Poďme sa dozvedieť viac o tejto úžasnej membráne, ktorá je všade v našom tele – fascii.

Počuli ste už niekedy o slove „fascia“? Možno je pre vás tento názov trochu nový. Ale nebuďte prekvapení, je to veľmi, veľmi dôležitá vec, ktorá je rozmiestnená všade v našom tele, okolo každej štruktúry. Je to ako sieť, ktorá poskytuje nášmu telu oporu a tvar. Takže si o tom dnes pohovorme trochu podrobnejšie , dobre?

Čo je to vlastne fascia?

Jednoducho povedané, fascia je tenké vláknité spojivové tkanivo, ktoré sa nachádza v našom tele. Predstavte si ju ako tenkú vrstvu tkaniva, ktorá obaľuje naše svaly, kosti, orgány, nervy a cievy. Vedci si kedysi mysleli, že poskytuje iba oporu našim orgánom, svalom a kostiam. Teraz sme však zistili, že je oveľa zložitejšia a funguje ako sieť, ktorá sa rozprestiera po celom našom tele.

Táto fascia sa skladá prevažne z proteínu nazývaného „kolagén“ . Tento „kolagén“ dodáva fascii jej pevnosť a flexibilitu. Zvyčajne má bielu farbu a mierne vláknitú textúru. Fascia sa skladá z niekoľkých vrstiev, podobne ako šupka cibule. Medzi týmito vrstvami je tekutina nazývaná „hyaluronan“ . Táto tekutina umožňuje fascii ľahké natiahnutie, keď sa pohybujeme a ohýbame telo.

Ak však dôjde k infekcii alebo poraneniu, táto tekutina nazývaná „(hyaluronan)“ môže vyschnúť. Fascia sa potom začne napínať a sťahovať. Vtedy je pohyb našich svalov a tkanív obmedzený a začína sa objavovať bolesť.

Akú službu teda poskytuje fascia nášmu telu?

Služby, ktoré fascia poskytuje nášmu telu, nie sú maličkosť.

• Podpora a štruktúra: To pomáha dať nášmu telu správny tvar a oporu.
• Držanie svalov pohromade: Držanie svalov pohromade, pomoc pri ich sťahovaní a naťahovaní.
• Plynulý pohyb: Poskytuje povrch, na ktorom sa naše svaly, kĺby a orgány môžu plynulo pohybovať bez trenia alebo odierania o seba.
• Stabilita: Pomáha udržiavať stabilné telesné štruktúry a dodáva telu silu.
• Zníženie svalového napätia: Toto je tiež dôležité na zníženie tlaku a napätia medzi svalmi a ich udržanie v oddelenej polohe.
• Funkcia kĺbov: Pomáha so stabilitou a pohyblivosťou kĺbov.
• Krvný obeh: Do istej miery prispieva aj k dobrému krvnému obehu.

Jednoducho povedané, fascia je spojivové tkanivo, ktoré spája všetky systémy nášho tela a vytvára prostredie, v ktorom môžu harmonicky spolupracovať.

Kde sa nachádza fascia?

Toto je veľmi jednoduchá otázka. Fascia je všade v našom tele. Spája sa s každým svalom, šľachou, väzom, kosťou, orgánom a tkanivom v našom tele a pomáha udržiavať ich stabilitu.

Aký je rozdiel medzi fasciou, šľachami a väzmi?

Všetky tri sú z veľkej časti tvorené „kolagénom“. Ich umiestnenie a funkcia sa však líšia.

• Šľachy: Svaly sú spojené s kosťami šľachami.
• Väzy: Väzy spájajú jednu kosť s druhou.
• Fascia: Toto je to, čo obaľuje naše svaly a každú inú časť nášho tela.

Napríklad „thorakolumbálna fascia“ okolo chrbtových svalov, „fascia lata“ v oblasti stehien a „plantárna fascia“ v chodidle sú toho dobrými príkladmi.

Aké sú rôzne vrstvy fascie?

V našom tele sú štyri hlavné vrstvy fascie.

1. Povrchová fascia: Nachádza sa tesne pod našou kožou. Je tvorená vrstvami membrány, voľne tkaného kolagénu a elastických vlákien. Táto vrstva je najhrubšia na hrudníku a trupe a najtenšia na rukách a nohách.

2. Hlboká fascia: Toto je vrstva, ktorá obklopuje naše svaly, kosti, šľachy, chrupavku, nervy a cievy. Je hrubšia ako povrchová fascia. Má tiež dve podvrstvy:

• `(Aponeurotická fascia)`: Je hrubá, perleťovo biela a dá sa ľahko oddeliť od svalov.
• Epimysiálna fascia: Táto je hrubšia ako druhá a je tesne spojená so svalmi.

3. Viscerálna fascia: Obklopuje orgány v brušnej dutine, pľúcach a srdci.

4. Parietálna fascia: Táto lemuje steny niektorých telesných dutín, napríklad oblasť okolo panvy.

Aké sú bežné stavy spojené s fasciou?

Keď je naša fascia zdravá, je ľahká a pružná. Naťahuje sa s nami, keď sa pohybujeme. Ako však už bolo spomenuté, keď táto hyalurónová tekutina vyschne, vrstvy fascie sa môžu napnúť a zachytiť okolo svalov a tkanív. Vtedy sa objavuje bolesť a obmedzený pohyb. Tu je niekoľko stavov, ktoré sa môžu vyskytnúť v súvislosti s fasciou:

• Plantárna fasciitída: Ide o stav, pri ktorom sa plantárna fascia, hrubý pás tkaniva, ktorý sa tiahne od päty k prstom na nohách, zapáli, opuchne a bude bolestivý. To je hlavný dôvod, prečo mnoho ľudí pociťuje bolesť päty. Spomeňte si na ostrú bolesť, ktorú cítite, keď ráno vstanete z postele. Taký je to pocit.
• Myofasciálny bolestivý syndróm: Ide o stav, pri ktorom sa vo svaloch na jednom alebo viacerých miestach tela vytvárajú „spúšťacie body“, ktoré spôsobujú bolesť a stuhnutosť. Tieto spúšťacie body sa pri dotyku cítia ako malé hrčky. Tieto oblasti sú veľmi citlivé a bolesť, ktorú spôsobujú, sa môže prejaviť aj v iných častiach tela.
• Dupuytrenova kontraktúra:V tomto štádiu sa fascia pod kožou dlane a prstov zhrubne, napne a skrúti dovnútra. Keď sa prsty takto sťahujú, je ťažké vykonávať každodenné úlohy, ako je tlieskanie alebo nasadzovanie rukavíc.
• Zamrznuté rameno / Adhezívna kapsulitída: Ide o veľmi bolestivý stav. Pohyb ramena je obmedzený. Stáva sa to, keď fascia okolo ramenného kĺbu zhrubne, napne sa a zapáli. Rameno sa ešte viac napne, keď sa nepoužíva, čo sťažuje jeho pohyb.
• Peyronieho choroba: Ide o stav, pri ktorom sa na penise tvorí jazvové tkanivo, ktoré spôsobuje jeho zakrivenie, ohnutie alebo stratu dĺžky či hrúbky. Niekedy môže spôsobiť bolesť a znemožniť pohlavný styk.
• Kompartmentový syndróm: Ide o stav, keď opuch alebo krvácanie spôsobuje nadmerný tlak vo svaloch a okolo nich. To môže obmedziť prietok krvi, kyslíka a živín do svalov, nervov a ciev. Pretože sa fascia nenaťahuje, opuch zvyšuje tlak vo vnútri.
• Hernia: Keď sa zníži pevnosť fascie, vnútorné orgány sa môžu vytlačiť a môžu sa vyskytnúť hernie. Medzi príklady patria trieslové hernie, femorálne hernie a pupočné hernie.

Okrem toho, genetické podmienky, ktoré ovplyvňujú kolagén, môžu tiež spôsobiť problémy s fasciou.

• Ehlersov-Danlosov syndróm: Pri tomto stave sa kĺby uvoľňujú, koža sa stáva veľmi tenkou a ľahko sa trhá. V dôsledku genetickej poruchy je kolagén slabý alebo sa neprodukuje dostatočné množstvo.
• Marfanov syndróm: Postihuje mnoho telesných systémov vrátane srdca, ciev, kostí, šliach, chrupaviek, očí, nervového systému, kože a pľúc. Je spôsobený poruchou génu, ktorý sa podieľa na štruktúre „fibrilínu“, hlavnej zložky spojivového tkaniva, a elastických vlákien.

Ako si udržiavam zdravú fasciu?

Fascia je veľmi dôležitá pre štruktúru a funkciu nášho tela. Preto je rovnako dôležité udržiavať ju zdravú. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré pre ňu môžete urobiť:

• Zostaňte aktívni: Pohybujte sa čo najviac. Pravidelne cvičte .
• Pravidelne sa naťahujte: Naťahovaním fascie sa zvyšuje jej flexibilita. To pomáha zmierniť bolesť a zápal. Venujte denne niekoľko minút natiahnutiu a ohnutiu tela .
• Sedte vzpriamene: Snažte sa udržiavať správne držanie tela. Keď ste zhrbení, fascia sa môže napnúť.

Čo môžem urobiť pre bolesť fascie?

Ak máte zrazu napätú fasciu a pociťujete bolesť v dôsledku vyššie uvedených spúšťacích bodov, môžete vyskúšať niekoľko liečebných postupov:

• Jóga:Mnohé jogové pozície môžu pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú napätím fascie. Vyhľadajte si ich online alebo sa poraďte s kvalifikovaným inštruktorom jogy.
• Tepelná terapia: Priloženie fľaše s horúcou vodou na bolestivé miesto alebo horúci kúpeľ môže pomôcť uvoľniť napäté hrčky.
• Masážna terapia: Nájdite si masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s myofasciálnou uvoľňovacou terapiou.
• Akupunktúra: Kvalifikovaný akupunkturista vám vpichne ihly do bolestivých oblastí, aby pomohol znížiť stuhnutosť.
• Penový valček: Použite penový valček a prevaľujte ním bolestivé miesta. Tým sa uvoľní napätá fascia.
• Fascia Blaster: Je to podobné penovému valčeku. Je to zariadenie, ktoré uvoľňuje fasciu fyzickým tlakom.

Takže posledná vec, ktorú si treba zapamätať, je

Fascia je vláknitý, vláknitý pás spojivového tkaniva, ktorý obklopuje každú štruktúru v našom tele. Poskytuje oporu našim orgánom, svalom, šľachám, väzom, tkanivám, nervom, kĺbom a kostiam. Keďže fascia je súvislá vrstva, je ohybná a pohybuje sa s telom. Ak sa však fascia napne, môže obmedziť pohyb svalov a tkanív, čo vedie k bolesti a iným zdravotným problémom. Preto je dôležité udržiavať fasciu zdravú pravidelným pohybom a naťahovaním tela.

Fascia , spojivové tkanivo, kolagén, myofasciálna bolesť, plantárna fasciitída, fyzická zdatnosť, manažment bolesti