Диабет — это не поражение: давайте поговорим об этом?

Когда врач сказал вам, что у вас диабет 2 типа, вы когда-нибудь думали: «Это моя вина, это случилось из-за того, что я неправильно питался, не занимался спортом»? Или это чувство усилилось, когда у вас развились осложнения, такие как болезни сердца, вызванные диабетом? Такие мысли очень распространены. Но на самом деле диабет — это не ваше личное поражение или неудача. Сегодня давайте поговорим о том, почему это так.

Почему бы не винить себя?

«Если бы я тогда так питался…», «Если бы я начал заниматься спортом раньше…», «Почему я не подумал об этом раньше…» Вы, наверное, тоже думали об этом. Сожалеть о прошлом — это нормально. Но самообвинение вам ничем не поможет. На это есть несколько причин.

1. Диабет — это прогрессирующее заболевание.

Проще говоря, диабет — это прогрессирующее заболевание . Это означает, что состояние может меняться и ухудшаться со временем. Со стороны может показаться: «О... это болезнь, которую можно контролировать с помощью диеты и снижения веса». На самом деле, даже если вы похудеете, будете придерживаться здоровой диеты, ежедневно заниматься спортом и регулярно проверять уровень сахара в крови, вы не можете быть на 100% уверены, что ваш диабет всегда будет оставаться таким же.

Подумайте об этом: когда уровень сахара в крови (глюкозы) высок в течение длительного времени, это повреждает кровеносные сосуды и нервы вокруг сердца и по всему телу. Это не происходит за одну ночь. Повреждение происходит постепенно, в течение многих лет. Это приводит к таким осложнениям, как болезни сердца. Это не означает, что у каждого человека с диабетом обязательно разовьются болезни сердца. Но они могут быть частью течения этого заболевания. Поэтому, как бы хорошо вы ни контролировали свой диабет, риск возникновения этих осложнений все равно иногда существует.

2. Генетические факторы оказывают большое влияние.

Это очень важный момент. Ваши гены — это не то, что вы выбираете, это то, с чем вы рождаетесь. Некоторые гены повышают вероятность развития диабета больше, чем другие. Хотя такие факторы, как диета и физические упражнения, могут влиять на это, если у кого-то в вашей семье (матери, отца, братьев и сестер) есть диабет , ваш риск его развития возрастает.

Подумайте вот о чём: допустим, у вас повышенный риск развития рака из-за генетики. Если вы заболели раком, будете ли вы винить себя? Нет, правда? С диабетом то же самое. Это не просто ошибка в образе жизни.

3. Нет смысла винить себя.

Как и во всем в жизни, есть вещи, которые мы можем изменить, и вещи, которые мы не можем. Беспокойство о прошлом, самообвинение и плохое самочувствие вредят вашему психическому здоровью. Вместо этого сосредоточьтесь на вопросе : «Что я могу сделать для своего здоровья сегодня?» Не позволяйте чувству вины затуманивать ваше видение.

Как нам справляться с этими чувствами?

Ваше психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое здоровье. Как бы вы ни пытались сказать: «Нет, мне всё равно», некоторые чувства остаются в нашем сознании, пока мы с ними не столкнёмся. Поэтому вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами поражения и вины.

• Позвольте себе пережить горе: после того, как вам поставили диагноз диабет или сердечное заболевание, ваша жизнь изменилась. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе пережить горе и сожалеть о жизни, которая у вас была без этих заболеваний. На самом деле, это необходимый шаг для принятия ситуации и движения вперед.

• Записывайте все, что приходит вам в голову: когда вы чувствуете вину из-за диабета, записывайте в блокнот, где вы находитесь, кто вас окружает и что происходит. Оцените интенсивность этого чувства по шкале от 1 до 10. Через некоторое время вы поймете, когда к вам приходят эти негативные мысли. Тогда вы сможете избежать этой ситуации.

• Будьте добры к себе (позитивный внутренний диалог): то, как вы думаете о себе, сильно влияет на то, как вы себя чувствуете. Когда вы чувствуете вину, говорите с собой добрые слова. Думайте, например: «Это не моя вина» или «Я делаю все, что в моих силах».

• Ставьте небольшие цели: ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Например, скажите: «Я буду ходить пешком по 20 минут 3 дня в неделю». Когда вы достигнете этой цели, вы почувствуете себя хорошо. Поделитесь своими достижениями с семьей.

• Составьте план: продумайте несколько стратегий, которые вы можете использовать, когда внезапно возникнут такие чувства, как вина или гнев. Сделайте несколько глубоких вдохов, встаньте и прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь чем-нибудь другим, что вас отвлечет. Если вам нужна дополнительная помощь в таких ситуациях, обратитесь к врачу.

Распознавайте симптомы депрессии на ранней стадии.

Диабет требует круглосуточного внимания. Вполне нормально время от времени чувствовать усталость и уныние из-за затрат времени и сил. Однако, если у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть признаки депрессии.

Обратитесь за помощью.

Общение с другими людьми, которые знают, каково это – жить с диабетом, может стать огромным источником поддержки. Помимо семьи, друзей и медицинской команды, попробуйте присоединиться к группе поддержки для людей с диабетом. Или же вы можете обратиться за помощью к психологу, чтобы обсудить эти чувства.