Помощь в построении жизни при депрессии (большом депрессивном расстройстве - БДР)

Как известно, когда живешь с депрессией, бывают легкие дни. Но иногда бывает трудно даже встать с постели и заняться обычными делами, не так ли? Если вы чувствуете себя так, прежде всего, помните, что вы не одиноки. Эта история для вас. Независимо от того, какие лекарства или терапию назначил ваш врач, очень важно их соблюдать. Но помимо лечения, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить свою повседневную жизнь. Давайте поговорим о них.

Выделите время для себя (заботьтесь о себе).

Это значит, что нужно уделить немного времени тому, что приносит вам радость и комфорт. Это время, полностью предназначенное для вас.

Подумайте об этом: слушание успокаивающей песни, игры с вашей кошкой или собакой, время, проведенное на свежем воздухе под утренним солнцем, возможно, наслаждение любимым, но полезным блюдом или использование хорошего средства по уходу за кожей… Такие мелочи могут иметь большое значение.

Поговорите немного с природой.

А вы знали, что природа способна исцелить вашу душу? Более того, недавние исследования показали, что простое пребывание в окружении деревьев и прослушивание пения птиц может помочь снизить стресс и тревогу.

Это отличный способ на время освободить свой разум от ненужных негативных мыслей. Поэтому уделяйте немного времени каждый день прогулке в саду или просто выходите на улицу и смотрите на листок на дереве или на небо. Эта тишина принесет вам невероятное умиротворение.

Не пытайтесь сделать всё.

Вполне естественно, что в нашей жизни больше обязанностей, чем обычно. Но когда вы страдаете от депрессии, попытка справиться со всем сразу может еще больше истощить вас.

• Привыкайте говорить «нет»: Большинство из нас не любят говорить «нет». Но если вас перегружает объем работы, привыкните говорить: «Я не могу сделать это прямо сейчас». В этом нет ничего плохого.
• Дайте себе передышку: постоянное ощущение спешки вредит вашему разуму. Выделите время, чтобы расслабиться и перевести дух. Это значительно снизит уровень стресса.

Не оставайтесь в одиночестве, присоединяйтесь к другим.

В состоянии депрессии часто возникает ощущение одиночества и нежелание ни с кем разговаривать. Даже если кто-то и заговорит с вами, вам может захотеться избегать этого человека.

Но помните, что одиночество и изоляция могут усугубить ваше состояние.

Поэтому старайтесь как можно чаще встречаться с семьей и доверенными друзьями. Не обязательно лично, но хотя бы созвонитесь по телефону или видеосвязи. Если вы можете присоединиться к группе поддержки, где есть люди, находящиеся в такой же ситуации, это очень поможет. Вы можете спросить своего врача о таких группах. Если это кажется слишком сложным, возьмите за правило хотя бы раз в неделю совершать короткую прогулку или созваниваться с другом.

Приучитесь записывать все, что у вас на уме.

Иногда бывает трудно рассказать кому-то о том, что у нас на уме. О своей грусти, гневе, боли... Не держите все это в себе, запишите на листок бумаги. Это очень конфиденциальный и безопасный способ выразить свои чувства.Никто не осудит это. Позже, когда вы перечитаете это письмо, вы поймете, какие события, люди и места заставили вас почувствовать себя определенным образом. Это очень поможет вам понять себя.

Не принимайте важных решений, когда плохо себя чувствуете.

Это очень важно. Когда вы чувствуете себя подавленно, даже принятие небольших решений может показаться непосильной задачей. Поэтому подождите, пока не успокоитесь, прежде чем принимать важные жизненные решения, такие как увольнение с работы, разрыв отношений или продажа дома. Если вам нужно принять решение быстро, поговорите с кем-нибудь, кто хорошо вас знает и может увидеть обе стороны ситуации .

Не стоит постоянно думать об одном и том же (размышления).

Иногда у вас может выработаться привычка постоянно думать об одном и том же негативном событии или мысли. Это называется руминацией . Это только ослабляет ваш разум.

Если вы обнаружите, что делаете это, постарайтесь немедленно прекратить. Вместо этого сосредоточьте свой ум на чем-нибудь другом, на чем-нибудь полезном. Например, встаньте в это время и полейте сад, приберитесь в комнате или позвоните другу. Важно здесь разорвать цепочку мыслей и переключить внимание на что-то другое.