Poďme sa dozvedieť viac o kyseline mliečnej, ktorá nám napadne, keď sa cítime unavení.

Keď cvičíte, beháte, hráte sa alebo robíte nejakú ťažkú ​​prácu doma, bolia vás svaly, však? Niekedy vás nohy a ruky bolia tak, že si hovoríte: „Ach, ja to nezvládnem.“ Potom mnohí ľudia povedia: „Ach, toto sa deje preto, lebo moje telo je plné kyseliny mliečnej .“ Niektorí ľudia to nazývajú aj laktát . Čo je teda presne táto kyselina mliečna? Je to pre nás naozaj niečo zlé? Poďme si o tom dnes hovoriť presne a jednoducho.

Čo je kyselina mliečna? Prečo sa tvorí v našom tele?

Jednoducho povedané, kyselina mliečna je chemická látka, ktorá sa produkuje v našom tele. Presnejšie povedané, vzniká, keď naše bunky rozkladajú sacharidy na energiu. Najviac kyseliny mliečnej produkujú vaše svalové bunky a červené krvinky. V skutočnosti ju však dokáže produkovať akékoľvek tkanivo v našom tele.

Väčšina ľudí myslí na kyselinu mliečnu iba vtedy, keď intenzívne cvičia. Áno, keď cvičíte, beháte alebo zdvíhate závažia, vaše svaly produkujú veľa kyseliny mliečnej. Ale to nie je všetko. Kedykoľvek vaše telo potrebuje viac kyslíka ako zvyčajne, vaše bunky môžu produkovať kyselinu mliečnu. Predstavte si, že cvičíte, pracujete v záhrade alebo zdvíhate ťažké škatule pre priateľa. V takýchto chvíľach sa hladina kyseliny mliečnej vo vašom tele môže na krátky čas zvýšiť.

Dočasné zvýšenie kyseliny mliečnej však nie je nebezpečné . Zvyčajne nespôsobuje žiadne závažné príznaky. Vaša pečeň a obličky odstraňujú túto prebytočnú kyselinu mliečnu z krvi a premieňajú ju späť na glukózu – teda cukor.

Aké sú hlavné veci, ktoré kyselina mliečna robí s naším telom?

Naše svaly sú normálne zásobované kyslíkom, čo nazývame aeróbnym cvičením . Keď však zrazu začnete pracovať s veľmi vysokou intenzitou, teda keď pracujete príliš rýchlo na to, aby vaše svaly a iné tkanivá získali dostatok kyslíka, naše bunky sú nútené používať energiu bez kyslíka (anaeróbne cvičenie). Vtedy sa hromadí kyselina mliečna, pretože bunky potrebujú energiu na to, aby mohli ďalej fungovať.

Kyselina mliečna má tri hlavné funkcie:

1. Dodávanie energie: Keď vaše bunky pracujú intenzívnejšie ako zvyčajne, kyselina mliečna im pomáha dodať potrebnú energiu.

2. Glukoneogenéza: Po vytvorení v iných tkanivách vaša pečeň a obličky filtrujú túto kyselinu mliečnu z krvi a premieňajú ju na novú glukózu. Táto glukóza sa neskôr môže použiť na výrobu energie. Tento proces sa v medicíne nazýva glukoneogenéza .

3. Molekulárna signalizácia:Kyselina mliečna vo vašej krvi je ako signál, ktorý sa šíri celým telom. Predstavte si to ako skupinu ľudí, ktorí vyvesia vlajky predtým, ako postavia cestu. Kyselina mliečna priťahuje bunky vášho imunitného systému k miestu zranenia alebo infekcie, aby ich zahojila a bojovala proti infekcii.

Je to naozaj kyselina mliečna, ktorá spôsobuje bolesť svalov pri cvičení?

Toto je medzi mnohými ľuďmi veľký omyl . V minulosti si dokonca aj lekári mysleli, že bolesť svalov, ktorú pociťujete niekoľko dní po náročnom tréningu, je spôsobená hromadením kyseliny mliečnej. Nový výskum však zistil, že kyselina mliečna sa zo svalov rýchlo odstraňuje, takže nespôsobuje žiadne poškodenie buniek ani bolesť.

Prečo teda bolia svaly? Bolesť, ktorú zvyčajne cítite niekoľko dní po tréningu, je spôsobená drobnými trhlinami (mikrotrhlinami) vo vláknach vašich svalov. To môže byť v skutočnosti dobrá vec – pretože ako sa tieto drobné trhliny hoja, vaše svaly sa zväčšujú a silnejú.

Ak však máte silnú bolesť svalov , môže ísť o natiahnutie svalu. V takýchto prípadoch je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Kde sa v našom tele nachádza najviac kyseliny mliečnej?

Orgány a tkanivá, ktoré produkujú najviac kyseliny mliečnej, sú:

• Vaše svaly
• Červené krvinky
• Koža
• Mozog
• Tráviaci systém (GI trakt)

Čo to znamená, keď sa hladina kyseliny mliečnej zvýši? Je to nebezpečné?

Keď sú bunky vášho tela zbavené čerstvého kyslíka v dôsledku určitých chorôb a infekcií, môže dôjsť k zvýšeniu hladiny kyseliny mliečnej. Tento stav sa nazýva laktátová acidóza – nebezpečne vysoká hladina kyseliny mliečnej. Laktátová acidóza je veľmi vážny, potenciálne smrteľný zdravotný stav.

Laktátová acidóza sa zvyčajne vyskytuje ako komplikácia iných zdravotných problémov. Tu je niekoľko príkladov:

• Zlyhanie obličiek
• Zlyhanie pečene
• Cirhóza
• Srdcové zlyhanie
• Infekcie a sepsa
• Rakovina

Hlavné príznaky laktátovej acidózy sú:

• Nevoľnosť a vracanie
• Slabosť, najmä vo svaloch
• Bolesť žalúdka

Ak máte laktátovú acidózu, vaše telo nedokáže spracovať kyselinu mliečnu dostatočne rýchlo. Tá potom začne poškodzovať vaše orgány a tkanivá. Môžete dokonca vracať, pretože sa vaše telo snaží čo najrýchlejšie zbaviť tejto prebytočnej kyseliny mliečnej.

Ak pri športovaní, cvičení alebo akejkoľvek namáhavej fyzickej aktivite preťažíte svoje telo za hranice jeho normálnych limitovMohla by sa u vás vyvinúť laktátová acidóza. Cvičenie a športovanie sú dobrými spôsobmi, ako otestovať svoje limity, ale „nehrajte sa cez bolesť“ ani sa príliš nepreťažujte.

Existujú však dva typy kyseliny mliečnej: dočasné zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej po cvičení a závažnejší stav nazývaný laktátová acidóza. Hladina kyseliny mliečnej sa zvyčajne vráti do normálu hneď po ukončení namáhavej fyzickej aktivity. Pečeň a obličky začnú rozkladať prebytočnú kyselinu mliečnu skôr, ako sa objavia akékoľvek príznaky alebo komplikácie.

Existuje test na hladinu kyseliny mliečnej?

Áno, existuje krvný test na kontrolu hladiny kyseliny mliečnej. Ak má lekár podozrenie, že máte laktátovú acidózu, skontroluje vám hladinu kyseliny mliečnej. To zahŕňa odobratie vzorky krvi a jej odoslanie do laboratória. Laboratórium skontroluje, koľko kyseliny mliečnej máte v krvi.

Vysoká hladina kyseliny mliečnej nemusí nevyhnutne znamenať, že máte vážne ochorenie, ktoré spôsobuje laktátovú acidózu. Zvyčajne je to však znak toho, že vaše bunky nedostávajú dostatok kyslíka . Váš lekár vám povie, čo vaše výsledky znamenajú a akú liečbu môžete potrebovať na zníženie hladiny kyseliny mliečnej.

Test laktátového prahu je dôležitý pre športovcov

Niektorí športovci absolvujú fyzický test nazývaný test laktátového prahu . Športovci používajú tento test na pochopenie horných limitov svojej vytrvalosti, aby mohli bezpečne trénovať alebo súťažiť na vrchole čo najdlhšie.

Pri tomto teste laktátového prahu lekár alebo tréner sleduje hladinu kyseliny mliečnej vo vašej krvi, keď postupne zvyšujete intenzitu cvičenia. V pravidelných intervaloch vám odoberajú vzorky krvi a v danom čase merajú množstvo kyseliny mliečnej vo vašej krvi.

Najdôležitejšia vec: Nikdy sa nepreťažujte do bodu vyčerpania. Testovanie laktátového prahu by sa malo vykonávať iba pod dohľadom lekára alebo kvalifikovanej osoby, aby sa zaistila vaša bezpečnosť. Ak máte záujem o testovanie tohto typu počas tréningu alebo cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom.

Ako si môžem udržať zdravé svaly?

Ako sme už povedali, kyselina mliečna nespôsobuje bolesť ani zranenie svalov.

Vo všeobecnosti je však dobré sa pred začatím akejkoľvek namáhavej fyzickej aktivity zahriať a natiahnuť .Určite to urobte. Zvýšenie celkovej flexibility pomôže predchádzať svalovým zraneniam. Čím viac si svaly natiahnete, tým pružnejšie a priestornejšie budú pri pohybe.

Je kyselina mliečna metóda antikoncepcie?

Túto otázku si niektorí ľudia kladú. Lekár môže odporučiť antikoncepciu vyrobenú z kombinácie kyseliny mliečnej, kyseliny citrónovej a vínanu draselného . Ide o liek vo forme vaginálneho gélu , ktorý je špeciálne navrhnutý na prevenciu tehotenstva. Aplikuje sa do vagíny pred vaginálnym pohlavným stykom.

Tento liek sa však úplne líši od kyseliny mliečnej, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele. Normálne, zdravé množstvo kyseliny mliečnej vo vašom tele nie je formou antikoncepcie. Neovplyvní vašu schopnosť otehotnieť.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Pozrite, kyselina mliečna má len zlú povesť, však? Väčšina ľudí si ju predstavuje ako bolestivý vedľajší účinok cvičenia, boľavý, svrbivý pocit. V skutočnosti je to naopak. Vaše telo používa kyselinu mliečnu ako zdroj energie a ako signál do oblastí, kde sa potrebujete uzdraviť.

Aj keď k laktátovej acidóze nedôjde z nadmerného zaťažovania svalov, je to vážna komplikácia iných zdravotných problémov. Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o tom, ako jej predchádzať a na aké príznaky si dávať pozor. Najlepším spôsobom, ako zostať zdravý, je byť informovaný!

Kyselina mliečna , cvičenie, bolesť svalov, laktátová acidóza, sila, zdravie, telo