اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن دٻاءُ، دٻاءُ، يا جيئن اسين سڀ ان کي 'دٻاءُ' سڏيندا آهيون، محسوس ڪندا آهيون. ننڍڙا ٻار به اهو تجربو ڪري سگهن ٿا. جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
ڪنهن سان ڪنهن مسئلي بابت ڳالهايو!
جيڪڏهن توهان ڪنهن ذاتي مسئلي بابت پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي والدين يا ڪنهن ٻئي بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. توهان پنهنجي مسئلي بابت ڪنهن دوست سان به ڳالهائي سگهو ٿا. ڪنهن مسئلي کي اندر ۾ بند رکڻ سان توهان کي وڌيڪ پريشان محسوس ٿيندو. ڪنهن سان پنهنجا جذبات شيئر ڪرڻ سان توهان کي گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان سان گڏ، ڪنهن مسئلي بابت ڳالهائڻ سان توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته ان بابت ڇا ڪجي. تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان جو دوست نمل فائنل امتحان کان ايترو ڊڄي ويو هو جو هن ڪنهن کي به ان بابت نه ٻڌايو، ته ڇا اهو هن کي وڌيڪ پريشان نه ڪندو؟ پر جيڪڏهن هن توهان سان ان بابت ڳالهايو، ته توهان هن کي تسلي ڏيڻ لاءِ ڪجهه چئي سگهو ٿا، شايد هن کي پڙهائي ۾ مدد ڪريو. اهو ائين ئي آهي.
"مان هي ڪري سگهان ٿو!" جو رويو رکو.
ڪيترائي ماڻهو امتحان، مقابلي، يا پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن اهم واقعي کان اڳ دٻاءُ محسوس ڪندا آهن. توهان کي شايد پنهنجي دل جي ڌڙڪن، هٿ ڏڪڻ، يا پيٽ ۾ تتليون محسوس ٿين. پر انهن احساسن کي پاڻ کي روڪڻ نه ڏيو. انهن احساسن کي پاڻ کي وڌيڪ تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو.
هي ڪوشش ڪريو: پنهنجا هٿ هڪٻئي سان ملائي، پنهنجا هٿ هلايو، پنهنجا پير فرش تي ٽيپ ڪريو، يا ٿورو گھمو. اهو توهان جي جسم ۾ ڪجهه دٻاءُ کي آزاد ڪندو، ۽ اهو توهان جي پيٽ ۾ تڪليف جي احساس کي به گهٽائيندو. توهان کي پنهنجي ذهن ۾ دٻاءُ کي مڪمل طور تي آزاد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان صرف جاري رکي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان ان وڏي لمحي کي منهن ڏنو، توهان جي ذهن ۾ دٻاءُ آهستي آهستي ختم ٿي ويندو.
جيئن توهان تياري ڪريو، پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان ۾ هن کي منهن ڏيڻ جي طاقت آهي. پنهنجو خود اعتمادي ۽ همت گڏ ڪريو. پاڻ کي چئو، "مان اهو ڪري سگهان ٿو!" پوءِ هڪ ساهه وٺو ۽ پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو. هر ڀيري جڏهن توهان ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، اهو توهان لاءِ هڪ موقعو آهي ته ان کي بهتر ڪري سگهو.
ساهه کڻو، پنهنجي ذهن کي آزاد ڪريو.
جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ٿا، ته پنهنجي پيٽ مان ڪجهه گہرا ساهه وٺو. اسان ان کي "ڊيپ بيلي بريٿنگ" پڻ سڏين ٿا. اهو توهان جي جسم کي پرسکون ڪري ٿو، توهان جي ذهن کي هڪ جاءِ تي آڻي ٿو، ۽ توهان جي اندروني طاقت گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو امتحان کان اڳ ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، يا جڏهن توهان گهر جي ڪم جي ڍير جي ڪري دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو ان دٻاءُ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن ڪجهه توهان جي توقع مطابق نه ٿيندو آهي.
پيٽ مان ڊگهو ساهه کڻڻ سان تمام گهڻي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي، پر اهو صرف تڏهن ڪم ڪندو آهي جڏهن توهان ڪجهه وقت کان ان جي مشق ڪري رهيا آهيو.
ان جي عادت ڪريو:
- پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻو.
- جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀريل ننڍڙي غباري وانگر وڌائڻ ڏيو.
- پوءِ پنهنجي نڪ ذريعي ساهه ڪڍو.
- جيئن توهان ساهه ڪڍو، پنهنجي پيٽ کي هڪ سڌي پوزيشن ۾ واپس اچڻ ڏيو.
جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ هن مشق ڪريو ٿا، ته توهان ڪنهن به وقت پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هي طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا.
پنھنجن جذبن کي لفظن ۾ بيان ڪريو.
تصور ڪريو ته ڪا شيءِ توهان جي اميد مطابق نه ٿي. توهان کي تمام گهڻيون مضبوط جذبات محسوس ٿي سگهن ٿيون. توهان شايد اداس، مايوس، مايوس، يا ناراض به محسوس ڪري سگهو ٿا. انهي طرح محسوس ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. پر پنهنجن جذبن کي ظاهر ڪرڻ لاءِ سخت لفظن يا عملن جو استعمال ڪرڻ سٺو ناهي. جڏهن توهان رڙيون نه ڪندا آهيو، پر پنهنجن جذبن کي لفظن ۾ بيان ڪندا آهيو، ته اهو توهان کي وڌيڪ عقلمندي سان عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
هي ڪوشش ڪريو: پهرين، غور ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. پوءِ، لفظن کي بيان ڪرڻ لاءِ ڳوليو ته توهان کي اهو ڇو محسوس ٿئي ٿو ۽ توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. مثال طور، "مون کي واقعي ڏک آهي ته اسان ميچ هارائي ويا. ان جو مطلب آهي ته اسان "(فائنل)" ۾ نه ٿا وڃي سگهون. مان واقعي کٽڻ چاهيان ٿي." توهان اهو ڪنهن ٻئي کي چئي سگهو ٿا، يا توهان اهو پاڻ کي چئي سگهو ٿا. توهان اهو تبديل نٿا ڪري سگهو ته ڇا ٿيو. پر توهان اهو چئي سگهو ٿا ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان اهو ڇو محسوس ڪيو. اهو توهان جي ذهن مان ڪجهه دٻاءُ ۽ سخت جذبات کي ڪڍڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پاڻ سان مهرباني سان ڳالهايو.
جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد پاڻ کي الزام ڏئي سگهو ٿا. توهان شايد پاڻ کي چئو، "جيڪڏهن مان ٿورو بهتر کيڏيان ها، ته اسان کٽي وڃون ها. اهو سڀ منهنجي غلطي آهي. مون کي ٽيم مان نڪرڻ گهرجي." پر پاڻ سان اهڙي طرح ڳالهائڻ توهان کي ڪنهن مسئلي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد نه ڪندو. اهو صرف توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندو. نه رڳو اهو، اهو مهربان، منصفانه، يا ايماندار به ناهي. جيڪو ٿيو ان لاءِ پاڻ کي يا ڪنهن ٻئي کي الزام نه ڏيو.
ان بابت هن طرح سوچيو: جيڪڏهن توهان جو بهترين دوست ساڳئي مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيو هجي ته توهان ڇا چوندا؟ شايد توهان چوندا، "مان سمجهان ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. هارائڻ ڏکيو آهي." يا توهان چوندا، "توهان پنهنجي بهترين راند ڪئي - اسان سڀ ڪندا آهيون." شايد توهان ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجي دوست سان خاموشي سان ويٺا هوندا.
پوءِ شايد توهان صلاح ڏيندا ته اڳتي ڇا ڪجي: "اچو ته پنهنجو سامان کڻي وڃون - مان توهان کي ڇڏي ڏيندس." گهر جي رستي تي، شايد توهان پنهنجي دوست کي هڪ مزاحيه ڪهاڻي ياد ڏياري يا ڪو مذاق ٻڌائي موڊ کي هلڪو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. يا جيڪڏهن توهان کي احساس ٿيو ته توهان جو دوست اڃا کلڻ لاءِ تيار ناهي، ته شايد توهان ٻئي خاموشي سان گهر هليا ويندا.
ڪوشش ڪريو ته پاڻ سان اهڙو ئي مهربان، دوستانه ۽ انصاف وارو سلوڪ ڪريو جيئن توهان پنهنجي بهترين دوست سان ڪندا آهيو. جڏهن ڪو توهان سان ٿوري مهرباني ڏيکاري ٿو - جيتوڻيڪ اهو توهان پاڻ آهيو - ته توهان تي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي. توهان مضبوط ۽ وڌيڪ سهڪار وارو محسوس ڪندا آهيو.
دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ هي شيون آزمايو!
جڏهن توهان اداس يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو جسم شايد محسوس ڪري سگهي ٿو ته اهو ان کي برداشت نٿو ڪري سگهي. ڪجهه دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ، ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي جسم کي ورزش ڏئي. جمپنگ جيڪس ڪريو، جاءِ تي مارچ ڪريو، ڊوڙو، ناچ ڪريو، يا ڪا اهڙي راند کيڏيو جنهن مان توهان کي مزو اچي.
جيڪڏهن توهان کي ٿوري ذهني سڪون جي ضرورت آهي، ته توهان ڊگهو ساهه کڻي سگهو ٿا، ڪجهه يوگا ڪري سگهو ٿا، يا ڪو گيت ٻڌي سگهو ٿا. توهان ڪنهن ڊائري ۾ لکي سگهو ٿا، مراقبو ڪري سگهو ٿا، يا پنهنجي پالتو جانور سان راند ڪري سگهو ٿا. توهان سير لاءِ وڃي سگهو ٿا يا سائيڪل هلائي سگهو ٿا. توهان ڊرائنگ ڪري سگهو ٿا، مزاحيه شو ڏسي سگهو ٿا، يا ڪنهن اهڙي شخص سان وقت گذاري سگهو ٿا جيڪو توهان جو موڊ بلند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي کلائي سگهي ٿو. اهڙيون شيون ڪرڻ سان توهان کي آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي - اهو دٻاءُ جو ترياق آهي.
مدد لاءِ پڇو، اڪيلو نه رهو!
جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، ته انهن ماڻهن کان مدد گهرو جيڪي توهان جي پرواهه ڪن ٿا ۽ توهان سان پيار ڪن ٿا. ڪنهن بالغ سان ڳالهايو. توهان پنهنجي والدين، استاد، اسڪول جي صلاحڪار، يا پنهنجي ڪوچ سان ڳالهائي سگهو ٿا. ۽ پنهنجن دوستن کي نه وساريو. اهي توهان کي ٻڌي سگهن ٿا، توهان لاءِ موجود هوندا، ۽ توهان کي کلائي سگهن ٿا. جڏهن توهان گهٽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته اهو سمجهڻ آسان ٿي ويندو آهي ته ڪنهن مسئلي بابت ڇا ڪجي.
ياد رکو، توهان هن تي غالب اچي سگهو ٿا. توهان اڪيلا نه آهيو.
ذهن ۾ رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
ٺيڪ آهي، تنهنڪري، مون کي اميد آهي ته اڄ اسان جن شين بابت ڳالهايون ٿا اهي توهان کي ان وقت مان نڪرڻ ۾ مدد ڪنديون جڏهن توهان دٻاءُ يا بار محسوس ڪري رهيا آهيو.
- ڳالهايو: ڪنهن مسئلي تي غور ڪرڻ ۽ پنهنجي دل ۾ ڏک ڪرڻ بدران، ان بابت ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
- "مان ڪري سگهان ٿو" سوچيو: جڏهن ڪو چئلينج اچي ٿو، يقين ڪريو ته توهان ۾ ان کي منهن ڏيڻ جي طاقت آهي.
- ساهه کڻڻ: گہرا ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي مشق ڪريو. "ڊيپ بيلي بريٿنگ" صرف هڪ عام لفظ ناهي.
- پنهنجن جذبن کي لفظن ۾ بيان ڪريو: جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي بلڪل سمجھو ۽ ان کي لفظن ۾ بيان ڪريو. اهو ذهن کي آزاد ڪري ٿو.
- پاڻ سان مهربان ٿيو: پاڻ سان اهڙو ئي سلوڪ ڪريو جيئن توهان پنهنجي بهترين دوست سان ڪندا. پاڻ کي ملامت نه ڪريو.
- ڪجھ مزيدار ڪريو: ڪجھ اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي ته جيئن دٻاءُ گهٽجي وڃي. اهو هڪ راند، هڪ شوق ٿي سگهي ٿو.
- مدد لاءِ پڇو: هر شيءِ کي اڪيلو سنڀالڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، اها طاقت جي نشاني آهي.
نه وساريو، دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ حصو آهي. پر اسان ان کي منظم ڪري سگهون ٿا ۽ ان جي تابع ٿيڻ کان سواءِ خوش رهي سگهون ٿا. توهان لاءِ نيڪ تمنائون!
` دٻاءُ، ذهني دٻاءُ، دٻاءُ جو انتظام، ٽينشن، سڪون، ذهني صحت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو