Что такое трансцендентальная медитация? Давайте поговорим об этом простыми словами!

Вы постоянно о чем-то беспокоитесь? Ваши мысли постоянно крутятся в голове, вы даже не можете толком соображать? Тогда это может вам очень помочь. Это простой, но очень эффективный способ успокоить ум. Мы называем это трансцендентальной медитацией.

Проще говоря, что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Это тоже форма медитации. Но она не так сложна, как другие техники медитации, о которых вы могли бы подумать. Суть в том, что вы молча повторяете про себя мантру — определенное слово или фразу. Главная цель — успокоить ум, расслабить тело и привести себя в состояние спокойной, бодрой сосредоточенности .

Проще говоря, ваше тело находится в глубоком расслаблении, но ум полностью бодрствует. По мере того, как вы продолжаете практиковать эту технику, ваш ум выходит за пределы обычных мыслей и переходит в состояние чистого осознания. Английское слово «transcend» означает «выйти за пределы». Именно это и делает эта медитация.

Как и другие техники медитации, трансцендентальная медитация (ТМ) может оказывать множество положительных эффектов на ваше физическое, психическое и эмоциональное благополучие. Но помните, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любое новое лечение или дополнительную терапию.

Как работает эта система?

Этот метод очень прост. Все, что вам нужно сделать, это посидеть в удобном месте с закрытыми глазами около 10 минут два раза в день. Сначала может потребоваться 10 минут, но по мере практики вы можете постепенно увеличивать это время.

Для этой медитации вам не понадобится специальное приложение или руководство. Все, что вам нужно сделать, это мысленно повторять мантру, данную вам учителем.

В чём заключается мантра?

Приведённая здесь мантра — это не слово, которое мы используем каждый день. Это не слово, имеющее какое-либо значение, описывающее объект, чувство или переживание. Это особые звуки . Эти звуки могут отвлечь ваше внимание от ненужных мыслей, проносящихся в вашем уме, и погрузить вас в состояние глубокой осознанности.

Как именно этому учат?

Это самая важная часть. Чтобы правильно освоить метод трансцендентальной медитации (ТМ), необходимо учиться у сертифицированного преподавателя.Вам нужно этому научиться. Вы можете найти информацию об этом в книгах, видео на YouTube или других приложениях, но точно изучить это этими методами невозможно.

Сертифицированный учитель прошел пятимесячный курс специального обучения с проживанием. Он также продолжает повышать свою квалификацию посредством дополнительного обучения.

Процесс обучения обычно выглядит следующим образом:

1. Первая встреча: Это всегда личная встреча между вами и учителем. На ней учитель объяснит вам все тонкости метода. В конце этой встречи учитель выберет мантру, которая будет для вас особенной .

2. Последующие занятия: После этого следуют еще три занятия. Они могут проводиться очно с преподавателем или онлайн. На них вы будете медитировать под руководством преподавателя и узнаете больше о методе.

3. Самостоятельная практика: После этих четырех занятий вы можете практиковать эту медитацию самостоятельно дважды в день. Если у вас возникнут какие-либо проблемы или потребуется дополнительная помощь, сертифицированный преподаватель всегда готов вам помочь.

В чём преимущества этого метода?

Исследования показали, что метод трансцендентальной медитации (ТМ) приносит многочисленные физические, умственные, интеллектуальные и эмоциональные преимущества.

Чем это отличается от медитации осознанности?

Возможно, вы также слышали о медитации осознанности. Хотя оба метода полезны, между ними есть небольшие различия в принципе действия.

• Медитация осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте . Вы просто наблюдаете за своим дыханием, телесными ощущениями и мыслями, которые приходят вам в голову. Если ваши мысли отвлекаются, мягко верните их в настоящий момент.
• Трансцендентальная медитация (ТМ) предполагает использование специальной мантры для сосредоточения внимания на внутреннем мире . Цель — успокоить ум и выйти за пределы настоящего момента.

Когда следует обратиться к врачу?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, хроническая боль, стресс, тревога или депрессия, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новое лечение подобного рода.

Ваш врач сможет сказать, подходит ли вам этот метод. Он или она также может помочь вам найти сертифицированного преподавателя трансцендентальной медитации в вашем районе, если вам это необходимо. Помните, что это не заменяет никакие лекарства, которые вы уже принимаете. Это следует использовать в качестве дополнительного лечения.