необходимы.

Существует ли лечение бессонницы? Можно ли её вылечить?

Существует множество способов лечения бессонницы. Эти методы варьируются от простых изменений образа жизни и привычек до различных видов медикаментов. Основные методы лечения бессонницы:

• Формирование и соблюдение правил здорового сна (гигиена сна).
• Помогает заснуть или поддерживать сон.Лекарственные препараты (особенно те, которые не вызывают привыкания и не влияют на сон).
• Лечение психических заболеваний.

Лекарства, которые помогают вам заснуть

Существует множество различных типов лекарств, которые могут помочь вам заснуть или оставаться в состоянии сна. Многие из них являются седативными или снотворными препаратами – как рецептурными, так и безрецептурными. Также есть препараты для лечения психических расстройств, а также некоторые травы и пищевые добавки.

• Седативные препараты: они снижают активность нервной системы.
• Снотворные препараты: они вызывают сонливость.

В целом, ваш врач лучше всего сможет рассказать вам о вариантах лечения и о том, что лучше всего подходит именно вам. Он также является лучшим источником информации о возможных побочных эффектах или осложнениях, связанных с лечением.

Важно: это лишь примеры лекарств, не все методы лечения доступны. Помните, что лекарства от бессонницы могут быть неэффективны для всех. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с другими лекарствами, а также ваш возраст и состояние здоровья могут играть роль.

Также важно помнить, что хотя лекарства могут помочь вам заснуть, некоторые из них могут негативно влиять на ваш цикл сна. Важно не только количество сна, но и его качество. Это означает, что к применению лекарств – даже безрецептурных – следует подходить с большой осторожностью.

Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту.

Существует несколько типов рецептурных препаратов для лечения бессонницы. В зависимости от места проживания, на некоторые лекарства могут распространяться юридические ограничения из-за их действия или побочных эффектов.

Наркотические вещества, подлежащие контролю:

• Бензодиазепины: Примерами являются эстазолам , квазепам (Doral®) , темазепам (Restoril®) и триазолам (Halcion®) .
• «Z-препараты»: Хотя у них разные названия, специалисты часто объединяют их в одну группу, поскольку они обладают очень схожими свойствами с бензодиазепинами. Наиболее распространенными являются эзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) и золпидем (Ambien®) .
• Антагонисты двойных орексиновых рецепторов (DORA): Орексин — это химическое вещество в головном мозге, которое помогает вам бодрствовать. Блокирование орексина помогает вам чувствовать сонливость. Примеры включают суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) иДаридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Противосудорожные препараты: к ним относятся габапентин (Нейронтин®) и прегабалин (Лирика®) . Они могут помочь при состояниях, которые мешают заснуть, таких как синдром беспокойных ног .

Наркотики, не подлежащие контролю:

• Седативные антидепрессанты: к ним относятся трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как доксепин (Силенор®) и амитриптилин (Элавил® ), а также тразодон .
• Мелатонин и родственные ему препараты: Мелатонин — это химическое вещество, которое ваш мозг использует, чтобы сообщить вам, когда пора спать. Он доступен в высоких дозах, отпускаемых по рецепту, а также в виде низкодозированных безрецептурных препаратов.* Существуют также синтетические препараты, которые действуют аналогично мелатонину, например, рамелтеон (Розерем®) .

*Примечание: Не принимайте мелатонин в дозе, превышающей рекомендованную, без консультации с врачом. Дозы свыше 10 миллиграммов могут быть вредны.*

Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта

Антигистаминные препараты, используемые для лечения аллергии, также могут вызывать сонливость. Примерами являются дифенгидрамин (активное вещество в таких лекарствах, как Бенадрил®) и доксиламин (часто известный под торговой маркой Унисом®).

Травы и пищевые добавки

Существует множество трав и добавок, которые могут помочь в лечении бессонницы. Хотя многие из них широко распространены, не стоит предполагать, что любая трава или добавка безопасна именно для вас. Перед применением любого из них обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать потенциальных побочных эффектов или взаимодействий, особенно если у вас есть другие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Помощь в области психического здоровья

Поскольку ваше психическое здоровье может сильно влиять на ваш сон, лечение психических расстройств является очень эффективным способом улучшить сон, как напрямую, так и косвенно. Врач — лучший человек, который расскажет вам больше о ваших возможностях и ресурсах для получения такой помощи.

Можно ли предотвратить бессонницу и снизить риск её возникновения?

Некоторые причины бессонницы можно предотвратить. Но некоторые из них могут быть вызваны причинами, которые до конца не изучены. Хотя бессонницу нельзя предотвратить полностью, вы можетеСуществует множество способов улучшить сон (подробнее об этом см. в разделе «Как позаботиться о себе?»).

Что произойдет, если я не смогу спать? Каков прогноз при этом состоянии?

Бессонница обычно не представляет собой большой проблемы. Многие люди, страдающие бессонницей, могут чувствовать небольшую усталость или неважное самочувствие на следующий день. Однако качественный сон часто улучшает это состояние. Тем не менее, длительная бессонница — это состояние, угрожающее жизни. Хотя обычно она не опасна, она может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.

Если вы заметили у себя симптомы недосыпания, стоит обратиться к врачу. Он поможет вам выяснить причину проблем со сном, а также предоставит рекомендации и лечение, которые помогут вам лучше высыпаться.

Кратковременная бессонница длится менее трех месяцев. Хроническая бессонница длится более трех месяцев. Поскольку бессонница может иметь множество причин, продолжительность вашего бессонничного состояния может меняться со временем. Ваш врач сможет рассказать вам больше о вашей бессоннице и о том, что вы можете сделать, чтобы ограничить ее влияние на вас.

Как мне заботиться о себе? (Гигиена сна)

К числу важнейших мер по борьбе с бессонницей и улучшению сна в целом относятся правила гигиены сна . К ним относятся (но не ограничиваются ими):

• Установите режим сна и придерживайтесь его: для большинства людей лучшее, что они могут сделать для своего организма и удовлетворения своих потребностей во сне, — это придерживаться постоянного режима. Установите время отхода ко сну и старайтесь придерживаться его как можно чаще, включая выходные и праздничные дни. Не полагайтесь на дневной сон и избегайте сна во второй половине дня или вечером, так как он может нарушить ваш цикл сна.
• Дайте себе время успокоиться: отложите как можно больше забот, накопившихся за день, перед сном. Создайте временной промежуток между окончанием работы и отходом ко сну. Это поможет вам настроиться на сон. Если вы не можете заснуть, попробуйте заняться чем-нибудь спокойным и расслабляющим вместо того, чтобы лежать в постели.
• Создайте комфортные условия: комфорт необходим для качественного сна. Поэтому обустройте спальное место соответствующим образом – с учетом освещения, уровня шума и температуры. Некоторые люди предпочитают спать с генератором звука, воспроизводящим определенный звуковой спектр, и вы тоже можете попробовать.
• Отложите телефон и планшет в сторону:Электронные устройства часто используют свет, чтобы обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас не ночь. Это может помешать выработке химических веществ, которые сигнализируют мозгу и телу о том, что пора спать.
• Подумайте о том, что вы едите и пьете: обильное питание/питье вечером или поздно вечером может повлиять на ваш сон. Употребление определенных продуктов/напитков также может повлиять на сон – особенно тех, которые содержат никотин, кофеин или алкоголь.
• Оставайтесь активными: физическая активность, даже простая ходьба, может помочь вам улучшить качество сна.
• Если у вас проблемы с засыпанием, обратитесь к врачу: ваш семейный врач — отличный источник информации, который поможет вам понять причины ваших проблем со сном и улучшить качество сна. Он также может помочь вам выяснить, есть ли другие проблемы со здоровьем, которые могут влиять на ваш сон.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы заметили, что бессонница длится более нескольких дней и начинает мешать вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу (особенно к семейному врачу). Также, если вы заметите что-либо из следующего:

• Если вы испытываете неконтролируемую сонливость в состоянии бодрствования.
• Если у вас случаются внезапные приступы сонливости (так называемые микросны) в течение дня, особенно если это происходит во время работы или вождения.
• Если у вас есть другие заболевания, проблемы с психическим здоровьем или другие заболевания , влияющие на продолжительность или качество вашего сна.

Какие вопросы следует задать врачу?

• Влияет ли мое физическое здоровье на мой сон? Могут ли у меня быть симптомы или другие заболевания, которые мешают мне спать?
• Как лекарства, которые я принимаю (если вы принимаете какие-либо), влияют на мой сон?
• Что мне делать, если я чувствую, что мое психическое здоровье влияет на мой сон?

Влияет ли сон на беременность?

Да, беременность (и заболевания, которые развиваются во время беременности) могут существенно повлиять на ваш сон. Во время беременности ваш организм претерпевает множество изменений, включая физические, гормональные и психологические. Это может повлиять на ваш режим сна и затруднить получение достаточного количества качественного сна. Если у вас проблемы со сном во время беременности, важно поговорить с врачом. Он часто может помочь вам лучше понять, почему у вас проблемы со сном и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Может ли COVID-19 вызывать бессонницу?

Да, COVID-19Это может повлиять на качество сна. Но эксперты до сих пор точно не знают, как и почему. Исследователи изучают, как именно COVID-19 влияет на мозг и тело. Они считают, что общий стресс, связанный с пандемией COVID-19, также может вносить свой вклад.

И наконец, что следует помнить.

Люди часто недооценивают важность сна, пока не начинают его недосыпать. Однако сон — важнейшая составляющая здоровья. Недостаток качественного сна может серьезно сказаться на общем состоянии здоровья.

Если у вас проблемы с засыпанием, стоит поговорить с врачом. Он часто может помочь улучшить сон или направить вас к другому врачу или специалисту, который сможет помочь. Таким образом, вы сможете отложить свои опасения по поводу сна и проснуться отдохнувшим и полным сил.

Бессонница , проблемы со сном, режим сна, привычки сна, психическое здоровье, снотворные препараты